Top 10 habilidades de afrontamiento simples para niños con ansiedad y estrés

Puede haber enlaces de afiliados en esta página, lo que significa que obtenemos una pequeña comisión de cualquier cosa que compre. Como asociado de Amazon, ganamos de compras calificadas. Haga su propia investigación antes de realizar cualquier compra en línea.

Al igual que los adultos, los niños tienen una gama de emociones todos los días.

Pueden estar heridos, enojados, tímidos, nerviosos, tristes, escépticos, ansiosos.

Enseñarles a hacer frente a sus sentimientos de manera saludable es crucial en su desarrollo social y emocional ... y una habilidad que probablemente llevarán consigo a la edad adulta.

Enseñar habilidades de afrontamiento para los niños es tan importante como enseñarles a ser buenas personas, respetuosos con los demás. También les enseñará a cuenta propia y generará confianza.

Tabla de contenido

¿Cuáles son las habilidades de afrontamiento??

Las habilidades de afrontamiento son los métodos y los pasos que uno toma para lidiar con situaciones estresantes o incómodas. Están diseñados para ayudar a tolerar, minimizar y lidiar efectivamente con algo negativo y hacerlo positivo.

Sin manejar las habilidades de afrontamiento, los niños a menudo tienen la tendencia de arremeter o desplazar sus sentimientos. Por ejemplo, si su hijo está siendo intimidado en la escuela ... pueden optar por fingir que están enfermos en lugar de ir a la escuela y enfrentar el problema de frente.

Hay muchos beneficios para enseñar habilidades de afrontamiento a una edad temprana, entre ellas están:

• Llevarse bien con los demás
• Fortalecer las conexiones más fuertes y duraderas con los demás
• Iniciar y mantener amistades
• Preste mejor atención en la escuela y en el hogar, haciéndolos más propensos a seguir una educación posterior a la escuela secundaria
• Lidiar con experiencias desafiantes de una manera más productiva
• Convertirse en un adulto más resistente

Tipos de habilidades de afrontamiento

Habilidades de afrontamiento impulsadas por la emoción para niños

Estas habilidades de afrontamiento están diseñadas para ayudar a un niño a enfrentar y examinar sus sentimientos para que no se sientan ansiosos o estresados.

A menudo, estas situaciones basadas en la emoción están fuera de las manos del niño ... como una muerte en la familia o tristeza por un amigo que se ha mudado.

Habilidades de afrontamiento orientadas a problemas para niños

Estas habilidades de afrontamiento están destinadas a ayudar a su hijo a enfrentar un problema o situación de frente y tomar las medidas necesarias para resolver el problema.

El niño generalmente tendrá cierto grado de control sobre la situación ... como defender a un amigo que está siendo burlado o dejar que un maestro sepa que está teniendo problemas en una materia en particular y necesita ayuda adicional.

Nota al margen: Al elaborar una rutina matutina, reducirá mucho el estrés y la ansiedad que ocurre durante todo el día. Tómese unos minutos para aprender a crear una rutina matutina para sus hijos viendo el video a continuación.

13 Habilidades de afrontamiento para niños

En este artículo, cubriremos 13 habilidades de afrontamiento para niños que puede encontrar útil para una variedad de situaciones.

1. Hacer uso de libros de trabajo o libros de cuentos.

Hay muchos libros para ayudar a los niños de todas las edades a enfrentar y clasificar sus sentimientos, cada uno diseñado para poner sus emociones en palabras o imágenes con las que pueden relacionarse. Los libros de trabajo son una excelente manera de dejar que su hijo se exprese de manera apropiada para la edad.

2. Iniciar un diario de sentimientos.

Las revistas de sentimientos son similares a los libros de trabajo, pero implican un poco más de trabajo por parte del niño, ya que deberían poder poner sus sentimientos en palabras más que imágenes.

Es posible que incluso desee considerar el diario de usted mismo, lo que puede darle una perspectiva diferente a la mentalidad de su hijo.

3. Canalizar a su artista interior.

El arte es una forma maravillosa de expresión. No hay una forma incorrecta de crearlo, y las opiniones son subjetivas. La mejor parte es que muchas actividades pueden constituir como lo son. Algunas herramientas que puede considerar incluyen:

• Crayones o lápices de colores
• Pinturas y pasteles
• Play-doh o arcilla
• Bloques de construcción
• palitos de helados
• Tiza de acera

4. Identificar un objeto de confort.

Quizás recuerdes tener un amigo en la universidad que se acostó con un oso de peluche andrajoso todas las noches. Mi compañero de cuarto de primer año lo hizo.

Y para ser honesto, no es tan raro o extraño.

Los objetos pequeños pueden brindar un gran consuelo a alguien que intenta hacer frente a las emociones crudas o al cambio en su vida. En la mayoría de los casos, el objeto representa la consistencia y generalmente está vinculado a una memoria feliz.

Todos mis hijos todavía duermen con el animal de abrazo que les dimos como bebés. Mi mayor tiene 11 años y todavía tiene "monje" en su cama por la noche. Incluso si está enterrado debajo de una almohada.

