Los 10 mejores mecanismos de afrontamiento no saludables que te detienen

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La edad adulta está plagada de lo que a veces se siente como desafíos interminables. Tan rápido como resuelve uno, otro aparece.

Cómo hacer frente a los estresores y las adversidades de la vida puede marcar la diferencia en que las cosas mejoren o peor. Como tal, es crucial tener habilidades y estrategias de afrontamiento que mejoren sus circunstancias sin erosionar su bienestar.

Prácticamente cualquier tipo de estrategia de afrontamiento poco saludable va a ser contraproducente o causará más problemas en lugar de ayudar. He preseleccionado siete mecanismos de afrontamiento poco saludables que necesitas saber, particularmente porque pueden evitar que vivas una vida feliz y productiva.

El objetivo es ayudar prevenir o evitar que confíe en ellos Para escapar de sus problemas. También he proporcionado una lista de formas saludables de hacer frente a emociones incómodas y manejar el estrés de la vida cotidiana.

Tabla de contenido

¿Qué son los mecanismos de afrontamiento??

La Asociación Americana de Psicología (APA) define los mecanismos de afrontamiento como “Cualquier ajuste o adaptación consciente o no consciente que disminuya la tensión y la ansiedad en una experiencia o situación estresante."

Susan Folkman y Richard Lazarus definen el afrontamiento como “Los esfuerzos cognitivos y de comportamiento constantemente cambiantes para gestionar demandas externas y/o internas específicas que se evalúan como exigentes."

En lenguaje sencillo, Los humanos hacen frente a los pensamientos y comportamientos para manejar cualquier situación que es estresante o percibido como estresante.

Por ejemplo, enfermedades crónicas, trastornos mentales, dolor, pérdida o haciendo algo que temen. Los pensamientos y los comportamientos para el afrontamiento no siempre son saludables (adaptado).

Además, el afrontamiento es tanto una respuesta reactiva como un paso proactivo para reducir los efectos del estresor. Para algunos psicólogos, poco saludables (Madaptive) El afrontamiento no está afrontando en absoluto, ya que la persona no resuelve la situación estresante.

Tipos de mecanismos de afrontamiento

Las personas también participan en diferentes tipos de afrontamiento. Los psicólogos lograron reducirlos a cuatro grupos o categorías principales, como se menciona a continuación. Después de repasar los tipos, puede tener una idea de cómo hace frente al estrés y los desafíos.

• Centrado en el problema: La persona busca activamente abordar el problema que causa la angustia:
• Centrado en el significado: La persona trata de evaluar el significado del problema y se involucra en un proceso de revisión de sus pensamientos o cambiando su mentalidad para manejar la situación.
• Centrado en la emoción: Aquellos que participan en este tipo de afrontamiento lo hacen al reducir las emociones negativas relacionadas con el problema: aceptación, replanteamiento cognitivo, oraciones, humor y afirmaciones positivas son algunos ejemplos de estrategias utilizadas en el afrontamiento centrado en la emoción.
• Afrontamiento social: También conocido como afrontamiento de "búsqueda de apoyo", se refiere a situaciones en las que el individuo intenta reducir el estrés al buscar el apoyo emocional y de otro tipo de su círculo social o su comunidad en general.

En general, estos se consideran mecanismos de afrontamiento saludables principalmente porque involucran tolerado, adaptación a y gestionar los efectos de la angustia. Gestionar, en lugar de huir de la fuente de angustia (Estrategia de evitación), te ayuda a sentirte mejor.

En particular, la elección de una persona de estrategias de afrontamiento generalmente varía en función del nivel de angustia psicológica que están experimentando en ese momento. Según el Informe Journal of Affective Trastors, las estrategias de afrontamiento saludables pueden no funcionar en casos de angustia abrumadora. Además, mientras que algunos enfoques no saludables pueden causar daño leve, otros causan daños graves.

Diferencias entre mecanismos de afrontamiento no saludables y saludables versus

El afrontamiento saludable está tomando medidas de manera proactiva para abordar las emociones o experiencias estresantes de una manera que proteja su bienestar. El afrontamiento poco saludable implica pensar o hacer cosas que tengan consecuencias físicas, psicológicas o emocionales negativas.

