Las 10 mejores formas de cambiar las mesas en un Gaslighter en su vida

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Había un tiempo que quería saber cómo convertir las mesas en un Gaslighter en mi vida porque lo había tenido con ellos. Ahora que te has encontrado en ese lugar, espero poder ayudar.

Escribir temas para obtener incluso con un Gaslighter, hacer que te teman o girar las mesas es mi fuerte es. He sido iluminado por múltiples narcisistas manipuladores, incluido un ex pareja que trató de hacerme pensar que estaba saliendo de mi mente.

Desde entonces, comencé a estudiar los rasgos, las tácticas y las debilidades de los gaslighters y los manipuladores, para que pueda ayudarlo a lidiar con ellos en consecuencia.

Aprenda lo que significa la iluminación de gas, sus efectos en su psique, cómo detectarla y 15 estrategias para recuperar el control.

Tabla de contenido

¿Qué es la iluminación de gas??

Gaslighting es un término utilizado para definir un patrón de uso de tácticas de manipulación psicológica para hacer que alguien cuestione su propia memoria, realidad y cordura. Puede suceder en relaciones románticas, plutónicas o profesionales.

El término proviene de la película Alfred Hitchcock de 1944 "Gaslight." En la película, un esposo intenta convencer a su esposa de que se está volviendo loca. Él la persuadió de que la atenuación de las luces en su hogar estaba en su imaginación, cuando de hecho estaba causando que las luces se atenuaran. Finalmente comenzó a cuestionar sus propios recuerdos y percepciones.

La técnica de manipulación es utilizada por algunos narcisistas, como narcisistas encubiertos, personas con trastorno de personalidad antisocial y perpetradores de abuso. El individuo puede ser un socio romántico, amigo, familiar, jefe o compañero de trabajo.

El impacto de la iluminación de gas en la salud mental

El problema central con la iluminación de gas es que es un forma de abuso emocional y mental comúnmente visto en relaciones románticas. Según la psicología hoy, el comportamiento es perjudicial para la salud mental de la víctima porque les hace cuestionar sus propias percepciones de la realidad.

Independientemente de la naturaleza de la relación, estar iluminado por el gas puede hacerte sentir que algo está mal contigo. Así es precisamente como el Gaslighter quiere hacerte sentir. En última instancia, quieren disminuir su autoestima para someterlo.

El siguiente Los cambios en el comportamiento pueden indicar que la manipulación y el abuso emocional te afectan:

• Autoestima o autoconfianza bajada
• Dudas o adivinando su decisión
• Creyendo que no eres lo suficientemente bueno o no puedes decir o hacer nada bien
• Sintiéndose cada vez más nervioso o temeroso de ser usted mismo con la persona
• Disculpándose cuando no estás equivocado
• Preguntándome si eres demasiado sensible
• Sentirse inútil o no lo suficientemente bueno
• Un instinto de que algo está "apagado"
• Minimizar su comportamiento o culparse de cómo la persona lo trata
• Persistentemente sentirse frustrado, enojado, desesperado, emocionalmente entumecido o como si estuvieras perdiendo

Cómo decir que estás siendo iluminado en una relación

Para encender las mesas de un Gaslighter, debe familiarizarse con su modus operandi. Gaslighters usa las mismas tácticas o patrón de comportamientos que si lejieran el mismo script. Puede decir que están en modo de manipulación si nota estos comportamientos comunes:

• Mentir sobre cosas que sabes son verdaderas
• Torcer la verdad para implicar que estás mintiendo
• Acusándole de hacer las cosas que están haciendo
• Diciéndote que estás loco, exagerando, emocionalmente inestable o demasiado sensible
• Defender, desviar y cambiar la culpa para evitar ser dueño de sus errores
• Negar sus declaraciones cuando sabes lo que escuchaste
• Negar sus acciones o refutar su recuerdo de eventos
• Proyectando sus defectos en ti y a los demás
• Arrojando dudas sobre su estado mental al discutirle con los demás

A continuación se presentan ejemplos de declaraciones manipuladoras que GasLighters puede usar:

• "Eso no es cierto, te estás imaginando cosas!"
• "Parece que estás teniendo problemas con tu memoria."
• "Has estado actuando confundido últimamente. Está todo bien?"
• "¿Por qué estás exagerando, no es tan serio??"
• "Relajarse. Solo te empujé, no te golpeé." (minimizando el comportamiento abusivo)
• "Estaba bromeando. DIOS MÍO! Eres demasiado sensible."

Razones por las cuales las personas se convierten en Gaslighters

Los Gaslighters tienen baja autoestima, se sienten indignos, les encanta esquivar la responsabilidad y tienen una necesidad persistente de sentirse validados. Usarán ese tipo de declaraciones de ejemplo para siembra duda en tu mente y crea confusión mental.

