Top 10 Señales de advertencia y síntomas de una colocación nerviosa

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Durante el último año, he notado un aumento en el número de personas que vienen a mi oficina quemadas o al borde de una ruptura nerviosa.

Parte de la razón podría ser los dos años de aislamiento y trabajo remoto que han extendido nuestros recursos mentales al límite.

Pero dado que las personas estaban experimentando crisis nerviosas incluso antes de la pandemia, es seguro asumir que debajo de esta reacción desagradable hay una gran variedad de vulnerabilidades emocionales.

Para ayudarlo a evitar alcanzar un punto de ruptura que puede desanimarte, permítame compartir algunos signos reveladores de un colapso nervioso, junto con una lista de prácticas que aumentan la resiliencia emocional.

Tabla de contenido

¿Qué es un colapso nervioso??

En general, usamos el término 'cola nerviosa' para describir una situación que excede nuestra capacidad de hacer frente y drena nuestros recursos mentales.

Una crisis nerviosa puede ser un obstáculo considerable que le impide llevar a cabo sus actividades diarias (trabajo, escuela, interacciones sociales) y hacer sentir su presencia cuando ciertos eventos se vuelven abrumadores física y emocionalmente.

Aunque este término se ha utilizado con frecuencia en el pasado para cubrir varios trastornos mentales y emocionales [1], los profesionales de la salud mental de hoy rara vez lo usan.

'Nervous Gatown' no es un término médico ni indica una enfermedad mental específica. En otras palabras, no es una condición en sí misma, sino la consecuencia de una vulnerabilidad subyacente, como depresión, ansiedad o agotamiento.

Aunque no hay un procedimiento sencillo para diagnosticar crisis nerviosas, nunca está de más hablar con alguien.

Un profesional de la salud puede ayudarlo a identificar los factores que causan o contribuyen a su crisis nerviosa haciendo preguntas sobre síntomas, realizando un examen físico y revisando su historial médico.

Que causa crisis nerviosas?

Entre los eventos que generan suficiente estrés para desencadenar una ruptura nerviosa están:

• Eventos traumáticos recientes como la muerte de un amigo cercano o familiar.
• Problemas mentales y emocionales graves como la depresión de alto funcionamiento.
• Cambios significativos y repentinos como el divorcio o la separación.
• Estrés prolongado relacionado con el trabajo. [2]
• Dificultades financieras graves (préstamos estudiantiles, hipoteca).
• Desastres naturales, accidentes automovilísticos u otras tragedias imprevistas.
• Un miembro de la familia que está gravemente enfermo.
• Dificultades frecuentes del sueño.
• Entornos familiares abusivos.
• Afecciones médicas crónicas como diabetes, cáncer, enfermedad de Crohn o asma.

10 señales de que estás al borde de un colapso nervioso

Debido a que no están asociados con ninguna condición específica, las crisis nerviosas no tienen síntomas definidos. Sin embargo, los signos comunes de una cola nerviosa son físicos y mentales, que varían de una persona a otra.

1. Columpios de humor rápidos

Cuando estás bajo estrés, y tus recursos mentales se están agotando, una de las primeras cosas que 'crack' es tu capacidad para manejar las emociones.

Incluso la más mínima incomodidad es suficiente para hacerte irritable y malhumorado. En otras palabras, exageras la gravedad de una situación y te resulta casi imposible mantener emociones desagradables como la frustración y la ira bajo control.

Y así es como terminas gritando porque el conductor frente a ti se mueve demasiado lento; o hacer una escena simplemente porque el barista olvidó poner caramelo en tu café con leche.

2. Ataques de pánico

A menos que esté tratando con el TEPT, el trastorno de pánico u otros trastornos de ansiedad, los ataques de pánico son la forma de decir su cuerpo, "Esto es demasiado! Me rindo!"

Es lo que sucede cuando ignoras otros signos como dolores de cabeza, migrañas o agotamiento físico, y eliges seguir adelante a pesar de tener pocos recursos mentales y físicos para seguir adelante.

En pocas palabras, los ataques de pánico que puede experimentar al navegar por un período desafiante son como un cierre forzado, evitando que alcance el agotamiento total.

3. Falta de motivación

La falta de motivación que experimentes cuando estás al borde de una ruptura nerviosa va de la mano con la falta de recursos internos.

Tenga en cuenta que la motivación requiere algo más que pura fuerza de voluntad.

Cuando estás lidiando con una situación que te drena (física, mental y emocionalmente), incluso el más mínimo esfuerzo se siente como una ardua tarea.

Apenas tienes suficiente energía para 'sobrevivir' la situación que te hace estresar, y mucho menos concentrarse en otras responsabilidades.

4. Estado constante de agotamiento físico

El agotamiento físico es probablemente el indicador más común de una crisis nerviosa inminente.

Cuando su mente se niega a reconocer la gravedad de un evento estresante, su cuerpo le enviará mensajes (dolores, dolores, agotamiento, inquietud) que son imposibles de ignorar.

