Top 10 actividades rápidas de impulso del estado de ánimo para levantar el ánimo

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Como madre de cuatro hijos, tratando de encontrar el equilibrio de trabajo/vida, hay días en los que solo estoy gastado. Yo soy exhausto por falta de sueño, frustrado Por no hacer todo lo que quería, o deprimido Porque no hago lo suficiente para sentirme cuidada.

Pero soy humano ... y sigo recordándome eso. También soy una madre, y poner las necesidades de mis hijos por encima de las mías es la par para el curso. Me inscribí en esto y no tengo arrepentimiento.

Aún así, hay momentos en que mirar las caras sonrientes de mis hijos no es suficiente para levantar el ánimo ... y es cuando me vuelvo hacia algunos de mis actividades favoritas de impulso del estado de ánimo. Todos necesitamos un poco de recogerme a veces y no hay vergüenza en eso. De hecho, cuidados personales es esencial para nuestro bienestar físico y emocional.

Entonces, si estás buscando una solución rápida para tu funk, No busque más allá de estas 45 actividades rápidas de impulso del estado de ánimo!

Tabla de contenido

45 Actividades rápidas de aumento del estado de ánimo

Actividad 1. Absorbe un poco de vitamina D

Se ha demostrado científicamente que una dosis saludable de vitamina D es excelente para el estado de ánimo de uno. De hecho, las personas que sufren de depresión leve a menudo se alienta a tomar suplementos para ayudar a alegrar su día. Pero no necesariamente necesita una tienda de comestibles para obtener un poco de vitamina D, porque también proviene del sol ... y eso es brillante!

Actividad #2. Practicar yoga

El yoga es una excelente manera de aumentar su flexibilidad, mientras quema algunas calorías, lo cual es fantástico en sí mismo ... pero los beneficios para su mente son tan grandes. El yoga te obliga a "centrar tu chakra" y Promueve la tranquilidad y la calma a través de ejercicios de respiración.

Actividad #3. Mediar

Solo digo la palabra, "meditar" me calma. Usando respiración contada y palabras o frases repetitivas, el punto de meditación es Relájate y alivia tu estado de ánimo dejando ir estresores y pensamientos negativos.

La mejor parte es que se puede hacer casi en cualquier lugar tranquilo y no tiene que tomar mucho. Agregue música a la experiencia para ayudar a aumentar sus sentidos.

Actividad #4. Salga a caminar o trotar

Lo has escuchado una y otra vez .. El ejercicio cardiovascular desencadena endorfinas que se sabe que mejoran su estado de ánimo y reducen el estrés. Caminar y trotar son dos de los ejercicios más accesibles que hay. No requieren equipo o membresía en el gimnasio y, con el atuendo adecuado, se pueden hacer al aire libre durante todo el año.

Junto con una dieta saludable y equilibrada, el ejercicio puede ayudarlo a perder peso ... lo que también puede hacerle sentir mejor consigo mismo, y la vida en general.

Actividad #5. Respira profundamente

Los ejercicios de respiración son formas rápidas y fáciles de calmar esas voces negativas en su cabeza y poner su espalda a la pista para un mejor día por delante. Respirar es el único sistema del cuerpo que es automático y un sistema que podemos cambiar para cambiar la forma en que nos sentimos. Hay diferentes tipos de respiración para ayudarnos a lograr cosas diferentes ... ya sea para dormir mejor o sentirse más relajado.

Actividad #6. Toma una bebida

¿Acabo de sugerir que te hagas un cóctel o vierte una copa de vino?? Tal vez… . Pero antes de juzgarme, escúchame. Primero, mi médico siempre dice: "Todo con moderación."En segundo lugar, se ha utilizado el alcohol desde los amanecer del tiempo para adormecer el dolor de los soldados heridos o" calmar los nervios "de las manos inestables.