Según HealthLine, el objetivo principal es ganar potencia y control, Ya sea sobre su comportamiento, pensamientos o emociones. Creer que su historia es más válida que la suya y que te cuestiona tus combustibles de cordura que necesitan control.

Otra razón es Mantenerte fuera de balance, disminuir su autoestima y socavar su sentido de autoestima. Si la persona es narcisista o sociópata, obtener el control proporciona la validación necesaria para sentirse digna y superior sobre usted.

Las personas no nacen manipulativas al nacer. Su comportamiento tóxico comienza desde algún lugar. Nuestros rasgos conductuales centrales y la personalidad en su conjunto están formados en la primera infancia y son típicamente estables en la edad adulta. Varios factores clave influyen en los comportamientos consistentes que mostramos como adultos. Los psicólogos se refieren a esos factores como las causas principales de por qué actuamos como lo hacemos.

En el caso de la iluminación de gas, las causas raíz pueden ser trauma infantil o abuso. Los comportamientos de iluminación de gas también se aprenden de cuidadores o modelos a seguir. En otros casos, el problema puede provenir de un problema de salud mental o trastorno de personalidad. Las personas con trastorno de personalidad narcisista y trastorno de personalidad antisocial muestran rasgos de iluminación de gases.

Cómo convertir las tablas en un Gaslighter usando 15 tácticas

Decidir que ha tenido suficiente y que está listo para poner el Gaslighter en su lugar es un movimiento bastante audaz pero necesario. Reducir el control de la situación significa que puede dejar de sentirse nervioso a su alrededor y recuperar su confianza en sí mismo. Comencemos con 15 formas estratégicas de convertirnos en una fuerza de resistencia y Apague el Gaslighter para siempre.

#1. Poner fin a su lavado de cerebro

Las cosas que dicen y te hacen ser equivalentes de lavado de cerebro o acondicionamiento mental. Quiero decir, piénsalo por un momento. Menospreciarte de manera sutil, como decir que estás exagerando o delirante, es un intento de persuadirte para que te veas de manera negativa.

Su intención también es hábilmente, y con el tiempo, controlar sus pensamientos, comportamientos y autoimagen. No lo creas cuando te llaman loco o te dicen que no sabes de qué estás hablando.

#2. Exponga su comportamiento tóxico

Entre las formas efectivas de convertir las tablas en un Gaslighter es llamar a sus comportamientos tóxicos. Piensan que eres una persona débil, ingenua e ininteligente que es fácil de manipular. En primer lugar, no eres como te perciben. En segundo lugar, ha terminado de aguantar los intentos de la persona de erosionar su salud mental y autoestima.

Una opción es ser directo y llamarlos diciendo algo como, "Sé lo que estás haciendo. Me estás iluminando." Esté preparado para ver su aspecto sorprendido, omg-you, me mira o la expresión facial confundida.

#3. Resista el impulso de defenderse

La persona puede decir o hacer cosas intencionalmente para desencadenar conflictos. En su mente, esperan hacer que todos se enrolle. Quieren que te pongas a la defensiva, para que puedan convertir la conversación en una discusión. Luego viene el menosprecio y más la iluminación de gas. "Ya ves, estás exagerando, otra vez."

De ahora en adelante, cada vez que intentan incorporarlo a un intercambio tóxico con sus mentiras y negaciones, pruebe la táctica de acuerdo en su lugar. Podrías decir, "Claro, si tu lo dices." No digas nada si la situación garantiza el silencio. No les dé más energía de la necesaria. Permanecer emocionalmente comprometido solo les proporcionará la atención y la validación de la que están hambrientos.

#4. Establecer límites

Los límites saludables deben existir independientemente de si se trata de un Gaslighter o no. Más aún, cuando tratas con personas manipuladoras. Establecer límites te da la oportunidad de alejar el espacio físico y emocional de ellos. Hay menos oportunidades para que realicen abuso emocional.

Sea claro sobre los límites relacionados con sus acciones hacia usted y siga. Los límites pueden tomar la forma de declaraciones condicionales como "Dejaré de responderte si me llamas "loco" u otros nombres degradantes."

#5. Minimizar la interacción

Reducir la interacción es una forma de hacer cumplir los límites y poner más espacio emocional y físico entre ustedes dos. Durante sus encuentros, mantén las cosas breves. Tienes que adoptar este enfoque para protegerse, incluso si es alguien a quien amas. Digamos que la persona está tratando activamente de hacerte dudar de tu propia memoria. Resistir a los de ida y vuelta o tratar de demostrar su valía.

