Top 10 cosas rápidas que hacer cuando te sientas deprimido

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¿Te has estado sintiendo últimamente??

¿O está buscando algunas ideas geniales que puedan ayudarlo a mejorar su estado de ánimo??

Todos tenemos esos momentos inactivos en los que nos sentimos sin entusiasmo por la vida. Parece que no importa lo que hagamos, no podemos entendernos a nosotros mismos, y las cosas solo se desmoronan.

Pero durante esos tiempos, siempre hay formas de deshacerse de esos pensamientos negativos. Hay muchas cosas que puedes hacer para levantar tu espíritu y aumentar tu moral.

En esta publicación, compartimos con ustedes 50 ideas que puede usar para darse una foto de positividad. No tomarán demasiado tiempo, ya que solo necesitas 30 minutos o menos para completarlos MOT de ellos.

Vamos a la lista!

Tabla de contenido

1. Escucha tu musica favorita.

Los estudios muestran que escuchar música para sentirse bien puede hacerte sentir feliz. Esto se debe a que estimula la liberación de dopamina, el neurotransmisor responsable de nuestros sentimientos de placer y satisfacción.

2. Jugar con su mascota.

Los animales y las mascotas nos traen paz y alegría. Hay algo en ellos que simplemente te hace sentir mejor!

3. Haz algo divertido.

Juega alrededor de la casa, o donde sea que estés y disfrutes de una actividad divertida. Si el descanso no es lo que necesitas, entonces un poco agradable podría hacer el truco.

4. Mira a través de fotografías antiguas.

Siempre es bueno mirar hacia atrás y recordar días felices del pasado. Te pone una sonrisa en tu rostro cada vez que recuerdas sobre los buenos viejos tiempos.

5. Encuentra algo para reír.

Dicen que la risa es la mejor medicina y no son bromeando. Mira videos divertidos de YouTube o memes de Internet para una risa buena y sincera.

6. Visitar mensajes.

Revise mensajes de texto, correos electrónicos o correos de voz que pueden traer recuerdos felices. Hacerlo te recordará lo amado y apreciado que eres.

7. Leer libros de autoayuda o blogs.

O simplemente preparar cualquier cosa que sepa que lo inspirará! Un capítulo o dos no tomará demasiado tiempo.

8. Garabato en un pedazo de papel.

No necesitas ser un artista para poder dibujar. Muestra tu lado artístico simplemente dibujando lo que quieras. Tenga en cuenta que cualquier forma de arte realmente puede ayudar a deshacerse de las emociones negativas que está sintiendo.

9. Haz algo de coloración.

Consíguete un libro para colorear y un nuevo conjunto de crayones. Es bueno sentirse como un niño nuevamente, ayuda a quitar su estrés.

10. Volar una cometa.

Volar una cometa te da una sensación de placer y disfrute. Hay algo en volar una cometa que puede aumentar su felicidad, sin requerir demasiado esfuerzo por su parte.

11. Pop esa envoltura de burbujas.

Probablemente hayas hecho esto una o dos veces o muchas veces en tu vida. ¿No se siente genial?? Bubble Wrap no es solo para asegurar artículos nuevos o rompibles. También está allí para aliviar todo su estrés y ansiedad.

12. Decora tu espacio de trabajo.

Tener una mesa o espacio de trabajo desordenado puede llenar su mente con el caos. Es bueno ordenar y redecorar su espacio de trabajo de vez en cuando, esto abre su mente a perspectivas alternativas.

13. Tocar o aprender un instrumento musical.

¿Alguna vez te has preguntado a dónde se inspiran los músicos?? Están en su mejor momento cuando se sienten demasiado felices o extremadamente tristes. Usa tu estado emocional para inspirarte a crear música. Quién sabe? Podrías ser el sinatra de esta generación!

14. Mira videos lindos.

Mientras está ocupado desplazando por su feed de Facebook o canal de YouTube, ¿por qué no ver lindos videos de gatos y perros?? Son grandes para los que los repartidecedores del estrés!

15. Envuélvete en mantas suaves.

Toma un montón de mantas y sábanas y envuélvese como un burrito. No hay una base lógica para esto, es simplemente algo divertido para animarte!

dieciséis. cocina algo.

Vaya a la cocina y experimente con la comida cruda en su refrigerador. Cocine algo para ti y aprecia tu invención. Incluso si no sabe muy bien, obtienes un A+ para el esfuerzo!

17. Recoge ropa vieja para donar.

Busque a través de su armario y busque ropa vieja que pueda donar a grupos de voluntarios o casas de cuidado. En lugar de desperdiciar tu energía pensando en cosas tristes, haz algo que beneficie tu alma y otras personas.

18. Salga a caminar o una carrera rápida.

Sal de su casa y camina o corre en el parque, o por el vecindario. Caminar y correr ayuda a aclarar tu cabeza y deshacerte de los pensamientos negativos.

