Top 10 signos y síntomas que tiene síndrome de impostura

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Con qué frecuencia, cuando alguien le pide su opinión, ha entrado en pánico, pensando que no les gustará?

O cuando realizó una presentación en el trabajo, y pensó que otros se darían cuenta de que no es lo suficientemente competente para su título.

Me pasó muchas veces, y en mi viaje, he aprendido que muchos otros están lidiando con el mismo problema.

Incluso tiene un nombre - Síndrome de impostor.

En resumen, es la tendencia a creer que no somos tan inteligentes, competentes o interesantes como otros nos perciben.

Después de años de lidiar con estas dudas, me he dado cuenta de que la tendencia a subestimar y dudar de mí mismo proviene del perfeccionismo, baja autoestima y (sorpresa, sorpresa) experiencias de infancia desagradables.

Pero suficiente sobre mi.

Echemos un vistazo más de cerca a los principales signos y síntomas del síndrome de impostor.

Tabla de contenido

¿Qué es el síndrome impostor??

En términos psicológicos, el síndrome de impostor es una distorsión cognitiva que le impide internalizar cualquier sentido de éxito o confianza que pueda obtener al lograr algo a través del esfuerzo personal.

El síndrome impostor se asocia con sentimientos desagradables como la inseguridad, el miedo y la duda, lo que puede afectar negativamente su rendimiento profesional y académico.

Estos sentimientos provienen de creencias como Soy un fraude que pronto estará expuesto o No soy tan bueno/inteligente/capaz como otros me ven.

Cuanto más fuerte te aferres a tales creencias autónomos, peor te sientes de ti mismo.

Cuanto más crea en esta historia, más sabotea cualquier oportunidad para demostrar su mal logrado al lograr algo a través del esfuerzo personal.

En otras palabras, cuando se trata del síndrome de impostor, a menudo siente que el avance profesional y el éxito profesional no son el resultado de su trabajo duro, sino más bien pura suerte.

Aunque el síndrome de impostor se manifiesta de manera diferente de persona a persona, la buena noticia es que aquellos que experimentan este problema pueden aprender a identificar los signos y administrar la situación para que no arruine su vida profesional.

10 signos y síntomas del síndrome de impostor:

1. Miedo a ser 'descubierto'

El miedo a ser "descubierto" es uno de los principales signos del síndrome de impostura.

Cuando te sientes como un impostor, probablemente tengas un profundo miedo a ser descubierto como inadecuado, incompetente o "no apto" para un cierto papel.

Dependiendo de las inseguridades que lo impulsan a sentirse como un impostor, este miedo puede sabotear su relación romántica, afectar su desempeño en el trabajo y arruinar su autoestima.

A veces, este miedo puede ser tan intenso que permanece en el fondo de su mente, aunque ha demostrado constantemente su desempeño, competencia y valor en varios roles.

Otras veces, este miedo puede ser tan intenso que afecta su capacidad para participar en nuevas actividades o aceptar nuevos desafíos por miedo a ser descubierto como un impostor.

2. Sentimientos persistentes de insuficiencia

Tratar con el síndrome impostor significa que te sientes irrazonablemente incapaz en tus roles y responsabilidades diarios.

No importa cuánto logre, al final del día, sientes que de alguna manera estás engañando a todos para que crean que eres valioso y capaz.

Estos sentimientos pueden ser profundos y persistentes, lo que lleva a un temor constante de ser descubiertos como un impostor y un alto nivel de ansiedad de rendimiento.

Además de eso, puede tener dificultades para aceptar sus logros. En lugar de celebrarlos, tiende a minimizar el impacto de su éxito o atribuirlo a otros factores.

Un ejemplo es cuando alguien lo felicita por una promoción de trabajo, y usted responde "Tuve suerte de que se abriera una posición."

3. Evitar actividades que prueben sus conocimientos y habilidades

Las personas con síndrome impostor a menudo evitan ponerse en situaciones que prueban sus habilidades porque tienen miedo de ser descubiertos como "falsos" o no pueden cumplir con las expectativas de otras personas.