El alcohol es un sedante y un depresor que afecta el sistema nervioso central. Si bien demasiado puede hacer que las personas sean hiperactoras, descuidadas o usen un juicio deficiente ... una o dos bebidas (dependiendo de su peso) pueden ponerlo en un estado mental relajado y mejorar el estado de ánimo.

Actividad #7. Consíguete una bolsa pesada

Me gusta golpear cosas ... siempre tengo. No gente, solo cosas. Primero comencé a kickboxing justo antes del golpe de la pandemia, a Saca mi agresión sobre lo que estaba pasando en el mundo. Más tarde, el "alto" que obtuve de patear y golpear la bolsa pesada me hizo cobrar vida.

No pude evitar Sonríe y se siente bien conmigo mismo Después de cada clase. Y hoy, tengo mi propia bolsa colgando en nuestro garaje que animo a mis hijos a golpear cuando tienen un día difícil.

Actividad #8. Bailar

Bailar es una forma de ejercicio ... pero muchos de nosotros no lo vemos como tal porque es muy divertido! Pero bailar es bueno para tu corazón y tu mente, ya que hace que la sangre bombee y libera más de esas endorfinas. De hecho, se realizó un estudio sobre personas con trastornos de ansiedad, invitándolos a participar en una de las cuatro actividades: una clase de baile moderno, una clase de ejercicio, una clase de música o una clase de matemáticas. Solo la clase de baile redujo significativamente la ansiedad.

Actividad #9. Escribe en un diario

El diario es una excelente manera de Desbloquea tus sentimientos más internos - Ya sea enojo, celos, frustración, ansiedad, felicidad, tristeza, gratitud u otra cosa. No hay una forma incorrecta de un diario y nadie más tiene que leerlo excepto para ti.

Así que escribe gratis lo que sea que te mueva y luego pase un tiempo leyéndolo de vez en cuando para Pon tu vida en perspectiva y deja que tu espíritu se dispare.

Actividad #10. Mira una película divertida

Me encanta una buena comedia ... y no tiene que ser una bofetada o indignante para trabajar su magia en mí. Cualquier tipo de película de sensación es una Camino de fuego seguro para acertar mi mente y hazme sonreír, por lo que ver la película es una de mis actividades favoritas de impulso del estado de ánimo.

Actividad #11. Mira un video de animales de bebé

Cabras. Cachorros. Gatitos. Las piernas tambaleantes de un cervatillo. El primer chirp de una chica. Estoy apostando Ya estas estás sonriendo Solo leyendo esto. Así que hazte un favor y pasa unos minutos viendo videos de buties como estas. Casi puedo garantizar que no podrás luchar contra el impulso de sentirte bien.

Actividad #12. Voluntario

Devolver a aquellos menos afortunados, o ayudar a una persona o animal necesitada, son excelentes formas de Sea parte de su comunidad y siéntase bien en el proceso. Tomarse el tiempo para ver lo que tiene, en comparación con lo que otros no son, es una excelente manera de apreciar de todo lo que es bueno en tu vida.

Actividad #13. Canta en la parte superior de tus pulmones

amo cantar. ¿Soy bueno en eso?? Bueno, mis hijos lo dicen ... pero todavía tengo que obtener esa devolución de llamada de America's Got Talent. Aún así, ese no es el punto. No me encanta cantar porque soy bueno (o no bueno) en eso ... me encanta por cómo me hace sentir. Sonrío, me río, grito ... y con cada una de estas cosas, puedo Siente que mi calibre de humor se eleva.

Actividad #14. Hazte íntimo con tu pareja

Sí, te estoy sugiriendo báñate o "ve todo el camino" con tu compañero. No hay nada de malo en la intimidad compartida entre dos personas en un amoroso y comprometido relación ... y esa cercanía es una excelente manera de Cállate de mentes al mundo que te rodea Y haz que el corazón latira más rápido con cada toque suave.

