Las 10 principales afirmaciones positivas de salud mental para recitar diariamente

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Los sentimientos de ansiedad pueden ser debilitantes, y muchas personas experimentarán una forma de ansiedad en algún momento de la vida. Los sentimientos ansiosos a menudo se basan en pensamientos y patrones de creencias inútiles.

Las afirmaciones de la salud mental pueden ayudar a detener la ansiedad al eliminar los pensamientos negativos que se manifiestan como episodios frecuentes de miedo y preocupación. Aprenda cómo se pueden usar afirmaciones para controlar sus síntomas de ansiedad y ayudar a cambiar su vida.

Tabla de contenido

Por qué las afirmaciones son importantes para el manejo de la ansiedad

La salud mental se refiere a su bienestar cognitivo, conductual y emocional. Esencialmente, es cómo piensas, sientes y te comportas.

Nuestro estado emocional cambia constantemente en función de nuestros pensamientos, lo que hace que el cerebro libere productos químicos de neurotransmisores que controlan nuestros sentimientos, el estado de ánimo y las funciones corporales. Además, se ha demostrado que sus pensamientos pueden volver a cablear su cerebro con el tiempo con la repetición y a través de la neuroplasticidad.

Los trastornos de ansiedad comienzan en sus pensamientos antes de que se manifiesten en síntomas físicos. Por lo tanto, es importante reestructurar sus pensamientos y trascender patrones de pensamiento negativos y productores de ansiedad. Usar afirmaciones positivas es ideal para lograr eso, ya que presenta una nueva forma de pensar.

Afirmaciones de salud mental ayudan a aliviar la ansiedad

Las afirmaciones pueden describirse como una forma de diálogo interno positivo. Es una declaración positiva generalmente dirigida a usted para lograr el amor propio y el cambio positivo mientras anula el miedo y la preocupación. Se utilizan para desafiar las creencias y pensamientos deprimentes, dañinos o productoras de ansiedad.

Aquí hay algunos ejemplos de cómo las afirmaciones ayudan a manejar y reducir las causas de la ansiedad:

• Pueden ayudar a reforzar tu autoestima aumentando las opiniones positivas de ti mismo.
• Pueden alentar, apoyar y calmar su cerebro y su cuerpo.
• Te ayudarán a contrarrestar sentimientos de duda, estrés y pánico.
• Ayudan a aumentar la motivación y el optimismo.
• Ayudan a mejorar su estado de ánimo.

A veces, los pensamientos ansiosos se vuelven abrumadores y hacen que sea difícil concentrarse en resultados más positivos. Afirmarte a ti mismo te ayudará a recuperar el control, cambiar los patrones de pensamiento negativos y mejorar tu capacidad para superar los desafíos.

55 Afirmaciones de salud mental para la gestión de la ansiedad

1. Mis experiencias pasadas no me impedirán tener un futuro exitoso.
2. me siento a salvo.
3. Elijo reaccionar positivamente a todas las situaciones.
4. La ansiedad deja mi cuerpo tan pronto como me relaje y ralentice mi respiración.

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5. Esto tambien pasara.
6. Confío en que el mundo me ayude a vivir mi mejor vida.
7. Libero tensión cada vez que exhalo.
8. Soy fuerte y listo para el cambio.
9. Esta situación es desafiante, pero la superaré.
10. Tengo muchos talentos que ofrecer.
11. Tengo tanto placer en mi vida.
12. Atrajo energía positiva en mi cuerpo.
13. Soy capaz de superar la ansiedad.
14. me siento calmado.
15. Trascendo creencias negativas y atrajo la positividad.

16. Me estoy liberando del estrés.
17. yo puedo con esto.
18. Estoy en control de mi vida.
19. Me enfrento a mis sentimientos con confianza.
20. Estoy a salvo y todo está bien en mi mundo.
21. Creo y confío en mí y en mi sabiduría.
22. Tengo éxito.
23. Elijo elevarme por encima de los sentimientos y pensamientos negativos.
24. Elijo concentrarme en el bien.
25. Estoy tranquilo y recogido.
26. Me siento tranquilo y pacífico por dentro.
27. Elijo aceptar y trascender mis miedos.
28. Me estoy liberando del miedo, la duda y el juicio.
29. yo soy suficiente.
30. Puedo ralentizar mi respiración cuando lo la elija.
31. Puedo superar cualquier situación si sigo valiendo.

Puedo superar cualquier situación si sigo valiendo."

32. Estoy en control de mi mente.
33. puedo hacerlo.
34. Puedo perseverar y mantenerme fuerte.
35. Estoy libre de ansiedad.
36. Puedo superar cualquier situación estresante.
37. Puedo hacer que suceda.
38. soy amado. Soy importante. soy unico.
39. Puedo superar cualquier cosa con paciencia y práctica.
40. Puedo manejar el cambio.
41. Estoy divinamente guiado y protegido en todo momento.
42. Mis pensamientos felices ayudan a crear mi cuerpo sano.
43. Merezco todo lo que es bueno.
44. Puedo cruzar todos los puentes con facilidad y alegría.
45. No tengo que demostrarme a nadie.
46. Estoy recibido con amor donde quiera que vaya.
47. Las herramientas que necesito siempre se me revelan precisamente en el momento adecuado.