En los últimos tiempos, cito a la reina Isabel II diciendo: "Los recuerdos pueden variar " luego continúe sin una palabra más. Darles la menor atención y respuestas como sea posible es similar a una técnica llamada Rocking Gray. La táctica se usa para desviar y reducir el comportamiento tóxico por parte de otros.

#6. Deja de participar y deja la escena

Prácticamente cada interacción verbal con un manipulador puede sentirse como una batalla. Es posible que siempre necesite defender su verdad o llamar a los mismos comportamientos repetitivos y tóxicos. Ellos, por supuesto, dirán, "No sé de qué estás hablando." Sí claro.

Si la persona es narcisista, puedes olvidar tratar de ganar cualquier argumento. Para ellos, siempre te equivocas. Intentarán que te acompañen o directamente no tienes ni idea. No vale la pena tratar de discutir con los manipuladores y los gaslighters.

Mi forma favorita de desconectarme de ellos es decir en un tono tranquilo, "No estoy haciendo esto." Si insisten, entonces salgo de la habitación sin previo aviso. Fin de la historia.

#7. Mantén un diario

Los Gaslighters son conocidos por decirle que está escuchando o viendo cosas. En otras palabras, paranoico o delirante. También llamarán a tu memoria en cuestión. Mantenga registros documentando eventos y conversaciones en una revista personal.

Por supuesto, sabes que tu memoria no es mala. Sabes que no eres delirante o viendo e imaginando cosas mientras el Gaslighter intenta convencerte. No intentes convencerlos de otra manera. Les encanta discutir y girar las cosas a su favor.

Su diario puede funcionar como un arma para verificar su experiencia y refutar lo que dicen con pruebas escritas. Si se trata de empujar, grabarlos. No necesariamente tienes que enfrentarlos con la evidencia cuando mienten. Piense en el diario como una forma de ayudarlo a reconocer el patrón.

#8. No muestres ninguna emoción

Sentir emociones negativas es común y normal cuando se trata de un amigo, pareja o jefe que ilumina gas. Ser sacudido por el Gaslighter y mostrar emociones, como la ira o la tristeza, no las haga sentir empatía por ti. Solo los motiva a duplicar más mientras estás en un estado vulnerable.

Gaslighters como el narcisista o sociópata malignos disfrutan de ver a otros con dolor. Hagas lo que hagas, no muestres absolutamente ninguna emoción cuando te culpen por sus acciones o te acusan de hacer las cosas que hicieron. Solo actúa como si no te importara.

#9. No hagas que cambien el tema

Cuando un Gaslighter está jugando con la cabeza, recupere la ventaja evitando que cambien el tema. Los psicoterapeutas lo llaman desviación y es una estrategia común de Gaslighters recuperar el control de la narrativa.

Por ejemplo, si comienzas a hablar de algo que hicieron que no te gusta, Empezarán a hablar de algo que hiciste.

A un Gaslighter ahora desaparecido en mi vida le encantaba usar esta táctica. Él dirá, "Pero tú haces lo mismo." Eso es desviación y se hace hábilmente para cerrarte o hacer que te defiendas. La persona también evade la responsabilidad del comportamiento que llamó ya que ahora está ocupado defendiéndose.

#10. Hazlos responsables

Las personas que la luz de gas prosperan en estar en una lucha de poder constante contigo. A veces hacen las cosas a propósito para engancharte para que presten atención. Sin embargo, lo odian cuando "quitas la máscara" y los expones por lo que son.

No retrocedan si intentan acosar su salida para darle una explicación para el mal comportamiento. Intentarán negar, desviar y distorsionar la verdad para evadir la responsabilidad. Defender su posición. Brandíe su arma (como en su diario) si es necesario y muéstreles que tiene suciedad sobre ellos.

#11. Reconstruye tu autoestima

Coloque el último clavo en el ataúd haciendo cosas para recuperar su confianza en sí mismo y autoestima. Por ejemplo, hablar con miembros de la familia de apoyo, unirse a un grupo de apoyo, usar estrategias de autoayuda y obtener ayuda de un terapeuta.

Los enfoques de autoayuda pueden tomar la forma de practicar la autocompasión, el uso de la diálogo interno positivo y recitar autoafirmaciones.

La buena autoestima te ayuda a verte de una manera más positiva. Eres más capaz de establecer y hacer cumplir los límites para defender tu bienestar. Te volverás prácticamente intocable con la persona que le puse a Gaslit y abusó emocionalmente.

Aún más importante, el Gaslighter estará molesto de que se haya recuperado y esté viviendo su mejor vida sin ellos.