Pase un tiempo hablando con su hijo sobre algo que posee que asocian con la felicidad y la seguridad. Tal vez sea una manta, una camisa favorita o una foto en su mesita de noche.

Anímelos a mantener este objeto cada vez que sientan una emoción que no les gusta o se sienten incómodas, con la esperanza de tratar de redirigir su enfoque en los positivos.

5. Escuchar música.

La música puede aumentar todo tipo de emociones.

Estoy seguro de que has estado conduciendo en el auto cuando aparece una canción que te lleva de regreso a otro momento en tu vida.

Tal vez te recuerden a un ex amante, un viejo amigo, un pariente fallecido ... o el día en que tu hijo dio sus primeros pasos.

Escuchar música puede ser una de las mejores habilidades de afrontamiento para los niños. Animarlos a seleccionar una canción que describe lo que están sintiendo.

Luego, toca algo de música para que vuelvan a un lugar tranquilo. Clásico, New Wave o Jazz siempre son buenas opciones para mí.

Si su hijo está inclinado musicalmente, aliéntelos a tocar un instrumento o comenzar a bailar para liberar sus emociones.

6. Lee un libro.

Los libros son una forma maravillosa de escapar de la realidad.

No importa cuán mala sea tu vida ... siempre puedes encontrar un libro con un personaje que pasa por algo similar o peor.

Si su hijo necesita sentir que alguien más puede relacionarse con lo que está sintiendo, y no está listo para hablar de eso con usted, aliéntelo a leer un libro.

Por el contrario, si su hijo es más joven y no es capaz de esto, puede sugerir leer una de sus historias favoritas cuando parecen estar teniendo un mal día.

Tráelos de vuelta a un lugar feliz y tal vez lentamente comenzarán a abrirse.

7. Crear un desvío.

No existe una ley de que las habilidades de afrontamiento de los estados para los niños tengan que cortar un problema de brote de inmediato.

De hecho, a veces una distracción puede ser justo lo que el médico ordenó que se sintieran mejor.

Si su hijo parece estar atravesando sin ninguna razón, o gritando a su hermana menor ... ¿por qué no agarrar una lata de crema batida y apretarla en su cabeza??

Niño malhumorado en la mesa de la cena? Comienza una pelea de comida.

Si su hijo llega a casa de la escuela y va directamente a su habitación, cerrando la puerta ... intente darle un golpe y ofrecerlo llevarlo por helado.

Aquí está la cosa ... hay un momento y un lugar en el que las acciones hablan más que las palabras.

Hacer algo inesperado y divertido por un tiempo puede darle a su hijo el tiempo que necesitan para reflexionar y hacer frente a lo que realmente está sucediendo cuando están listos para. Y porque no impulsaste el problema, es probable que sea a quien vengan.

8. Mira un divertido video, caricatura o película de YouTube.

Quien dijo: "La risa es la mejor medicina" no estaba mal.

No importa lo malo que parezca algo, no hay nada como una buena risa para distraerse por un tiempo.

De hecho, hay beneficios emocionales y físicos documentados asociados con la risa. Entre los más notables están:

• El alivio del estrés
• Estimulación de órganos
• Alivio del dolor

Enseñar a su hijo a permitirse reír, incluso cuando no se sientan lo que.

9. Obligarlos a tener un buen llanto.

Similar a la risa, el llanto puede tener beneficios físicos y emocionales positivos para las personas.

De hecho, algunos psicólogos consideran que llorar por ser una habilidad de afrontamiento de auto-calentamiento aceptable, citando que “en tiempos de dolor profundo, ira y estrés, el llanto puede ser una opción de afrontamiento saludable.

Aunque más a menudo se asocia con emociones negativas, el llanto es más que un síntoma de tristeza. La investigación sugiere que el llanto es un mecanismo de liberación emocional útil para su salud mental por varias razones ".

Si siente que su hijo está pasando por algo, aliéntelo a tener un buen llanto.

Tal vez es una película que siempre los atrapa ... o un programa de televisión, o canción.

Mirar las fotos antiguas también puede hacer el truco.

10. Hacer ejercicio regularmente.

Todos nos han informado sobre los beneficios del ejercicio en nuestros cuerpos, pero no muchas personas se dan cuenta del tremendo efecto que puede tener en la mentalidad y el estado de ánimo.

El ejercicio produce endorfinas, que son productos químicos producidos por el cuerpo para aliviar el estrés y el dolor. También se les atribuye elevar el estado de ánimo y crear una sensación general de optimismo.

Ya sea jugando a la captura o al fútbol juntos, o en caminar o caminar, hacer que su hijo haga ejercicio regularmente puede hacer maravillas para su autoestima.

Salir tanto como sea posible es otra excelente manera de levantar espíritu!

Y si necesitan obtener agresión, cosas como kickboxing o artes marciales pueden ser una gran salida.

11. Self Tahoh y aliento positivo.

Nueve de cada 10 veces, si su hijo se siente mal por algo ... se están saboteando hasta cierto punto.