Este sentimiento podría empeorar mucho cuando te comparas con los demás y terminas creyendo que no eres tan bueno o capaz como ellos.

Desafortunadamente, cada vez que evita una situación que pruebe sus habilidades, se pierde la oportunidad de superar su síndrome de impostura demostrando que es capaz.

Si continúa recurriendo a la evitación, tarde o temprano, esta actitud dañará su crecimiento personal y profesional al evitar que pruebe sus límites y adquirir nuevas habilidades.

4. Sentimientos intensos de estrés y ansiedad por rendimiento

Como probablemente puedas imaginar, lidiar con el síndrome de impostor requiere mucho espacio mental, traduciendo inevitablemente al estrés.

Sentirse inseguro sobre sus habilidades y logros puede afectar negativamente sus relaciones, motivación y capacidad para perseguir objetivos.

Involucrarse con las personas, las actividades y los proyectos atrevidos es difícil cuando se subestima en cada paso y cree que su éxito resulta de pura suerte o factores externos.

5. Miedo al fracaso

En esencia, el miedo al fracaso es una sensación de inseguridad que experimenta cada vez que se enfrenta a la posibilidad de cometer un error o, por varias razones, no puede alcanzar una meta.

Los errores son una parte normal de la condición humana, y la mayoría de las cosas que intentamos lograr no están del todo en nuestro control.

En otras palabras, el fracaso es una sombra siempre presente para aquellos que desean avanzar en la vida, y cuanto más lo teme, más afecta su confianza en sí mismo.

En general, el miedo al fracaso puede resultar de expectativas rígidas, la presión de la sociedad para hacer las cosas de cierta manera, comparación constante con los demás y el síndrome de impostores.

Para las personas que tratan con este síndrome, el miedo al fracaso es un sentimiento que llevan consigo todo el día, afectando su rendimiento e influyendo negativamente en su bienestar.

6. Esforzándose demasiado o ..

Cuando te consideras un "fraude" y te preocupa constantemente que otros lo descubran, podrías intentar esconderlo manteniéndote lo más ocupado posible.

En otras palabras, te esfuerzas por convertirte en la 'abeja ocupada' en el trabajo, en la que todos confían para hacer el trabajo.

Independientemente de lo que pueda estar tratando en su vida personal, siempre es el primero y el final cuando se trata de trabajar.

Usted asume tarea tras tarea y es voluntario para ayudar a otros a convencerlos (y usted mismo) de que usted es capaz, valioso y conocedor.

Desafortunadamente, todo el trabajo duro que realiza para mantener una determinada imagen se produce a expensas de su salud y bienestar.

Es por eso que las personas con síndrome impostor pueden luchar con el agotamiento y la depresión.

7.... haciendo el mínimo

En el espectro opuesto, hay quienes, por sentirse como impostores, eligen escapar de las responsabilidades.

En lugar de asumir tareas y proyectos que pueden demostrar sus habilidades y desarrollar confianza en sí mismos, eligen hacer el mínimo.

Antes de apresurarse a etiquetarlos como 'perezoso' o 'inmaduro', sepa que estas personas luchan con intensos sentimientos de insuficiencia.

Este sentimiento puede ser tan intenso que incluso evitan participar en actividades de voluntariado porque tienen miedo de no comprometer los esfuerzos de los demás.

Si siente que podría ser uno de ellos, sepa que lleva tiempo construir confianza en sí mismo, y una forma de hacerlo es tener el coraje de dar un pequeño paso fuera de su zona de confort todos los días.

8. Te sientes abrumado por el diálogo interno negativo

En esencia, el síndrome de impostor se basa en un conjunto de creencias que tienes sobre ti mismo.

Estas creencias dan forma a su perspectiva en el sentido de que se considera indigno de sus logros, duda de sus habilidades y rechace la apreciación que recibe por un trabajo bien hecho.

