Las 5 mejores técnicas de fuerza de voluntad que crean acción

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En las últimas dos semanas he hecho varios cambios que he estado posponiendo durante años. El mayor cambio es que Ejerco mi fuerza de voluntad al fracaso todos los días.

Mientras hablé ayer, de repente no descubrí un secreto de fuerza de voluntad o una fuente de inspiración duradera. En los últimos tres meses, he estado acumulando un conjunto de técnicas de logro de objetivos que me acercaban acumulativamente a la Umbral de acción.

Tomó varios desencadenantes para motivarme lo suficiente para dejar mi antiguo trabajo. Del mismo modo, cada técnica de logro de objetivos por sí solo hizo poco. Combinados, marcaron toda la diferencia.

Tabla de contenido

Deseo

Sin un deseo de cambiar, nada será diferente. Es esa chispa inicial la que nos motiva a conseguir un mejor trabajo, ponerse en forma y perseguir nuestros sueños. Desafortunadamente, la mayoría de nosotros nunca nos damos cuenta de que Un deseo de cambiar es solo el comienzo. Sin un sistema de apoyo de responsabilidad, gamificación y reflexión, incluso un cambio modesto puede requerir un deseo hercúleo.

Hace cinco meses, mientras aprendía sobre psicología positiva, me di cuenta de que mi conjunto actual de objetivos y actitudes de la vida debía ser reemplazada si quería más felicidad. Mis donas debían ser reemplazadas por plátanos, y mi sesión de trabajo del domingo por la tarde con yoga o práctica de meditación. A pesar de ese deseo, pasarían tres meses hasta que di mi primer paso.

Mi objetivo de seguimiento de la pizarra

Hace seis semanas compré una pizarra de seis pies por cuatro pies y la colgué al lado de mi escritorio. Lo veo varias veces todos los días.

Tengo una fila para cada hábito diario que estoy tratando de implementar, y para cada fila 28 espacios en blanco, una para cada día del mes.

A pesar de saber sobre los beneficios de mantener un diario de gratitud durante meses, No había podido hacer que el hábito se pega. Eso ya no es un problema.

Tan pronto como comencé a usar un tablero de seguimiento de objetivos, pude implementar todos los hábitos fáciles con los que había estado luchando. Al final de cada día, llené mis espacios en blanco, con marcas de falla o éxito.

Me vería obligado a ver que, por ejemplo, todavía no había completado mi ejercicio de gratitud por el día. En lugar de escribir una "n" para el fracaso, preferiría tomarme unos minutos, completar el ejercicio y escribir un "Y" para el éxito.

A pesar de un fuerte deseo de cambiar, sin recordatorios constantes de nuestros objetivos, nos olvidaremos de ellos durante los momentos que más importan, y los deprimitaremos inconscientemente.

Las tres razones específicas por las que implementé un tablero de seguimiento de objetivos:

1. Como sistema de recordatorio.
2. Como imprimación ambiental. Los cebadores influyen en nuestro subconsciente. Por ejemplo, dejar las facturas de papel en su escritorio, subconscientemente lo preparará para perseguir más activamente sus objetivos financieros y materialistas. Incluso el cebado subliminal mejora la búsqueda de meta.¹
3. Como sistema de seguimiento. El mero acto de rastrear una variable mejora su resultado.² Esto funciona en los niveles conscientes y subconscientes.

No tenía columna vertebral. No tenía fuerza de voluntad.

¿Alguna vez te has dicho a ti mismo? 'Lo haré más tarde'. Comeré más saludable la próxima vez, un ejercicio en unas horas, terminaré mi trabajo mañana y haré esa llamada telefónica la próxima semana. Algunas personas llaman a esa procrastinación.

Yo lo llamo optimismo, la apuesta del ciego. No es solo que estemos posponiendo si. Suponemos que la próxima vez lo vamos a hacer. Que no lo vamos a posponer de nuevo. Lo posponemos tantas veces que la única vez que lo hagamos es cuando nos acercamos a una fecha límite.

Para muchos de nuestros objetivos, esa fecha límite es la muerte.

Siempre sabía cuanto posterior. Pero al tener un tablero de seguimiento de objetivos y ver marcas de fracaso día tras día, fila tras fila, me di cuenta de que realmente no tenía fuerza de voluntad ni columna vertebral.

En este punto, algunas personas pueden estar preguntándose de qué estoy hablando. Lo hice excepcionalmente bien en la universidad, en mi trabajo después, y en la vida en general (e.gramo. Había lanzado una startup a la edad de 19 años, me enseñó a codificar, etc.).

Esos objetivos fueron todos fáciles. Marco extremadamente alto en el rasgo de personalidad de la conciencia. La conciencia es el rasgo de personalidad más predictivo para estimar el éxito profesional.³

Combine mis rasgos de personalidad con mi educación y pedigrí centrado en el éxito y tendrá una máquina de alto rendimiento.

Pero como dije, el éxito profesional fue el más fácil de mis objetivos.