Es decir, probablemente estén tratando de convencer a sí mismos para no enfrentar un problema o emoción. Pueden pensar para sí mismos cosas como: "Serás un snitch si ratas a este matón" o "nunca obtendrás un novio si no pierdes 10 libras".

Enseñar a su hijo la importancia de una autoevaluación y aliento positivos es una de las habilidades de afrontamiento más cruciales para los niños.

Juego de roles y hacer que se pongan en los zapatos de otra persona. Por ejemplo, pregúntale a tu hija qué le diría a su mejor amiga si sintió que estaba demasiado gorda para conseguir un novio.

Tu hija probablemente le diría a su amiga que es hermosa y que se ve no es todo. Que queremos que alguien nos ame por la persona que somos y no cuánto pesamos.

Acondicionar a su hijo para que se trate con el mismo respeto que tratarían a un amigo cercano o familiar es la clave para hacer que se realice una autocompesación positiva.

Haga que piensen en el mejor de los casos, en lugar de lo peor, y comenzarán a ver que una solución está a la vista.

12. Utilice un kit de "calma".

Piense en esto como un kit de primeros auxilios para la mente.

Arme una caja, lata o mochila pequeña con artículos diseñados para ayudar a su hijo a sentirse tranquilo y relajado. Las cosas que quizás desee incluir son:

• Juguetes inquietos
• Bola de estrés
• Un juguete favorito o un animal relleno
• Un reproductor de mp3
• Arena cinética o masilla
• Burbujas
• Una pequeña almohadilla de dibujo
• Fotos de unas vacaciones divertidas o memoria
• Una crema, saco de popurrí, incienso o vela que huele bien (para los niños mayores)

Puede decorar el kit si lo desea e incluso pedirle a su hijo sugerencias sobre lo que debe entrar en el kit. Si se sienten parte del proceso, pueden estar más inclinados a confiar en el kit cuando tienen un mal día.

13. Practica la meditación y la atención plena.

Las prácticas de mediación y atención plena se remontan siglos.

Y los beneficios de ambos son innegables.

Nunca es demasiado temprano para enseñarle a un niño estos métodos para ayudarlos a hacer frente a los momentos más desafiantes de la vida.

A veces, lo mejor que podemos hacer por nuestros hijos (y también a nosotros mismos) cuando algo los molesta es alentar el silencio. Explicar la importancia de escucharse a sí mismos y explorar una conciencia más profunda de sus sentimientos.

Decide en un lugar tranquilo al que puedan ir, libres de distracciones, cada vez que sienten la necesidad de volver a conectarse con su ser interior.

A algunos niños les va mejor si establece un temporizador, por lo que saben que el silencio está llegando a su fin eventualmente.

Una vez que hayan terminado, probablemente salgan recargados y listos para enfrentar sus problemas de frente.

Pensamientos finales sobre las habilidades de afrontamiento para niños

Criar niños no es una ciencia exacta. De hecho, es más parecido a un rollo de dados o un salto de fe.

Pero, la mayoría de las cosas que vale la pena tener en la vida implican arriesgarse.

Posibilidades en una relación. Posibilidades de una nueva carrera.

Cada decisión que tomamos para nuestros hijos cuando son jóvenes los afectarán de alguna manera cuando envejezcan. Ya sea que sea nuestra decisión darles una nueva vacuna controvertida, o nuestro consejo para evitar un cierto pretendiente romántico, nuestros hijos se verán afectados.

Y a menos que tengamos una bola de cristal, no sabemos cómo.

Entonces, lo mejor que podemos hacer por nuestros hijos cuando son jóvenes es equiparlos con las herramientas que necesitan para tener éxito como adultos.

Entre estas hay habilidades de afrontamiento. Enseñar a su hijo no huir de sus problemas y enfrentar sus miedos, mientras se aferra a sus principios, es algo que podemos hacer por ellos ahora ... que está garantizado para hacerlos mejores y más bien ajustadas más tarde.

Y si desea afirmaciones alentadoras para compartir con sus hijos, asegúrese de consultar estas publicaciones de blog:

• 81 afirmaciones positivas para que los niños construyan su confianza
• 105 afirmaciones para niños para una dosis diaria de positividad
• 70 Afirmaciones de 'I Llegue' para dejar ir el pensamiento negativo

Nicole Krause ha estado escribiendo tanto personal como profesionalmente durante más de 20 años. Ella tiene una dual B.A. en inglés y estudios de cine. Su trabajo ha aparecido en algunas de las principales publicaciones del país, los principales medios de comunicación, publicaciones en línea y blogs. Como madre de cuatro hijos felizmente casada (y extremadamente ocupada) ... sus artículos se centran principalmente en la crianza de los hijos, el matrimonio, la familia, las finanzas, la organización y las revisiones de productos.

Finalmente, si desea subir de nivel sus habilidades de crianza, consulte este recurso que le mostrará cómo hacer que sus hijos escuchen sin gritar, perseguir o perder el control.