Actividad #15. Plantar un jardín

Hay algo tan relajante en cavar las manos en la tierra y sentir que el suelo atraviesa los dedos ... sabiendo que se trata de crear algo hermoso (o comestible) para nutrir para que crezca. Solo pensar en las hermosas flores o sabrosas verduras te da algo que esperar, lo cual seguramente plantar algo de positividad en tu mente.

Actividad #16. Practicar senderismo

El senderismo también podría llamarse, "Comunizar con la Naturaleza 101". Es una forma tan poderosa y relajante de conectarse con el mundo exterior, al tiempo que proporciona un excelente entrenamiento de cardio y tono de fuerza para arrancar! Incluso puedes convertirlo en una caminata de varios días y acampar en algún lugar pacífico ... todo lo cual equivale a Una campista feliz!

Actividad #17. Planifique un día de spa

El título de la actividad lo dice todo ... los días de spa están destinados a ser un escape relajante de lo que sea que te guste. Ya sea dolor físico, estrés o ansiedad ... hay No hay mejor cura que mimarse Para calmar las cosas y aumentar tu espíritu!

Actividad #18. Jugar hookey

Hay una razón por la cual a los niños y adultos les encanta la película "El día libre de Ferris Bueller". A veces está bien, y también es muy necesario, simplemente huir por un día. Fingir una enfermedad o emergencia (solo asegúrese de "llamar a la madera") y eludir sus responsabilidades por un tiempo.

Prometo que el mundo no terminará y la vida continuará sin ti durante 8-12 horas ... y tú sentirse apresurado de la adrenalina que corre a través de tus venas por hacer algo espontáneo que es solo para ti.

Actividad #19. Ve a ver a un comediante

La risa es la mejor medicina. Se ha dicho muchas veces, por muchas personas, que datan desde los años 1300. Algunos incluso dicen que fue escrito en la Biblia, Proverbios 17:22 nos dice, "Un corazón feliz es bueno como una medicina: Pero un espíritu roto drama los huesos."

Agarra a tu pareja o algunos amigos y encuentra un comediante que te dejará en puntadas mientras lloran lágrimas de alegría. Y si salir no es tu bolso, siempre puedes probar un podcast divertido.

Actividad #20. Mira fotos antiguas

No importa cuán mal sea un día, nada trae una sonrisa a mi corazón y ilumina mi alma Es muy parecido a mirar fotos antiguas. Fotos de mi esposo y yo saliendo (qué jóvenes nos sentimos!), Fotos de mis hijos como bebés (ahora de 7 a 11 años), fotos de vacaciones, ocasiones especiales, parientes que ya no están conmigo, mascotas, fotos de la infancia, candidatos, selfies.

Es más fácil ahora que nunca compartir sus fotos con la "nube" y ser dotado con un "video de recuerdos" sorpresa en su dispositivo inteligente. Esos me atrapan cada vez!

Actividad #21. Comer plátanos cubiertos de chocolate

Entonces, esta actividad que aumenta el estado de ánimo mata a dos pájaros con un piedra. El chocolate negro es conocido por mejorar el estado de ánimo ... y también lo son los plátanos. Este tipo de El chocolate es rico en flavonoides que promueve la salud - que se han demostrado que aumentan el flujo sanguíneo a su cerebro, reducen la inflamación y aumentan la salud del cerebro, todo lo cual puede apoyar la regulación del estado de ánimo. Plátanos son ricos en vitamina B6, lo que ayuda Sintetizar neurotransmisores de sentimiento como la dopamina y la serotonina. Combinar los dos parece una idea lógica y deliciosa!

Actividad #22. Pide tu comida favorita

Ellos lo llaman "Comida comfortable" por una razón. Solo hay algunas comidas que hacen felices nuestras barrigas y nuestras mentes. Y que mejor que que alguien más lo cocine para ti? De esta manera puedes relajarte y llevarlo todo.