#12. Desacreditar las mentiras

Los manipuladores y los gaslighters tienen que decir mentiras para mantenerte sintiéndote loco y en estado de confusión. Poco saben, estás manteniendo un diario de bala con una lista de todas las mentiras. Confiar en la lista para derribar sus cuentos. Podrías decir algo como, "Eso no es lo que escuché" Si desea adoptar un enfoque diplomático.

Los llamo por lo que son mentirosos patológicos! Narcisistas, Gaslighters y Patological Liars no son mi taza de té. Fechado. Casado con uno. Nunca hay ningún recubrimiento de azúcar cuando estoy girando las mesas de Gaslighters para su conducta despreciable.

Espere que lo vuelvan de nuevo y le acusen de ser el que es un mentiroso con la cara desnuda. Tratar con estas personas es como 'perseguir tu cola'. Realmente nunca poseen nada ni muestran remordimiento cuando se atrapan diciendo mentiras blancas. Ellos justificarán más fácilmente el comportamiento o te culparán. Siempre eres tú el problema, nunca ellos.

#13. No discutas

Por el bien del cielo, no te dejes atrapar por una discusión. Argumentar es como el combustible para los gaslighters narcisistas. Prosperan en debates inútiles e intentan demostrar que todos están equivocados. Su arrogancia les impide considerar las perspectivas de otras personas.

Por mucho que sea importante responsabilizarlos y evitar que se desvíen, podría terminar fácilmente en una discusión si no está manejando la situación. Sé que es posible que quieras defenderse, especialmente si vienen a ti con mentiras, negaciones y falsas acusaciones.

Tomar el camino alto y dejarles creer que ganaron el argumento inútil parece ser una mejor estrategia. Llámalo psicología inversa. De lo contrario, discutirá con ellos para el próximo año. Estos manipuladores tóxicos son implacables. Ganar es otra cosa que alimenta su ego. No los subestimes; Tienen el tiempo y la energía emocional para enfrentarse cara a cara sin retroceder.

#14. Ignorar sus tácticas

La iluminación de gas y el narcisismo van juntos. Por lo menos, la única cosa que los narcisistas que iluminan los narcisistas odian es ser ignorado. Capitalizar su debilidad ignorándolos hasta que se rindan. Para ponerse de los nervios, deberá hacer más que terminar abruptamente la conversación y salir de la habitación.

No responda a sus súplicas para que se quede y hable. Ya sabes que será una conversación unilateral plagada de declaraciones tóxicas para que te sientas mal contigo mismo.

Sigue ignorándolos. Hervirán con ira e intentarán hacer todo tipo de cosas para llamar su atención. Espere que exploten su teléfono con llamadas y mensajes de texto para acusarlo de ser irrespetuoso y fríos. Mira quien habla.

Resistir a sentir perdón por ellos. No tome sus llamadas, y ciertamente no pierda su tiempo o energía emocional respondiendo a sus textos. Quieren que abras la puerta a la comunicación, para que puedan devaluarte o tratar de hacerte una bomba de amor en sus brazos.

#15. Terminar la relación

Ignorar un Gaslighter es una estrategia efectiva si sigues haciéndolo cada vez que intentan confundirte con sus mentiras. Sin embargo, una intención de hacerte miserable continuará ignorando tus límites para recuperar el control. Terminar la relación, ya sea personal o profesional, podría ser lo mejor que debe hacer en estas circunstancias.

Separar las formas es una decisión justificable si ya no te sientes amado, respetado o seguro alrededor de ellos.

Si bien es posible que no te dañen físicamente, el comportamiento tóxico del manipulador afectará tu salud mental. La iluminación de gas es una forma de abuso emocional y es perjudicial para su bienestar. Asegúrese de estar estrechamente conectado con un sistema de apoyo de personas de confianza que pueden proporcionar comodidad emocional después de terminar la relación.

La terapia es otra opción a considerar si necesita ayuda profesional para hacer frente y recuperarse del abuso emocional.

Pensamientos finales sobre cómo convertir las mesas en un Gaslighter

No vamos a azúcar esto. La iluminación de gas es abusiva y la exposición a largo plazo puede afectar en última instancia su salud mental. Si bien es más común en las relaciones románticas, también puede ocurrir dentro de la familia, entre amigos y en el lugar de trabajo. Independientemente del entorno, los efectos potenciales siguen siendo los mismos y algunas personas pueden necesitar terapia para recuperarse del trauma emocional causado.

Aplicar las estrategias de manera persistente puede eventualmente hacer que el Gaslighter piense dos veces antes de meterse con usted. Para obtener una mayor visión de la iluminación de gas, asegúrese de leer 26 ejemplos y frases de iluminación de gas que usan las personas manipuladoras.