Top 10 ejemplos de registros de pensamiento, plantillas y hojas de trabajo

Psychology Tools afirma que "los registros desafiantes de pensamiento ayudan a las personas a evaluar y reestructurar sus pensamientos automáticos negativos."Es por eso que crearon este registro de pensamiento de TCB inspirado en el modelo cognitivo de Beck en 1979. Beck sostiene que podemos cambiar la forma en que tratamos las cosas cambiando la forma en que pensamos.

Psychpoint se centra en sus pensamientos automáticos en esta hoja de trabajo. Desglosas los eventos en pensamientos, comportamientos y emociones negativos automáticos, y luego desafías tus reacciones básicas a los eventos limitantes.

Aquí hay otra hoja de trabajo de Psychpoint que se centra más en desafiar sus distorsiones cognitivas. Las distorsiones cognitivas son patrones que hacen que alguien piense negativamente y luego los lleve a tener expectativas sobre esos pensamientos.

Nuestra entrada final de Psychpoint es una hoja de trabajo que se centra en contrarrestar sus pensamientos negativos. Señala que los pensamientos negativos pueden afectar enormemente la forma en que se trata de la vida diaria. Por lo tanto, es muy importante tener un registro de cómo se comporta cuando se enfrenta a circunstancias negativas.

La plataforma Thera se centra en cambiar sus pensamientos ansiosos de dos maneras. El primero es ayudarlo a reconocer patrones de pensamiento desordenados que contribuyen a sus miedos y preocupaciones. El segundo es reemplazar esos malos pensamientos por los buenos a través de un pensamiento más adaptativo. Este registro de pensamiento está destinado a hacerte sentir menos ansioso rompiendo tus pensamientos.

Aquí hay un registro de pensamiento de MyLemarks que está diseñado específicamente para adolescentes. Ayuda a realizar un seguimiento de sus pensamientos negativos durante toda la semana. Si tiene una semana en casa cuando desea enseñarles cómo lidiar con sus pensamientos automáticos, esta hoja de trabajo definitivamente puede ayudar.

Esta es una versión simplificada de la hoja de trabajo anterior que funciona mejor para los niños. Solo tiene cuatro columnas, por lo que es fácil para los jóvenes responder. También está en blanco y negro, por lo que pueden colorearlo como quieran.

Elisha Nebolsine comparte su registro personal de pensamiento diario con nosotros en esta hoja de trabajo. Puede usar esto como ejemplo si desea crear su propia página personal.

Esta es solo una de las muchas plantillas y hojas de trabajo que ofrece el sitio web de Kelly Mental Health. Puede usarlo como inspiración si desea crear el suyo, o puede descargarlo desde su sitio web si lo desea como está.

Finalmente, consulte esta hoja de registro de pensamiento automático simple pero útil. Establece el objetivo principal del registro de pensamiento y le brinda instrucciones detalladas sobre cómo usarlo. También tiene todas las características esenciales, incluida la "situación", "pensamientos automáticos", "otras posibilidades" y una sección "Nuevo pensamiento/s".

Grabar sus pensamientos no es difícil, ya que parece que todo lo que necesita es una plantilla. Esperamos que esta lista de ejemplos de registros de pensamiento, plantillas y hojas de trabajo pueda ayudarlo a encontrar un formato que se adapte a su gusto.

Aprenda a desglosar sus emociones grabando sus pensamientos automáticos.

Finalmente, si desea una forma simple de reducir su estrés y ansiedad, intente escribir estas 35 indicios de diario de atención plena para vivir más en el momento presente.