Top 10 Ejercicios de construcción de confianza en confianza

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Si lucha con la confianza en sí mismo, puede ser debilitante. además de ser personalmente doloroso, falta de confianza en usted y sus decisiones puede afectar la vida de otras personas.

Por ejemplo, si es médico o arquitecto, debe estar seguro de que está haciendo las llamadas correctas porque si se adhiere a sí mismo, puede ser costoso en términos de vida y dinero.

En este artículo, te voy a mostrar Cómo usar ejercicios específicos para construir su confianza en sí mismo para.

Tabla de contenido

¿Qué es la confianza en sí mismo y por qué es importante??

Si tienes confianza en sí mismo, confías en ti mismo la mayor parte del tiempo. Su confianza en sí mismo tiene que ver con su actitud hacia sus habilidades y habilidades. Las personas con alta confianza en sí mismos se conocen bien.

Además, tienen una comprensión sólida de su debilidad y fortalezas. Ser seguro de sí mismo no se trata de ser perfecto. Ser seguro de sí mismo es Acepta quién eres, al mismo tiempo que confía en que siempre tienes la capacidad de mejorar o cambiar.

Alternativamente, puede parecer sumiso o pasivo si tiene baja confianza en sí mismo. En algunos casos, las personas con baja confianza en confianza.

¿Por qué importa el autoconfianza?? Si le falta confianza en sí mismo, puede sufrir sentimientos de inferioridad, y puede ser demasiado sensible cuando sea criticado.

Ser seguro de sí mismo en su vida personal es importante porque nuestros niveles de confianza afectan cada relación en nuestras vidas. Del mismo modo, es importante ser seguro de sí mismo en nuestras carreras también. Los estudios muestran que Es más probable que las personas respeten su opinión si es una persona segura.

Tenga en cuenta que sus niveles de confianza en sí mismos rara vez están relacionados con la capacidad real. En cambio, la autoconfianza proviene de las percepciones positivas que tienes sobre ti mismo.

19 Ejercicios de construcción de confianza

La buena noticia es que Puedes elevar tu confianza en sí mismo con la práctica. Estos ejercicios de construcción de confianza pueden ayudarlo a convertirse en la persona fuerte y segura para la que nació para ser.

Ejercicio 1. Hay una aplicación para eso.

Mientras No hay atajo a la confianza en sí mismo, La tecnología moderna nos proporciona algunas herramientas excelentes para ayudarnos en nuestro viaje. Estas son algunas de las mejores aplicaciones para ayudarnos a ser más seguros de sí mismos.

• Construir confianza (iOS | para Android): utiliza relajación guiada, ejercicios de autocuidado y meditación para ayudar a mejorar su autoestima y confianza en sí mismo.
• ThinkUp (iOS | para Android): ThinkUp te proporciona afirmaciones diarias que pueden cambiar la forma en que te ves a ti mismo. La interfaz es simple, y la aplicación tiene un objetivo principal: ayudarlo a ser más seguro.
• Hellomind (iOS | para Android): la aplicación Hellomind te ayuda a romper los hábitos que ya no te sirven, y te ayuda a crear hábitos más positivos.
• Simplemente ser (iOS | para Android): la meditación es una excelente herramienta para mejorar la confianza en sí mismo y la autoestima, y ​​la aplicación simplemente ayuda con eso.
• Más feliz (iOS | para Android): esta aplicación fue creada por el Proyecto de Felicidad e inspirado en el principio 10% más feliz de Gretchen Rubin. Principalmente, Happier es una herramienta de seguimiento de hábitos que ayuda a monitorear sus objetivos y actividades. Si puede cambiar sus hábitos, puede cambiar su vida.
• Shine (iOS | para Android): la aplicación Shine es esencialmente una aplicación de meditación que puede ayudarlo a concentrarse en el autocuidado. La aplicación también le enviará mensajes motivacionales.

Ejercicio 2. Recitar afirmaciones diariamente.

Los beneficios de recitar afirmaciones positivas todos los días están respaldados por la ciencia. Naturalmente, desarrollas una actitud más positiva cuando recitas afirmaciones positivas todos los días. Una vez que su actitud está en un lugar más saludable, es más probable que su crecimiento de la confianza en sí misma sea más probable.

Las afirmaciones positivas ofrecen los siguientes beneficios.

