Las 10 mejores formas simples de dejar de tomar las cosas personalmente

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Un querido amigo mío, Roxanne, pasó por un ruptura desagradable recientemente. Hubo muchas historias y rumores flotando sobre los eventos que llevaron a su ruptura, y desde entonces, ella ha Tomado todo muy personalmente.

Si entramos en un restaurante y alguien la mirara, se asustaría y Suponga que habían escuchado los rumores y eran Juzgándola justo y luego.

¿Estás en el hábito de Situaciones de internalización, Y en lugar de simplemente disfrutar de un momento, estás demasiado preocupado por lo que todos los demás están pensando o diciendo sobre ti? O entras en una habitación, te sientes un ambiente nervioso y automáticamente Siente que tienes la culpa?

Que hay de lo nuestro detener este hábito en sus pistas con esta guía fácil de seguir en formas simples de dejar de tomar las cosas personalmente?

Excelente. Entonces comencemos.

Tabla de contenido

¿Qué significa tomar las cosas personalmente??

En pocas palabras, cuando tomamos las cosas personalmente, en última instancia Asumir la responsabilidad personal Por algo que tenemos No hay control sobre. No puedes controlar los pensamientos y reacciones de otra persona, y tú No puedo asumir que has causado estas reacciones, ya sea.

Esta suposición es Tu ego hablando (y esto es normal), tan extraño como puede sonar. Al tomar una situación personalmente, estás tratando de encontrar una manera Para hacer una situación sobre ti, Aunque es un asociación negativa.

Desafortunadamente, esto puede conducir a Pensamientos negativos y obsesivos, Reproducir escenarios en su mente y depresión. Cuando tomas las cosas personalmente, también llevas a las personas más cercanas a ti mientras lucha para hacer la paz con un comentario o situación y sigue volviéndolo.

¿Por qué a veces tomamos las cosas personalmente??

Somos humanos, y cada uno de nosotros Experimenta la vida de manera diferente, lo que hace la vida tan hermosa y personal. Entonces, tomar las cosas personalmente es perfectamente natural, pero es No es bueno golpearte sobre algo que no puede controlar o no tener parte en.

Algunos Los factores entran en juego cuando nosotros Toma las cosas personalmente:

• Proyectando su inseguridades sociales y personales en personas o situaciones.
• Sentimientos de ansiedad.
• Trauma pasado que aún no se ha trabajado.
• Demasiado empático con otras personas y Poner sus sentimientos antes que los tuyos.
• Bajo autoestima y valor.
• Auto-sabotaje comportamiento.
• El miedo a ser solo o rechazado.

11 maneras sobre cómo no tomar las cosas personalmente

Aquí están 11 formas simples para dejar de tomar las cosas personalmente:

1. Deja de pensar lo peor

Es solamente natural asumir lo peor Cuando las cosas se sienten incómodas. Es casi como si olvidemos que estamos tratando con otras personas que también tienen su pensamientos propios, estados de ánimo y sentimientos.

Depende de usted distinguir entre lo que es la realidad y lo que es solo un pensamiento que es Manteniendo tu mente prisionera. Hay un nombre para esto, y se llama catástrofization: un trastorno cognitivo donde nos eninicemos y creamos un exageración negativa de una situación.

Presta atención a cómo te sientes Cuando piensas lo peor. ¿Estás triste, ansioso o enojado?? Reconocer e identificar este sentimiento y pregúntese si está Reflejando su incomodidad En esta situación específica que no tiene nada que ver con sus sentimientos elevados.

Darse cuenta de que esto te ayudará Deja de tomar las cosas tan personalmente. Si estos sentimientos continúan, es posible que necesite terapia cognitiva conductual (TCC) para ayudar a controlar sus pensamientos negativos.

2. Escríbelo

Uno de los más simples formas de dejar de tomar las cosas personalmente Es para Escribe tus sentimientos. Tiendes a responder de inmediato y defensivamente cuando tu La mente y el corazón van a la sobremarcha sobre algo que alguien ha dicho (o no) ha dicho).