Algunos ejemplos de creencias de que el síndrome de impostor de combustible son:

• "No merezco estar aquí."
• "Probablemente cometieron un error cuando me contrataron."
• "No soy bueno en nada."
• "No soy bueno/inteligente/lo suficientemente competente."
• “Otros son mejores/más inteligentes/más competentes que yo."
• "Otros se darán cuenta de que no pertenezco aquí."
• "¿Qué me da el derecho de estar aquí?."
• "No tengo derecho a pedir ..."
• "No merezco un aumento."

Aunque tiene todas las pruebas que necesita para sentirse segura y capaz, cuando se trata del síndrome de impostor, le resulta difícil superar la idea de que "no es lo suficientemente bueno.'

Este síndrome a menudo se asocia con el perfeccionismo o la tendencia a establecer estándares extremadamente altos o poco realistas con la esperanza de que una vez que los alcances, finalmente te sentirás bien/competente/inteligente lo suficientemente inteligente.

9. Atribuir el éxito a factores externos

Piensa en la última vez que tuviste un logro.

Tal vez completó un proyecto de trabajo antes de la fecha límite, y su jefe lo felicitó por su arduo trabajo.

O tal vez hiciste un buen gesto para un amigo que estaba profundamente agradecido por tu ayuda.

Piensa en la forma en que respondiste.

¿Te sentiste seguro y orgulloso de tus acciones, o dijiste algo como "Fue una tarea fácil " o "Cualquiera habría hecho lo mismo."

Tiendes a atribuir el éxito a factores externos porque, en el fondo, sientes que no eres lo suficientemente competente como para merecer la apreciación de los demás.

Paradójicamente, esta actitud puede hacerte sobresalir en tu campo. En otras palabras, te hace esforzarte más, trabajar más inteligente y darlo todo.

En el lado negativo, es desagradable vivir con la carga de la insuficiencia y nunca dejar que experimente el sentido de orgullo y confianza que obtienes cuando logras algo a través de tus habilidades y esfuerzos.

10. Incapacidad para aceptar comentarios constructivos

Hagamos algo directo: nadie puede hacer todo bien desde el primer intento.

Piensa en el momento en que eras pequeño.

No sabías cómo hacer muchas cosas, como escribir o contar.

No te despertaron mágicamente sabiendo cómo hacer estas cosas algún día.

Los aprendiste con la ayuda de adultos que te mostraron cómo hacerlos y te corrigieron hasta que finalmente dominaste las habilidades.

Lo que digo es que a veces, necesitamos que las personas nos digan qué estamos haciendo mal para que podamos aprender a hacer las cosas bien.

Al tratar con el síndrome de impostor, cada consejo, comentarios o recomendaciones se siente intolerable, a pesar de que la otra persona podría tener una buena intención.

Esto se debe a que, a pesar de las buenas intenciones detrás de los comentarios, su profunda sensación de insuficiencia te hace ver como una prueba absoluta de que las personas comienzan a notar que eres un 'fraude.'

Pensamientos finales sobre el síndrome de impostor

Como puede ver, el síndrome impostor puede ser un problema emocional complicado.

Es difícil reconocer tu diálogo interno negativo y ver tu actitud de auto-sabotaje cuando estás atrapado en ellos.

Pero lo que lo empeora es que las personas que lo experimentan a menudo evitan hablar de ello por temor a no ser entendidas o etiquetadas como 'locas.'

Uno de los primeros pasos para tratar este problema es encontrar el coraje para romper el silencio.

Recuerda que no eres el único que lucha con este problema, y ​​una vez que hablas de él, te sorprenderá descubrir cuántos de nosotros estamos lidiando con todo tipo de inseguridades.

Ahora que conoce los signos y síntomas del síndrome de impostores, tómese un momento para pensar en sus experiencias personales y filtrarlos a través de todo lo que compartí con usted antes.

Finalmente, si desea identificar su tipo de personalidad, Luego tome una de estas 11 pruebas de personalidad para comprender mejor lo que te hace funcionar.

Alexander Draghici es psicólogo clínico con licencia, profesional de TCC y escritor de contenido para varios sitios web de salud mental. Su trabajo se centra principalmente en estrategias diseñadas para ayudar a las personas a manejar y prevenir dos de los problemas emocionales más comunes: ansiedad y depresión.