Si se ha sentido cansado (físicamente) durante un par de semanas, tal vez sea hora de consultar a un profesional médico. O está tratando con una afección médica, o está bajo mucha presión y en urgencia necesidad de relevistas del estrés.

5. Disminución de la libido

El bajo deseo sexual es un síntoma común de depresión, estrés y otros problemas emocionales que pueden desencadenar una crisis nerviosa.

Aunque el sexo puede ser una forma divertida de aliviar el estrés y generar experiencias emocionales positivas, la misma situación/evento que lo empuja al borde de una crisis nerviosa puede evitar que disfrute de los beneficios físicos y mentales del sexo.

Y la peor parte es que el bajo deseo sexual no solo afecta su estado de ánimo general, sino también la calidad de su relación/matrimonio.

6. Dolores musculares

Al igual que el agotamiento físico, los dolores musculares son una señal clara de que está pasando por una situación extenuante que requiere toda su atención.

Si estos dolores son causados ​​por un trabajo excesivo, falta de autocuidado, un estilo de vida caótico o un shock emocional, es vital tomarse un tiempo libre y concentrarse en reponer sus recursos internos.

7. Sentimientos de miedo y preocupación

Cuando estés al borde de una cola nerviosa, notarás que las emociones (especialmente las desagradables) se vuelven cada vez más difíciles de manejar.

Todos esos miedos, dudas, preocupaciones que acechaban en algún lugar de su mente se elevan repentinamente a la superficie, alterando su perspectiva y nublando su juicio.

Quizás no los note durante todo el día porque está demasiado ocupado enfocándose en la situación que le está causando estrés.

Pero cuando te vas a la cama y tu mente no te distrae nada, puedes sentirte abrumado por pensamientos irracionales, escenarios catastróficos y una voz interior crítica que 'asfixia' la pequeña esperanza que tienes para un futuro mejor.

8. Anhedonia

Anhedonia es una palabra elegante para su incapacidad para experimentar el placer en las actividades que usan para hacerte feliz.

Aunque la anhedonia es un síntoma común de depresión, también podría indicar que algo ha salido mal, y debe cambiar algo para evitar una crisis nerviosa.

A veces, está bien 'forzarse' un poco y participar en actividades que solían traerle alegría, incluso si no tiene ganas de hacer nada.

9. Inquietud e irritabilidad

Cuando estés cerca de un colapso nervioso, notarás que todos y todo tiende a ponerte de los nervios rápidamente.

Además de eso, experimenta un estado constante de inquietud mental (a veces incluso física), como si algo horrible esté a la vez que está por suceder,

Desafortunadamente, si sigues ignorando las señales, algo terrible sucederá, de hecho,.

Y no me refiero a los escenarios llenos de preocupación que están pasando por tu cabeza, sino la ruptura nerviosa que te espera si insistes en correr en un tanque vacío.

10. Aislamiento social

Cuando se trata de un estrés severo, su primer instinto podría ser aislarte con la excusa de "necesitar tiempo para resolver las cosas."

Pero lo que estás haciendo es separarse de las personas que podrían ayudarlo a hacer la transición, lo que sea que te esté causando estrés y ansiedad.

Aunque puede sentir que no tiene el tiempo y la energía para socializar, tenga en cuenta que conectarse con otras personas lo ayuda a administrar emociones difíciles y repone sus recursos internos.

Cómo evitar un colapso nervioso

En esencia, evitar una cola nerviosa es una cuestión de autocuidado y resiliencia emocional.

Por un lado, es vital centrarse en actividades y prácticas que lo ayudan a relajarse y mantener el estrés bajo control.

Por otro lado, debe construir un cierto nivel de estabilidad mental y emocional que le permita navegar las dificultades inesperadas de la vida con facilidad.

Administre sus recursos internos

A lo largo de este artículo, he mencionado el término 'recursos internos' varias veces.

Pero, ¿qué significa tener recursos internos??

Un recurso interno puede ser cualquier cosa que lo ayude a superar situaciones desafiantes, más su nivel general de energía.

Un ejemplo de un recurso interno es la perseverancia, la capacidad de superar el fracaso después del fracaso y seguir intentándolo hasta que tenga éxito.

Otro ejemplo es la paciencia, la capacidad de tolerar la frustración, mantener sus impulsos bajo control y esperar la oportunidad correcta.

Una forma de administrar sus recursos internos es por Descubriendo tus fortalezas.

De esa manera, obtendrá la confianza para superar cualquier situación estresante que la vida arroje su camino, sabiendo que tiene un conjunto de habilidades y habilidades que pueden funcionar a su favor.

Otra forma de administrar sus recursos internos, específicamente su nivel de energía general, es asegurarse de obtener un montón de ejercicio, Sueño de calidad, y comida sana.

Aunque lo que dije anteriormente puede sonar como un cliché, es vital entender que cuanto más cuida su cuerpo, mejor funciona su cerebro (y mente).