19. Ir a dar un paseo en bicicleta.

Si está demasiado cansado para caminar o correr, puede tomar su bicicleta (o alquilar una) para un paseo en bicicleta de 30 minutos. Esta es una excelente manera de disfrutar de la naturaleza.

20. Bebe agua o tu bebida favorita.

Beber una bebida agradable y fría te da esa frescura estimulante que necesitas para reiniciar tu día. Te pone en un estado de ánimo mejor, más revitalizado y relajado.

21. Descansar o tomar una siesta.

Probablemente te sientas deprimido porque estás cansado. A veces, realmente necesitas hacer una pausa por un tiempo y recargar.

22. Come un refrigerio saludable.

La mayoría de las personas comen comida chatarra cuando se sienten tristes, no quedan atrapados en esa trampa! Haz lo contrario y come algo saludable como frutas, nueces o verduras. Su cuerpo le agradecerá por elegir un estilo de vida más saludable y feliz.

23. Come helado o pizza.

Entonces, de nuevo ... comer comida chatarra no siempre es mala. Hay esos momentos en los que necesitas tu comida reconfortante, y eso está perfectamente bien. Solo asegúrese de no hacer esto como una rutina regular de salida de una rutina.

24. Bebe un poco de té o tome un café.

El té puede hacerte feliz debido a la calma y la relajación que trae. Mientras tanto, el café libera dopamina, lo que te da placer. Entonces, siempre que te sientas un poco deprimido, pasa un tiempo preparando y disfrutando de una taza de té o café.

25. Meditar o pasar tiempo haciendo yoga.

Probablemente sea consciente de los muchos beneficios que la meditación y el yoga pueden traer, particularmente cuando se trata de aumentar la felicidad. Si no sabe cómo meditar o hacer puestos de yoga, considere tomar una clase o obtener un libro para enseñarle.

26. Ejercer esos músculos.

El ejercicio es otra forma de liberar esas famosas hormonas de dopamina. Además, no es solo la "salud" lo que te hace sentir feliz; También sientes una sensación de logro cada vez que terminas una rutina.

Trabajar regularmente puede contribuir a una mayor sensación de felicidad y bienestar.

27. Abraza el sol.

Siente el calor del sol en tu piel. Es mejor hacer esto durante la madrugada, aunque puede disfrutar casi cualquier momento que desee. Espere a que el sol brille y lo acompañe con los brazos abiertos y deje que le ayude a aliviar su ansiedad matutina.

28. Sé espontáneo.

Deja ir tus hábitos rutinarios y viejos y aburridos. Experimente haciendo algo que nunca has probado antes.

29. Abrazar a alguien.

Busque a su madre en la cocina, a su padre en el garaje o su hermano mayor o menor en la sala de estar. Probablemente solo necesite un abrazo cálido y sincero para levantar su estado de ánimo.

30. Llora un río.

Llorar es otra forma de liberar esas emociones acumuladas dentro de ti. Si sientes que quieres ser dramático por un tiempo, no te restringas. Deja que el llanto alivie tu dolor.

31. Conseguir algo hecho.

Una manera fácil de deshacerse de esos pensamientos negativos es hacer algo de trabajo. Puede ser una fecha límite para el trabajo, una tarea de hogar que necesita terminar o un proyecto en el que haya estado trabajando desde el comienzo del año. Sea lo que sea, hazte productivo.

32. Tómate un baño.

Ducha todo ese estrés y pensamientos negativos lejos. Tome un baño cálido y relajante, completo con aceites esenciales y jabones fragantes.

33. Mira las estrellas o las nubes.

Ve a tu azotea en una noche acogedora y disfruta viendo las estrellas. Alternativamente, siéntese fuera de su veranda y aprecie el encantador movimiento de las nubes. Te sorprenderá lo relajante que es esta actividad.

34. Bailar y moverse.

A quién le importa si no eres un bailarín profesional? Todos pueden bailar. No importa si eres bueno en eso o no, lo que importa es que lo hagas desde el corazón.

35. Ir a un patio de recreo.

Sea un niño de nuevo y balancee hasta que esté agotado. O llame a tu mejor amiga y pídele que juegue en los bares de balance o mono contigo. Sentirse como un niño de nuevo definitivamente puede levantar tu estado de ánimo.

36. Remoja tus pies en agua caliente.

Hacer esto ayuda a regular el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. No hay una explicación científica de cómo afecta la felicidad, pero se siente tan bien y sorprendente que pueda ser adicto al sentimiento.

37. Canta tus canciones favoritas.

Cantar es otra forma de lanzar esas hormonas de dopamina. Cuando cantas, estás ejerciendo tus músculos internos, desencadenando los efectos positivos del ejercicio y la respiración.

Buscando ideas de canciones? Echa un vistazo a estos rodeos:

• 21 canciones de gratitud sobre estar más agradecido
• 25 mejores canciones sobre el crecimiento y la mayoría de edad
• 35 mejores canciones sobre seguir adelante y dejar ir

38. Ensueño.

Piensa en esa época en que querías convertirte en un actor o actriz famosa. O simplemente imagine el camino que planea tomar para lograr sus sueños. Es bueno dar el sueño a veces, te da esperanza e inspiración.