La solución puede parecer gratificante en este momento, pero generalmente crea problemas adicionales. Por ejemplo, posponer el trabajo para evitar los sentimientos incómodos de ansiedad asociados con la tarea.

Por otro lado, las estrategias saludables a menudo conducen a resultados positivos a largo plazo. Replanteamiento, el diálogo interno positivo y los ejercicios de respiración profunda son ejemplos de formas de lidiar con la ansiedad, en lugar de postergar.

11 mecanismos de afrontamiento poco saludables que dañan

Recordar, Las estrategias de afrontamiento pueden ser cognitivas (pensamientos) o conductuales (acciones), Pero no todos los ayudan a reducir o aliviar el estrés, resolver problemas y lidiar con emociones incómodas.

Consciente o inconscientemente Participar en cualquiera de las siguientes formas de superar los problemas se considera desadaptativo o dañino.

#1. Aislamiento

El aislamiento, a veces llamado retiro social, es una forma común y fácil de tratar de manejar la angustia. Se considera dañino porque a menudo equivale a evitar el problema o los sentimientos abrumadores.

Al principio, puede parecer ayudar, especialmente si está utilizando métodos de distracción como la televisión de atracones o desplazándose por las redes sociales durante horas.

Puede sentir una sensación de alivio inicialmente. A medida que pasa el tiempo, el aislamiento puede comenzar a afectar su salud mental. El aislamiento se ha relacionado con la soledad, la ansiedad, el mal sueño, la depresión y los pensamientos suicidas. Eso es porque los humanos están conectados para la conexión social.

Mientras tanto, algunos problemas no solo desaparecen si te esconde de ellos. Tienes que salir de ocultar y enfrentar tu situación o sentimientos, procesarlos y planificar formas de superarlos. Entiendo que pueden ser aterradores, pero Eres más fuerte de lo que piensas. Puedes hacerlo.

#2. Abuso de sustancias

El alcohol y las drogas son sustancias comunes que las personas usan para automedicarse y escapar de pensamientos y sentimientos negativos. Se sentirá como si sea un dolor emocional relajante, pero el alivio es solo temporal. Puede terminar sintiéndose peor una vez que los efectos desaparezcan. Tus problemas seguirán allí frente al día siguiente.

No solo eso. El consumo excesivo de alcohol o el abuso de drogas es una forma destructiva de manejar los problemas de la vida, principalmente porque puede conducir a la adicción. Lo que podría comenzar como una bebida o un humo puede convertirse en el uso de sustancias habituales.

Estas sustancias activan el circuito de recompensa de dopamina en el cerebro y hacen que anhele más. Otras consecuencias comprobadas del abuso de sustancias incluyen enfermedades físicas y mentales, incluida la depresión. En el extremo más lejano, el uso de sustancias puede provocar una sobredosis y muerte.

#3. Comer en exceso (o sin comer)

Según la Asociación Americana de Psicología (APA), el estrés es una razón principal por la cual muchas personas participan en comportamientos alimenticios no saludables.

Comer en exceso, también llamado alimentación emocional, significa comer más de lo requerido para el sustento diario. Para algunas personas, es una forma rápida y fácil de adormecer el dolor y la angustia.

Alimentar el cuerpo con los alimentos es una actividad bastante gratificante para el cerebro. De hecho, crea euforia de la misma manera que lo hacen el alcohol y las drogas. Puede tomar una muesca y comer mucha comida de una vez, también llamada atracones.

La automedicación con la comida es un comportamiento de afrontamiento dañino. Comer en exceso o comer en exceso da como resultado un exceso de almacenamiento de grasa en el cuerpo, lo que puede provocar aumento de peso, obesidad y diabetes. La obesidad puede causar baja autoestima, lo que puede volver a comer más o un trastorno por atracón.

Emocional es igual de malo. Comer menos alimentos de lo necesario diariamente interrumpe su metabolismo y causa bajo nivel de azúcar en la sangre y desnutrición crónica baja en la sangre. No comer lo suficiente puede dar lugar a otros efectos adversos que incluyen irritabilidad, inquietud, problemas de enfoque y estado de ánimo deprimido.

#4. Cavilaciones

Pensar es un proceso necesario para obtener claridad, comprender y tomar decisiones para resolver las dificultades. Presentar demasiado no es. Pensar demasiado se considera un mecanismo de afrontamiento defensivo para proteger contra pensamientos dolorosos o molestos o situaciones desagradables.