Actividad #23. Cocina para tus amigos

Cocinar para amigos combina dos grandes actividades de buena sensación: pasar tiempo de calidad con las personas que cuidas y Ser creativo en la cocina. Cocinar es relajante ... y la satisfacción de servir una deliciosa comida a los demás seguramente Aumenta tu confianza y estado de ánimo!

Actividad #24. Anfitrión o asistir a una noche de juego

Hay tantos juegos increíbles en estos días, me hace preguntarme por qué la televisión sigue siendo el pasatiempo más popular para muchos. Juegos de mesa, trivia, charadas, juegos de cartas ... la lista continúa.

Organizar o asistir a una noche de juego (incluso una virtual) es una excelente manera de desahogarse, compartir algunas risas y ser un poco competitiva... que siempre hace que los jugos fluyan y el estado de ánimo aumente.

Actividad #25. Comience un frasco de gratitud

El frasco de gratitud (o caja) ha sido un Actividad de atención plena popular para niños con ansiedad durante bastante tiempo ... pero no se limita a los niños. Decora un frasco o una caja de zapatos para mantener notas de las cosas por las que estás agradecido por dentro, luego haz un pacto para agregarlo cuando te sientas deprimido o menos que agradecido.

Actividad #26. Convertirse en mentor

La mayoría de los padres a menudo juegan el papel de mentor principal para sus hijos .. No todos los niños tienen suerte tener eso. Algunos niños confían en los programas de tutoría para ayudarlos a hacer frente a las cosas del día a día. No hay nada que influya en una persona joven para aumentar tu estado de ánimo. Visite el mentor para comenzar, o consulte sus programas locales de hermano mayor/hermana mayor.

Actividad #27. Llamar a un viejo amigo

Actividad #30. Acurrucarse con un buen libro

Los libros pueden ser un gran escape. Ocupan lugares que obligan a nuestras mentes a ilustrar y preguntar. Los libros pueden hablar contigo por conectarse con sus emociones profundas o ocultas. Los personajes se convierten en tus héroes ... o los antagonistas que te encantaría tomar tu agresión. Elija un libro que coincida con su estado de ánimo y verá que las cosas se giran rápidamente a medida que se gira cada página.

Actividad #31. Visite en una elegante habitación de hotel para pasar la noche

A veces necesitas alejarse de su rutina para ganar perspectiva y date ese pequeño pico que necesita. Encuentre un hotel elegante con servicio de habitación y paga por visión, tal vez incluso un spa, y hazte una noche acogedora y rejuvenecedora de "ME Time".

Actividad #32. Rafting

Una forma de impulsar casi instantáneamente su estado de ánimo es Empuja tu cuerpo y tu mente a sus límites. A asustar y desafiarte a ti mismo un poco. Eres tu vs naturaleza cuando te registras en el rafting de aguas bravas (o kayak). La imprevisibilidad de la fuerza actual y pura del agua es la adrenalina pura, lo que afecta el estado de ánimo. Trabajar como parte de un equipo significa camaradería, lo que también puede conducir a la unión y posibles nuevas amistades!

Actividad #33. Sonríe a un extraño

Las sonrisas son contagioso. Intenta sonreír a un extraño y es probable que obtengas uno a cambio, levantando sus espíritus y los tuyos! Nunca se sabe qué tipo de día está teniendo una persona, y su sonrisa puede ser justo lo que le da la vuelta!

Actividad #34. Pagar la comida de alguien

Hemos escuchado historias sobre alguien que paga el café de otra persona en un drive-thru ... o dándoles el dinero extra que necesitan para obtener algo para lo que no tenían suficiente. Puedo hablar por experiencia personal sobre esto. Mi esposo y yo una vez tuvimos una costosa comida de aniversario pagada por una pareja que nunca habíamos conocido ... y no pudimos dejar de sonreír durante horas después.