En cambio, siéntate con tus pensamientos y Escribe tus sentimientos en un diario. Lo más probable es que encuentre las respuestas y se dé cuenta de que ha permitido que su ego tome el control de la situación. Afecto positivo de la revista (Paj) es una excelente manera de comenzar su viaje de diario. También puede notar sus sentimientos y esperar uno o dos días antes de releer su entrada de diario.

Esto también te distrae de la situación y te impide pensar demasiado. Para cuando regrese a su diario, es posible que ya haya Déjalo ir (#Objetivos).

3. Practica la atención plena

Creo firmemente enconsciencia actividades ya que nos ayudan a lidiar con situaciones de manera más positiva y tranquila.

Ser consciente no significa que ignore un sentimiento. Te permite reconocer un sentimiento y concéntrese en lo que está sucediendo dentro de ti y a tu alrededor.

Hacer un jarra de atención plena es una actividad de atención plena que funciona muy bien en situaciones en las que te sientes atacado personalmente. Es Simple y divertido hacer. Llene un frasco con agua y agregue pegamento transparente y polvo de mica (o brillo) al agua. Asegúrese de que no haya burbujas, y la tapa se aprieta.

Cuando te sientas estresado, Date un buen batido al frasco Y mira el polvo girando y bailan antes de establecerse suavemente en la parte inferior del frasco. Esto tiene un único efecto de calma y te da la oportunidad de repensar toda la situación.

4. No se trata de ti

Párate por un segundo y Tomar una respiración profunda Antes de permitir que su mente Ejugar escenarios Llevando a este momento. Es no todo sobre usted. Ahora, sé que es una píldora difícil de tragar, pero darse cuenta de que esta verdad liberarte.

Todo el mundo es miedo de rechazo, Y de una manera divertida, tomar las cosas personalmente es una forma de ser parte de algo, pero esto ¿No es un hábito saludable?. Necesita expandir su perspectiva y mirar el panorama general.

Una vez que dejes caer la idea de que todos están hablando de ti, te encontrarás disfrutando del evento o momento mas. Recuerde, tienen sus propias vidas ocupadas, por lo que las posibilidades de que realmente estén preocupados, pensando y hablar de usted son literalmente delgados a ninguno.

5. No lo pienses demasiado

Tienes que tener cuidado con Partir demasiado una situación Como puede asumir toda su vida y llevar a muchos noches de insomnio.

Esto puede convertirse en una obsesión, lo que lleva a algunos sentimientos bastante incómodos como dudas, ansiedad, y depresión.

En estos momentos desafiantes, debe reconocer la situación incómoda (incluso si es negativa) y Pon un giro positivo en él.

Tome la decisión consciente de mirar la situación positivamente, y ya ha ganado la mitad de la batalla. Mírate recuperando tu poder.

6. Recuerda de dónde viene

A veces la gente dice cosas que nos duelen sin siquiera darte cuenta. Por ejemplo, alguien podría pasar un comentario sobre un estilo de crianza que encuentre tonto.

Automáticamente, crees que es Dirigido a ti (y tal vez lo sea, pero a quién le importa porque necesitas hacer lo correcto para ti y en lo que crees).

De todos modos, cuando las personas hacen comentarios malos, Analizar la situación por:

1. Mirando de dónde viene el comentario. ¿Es este alguien cuyo Opinión de su valor?

2. Es esto crítica constructiva puedes trabajar en?

3. O esta persona se siente mal por su viaje, y ahora están reflejando sus inseguridades en ti?

Tenga en cuenta que todos están pasando por sus problemas, así que sonríe cortésmente y se aleja. Está bien cepillarlo y elegir no tomar cosas tan en serio.

7. Abraza quién eres

Cuando te sientes inseguro, Date un abrazo mental o altos cinco, y sepa que eres un ser hermoso en un viaje maravilloso llamado vida. Si se enfrenta a una situación en la que siente que ha hecho algo para causar una reacción, Deja de culparte a ti mismo, y preséntate por ti mismo.