• El estrés de la salud disminuye.
• El discurso y los pensamientos de auto-sabotaje se vuelven más controlados.
• La ansiedad se reduce.
• Tu estado de ánimo mejorará.
• Aprenderás mecanismos de afrontamiento positivos.
• Tu confianza en sí mismo aumentará naturalmente.

Ejercicio #3. Posee audazmente tus errores.

Hay algo muy atractivo en una persona fuerte que puede admitir cuándo se equivocan. No es natural para la mayoría de nosotros. Sin embargo, si puede aprender a admitir con gracia cuándo ha cometido un error o se ha equivocado sobre algo, aumentará su estima en los ojos de otras personas.

El resultado de esto será que crecerá en su propia confianza en sí mismo.

Ejercicio #4. Haz algo aterrador.

Probablemente haya escuchado la cita de Eleanor Roosevelt: "Haz una cosa todos los días que te asuste." No, Eleanor Roosevelt no era un masoquista que amaba las películas de miedo o saltaba de los aviones.

La difunta primera dama y humanitaria entendió que uno de los ejercicios de construcción de confianza más efectivos es hacer algo que tiene miedo de hacer.

El miedo puede impedir que alcance los logros y encontrar nuevas oportunidades. Cuando sales a la repisa proverbial, te vuelves más seguro de que puedes conquistar cualquier cosa que la vida te lance.

Puedes enfrentar totalmente tus miedos e incluso aprender a aceptar los desafíos y las cosas "aterradoras".

Para comenzar con este ejercicio, haga una lista de 30 tareas pequeñas que lo asustan. Durante el próximo mes, tope uno de esos artículos por día.

Ejercicio #5. Aprende una nueva habilidad.

Pocas cosas te harán sentir más seguro que aprender con éxito una nueva habilidad. Ya sea que se trate de cómo completar los problemas matemáticos o aprender a usar una nueva herramienta, el logro que sentirá después de aprender algo nuevo es medible.

Lo mejor es que es fácil hacer que el aprendizaje diario sea un hábito. No tienes que pasar horas al día tomando un curso en línea. Puedes romper ese aprendizaje en trozos y pasar 15 minutos a media hora aprendiendo algo nuevo.

Otra cosa que puedes hacer cuando aprendes una nueva habilidad es llenar los vacíos de conocimiento que puedas tener. Aprender no se trata solo de cursos, tampoco. Hay varias formas diferentes de aprender.

• Libros
• Podcasts
• Artículos informativos
• Audiolibros
• Videos
• Ted habla

Si eres un juego, considere abordar una nueva habilidad integral, como aprender un nuevo idioma. Sin embargo, tenga en cuenta que para aumentar su confianza en sí mismo, debe celebrar pequeñas victorias y progresos.

Ejercicio #6. Haz una lista de todo lo que eres bueno.

Una vez que haya comenzado a aprender nuevas habilidades, ¿por qué no documentar todo lo que está aprendiendo?? Antes de hacer eso, tómate el tiempo para hacer una lista de todo lo que ya eres bueno y sea creativo con tu pensamiento.

Aquí hay algunas ideas que harán que tu mente funcione para pensar en todas las cosas que eres bueno para hacer.

• Grandes habilidades de escucha
• Edición de fotos de expertos
• Ortografía impecable y gramática
• Marketing de medios sociales
• Cocinando deliciosa sopa de pollo
• Cultivando hermosas flores
• Hojas de cálculo
• Dibujo o pintura
• Gestión del tiempo

Esas son solo algunas ideas que están destinadas a impulsar su propia documentación de habilidades. En qué eres bueno? Consíguelo en papel. Luego consulte la lista según sea necesario para recordarle que es un ser humano increíble.

Ejercicio #7. Adoptar una pose de poder.

¿Sabías que tu lenguaje corporal puede dar forma a la persona que eres (o convertirse)?? Según un estudio realizado por la profesora de psicología social de Harvard, Amy Cuddy, sujetos que se paran o se sientan Las poses de alta potencia tienen una disminución del 25% en el cortisol y un aumento del 20% en la testosterona.

Este concepto también funciona a la inversa. Si adopta posturas de baja potencia, su lenguaje corporal literalmente puede hackear su cerebro de manera negativa, afectando su confianza en sí mismo.

Sabiendo esto, ¿por qué alguien adoptaría una pose de baja potencia?? Bueno, la razón es simplemente hábito o baja confianza en sí mismo. Sin embargo, tenemos buenas noticias: puede usar su cuerpo para engañar a su cerebro en la confianza en sí mismo.