Hablando de cómo íbamos a pagalo despues. No es que necesitáramos un aumento del estado de ánimo en nuestro aniversario, pero esto ciertamente lo llevó al siguiente nivel! Cuando hicimos algo similar para una pareja de ancianos meses después, no podríamos habernos sentido mejor.

Actividad #35. Traiga una comida a alguien que esté enfermo

A veces las personas están pasando por algo difícil que no podemos entender, como perder su casa por un incendio o luchar contra el cáncer. Cocinarles un plato casero o enviarles un plato prefabricado para un restaurante local, Can hacer sus vidas un poco más fácil y hacerte sentir maravilloso en el proceso ... a medida que su fe en la humanidad se restaura con un simple gesto.

Actividad #36. Ir a un concierto

La música afecta el estado de ánimo. Ha sido probado y hablado científicamente por los profesionales de la psicología durante años. Las canciones pueden hacernos reír, hacernos llorar, hacernos sonreír incontrolablemente. La música trae recuerdos y nos hace pensar en hacer nuevos... todo lo cual es maravilloso para elevar nuestro estado de ánimo.

Asistir a un concierto es una excelente manera de capturar estos sentimientos en el sonido envolvente. Agréguelo el emoción en el aire Entre otros asistentes al concierto, y tendrás un tiempo para sentirse bien.

Actividad #37. Jugar juegos en una sala de juegos o en el paseo marítimo

Cuando pienso en mi infancia, algunos de mis recuerdos favoritos implican caminar en el paseo marítimo de la orilla de Jersey, bocadillos en pasteles de embudo y helado ... en entre probar mi mano en Skeeball, explotar el globo, el mini golf y otros clásicos. Todavía disfruto haciendo esto con mis hijos todos los años.

Date un capricho con una pequeña nostalgia y pronto sentirás como tu yo despreocupado y juvenil nuevamente! Si no estás cerca de un paseo marítimo, hay arcadas para adultos que realmente sirven comida y cerveza para una noche divertida con amigos!

Actividad #38. Vístete sin razón

He estado haciendo esto desde que tenía 20 años ... cada vez que me siento "azul", o un poco bajo el clima, me vestía. Me maquillaría (algo que no hago a menudo como una madre de trabajo en casa), me ponía uno de mis atuendos favoritos y vaya a algún lugar. En cualquier lugar. Podrían ser las películas, una zapatería o incluso hacer recados.

No importaba a dónde fui, solo cómo me hizo sentir. Me hizo querer sonreír cuando la gente me admiraba o sonrió en mi dirección. Desarrollé una primavera en mi paso y agregué una acción de cadera extra a mi arrogancia, y eso fue todo lo que se necesitó para sentirme bien como lluvia.

Actividad #39. Llorar bien

Cuando piensas en llorar, probablemente no pienses en las endorfinas. Sin embargo, aquí estamos. Según un estudio de la escuela de medicina de Harvard, El llanto libera oxitocina y opioides endógenos, También conocido como endorfinas. Estos productos químicos para sentirse bien Ayuda a aliviar el dolor físico y emocional.

Así que no tengas miedo de tener un buen llanto. Mira la triste película, lee la novela de TearJerker o vea un documental sobre Slaughter de Animal en África o tambores de hielo derritiéndose. Sorprendentemente te sentirás mejor después.

Actividad #40. Comience una lista de deseos

Las listas de deseos se tratan Mirando hacia el futuro... cerca y distante. Se trata de las esperanzas, sueños y aspiraciones que tienes para ti y tus seres queridos antes de que tu tiempo en esta tierra llegue a su fin.

La vida es demasiado corta para no vivirla al máximo, o al menos intentar. Siéntate y haz una lista de deseos para tu vida y lo prometo Empezarás a sonreír en todas las posibilidades.

Actividad #41. Pase el día en la playa

La playa es conocida por sus sonidos relajantes, olas que se estrellan a tus pies, arena suave, conchas y sol. Todo Estos componentes lo convierten en una de las excelentes actividades de impulso del estado de ánimo. También es generalmente económico acceder, si no es gratis.