A este ritmo, nunca iba a implementar mis objetivos más desafiantes. Los objetivos que realmente importan. Peor aún, incluso si logré avanzar con uno o dos de ellos, cada cambio iba a requerir niveles de esfuerzo gigantes. Cada paso hacia un cambio positivo iba a ser una lucha.

Entonces dielé.

Me pregunté, ¿estoy de acuerdo con la forma en que van las cosas?? ¿Estoy de acuerdo con un fallo repetido?? ¿Estoy de acuerdo con nunca acercarme al nivel de mis modelos de roles?? ¿Estoy de acuerdo con dar un mal ejemplo para mis hijos (si elijo tenerlos)?

Por supuesto que no.

Ese deseo inicial de cambio se había convertido en una llama ardiente. Y al diario sobre mis repitidos fallas todas las noches que Flame se mantuvo vivo y creció.

*En este punto, puede tener la impresión de que me falta confianza en sí mismo o soy pesimista. Te aseguro que es todo lo contrario :). De hecho, es mi fuerte creencia en el ser que permite este nivel de autoanálisis en bruto.

Aprendí más sobre la teoría del logro de objetivos y probé todo tipo de cosas. Tres cosas, en particular, marcaron la diferencia.

Gamificación vital

Así es, hace dos semanas gamifiqué mi vida.

Literalmente he descompuesto mi vida en las partes que son las más importantes para mí, y les he dado niveles. Para cada componente, he identificado subcomponentes.

Por ejemplo, para el componente de fitness, tengo tres subcomponentes: fuerza estática, resistencia y fuerza explosiva. Cada subcomponente contiene una lista de objetivos. Por ejemplo, bajo resistencia actualmente tengo 54 goles, que van desde 'correr 9 millas a la vez' hasta 'correr 30 millas en una semana', hasta 'correr un maratón'.

Cada objetivo, a su vez, tiene dos valores, puntos de experiencia y fuerza de voluntad. Completar un objetivo más difícil como correr un maratón hace que mi resistencia aumente 8 niveles, lo que a su vez hace que mi condición física aumente 2 niveles, lo que a su vez hace que mi vida general aumente un cuarto de nivel. También hace que mi fuerza de voluntad aumente 2 niveles.

Sí, esto me convierte en un gran geek.

Pero para mi, Esto realmente funciona realmente.

Sabes que la sensación tienes de 'uno más'. Una galleta más, un episodio más de amigos y un día más de descanso. Ahora tengo la misma sensación, pero con meditación y carrera.

El primer día gamifiqué mi vida, corrí un 40% más allá de lo que había corrido antes, y mi récord de meditación de 5 minutos de todos los tiempos se disparó hasta 15 minutos. Me doy cuenta de que 15 minutos de meditación pueden no parecer mucho para ti, pero mi mente es absolutamente agregar!

Aún así, incluso esta técnica ofreció solo brotes de motivación, aquí y allá.

Responsabilidad de mi yo futuro

El libro The Willpower Instinct es una joya. Enumera más de una docena de técnicas diferentes que puede usar para aumentar su fuerza de voluntad. Te sugiero que lo leas, porque cada uno de nosotros encontrará valor de diferentes partes del libro. Para mí, fue el capítulo "Conoce a tu yo futuro".

A pesar de nuestro deseo más fuerte, lo que hacemos mañana suele ser lo que hicimos hoy. A pesar de imaginar que nuestro yo futuro tendrá más fuerza de voluntad y autocontrol, es tan probable que nuestro ser actual se complace y procrastine. Entonces este capítulo ofrece un excelente ejercicio.

Cada vez que se entregue o postergue, debe disfrutar o postergar durante los próximos seis días. Esto es, por supuesto, lo que solemos hacer. Si no hacemos ejercicio el lunes, probablemente no vamos a hacer ejercicio el martes o miércoles. Pero este ejercicio hace que nuestro fracaso sea explícito.

Nos obliga a ser responsables ante nuestro yo futuro porque si fallamos hoy, eso significa que también hemos fallado durante los próximos seis días.

Cada vez que estoy a punto de fallar una meta, recuerdo que el fracaso hoy significa falla para la semana, y el fracaso para la semana probablemente significa el fracaso para la vida. No estoy siendo dramático.

Hace seis años me dije a mí mismo que meditaría mañana. Me dije a mí mismo que haría ejercicio mañana. Me dije que me despertaría a tiempo mañana. Me tomó 2190 días darme cuenta de que mañana realmente significaba nunca.

Ahora tengo una teoría de cómo trabajo, pero lo más importante, de cómo puedo influir en mí mismo para cambiarme.

Aceleración incremental

Toda mi vida he tenido una tendencia a formar grandes planes. Fue alentado por mis maestros y mis padres.

Pero ahora me concentro en un día a la vez. Al transformarme incrementalmente. Hasta ahora ha funcionado.

Veremos como va. Si es así, lo sabrás. No mañana o incluso la próxima semana, pero en los próximos meses. Si puedo proporcionarle el valor que no se puede encontrar en otro lugar, se funciona. Si no, no estará cerca para preocuparse;).

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