Según el psicoterapeuta psicodinámico Joshua Miles, el pensamiento excesivo es "Un mecanismo psicológico inconsciente que opera para reducir la ansiedad que se produce de experiencias o estímulos que pueden ser dañinos o inaceptables."Por cierto, cuanto más piensas demasiado, más te sientes ansioso.

Muchas personas inconscientemente en espiral en pensamientos de carreras que pueden derramarse al pensamiento catastrófico o catástrofiz. La catástrofización es cuando magnificas pequeños problemas y esperas el peor resultado.

Encontrar formas de calmar su mente, como ejercicios de respiración profunda o meditación, son útiles para evitar las consecuencias de pensar demasiado y catastrofizar.

#5. Gasto excesivo/gasto impulsivo

El gasto excesivo, también conocido como terapia minorista, está comprando más de lo necesario para satisfacer sus necesidades personales e indulgencias ocasionales. A menudo se hace impulsivamente para evitar lidiar con el estrés.

Soy culpable de ir de compras, durante semanas, para calmar las emociones negativas, por lo que no estás solo. La última vez que cedí a esta estrategia de afrontamiento poco saludable fue cuando mi abuela murió, este año, en mi cumpleaños!

De hecho, las compras minoristas reducen la tristeza, mejora su perspectiva de la vida y aumenta su estado de ánimo. Te anima y es bastante terapéutic, según un estudio, aunque temporalmente.

Tan estimulante como se siente, hacer frente a esta manera no es bueno para su bolsillo o su bienestar. No solo eso, la tendencia demuestra una falta de autocontrol. Además, los problemas te estarán esperando cuando regreses a casa con bolsas y bolsas de cosas innecesarias.

#6. Positividad tóxica

El optimismo y el mantenimiento de una mentalidad positiva son buenas estrategias para su bienestar mental. Sin embargo, la positividad excesiva tiene un costo. En realidad es tóxico porque la vida está, de hecho, llena de problemas y negatividad.

La positividad tóxica es decirte a ti mismo, todo está bien, no importa cuán difícil sea una situación. Este tipo de pensamiento positivo no es saludable porque implica negar y minimizar emociones negativas reales y válidas. Si bien puede mantener buenas vibraciones o una cara alegre, es solo una fachada.

El estilo de afrontamiento le impide experimentar emociones negativas genuinas, como la ira, el miedo y la tristeza. En el esquema normal de las cosas, sentir esas emociones podría motivarte a autofromar o buscar apoyo de amigos y seres queridos. En cambio, esas emociones son ignoradas, despedidas o invalidas.

En resumen, la positividad tóxica es un mecanismo de evitación que le hace ocultar la emoción humana auténtica necesaria para sentirse como parte de encontrar soluciones duraderas a los desafíos.

#7. Auto lastimarse

Autolesión o autolesión es cualquier cosa que hagas para dolirse deliberadamente. Según replanteamiento de la enfermedad mental, la autolesión no es una enfermedad mental, sino un signo de angustia psicológica severa o un trastorno mental subyacente.

La gente generalmente se autolesiones como una forma de escapar de las emociones dolorosas. Cortar, arder, rascar y golpear a uno mismo son tipos comunes de comportamientos de autolesión. Un individuo puede hacer estas cosas, no intentar suicidarse, sino "sentir" algo a veces cuando experimentan entumecimiento emocional. Estos métodos también se utilizan para auto-ars.

no hace falta decir que, La autolesión es una contraintuitiva y forma peligrosa de escape emocional para cualquier persona y puede volverse fatal.

Identificar emociones abrumadoras que desencadenan el deseo de autolesiones y piense en formas alternativas saludables para procesar esas emociones. Por ejemplo, hablar con un amigo de confianza o alguien en Crisis Text Line.

Si nota a un miembro de la familia o un ser querido con signos de autolesión, intente obtener ayuda médica de inmediato o llame al Lifeline de Prevención del Suicidio Nacional al 800-273-8255. Los letreros incluyen cortes frescos, rasguños, quemaduras o contusiones.