Acepta eso Estás haciendo tu mejor esfuerzo y córtate un poco de holgura. Siéntete orgulloso de quién eres y deja de compararte con los demás. Eres no responsable de cómo se sienten otras personas, Pero eres responsable de Como tu permitir ellos para hacerte sentir.

8. Pídales que se repitan

Esto no suena simple, ¿lo hace?? Pero créeme cuando digo que pedirle a la gente que aclara lo que significan le ahorrará horas (tal vez incluso días) de Tiempo perdido pensando demasiado y situaciones de repetición.

Pídale a la persona que aclare su significado (sin trabajar o defensivo). Casi puedo garantizar que la explicación que reciba será totalmente Diferente de tu inicial automático (y negativo) reacción a la situación.

9. Use afirmaciones positivas

Usandoafirmaciones positivaste ayuda a superar tus sentimientos de duda y ansiedad y redirige tu cerebro a un lugar de autoaceptación y positividad. La belleza es que puedes repetirlos en cualquier lugar, en cualquier momento. Llevar 5 a 10 minutos fuera de su horario para repetir una afirmación que le gusta, como:

"Eres lo suficientemente bueno, lo suficientemente inteligente, lo suficientemente fuerte y lo suficientemente digno."

Haga de este su mantra diario, y antes de que se dé cuenta, no necesitará validación de otras personas. Tú eres suficiente.

10. Encuentra tu tribu

¿Alguna vez has escuchado la frase "genial por asociación"? Básicamente significa que eres quien tu Pasar el rato con en tu tiempo libre.

Si estás tomando las cosas personalmente en el Reg, entonces es hora de que reevaluar con quién estás pasando tu tiempo libre.

No seas un complemento de la gente solo para encajar. Bastante Rodéate de gente que aumentan su confianza en sí mismo y Celebrate por quien eres. No debes perder tu tiempo o energía en las personas que te hacen sentir menos de lo que eres.

Además, Tu tribu no te hará sentir inadecuado o que no eres suficiente. Cuando pases por malos momentos, estarán allí para animarte y Recuérdete todos tus atributos positivos.

11. Ser tu yo auténtico

Ser auténtico Definitivamente es una de las mejores maneras de dejar de tomar las cosas personalmente. A veces en la vida es necesario concentrarse en ti mismo y Lo que quieres de la vida. No deberías tener que esconderte detrás de una máscara para que a la gente le guste.

Para ser auténtico, necesitas Practica el amor propio y aceptarte a ti mismo (fallas y todo). Sea consciente de cómo los factores externos influyen en sus decisiones y encuentren formas de movimiento pasado esa necesidad de aprobación o validación.

Se trata de confianza. Confiar en ti mismo suficiente para entrar en una habitación tensa y no sentir que es tu culpa. Confía en que tu personalidad es única y tienes mucho que ofrecer el mundo. Recuerda ser auténtico es una decisión consciente y requiere práctica.

Una vez que te presentas como tu yo auténtico, tu La confianza brillará.

Pensamientos finales sobre tomar las cosas personalmente

Con todo Presiones de la vida Hoy, no es de extrañar que tomemos las cosas tan personalmente. Todo el mundo es tratando de sobrevivir y subir la escalera corporativa o social. Todos quiero ser aceptado y amado ... así que cuando nos sentimos rechazados, Crea agitación En nuestros corazones y mentes.

La verdad es, La vida es un asunto personal para cada uno de nosotros, y tenemos que asumir alguna forma de responsabilidad por ciertas cosas que suceden en nuestras vidas. Pero no por cada pequeña cosa.

Al final del día, somos los que eligió hacer algo personal. Y si podemos elegir hacerlo personal, podemos Elige dejarlo ir.

Es tiempo de Recupere su poder.

Para más información sobre cómo Calma tu mente Y encuentra paz, mira nuestro Guía completa de la meditación.

Finalmente, si desea una forma simple de reducir su estrés y ansiedad, intente escribir estas 35 indicios de diario de atención plena para vivir más en el momento presente.