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La gestión del TEPT es un desafío para millones de personas. El TEPT puede causar estrés y ansiedad severos e interferir con el trabajo cotidiano, la vida familiar y las relaciones sociales. Sin embargo, las afirmaciones positivas para el TEPT pueden ayudar a las personas a lidiar con sus síntomas y mejorar su felicidad y disfrute en la vida.
Tabla de contenido
El trastorno de estrés postraumático (TEPT) afecta al 6% de los estadounidenses en algún momento de sus vidas, y 12 millones de estadounidenses están lidiando con el TEPT en un año determinado en un año determinado. Los síntomas típicos del TEPT incluyen:
Con el tiempo, muchas personas con TEPT experimentan un estado de ánimo bajo, incluidos pensamientos negativos sobre sí mismos u otros, desesperanza, desapego, depresión o entumecimiento emocional y apatía.
Si el TEPT afecta su capacidad para funcionar o disfrutar de la vida diaria y los síntomas persisten durante más de un mes, comuníquese con un profesional de la salud médica o mental para obtener ayuda.
En la mayoría de los casos, los fuertes sentimientos y pensamientos negativos asociados con el TEPT naturalmente facilitan con el tiempo. Sin embargo, las afirmaciones positivas para el TEPT pueden ayudar a reducir los peores síntomas y controlar más efectivamente el trastorno.
Creo que todo me funcionará "
Hay dos formas esenciales de usar afirmaciones positivas para el TEPT:
Por ejemplo, cuando tiene un flashback, una pesadilla, un ataque de pánico u otras emociones abrumadoras relacionadas con su TEPT, aquí es cómo usar afirmaciones para controlar el momento del estrés y la ansiedad:
Puede ser beneficioso tomarse un momento en un parque, patio o jardín. Si eso no es posible, tómese unos momentos solo en el baño, el dormitorio, la oficina o el automóvil. Elija un lugar donde se sienta seguro y no esté bajo presión inmediata.
Respirar profundamente es una excelente manera de calmar tu corazón y tu mente. Es posible que desee usar una aplicación para ayudar a calmar y controlar su aliento.
Repetir sus afirmaciones en voz alta tiene un efecto poderoso en sus mentes conscientes e inconscientes. Mientras repite su (s) afirmación (s), visualice y adopte cómo te hacen sentir
Presta atención a todo lo que sientas en el momento. Escuche con atención e identifique todos los sonidos que puede escuchar. Tenga en cuenta cualquier olfato en su entorno. Siente la sensación de temperatura, movimiento del aire o ropa contra tu piel.
Conseñarse en el aquí y ahora, enfocar su mente en su aliento y sus afirmaciones lo ayudará a calmarse para que pueda volver a la actividad regular.
Establezca una rutina diaria que lo ayude a sentirse tranquilo y conectado y reduce el estrés y los síntomas del TEPT. Algunas de las actividades diarias que puede elegir:
Trate de dormir saludable, nutrición y actividad física todos los días. La mala salud física empeora el TEPT, el estrés y los síntomas de ansiedad. En lugar de pensar en cuidarse como una tarea, piense en ello como una expresión de amor propio y nutritivo.
La meditación y la atención plena son beneficiosos para manejar el TEPT y tienen muchos beneficios para la salud mental para cada aspecto de su vida.
Mantener un diario en el que explore sus pensamientos y sentimientos es una forma poderosa de procesar el trauma y avanzar con su vida. El diario, así como la escritura creativa y expresiva, te ayudan a entenderte y apreciarte más.
Use afirmaciones positivas diariamente para mejorar su estado de ánimo, disipar los pensamientos y la energía negativos, y mantenerlo enfocado en sus objetivos.
Tratar con el TEPT es un desafío enorme, y es esencial buscar ayuda cuando lo necesite. Existen técnicas y estrategias de comportamiento comprobadas que pueden ayudarlo a poner su pasado en perspectiva y esperar el futuro brillante por delante.
Hay muchas formas de usar afirmaciones para el TEPT para transformar su pensamiento y recuperarse del trauma. Recuerde que no está definido por su trauma y puede trazar su propio curso en el futuro.
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Finalmente, si desea una herramienta simple para grabar y recitar estas afirmaciones, Luego, consulte estas 13 aplicaciones de afirmaciones que lo ayudan a crear una mentalidad positiva.