Aquí hay algunas ideas para posturas de potencia efectivas.

• El presidente: En esta pose de potencia, recuéstese en una silla y apoye los pies en su escritorio o en una mesa. Dobla tus manos detrás de tu cabeza.
• El CEO: Inclinado hacia atrás en su silla, coloque un tobillo sobre su otra rodilla. Dobla tus manos detrás de tu cabeza.
• El artista: Párate con los pies separados y las manos en el aire hacia el lado.
• Tómelo o déjelo: Desde una posición de pie, inclínese un poco sobre y coloque las manos sobre un escritorio o superficie de la mesa.
• El superhéroe: Párate con los pies separados para esta pose y coloque una mano en cada cadera.

No tienes que hacer estas poses todo el día. Solo hacer uno o dos de ellos durante 2-3 minutos al día puede afectar su confianza en sí mismo puede afectar su confianza en sí mismo.

Ejercicio #8. Reclutar a un socio de confianza.

Todos tenemos un sistema de apoyo a través de las personas que se preocupan por nosotros y animan nuestro éxito. Puede dar esto un paso más allá con un socio en su crecimiento de la confianza en sí mismo. Piense en ello como un socio de responsabilidad que está igualmente enfocado en una creciente confianza en sí mismo.

Según un estudio de Psychology Today, Tener personas de apoyo en nuestras vidas puede ayudarnos a aumentar nuestra confianza en sí mismo y autoestima. Este compañero puede ser miembro de la familia, amigo o incluso un colega.

Ejercicio #9. Canal.

Todos tenemos un ser más fuerte dentro de nosotros, y es este alter ego lo que puede llegar a la ocasión cuando necesitamos ese empuje adicional. La cantante Beyonce la llama alter-ego sasha feroce. Sasha Fierce era quien Beyonce fingiría ser cuando se levantara en el escenario.

La revista Quarterly de la Asociación Social de la Asociación Sociológica de la Americana publicó un estudio sobre combatientes de artes marciales mixtas que mostró que los combatientes a menudo usan una técnica similar para aumentar su resistencia y confianza en sí mismo.

Puedes canalizar a tu luchador secreto o "Sasha Fierce" imaginando que eres una persona súper autoconfianza. Aquí hay algunos ejemplos de cosas que puede hacer para salir de usted mismo y ser una versión más segura de usted mismo.

• Invierta en algunos trajes o ropa de "potencia" de alta calidad, y use cosas que te hagan sentir seguro.
• Proyecto la actitud que desea adoptar.
• Estudia a las personas seguras que admiras.
• Hacer contacto visual con la gente y sonreír más.
• Rodéate de personas seguras de sí mismo.
• Modelarse a sí mismo después de una persona que admire.

Este concepto es similar a la idea de que puedes "fingirlo hasta que lo hagas." Fallar la confianza en sí mismo a largo plazo no es necesariamente efectivo, pero a menudo le dará el comienzo que necesita.

Ejercicio #10. Establezca un objetivo inteligente que pueda lograr para una victoria rápida.

Nada genera confianza más que lograr un objetivo. Todos deberíamos establecer objetivos todos los días, incluso si es un objetivo ir a la cama a un momento determinado.

Al establecer objetivos, asegúrese de establecer objetivos inteligentes. El acrónimo inteligente significa estos cinco puntos.

• Específico: Reducir el objetivo a un paso específico (o una serie de pasos) para que pueda planificar de manera efectiva.
• Mensurable: ¿Cómo medirás tu progreso?? Asegúrese de que pueda evaluar según sea necesario.
• Alcanzable/alcanzable: Es el objetivo realista? Asegúrese de que no se esté preparando para el fracaso y que en realidad tenga un objetivo que pueda alcanzar.
• Importante: Al establecer una meta, debe tener sentido para usted y su situación. Además, su posibilidad de éxito es mayor si su objetivo se alinea con sus objetivos y valores a largo plazo.
• Basado en el tiempo: Crear una fecha de vencimiento o fecha límite para su objetivo. ¿Cuándo quieres completarlo?? Asegúrese de planificar bien y crear una fecha límite realista y flexible para usted.

Una vez que hayas logrado tu objetivo, celebra tu victoria, magnífico ser humano.