48. Como digo que sí a la vida, me dice que sí.
49. Estoy en casa en mi cuerpo.
50. Estoy feliz y contento.
51. Vivo en amor ilimitado, luz y alegría.
52. Confío en el proceso de vida.
53. Cada pensamiento que creo crea mi futuro. Elijo pensar positivamente.
54. yo me amo y me apruebo.
55. Soy digno.

Cómo usar afirmaciones para el manejo de la ansiedad

Las afirmaciones de la salud mental son efectivas debido a su capacidad para reemplazar sus creencias y pensamientos negativos por las positivas. Para los cambios duraderos en su salud mental, sus afirmaciones deben aplicarse a su situación y lo que desea cambiar. Deben repetirse regularmente para solidificar el cambio. Puede usar los ejemplos que hemos proporcionado como son, modificarlos para satisfacer sus necesidades o incluso usarlos como inspiración para crear sus propias variaciones únicas.

Cómo crear sus afirmaciones de salud mental

En particular, cuando se trata de manejar la ansiedad, el uso de afirmaciones basadas en su realidad conducirá a un impacto más significativo. Para afirmaciones que se sienten más naturales y creíbles, puedes escribir los tuyos.

Por ejemplo, veamos la siguiente afirmación: “No tengo miedo al cambio."Si la idea del cambio aumenta su ansiedad en este momento, es poco probable que repita una declaración finita como esta sola que elimine el miedo que siente. Sin embargo, reemplazarlo con una declaración más creíble y empoderadora es mejor, por ejemplo: “Soy fuerte y listo para el cambio."

Iniciar afirmaciones con "yo" o "mi"

Una perspectiva en primera persona creará un vínculo más fuerte entre la afirmación y su sentido de sí mismo. De esta manera, serán más relevantes para el cambio que desea experimentar y ser más creíbles.

Usa el tiempo presente

Tenga en cuenta que las afirmaciones son diferentes de los objetivos, que están establecidos para el futuro. El objetivo no es decirte a ti mismo que algo sucederá eventualmente, sino que está sucediendo ahora.

Tendrás que creer que estás viviendo estas declaraciones. Con la repetición, la posibilidad de convertirse en esa persona aumenta y, finalmente, su experiencia diaria se alineará con la afirmación. Por ejemplo, "haré nuevos amigos" se convierte en "Tengo la confianza para hacer nuevos amigos."

Cómo practicar tus afirmaciones

Decirte a ti mismo lo increíble que eres puede parecer extraño e incómodo al principio. Sin embargo, no podemos estresar lo suficiente lo poderosos que se vuelven al repetirlos regularmente a ti mismo. Aquí hay algunos métodos que podría usar para asegurarse de decirlos regularmente:

• Seleccione el (s) uno (s) que desea decir y repetirlos durante todo el día. Decirlos en tu mente en lugar de en voz alta también funciona.
• Repítelos si cae en participar en pensamientos ansiosos o negativos o si termina en una situación desafiante.
• Si es posible, tómese un tiempo para escribirlos cada día. También podrías escribirlos y fijarlos en algún lugar donde los verás. Alternativamente, podrías llevarlos contigo como un recordatorio.

Tu mente crea imágenes para acompañar las palabras. Por lo tanto, las palabras repetidas en sus afirmaciones crearán automáticamente una imagen relacionada involuntaria en su mente. Entonces, para ayudar a que sus afirmaciones sean aún más poderosas, refuerce lo que está sucediendo mediante el uso de la visualización mientras las repite. Por ejemplo, al usar la afirmación de "Tengo la confianza para hacer nuevos amigos", puedes imaginarte con confianza a alguien que no conoces para comenzar una conversación.

Otro consejo para implementar mientras practica es recordar tomar respiraciones lentas y relajantes. Asegúrese de ser consciente de su respiración y concéntrese en la afirmación y el sentimiento que viene con lo que está afirmando.

Pensamientos finales sobre afirmaciones para el manejo de la ansiedad

Recitar afirmaciones de salud mental regularmente puede crear una experiencia de vida más positiva. Para la efectividad y el cambio duradero, repetir las afirmaciones que resuenan con el cambio que desea ver. Habla en primera persona para afirmar qué es, visualizar el cambio y notar tu respiración. Puede parecer mucho recordar hacer simultáneamente, pero generalmente se convierte en una segunda naturaleza en poco tiempo. Consulte este artículo para obtener seis formas de crear una práctica de afirmación efectiva si se siente atrapado.

Y si desea más afirmaciones alentadoras, asegúrese de consultar estas publicaciones de blog:

• 71 Afirmaciones positivas para el cuerpo para sentir lo mejor
• 62 afirmaciones positivas para tener coraje durante los tiempos difíciles
• 25 Afirmaciones de felicidad para el pensamiento positivo diario

Finalmente, si desea una herramienta simple para grabar y recitar estas afirmaciones, Luego, consulte estas 13 aplicaciones de afirmaciones que lo ayudan a crear una mentalidad positiva.