Los expertos sugieren caminar solo 20 minutos en la playa para impactar seriamente su estado de ánimo y reducir los sentimientos de aislamiento y depresión.

Actividad #42. Babysit para un amigo cansado

Como mencionamos con algunas de las otras actividades, Ayudar a las personas puede ser un disparo para sentirse bien al brazo. Todos hemos tenido días en que nos sentimos cansados, abrumados o ansiosos. Echa un vistazo a las personas en tu vida y pregúntate, "Es hoy el día que necesitan un descanso?"Para las mujeres, 8 de cada 10 veces, apostaría a esa persona como mamá o papá (o ambos) con niños pequeños.

Así que ofrézcelas de quitarse las manos por un tiempo para que pueda cortarse el pelo o ir de compras en paz ... tal vez disfrute de una cena tranquila. No necesitarán pagar por una niñera y te sentirás bien ayudando a un amigo.

Actividad #43. Comenzar una reunión o grupo social

Encontrar el personas y cosas que realmente amamos en la vida es una de las claves para la felicidad. Nos da propósito y alegría ... y nos pone en un buen lugar mentalmente. Ya sea que esté buscando hacer nuevos amigos, conocer el amor de su vida o involucrarse en una causa que le importa ... comenzar una reunión o grupo social es un lugar fantástico para comenzar (conocí a mi esposo a través de un grupo de reuniones voluntario que comencé).

Actividad #44. Dormir

Dormir la cantidad correcta cada noche está directamente relacionado con la forma en que nos sentimos y funcionamos, tanto física como mentalmente. En un estudio de privación parcial del sueño, sujetos que estaban limitados a 4.5 horas de sueño una noche durante una semana informó sentirse más estresado, enojado, triste y mentalmente agotado. Cuando los sujetos reanudaron el sueño normal, informaron una mejora dramática en el estado de ánimo.

Así que la próxima vez que te sientas atrapado en una rutina de varios días, intente dormir en. También es una buena idea tener el hábito de acostarse antes y practicar afirmaciones para un sueño más profundo.

Actividad #45. Color

Colorear no es solo para niños. Los libros para colorear para adultos, las páginas y las aplicaciones están ganando popularidad, siendo promocionado por ayudarlo a relajarse y colorear sus preocupaciones. Elija colores más audaces y brillantes para sentirse feliz ... o ir con tonos oscuros para sacar sus sentimientos de angustia. De cualquier manera, te sentirás mejor una vez que tu obra maestra esté completa.

Pensamientos finales sobre actividades de aumento del estado de ánimo para levantar el ánimo

Todos necesitamos un poco de ayuda a veces ... ya sea una charla de un amigo de confianza, leyendo lo que necesitaba en una publicación de blog motivador, orando o meditando en la vida. Pero también hay Cosas más simples que puede hacer para ayudarse a sí mismo que sean soluciones rápidas y fáciles para su estado de ánimo.

Cualquiera de Estas actividades de refuerzo del estado de ánimo seguramente lo ayudarán a moverse en una dirección positiva, ya sea corto o largo, siempre que participar en ellos regularmente siempre que sea necesario. Y si necesita un poco de ayudar a averiguar lo que está sintiendo o por qué, debe consultar nuestro artículo sobre aplicaciones de rastreadores de humor.

Nicole Krause ha estado escribiendo tanto personal como profesionalmente durante más de 20 años. Ella tiene una dual B.A. en inglés y estudios de cine. Su trabajo ha aparecido en algunas de las principales publicaciones del país, los principales medios de comunicación, publicaciones en línea y blogs. Como madre de cuatro hijos felizmente casada (y extremadamente ocupada) ... sus artículos se centran principalmente en la crianza de los hijos, el matrimonio, la familia, las finanzas, la organización y las revisiones de productos.