Finalmente, creo que la meditación puede mejorar drásticamente su capacidad para manejar las emociones y ayudarlo a prevenir crisis nerviosas.

En pocas palabras, la gestión de sus recursos internos se reduce a cuidarse, para que no termine corriendo en un tanque vacío.

Ajuste sus estándares y expectativas

A veces, la razón principal por la que está lidiando con tanto estrés que se encuentra al borde de una cola nerviosa es sus estándares y expectativas imposibles.

Permítame elaborar.

En teoría, todos queremos establecer objetivos atrevidos, ofrecer resultados impresionantes y lograr grandes cosas.

Sin embargo, puede haber una discrepancia significativa entre Lo que quieres lograr y lo que puedes (de manera realista) lograr. Y eso es porque tienes menos control sobre varios eventos de la vida de lo que crees que tienes.

Incluso cuando persigue los objetivos que usted (y nadie más) establece, no se sabe cómo se puede desarrollar el proceso de lograrlos.

A veces, vierte todos nuestros recursos (financieros, emocionales, mentales) en algo que desee, solo para descubrir que ha mordido más de lo que podría masticar.'

Y si ignora esta dura realidad y elige avanzar (sin cambiar su enfoque), existe una buena posibilidad de que se vaya a un colapso nervioso.

Para evitar este escenario desagradable, debe tomarse un descanso y preguntarse: Son mis estándares y expectativas realistas?

En lugar de establecer estándares irrealistas que están destinados a terminar en el fracaso, concéntrese en buscar pequeñas victorias que sean alcanzables y no lo drenen hasta el punto de agotamiento.

Al final, cultivar una vida feliz y satisfactoria es como correr un maratón. Eso significa un esfuerzo pequeño pero consistente.

A veces, la ignorancia es la felicidad.

Una de las razones por las que podría terminar lidiando con crisis nerviosas es que le importa demasiado.

Tal vez eres el tipo de persona que quiere asegurarse de que todos en una fiesta se sientan bien.

Tal vez estás tan preocupado por cómo te ven otros que estás dispuesto a saltar a través de los aros solo para obtener su aprobación.

O tal vez estás constantemente 'caminando en cáscaras de huevo' alrededor de tu compañero de vida porque no quieres que te deje.

Como puedes imaginar, todo este esfuerzo tiene un meto en tu bienestar mental y emocional. Además, cuando los sentimientos de los demás son su prioridad número uno, termina descuidando sus necesidades.

En pocas palabras, esta combinación de personas complacientes y la falta de autocuidado es la receta perfecta para una crisis nerviosa.

Lo que quiero que recuerdes es que a veces, está perfectamente bien poner tus necesidades primero, aprender a decir que no y mantener una distancia saludable de las personas que toman sin dar nada a cambio.

Ser así no te convierte en un individuo egoísta, sino una persona que valora y respeta sus necesidades, deseos y aspiraciones.

Pensamientos finales sobre los signos de un colapso nervioso

Una crisis nerviosa puede indicar muchas afecciones subyacentes, como el trastorno de estrés agudo, el TEPT, el trastorno de pánico y la depresión.

También puede resultar de un evento desafiante, estresante e incluso traumático que haya enfrentado en el pasado reciente.

Aunque los expertos aún no han establecido el perfil clínico de las crisis nerviosas, hay muchas señales que puede buscar para evitar un colapso mental y emocional.

Por un lado, tenemos síntomas físicos como:

• Dolores de cabeza
• Migrañas
• Dolores musculares
• Agotamiento físico
• Náuseas

Por otro lado, tenemos síntomas psicológicos como:

• Miedo y preocupación
• Bajo deseo sexual
• Falta de motivación
• Ataques de pánico
• Columpios de humor constantes
• Anhedonia
• Falta de motivación.

La mejor manera de llegar al fondo del problema y evitar una crisis nerviosa es consultar a un profesional que pueda evaluar su condición y determinar el curso de acción apropiado.

Para obtener más recursos para ayudarlo a cuidar mejor su salud mental, consulte estas publicaciones de blog:

• 7 Señales de advertencia de que necesita un descanso de salud mental
• 7 mejores aplicaciones de salud mental
• 11 Beneficios del diario sobre la felicidad y la salud mental

Referencias

[1] M. Barke, R. Freebush y P. norte. Stearns, "Gateown nervioso en la cultura estadounidense del siglo XX", Journal of Social History, Vol. 33, no. 3, PP. 565-584, 2000.
[2] F. Chirico, "Trastornos de ajuste en DSM-5: Implicaciones para la vigilancia de la salud ocupacional", Acta Psychopatologica, 2015.

Alexander Draghici es psicólogo clínico con licencia, profesional de TCC y escritor de contenido para varios sitios web de salud mental. Su trabajo se centra principalmente en estrategias diseñadas para ayudar a las personas a manejar y prevenir dos de los problemas emocionales más comunes: ansiedad y depresión.

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