8. Pensamiento catastrófico

Un mecanismo de afrontamiento poco saludable que pueda tener se llama pensamiento catastrófico. Es cuando llegas a conclusiones y te enfocas en el pensamiento desastroso, prediciendo el resultado de una situación y actúa para evitar la amenaza antes de que pueda afectarte.

Tu mente salta a los peores escenarios que con mayor frecuencia son irracionales, lo que te hace sentir ansioso.

Por ejemplo, llamas a tu socio romántico varias veces para compartir noticias emocionantes, pero no responden a tus llamadas. Crees que deben estar engañando porque han estado actuando en secreto últimamente, así que rompes con ellos esa noche. Mientras tanto, estaban ocupados con el trabajo o incluso organizar una fiesta secreta para ti.

Por supuesto, la catástrofización también significa que no puede actuar (que es una acción en sí misma). En este escenario, es posible que desee solicitar una promoción, pero la conclusión a la que saltas es que no eres lo suficientemente bueno y no lo obtendrás de todos modos.

La acción preventiva no se molesta en aplicar, y usted cree que se está protegiendo, a pesar de que se siente inseguro sobre su vida profesional y posiblemente incluso su futuro en este escenario.

O está el caso de simplemente llegar a conclusiones. Por ejemplo, puede pensar que si no consigue un trabajo, no podrá mantener a su familia, lo que significa que es un fracaso y un desperdicio de oxígeno.

Desafortunadamente, el pensamiento catastrófico le impide identificar oportunidades o positivos, ya que está tan concentrado en ver los negativos o las amenazas para mantenerse a salvo. No puede tomar una decisión completamente informada cuando no mira todos los ángulos (y no solo los negativos).

9. Excesivo

Cuando trabaja más, trabaja más horas que las de 9 a 5 típicas (o lo que se indica en su contrato de empleo), aborda proyectos adicionales y siempre dice que sí cuando su jefe o gerente le pide ayuda o delegue más tareas.

El trabajo excesivo es similar a la sobre cualquier cosa, ya sea exagerada, abusar de alcohol o gastar en exceso. Cuando te conviertes en un adicto al trabajo y usas el trabajo como mecanismo de afrontamiento, te distraes de cualquier pensamiento, sentimientos o situaciones molestos o molestos.

Se las arregla con los factores estresantes de la vida enterrando la cabeza en la arena (también conocida como trabajo) como un avestruz, esperando que el "peligro" desaparezca si no lo mira.

Trabajar más de lo que deberías hacerte sentir como si eres digno y que tienes el control de algo al menos, mientras que el resto de tu vida parece que está subiendo en llamas y no tienes ningún control sobre nada en ese sentido. El trabajo excesivo causa estrés, ansiedad y insomnio, e incluso podría provocar agotamiento.

Irónicamente, el trabajo excesivo y el drenado completamente emocional y físicamente pueden llevar a ser más ansioso e hipervigilante, lo que lleva a identificar falsamente desafíos.

10. Comparación social negativa

La comparación social significa compararse con los demás, y cuando se percibe como mejor, más saludable, más exitoso, más inteligente y "más cosas buenas" que otras, se siente más feliz.

Sin embargo, también hay un lado oscuro para la comparación social: cuando usa una comparación descendente para ayudarlo a hacer frente y reducir el impacto de lo que está sucediendo en su vida y cómo se siente acerca de ciertos eventos negativos.

Cuando te comparas con otra persona, ayudas a mantener o mejorar falsamente tu bienestar autoconceado. Entonces querrás averiguar cuánto peor están haciendo otros y los dramas que están experimentando en la vida. Quieres ver cuánto o se quedan cortos en sus comparaciones ilógicas.

Entonces, si no recibió la promoción que deseaba mal, puede preguntar cómo están haciendo sus colegas, amigos y familiares (o acecharlos en las redes sociales) para encontrar cualquier dato que muestre cuánto peor lo tienen, por lo que usted '' se sentirá mejor. Podría ser que tu primo perdiera su trabajo, por lo que pensarás que al menos no estás haciendo tanto.

Pero en lugar de sentirse mejor consigo mismo, solo refuerza su complejo de inferioridad y usa una comparación social negativa con no lidiar con lo que está mal.