Ejercicio #11. Celebre las victorias rápidas y todo lo que logras (no importa cuán pequeño!)

Rápida gana la materia. Si bien una victoria rápida puede no mover exactamente la Tierra, le dará la confianza para establecer y lograr objetivos más grandes. Si bien desea celebrar su logro cuando complete un objetivo, también es importante reconocer cuán duro trabaja todos los días para lograr pequeñas victorias que nadie notará pero usted. Cuya opinión es importante? Tu opinion importa!

Aquí hay algunos ejemplos de pequeñas victorias que puedes celebrar todos los días. Cualquiera de estas cosas son logros y ayudará a elevar su confianza en sí mismo.

• Presentarse para trabajar 15 minutos antes.
• Hacer ejercicio por la mañana antes del trabajo (o en la noche después del trabajo).
• Preparando una comida casera.
• Pasar tiempo de calidad con miembros de la familia.
• Ir a la cama temprano y practicar una buena higiene del sueño.
• Practicando un autocuidado efectivo.
• Hacer los huevos revueltos perfectos (y evitar el desayuno de comida rápida!).
• Pasar un día comiendo alimentos saludables.
• Dar 100% en el trabajo todo el día.

Todos tenemos pequeñas victorias y logros todos los días. ¿No es hora de que nos permitamos celebrarlos??

Ejercicio #12. Enumere sus logros pasados ​​y reflexione sobre ellos según sea necesario.

¿Cómo te ayuda reflexionar sobre tus logros pasados ​​a construir confianza en ti mismo?? La reflexión se centra en su recuerdo emocional, también conocido como su memoria afectiva.

El sistema Stanislavski fue desarrollado por Konstantin Stanislavski, director y actor de teatro ruso. Con el sistema Stanislavski, te enfocas en recordar experiencias que mostraron tu capacidad completa. Una vez que recuerde el logro, vuelva a colocar las emociones de esa experiencia. Esto lo ayudará a recordar su poder y construir su confianza en sí mismo.

Para que tenga sus logros pasados ​​listos para revisar según sea necesario, recomendamos crear una lista de todos sus logros pasados, junto con cómo esos logros lo hicieron sentir.

Puede crear un documento de Google con sus logros, o puede escribirlos a mano en un diario.

Ejercicio #13. Escuche la música Power.

La mayoría de la gente se mueve por la música, y la ciencia respalda esto. Cuando se trata de cultivar la confianza en sí mismo, escuchar música puede ayudar con eso. En 2014, se publicó un estudio en la revista Social Psychological and Personality Science que muestra que escuchar música poderosa puede afectar sus niveles de confianza en sí mismo puede afectar sus niveles de confianza en sí mismo.

En el estudio, los investigadores probaron más de 30 canciones de varios géneros para medir cuán poderosos se sentían los sujetos de prueba antes y después de escuchar la música. Los investigadores aprendieron que escuchar canciones como "We Will Rock You" de Queen puede afectar significativamente lo poderoso que te sientes. Esto parece tener que ver con los bajos niveles de bajo en la música.

Ejercicio #14. Meditar y pasar algún tiempo en silencio.

Hay varias formas de ralentizar el mundo para que puedas pensar y ver más claramente. Una de las mejores formas en que sabemos cómo hacer esto es meditar. Los beneficios de la meditación están bien documentados, y uno de los más importantes es poder sentarse en silencio consigo mismo.

Puede meditar el uso de meditaciones guiadas, o puede dar una caminata meditativa en la naturaleza. Pasar un tiempo en la tranquilidad seguirá siendo el caos con el que todos vivimos en el mundo, y te dará tiempo para hacer todas estas cosas:

• Reflexionar sobre sus logros y logros.
• Contemplar sus objetivos y planificar mentalmente futuras victorias pequeñas y grandes.
• Recitar afirmaciones y manifestaciones.

Ejercicio #15. Hazlo un hábito.

Ahora que sabe cómo aumentar su confianza en sí mismo, crear y rastrear sus nuevos ejercicios para asegurarse de que se conviertan en hábitos.

Puede Programe estos ejercicios para cada día o cada semana, luego rastrealos en su diario o en una aplicación de hábitos.

Ejercicio #16. Fingir hasta que lo haces.

La frase "fingirlo hasta que lo hagas" esencialmente significa fingir (para ti mismo y para los demás) que eres la persona que aspiras a ser. Aquí está el secreto: realmente no estás fingiendo. Lo tienes dentro de ti para ser la persona que quieres ser.