Aunque no te involucres demasiado en él! Allá es tal cosa como despreocupado.

39. Pausa y reflejar.

Puede sentir que se está quedando sin tiempo, como si la vida se apresure demasiado rápido. Durante esos tiempos, tómese un momento para hacer una pausa por un tiempo y reflexionar sobre las cosas que ha logrado hasta ahora.

40. Intenta alcanzar.

Llame a tu mejor amiga y cuéntale lo que sientes. No embotellen esos sentimientos negativos, vaya, van.

41. Escribe tu corazón.

Si llamar a un amigo no es una opción, o no es algo que tenga ganas de hacer, escribir lo que siente es una alternativa. Libera tus emociones con la ayuda de un bolígrafo y papel.

42. Intenta priorizar.

Cuando comienzas a sentirte deprimido y deprimido, probablemente sea porque sientes que tu vida está fuera de balance. Si este es el caso, tome un descanso y comience a reorganizar sus prioridades.

43. No seas demasiado duro contigo mismo.

Sea amable con usted mismo. Mira el espejo y dime a ti mismo lo maravilloso que estás.

44. Crea un mensaje de afirmación para ti.

Piense en algo positivo que quiera decirse a sí mismo y escríbelo en un pequeño pedazo de papel. Publíquelo en un lugar donde siempre pueda verlo para que siempre se le recuerde lo increíble que es como persona.

Si está buscando ideas de afirmación, consulte estas publicaciones de blog:

• 25 Afirmaciones de felicidad para el pensamiento positivo diario
• 60 afirmaciones para experimentar un cambio positivo en su vida
• 70 Afirmaciones para la autoestima y amarte a ti mismo más

45. Desconectar y desconectar.

Salga de Internet de vez en cuando, incluso por 30 minutos. A veces nuestro estrés proviene de todo lo que vemos en nuestras plataformas de redes sociales.

46. Haz algo hermoso por ti mismo.

Para las mujeres, puedes teñir tu cabello o hacer un cambio de imagen rápido para aumentar tu confianza. Para los hombres, diseñe tu cabello o busque buenas combinaciones de moda.

Cuidarse es esencial para su salud, felicidad y éxito en la vida. Aquí hay algunas ideas del día de autocuidado que puedes probar.

47. Haz una lista de lo que te pone triste.

Para ser realmente feliz, debes entenderte a ti mismo y determinar por qué sientes lo que sea que sientes. Si sabe qué aspecto de su vida necesita mejorar, puede crear fácilmente estrategias para mejorar las cosas.

48. Escribe una carta a tu yo futuro.

Finge que estás escribiendo a la versión futura de ti mismo. Incluya los desafíos que ya ha superado, las cosas de las que está orgulloso en este momento, o cualquier cosa que desee que recuerde su futuro.

Cuando haya terminado, mantenga esa carta para una fecha posterior. Algún día te sorprenderá lo que escribiste!

49. Tómese un tiempo para estar agradecido.

Reemplazar esas emociones no deseadas con sentimientos de apreciación y gratitud. Cuando comienzas a sentirte agradecido por las cosas que tienes, convierte tus sentimientos negativos en positivos.

50. Orar.

Cuando todo lo demás falla (o incluso si no es así), la oración puede cambiar tu día. No importa a quién se les dirige, las oraciones tienen poder, incluso si es solo para que se sienta mejor.

Si está buscando ideas de oración, aquí hay varias publicaciones de blog que puede ver:

• 49 oraciones matutinas positivas para inspirar su día
• 21 oraciones por su familia durante los tiempos difíciles
• 17 Oraciones positivas por la felicidad, el amor y la alegría

Pensamientos finales sobre qué hacer al sentirse deprimido

La vida puede no ser siempre tan divertida como queremos que sea. Siempre habrá esos momentos en los que te arrastrará hacia abajo y te hará sentir que definitivamente no estás ganando.

Pero no dejes que la vida te deprima. Solo necesitas tomar un descanso, y luego volverás a estar de pie.

Esperamos que con las ideas que proporcionamos anteriormente, haya podido encontrar formas de mejorar su estado de ánimo cada vez que se sienta estresado o golpeado.

Recuerde que la rutina en la que se encuentra es solo un estado temporal: siempre encontrará su camino de regreso hacia una vida mejor y más feliz.

Y si está buscando más recursos sobre cómo manejar la sensación de depósito, consulte estas publicaciones de blog:

• The Optimist's Creed: una breve guía
• 6 formas simples de no sentirse solo todo el tiempo
• 57 placeres simples que llenan su día de felicidad

Finalmente, una forma comprobada de mejorar su felicidad y satisfacción con la vida es centrarse en los objetivos que realmente importan. Para comenzar, consulte esta hoja de trabajo imprimible gratuita y un proceso paso a paso que lo ayudará a establecer objetivos inteligentes efectivos.