11. Reaccionar exagerada a pequeños problemas

Podrías estar exagerando y haciendo montañas fuera de molehills porque te sientes abrumado, estresado y ansioso. O, de niño, si no se sintió seguro, protegido y consolado, es posible que haya desarrollado ciertas formas dañinas de ayudarlo a hacer frente, como tener una gran reacción a las pequeñas cosas.

Pero los mecanismos de afrontamiento, como la reacción exagerada a pequeños problemas o problemas, son hábitos poco saludables.

Cuando reacciona de forma exagerada, a menudo tiene un pozo profundo de emociones no expresadas (que posiblemente se bloquee en una caja de Pandora). Siempre digo que es la piedra debajo del pie del camello que "se rompe su espalda" y no la larga caminata para llegar a su destino.

Puede perder la calma y explotar sobre algo pequeño, y pensar que la reacción exagerada ayuda a abordar y posiblemente resolver el problema, cuando en su lugar, simplemente difunde el problema, por ahora. Ese momento de reacción exagerada puede parecer que está intentando recuperar el control porque se siente tan inútil.

Cambiando la forma en que hace frente

El estrés es una parte permanente de la vida. Afortunadamente, hay formas positivas y saludables de manejar situaciones, pensamientos y emociones no deseados. Decidí compartir ejemplos de estrategias de afrontamiento saludables que pueden tener un impacto positivo duradero en su bienestar y calidad de vida.

• Confrontar el problema: Identifique lo que te hace sentir triste o deprimido, y luego piense en soluciones que puedan ayudarte a superarlo sin crear otros problemas. Considere ir a caminar por el ocio o ser creativo dibujando o coloreando. Tengo algunos libros para colorear para adultos que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
• Habla con alguien en quien confíes: Llame a un amigo u otra persona de su red de apoyo que lo escuche sin juzgar. A veces, la terapia de hablar es todo lo que necesita para sentirse aliviado y tener amigos cercanos o familiares que se preocupe puede marcar la diferencia.

Otras formas de hacer frente:

• Maneja tu tiempo: La mala gestión del tiempo en el trabajo es una causa principal de estrés en el lugar de trabajo. No cumplir con los plazos planificados puede enojar a su jefe, afectar los niveles de rendimiento y conducir a más estrés. Mitigar los niveles de estrés planeando su trabajo y abordando las tareas una por una.
• Ponte activo (corre, bicicleta o haga ejercicio): Ejercicio libera hormonas especiales llamadas endorfinas que trabajan para reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
• Prueba las técnicas de relajación: Los ejercicios de respiración profunda y la meditación ayudan a reducir el estrés y la ansiedad y restaurar el equilibrio.
• Diario: Encontré que el diario es una forma efectiva de liberar pensamientos y sentimientos negativos. En lugar de buscar una bebida o un medicamento recetado para adormecer el dolor, tomar un bolígrafo y papel y escribir sus sentimientos. El diario tiene muchos beneficios probados, incluido el calma de los nervios y la eliminación del estrés.
• Identificar lo que desencadena afrontar poco saludables: Si bien puede ser experto en encontrar formas adaptativas para manejar las adversidades, puede haber algo que le haga comportarse impulsivamente. Por ejemplo, gritar con ira o agresión. Rastree sus respuestas poco saludables e intente detenerse la próxima vez que intente bajar esa madriguera de conejo nuevamente.

Cuándo buscar ayuda profesional

Algunos problemas, como el abuso de sustancias y la autolesión, son más grandes que nosotros y puede requerir algún tipo de intervención profesional.

Si ha tratado de hacer frente a un problema por su cuenta y continúa afectando el trabajo, la familia o las relaciones, considere hablar con un consejero o terapeuta de salud mental. Durante el tratamiento, obtendrá ayuda para identificar desencadenantes de afrontamiento poco saludable y aprender nuevas habilidades de afrontamiento positivas.

Pensamientos finales sobre mecanismos de afrontamiento poco saludables

La conclusión central es Reconozca que hay formas saludables y poco saludables de manejar estresores de la vida. Lo importante es aprender cómo hacer frente y elegir habilidades de afrontamiento que están destinadas a conducir a resultados positivos.

Eres humano, Y si bien puede ser bastante resistente, hay momentos en que la solución más práctica es recibir ayuda de un terapeuta. Mientras tanto, facilite la vida con 25 consejos de vida simples para experimentar menos estrés.