Para ser claros, esto no significa que debas ser una persona falsa. Tampoco significa que debas ser deshonesto sobre tus habilidades, experiencia o habilidad.

El hecho es que realmente tienes mucho que ofrecer, y eres realmente una persona increíble. La mayoría de la gente es. Lo que necesitas para "fingir" es la confianza en ti mismo.

Un estudio de la Universidad de Sussex encontró que los humanos están orientados biológicamente a respetar las opiniones de las personas que confían más que las de las personas inseguras.

Cuanto más a menudo retrata la autoconfianza, más convencerás a tu propia mente de que tienes confianza en sí mismo. Agregue un poco de PEP adicional a su paso y deslice en su papel.

Ejercicio #17. Desafía a tu crítico interior.

Para la mayoría de nosotros, nuestro mayor crítico no es la persona que se sienta en la oficina a nuestro lado o duerme en la cama a su lado. Nuestro mayor crítico es nuestro propio crítico interno. Ya sabes, esa pequeña voz molesta en tu cabeza.

Nuestros críticos internos afectan nuestra confianza en sí mismos y nos convencen de que vamos a fallar en lo que estamos tratando de hacer. Luego, cuando procedemos a hacer lo que necesitamos hacer, en realidad podemos estar menos seguros de lo que merecemos estar. Esto puede afectar nuestro rendimiento.

Pero esto es lo peor del crítico interno: si esa voz dentro de nuestras cabezas es lo suficientemente poderosa, puede evitar que incluso lo intenten en primer lugar. Cuando tenemos miedo de intentarlo, ciertamente vamos a fallar porque ni siquiera hicimos el esfuerzo.

Desafía a tu crítico interior. Cuando la voz le susurra (o te grita) que vas a fallar, aplaude esa voz y diga: "Tengo esto. No tienes poder sobre mi."

Ejercicio #18. Sé sincero contigo mismo.

A menos que seas un actor profesional, es casi imposible tener confianza en ti mismo cuando estás interpretando el papel de otra persona. Te hace sentir que eres un falso cuando sigues lo que otras personas están haciendo.

Para ser verdaderamente seguro de sí mismo, necesitas ser tú mismo y debes estar de acuerdo con quien eres. Esto significa aceptarse incondicionalmente y comprender que cualquier cosa que le gustaría mejorar sobre usted es posible cuando esté listo para hacer el esfuerzo.

Esto no significa que no puedas escuchar a otras personas. Somos más fuertes cuando obtenemos información valiosa de nuestro círculo interno de confianza. Simplemente significa que tiene la última palabra en las decisiones que tome.

Si algo no te siente bien, escucha tu voz interior (a menos que sea ese molesto crítico interior). Confia en tu instinto. Rara vez te traicionará.

Ejercicio #19. Olvídate de la validación externa.

Si bien todos necesitamos un sistema de soporte, hay una persona que es el jugador principal en ese sistema de soporte: usted. Usted es una parte integral de su sistema de soporte.

Si tienes un increíble sistema de apoyo de otras personas, eso es genial. Solo tenga en cuenta que no todos tienen eso, y si no tiene un sistema de soporte sólido, aún estará bien porque tiene usted mismo.

Si bien un sistema de soporte es útil, debe ser su propia animadora más grande.

Pensamientos finales sobre los ejercicios de construcción de confianza

Cuando te vuelves más seguro, tienes las herramientas en las que necesitas convertirte la mejor versión de ti mismo. Su autoconfianza recién ganada también lo ayudará a liderar a otros de manera más efectiva.

¿Le gustaría ayudar a otras personas en su vida a aprender a construir su propia confianza en sí mismo?? Incluso puedes enseñar estas habilidades a niños y adultos jóvenes ... nunca es demasiado temprano para inculcar este importante rasgo de carácter.

Para obtener consejos, asegúrese de consultar "15 actividades de autoestima para jardín de infantes" o "11 actividades de impulso de confianza en sí mismos para estudiantes."

Y si está buscando más recursos sobre la confianza en sí mismo, asegúrese de consultar estas publicaciones de blog:

• 73 Superar citas de inseguridades para un 2023 confiado
• 15 hábitos para aumentar su confianza en sí mismo
• 11 Actividades de impulso de confianza en sí mismos para estudiantes