Las 10 principales afirmaciones positivas para el alivio de la ansiedad y la reducción del estrés

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Se introdujeron todas las comodidades del mundo moderno para hacer la vida mejor, más fácil y más eficiente. Desde microondas hasta teléfonos inteligentes y viajes internacionales, nunca ha habido un mejor momento para estar vivo, correcto?

El ritmo de la vida cotidiana es increíblemente agitada con las personas que tienen que realizar múltiples tareas en problemas menores y mayores. Estar conectado significa que el trabajo, los amigos y los enemigos pueden llamar y enviar mensajes de texto veinticuatro horas al día, siete días a la semana.

Las personas con trabajo trabajan más horas, a menudo sin horas extras y beneficios, mientras que otras dependen de la economía del concierto. A medida que el mundo cambia en todos los reinos (economía, geopolítica, sociedad y cultura, las personas están asumiendo el peso de estas cargas.

Nosotros, como planeta, estamos más conectados que nunca, y hay consecuencias para vivir en un mundo de maravillas tecnológicas. Si está luchando por mantener una sensación tranquila y pacífica en su vida cotidiana, hay una manera simple de relajar su mente y cuerpo.

Puedes aprender mucho más sobre cómo los sentimientos de paz y el bienestar pueden mejorar tu vida con: desorden tu mente. Lo escribimos como un recurso para cualquiera que quiera mejorar la calidad de sus pensamientos y disfrutar más de la vida.

Decirte a ti mismo que todo estará bien parece que es demasiado fácil, pero así es exactamente cómo funcionan las afirmaciones. Hay mucha ciencia detrás de las afirmaciones, y puedes usarlas para desestimar tu vida y sentirse mejor contigo mismo.

Tabla de contenido

Afirmaciones positivas para el alivio de la ansiedad y la reducción del estrés

¿Es de extrañar que la ansiedad es la enfermedad mental más común en los Estados Unidos??

De acuerdo a Noticias médicas hoy, Cuarenta millones de estadounidenses sufren trastornos relacionados con la ansiedad y la ansiedad, pero solo el treinta y seis por ciento buscan tratamiento.

¿Qué es exactamente la ansiedad??

Si bien una vez se consideró una emoción o reacción saludable a los estímulos ambientales, ahora se ha considerado un posible trastorno conductual con resultados físicos, mentales y emocionales negativos.

La ansiedad es definida por la Asociación Americana de Psicología como "una emoción caracterizada por sentimientos de tensión, pensamientos preocupados y cambio físicos."Ha sido con humanos desde el principio de los tiempos cuando nuestros antepasados ​​huyeron de grandes animales depredadores y otros peligros.

A veces se le conoce como la respuesta de la "lucha o el vuelo", la ansiedad puede producir un aumento del latido, sudoración, nerviosismo, miedo, aprensión, preocupación y sensibilidad a los alrededores.

Aunque ya no estamos huyendo de mamuts lanudos y tigres de dientes de sable, las personas aún experimentan desencadenantes de ansiedad, generalmente relacionados con el dinero, el trabajo, la familia, las relaciones y la salud.

Como somos bombardeados constantemente por los medios de comunicación de veinticuatro horas, las personas han comenzado a desarrollar otras ansiedades asociadas con el cambio climático, el terrorismo y el autoritarismo.

Un hombre sabio una vez notó que todos heredamos las ansiedades de nuestros padres también, manifestados en la forma en que respondemos al trauma o desencadenamos.

Estar nervioso por una conferencia pública, una entrevista, un próximo vuelo o una boda es diferente a sufrir ansiedad. Si no se trata o no se diagnostica, la ansiedad puede conducir a un trastorno que puede afectar negativamente la vida de un individuo. Por lo tanto, cómo tratar la ansiedad? Cómo liberar las preocupaciones, los miedos y la tensión?

Para muchas personas, la meditación, la atención plena y el yoga pueden ayudar a aliviar la ansiedad.

Las afirmaciones son otro medio para abordar los desencadenantes y el estrés.

¿Qué son las afirmaciones??

Son frases y declaraciones positivas que reemplazan los pensamientos negativos o desafiantes. Extremadamente simple de hacer, las afirmaciones permiten al profesional crear sus propias declaraciones para abordar una situación o preocupación específica.

Quizás parece demasiado fácil. Uno simplemente tiene que repetir algunas frases positivas y todo desaparece?

Por supuesto, todavía existirán condiciones y desencadenantes subyacentes, pero practicar afirmaciones permite a alguien que sufra ansiedad aliviar los síntomas físicos y mentales inmediatos y existe una ciencia para demostrarlo.

Naturalmente, la práctica persistente es el primer paso para que las afirmaciones sean un éxito, como cualquier otro hábito o pasatiempo. En el ámbito psicológico, ha habido estudios sobre el poder y la eficacia de la afirmación.

Según un artículo de Cohen y Sherman en 2014, las afirmaciones están relacionadas con la autointegridad, la autoeficacia., e identidad propia. Estudios psicológicos inspiraron la investigación neurológica para determinar si hubo algún cambio en el cerebro con autoafirmación.

Varios estudios han producido evidencia que indica que ciertas vías neuronales se incrementan con la práctica de afirmación. La corteza prefrontal ventromedial se vuelve más activa y ayuda a analizar y deconstruir información potencialmente amenazante.

Los estudios empíricos han demostrado que la afirmación tiene beneficios positivos para la salud general.

Las afirmaciones pueden disminuir el estrés; mejorar el rendimiento académico; menor preocupación y miedo; hacer que la gente cambie sus estilos de vida para mejor; hacer que las personas perciban mensajes amenazantes con menos resistencia; y mejorar el comportamiento físico.

Además de estas ventajas agradables, las afirmaciones aumentan la resiliencia general, fomentan el optimismo y sanan el cuerpo.

Las afirmaciones son una herramienta positiva para el alivio de la ansiedad

Las afirmaciones se pueden decir a diario, aunque algunos expertos sugieren que repetir las declaraciones de tres a cinco veces al día es mejor, ya que el practicante cosechará los beneficios más rápido y los sentimientos expresados ​​en la frase permanecerán en la mente.

Se pueden escribir en tarjetas que se pueden transportar o post-it que se pueden colocar en un entorno elegido. Leer, decir y repetirlos hará que las afirmaciones sean más efectivas.

Están diseñados para alentar sentimientos, pensamientos y actitudes positivos y felices. Dado que no hay significados religiosos o espirituales inherentes a las afirmaciones, cualquiera puede practicarlas.

Aunque uno puede crear sus propias afirmaciones basadas en la situación particular, como se señaló anteriormente, las siguientes listas proporcionan declaraciones sugeridas que ayudarán a calmar la mente y distraer y cambiar los pensamientos negativos.

Otro consejo para las afirmaciones es mantenerlos breves, alentadores y positivos, utilizando declaraciones de "i" que se ajustan a su personalidad.

Concéntrese en estar presente, en lugar de preocuparse por el futuro y reprenderse en el pasado. Si surgen palabras o pensamientos negativos o duros, anótelos y luego escriba afirmaciones para apuntarlas.

Además, trate de comprender qué causó el degradado el diálogo interno e identificar los desencadenantes. Si las afirmaciones son para ataques de ansiedad, pueden incluir recordatorios positivos de lo que te ayuda a superar estos episodios. Además, enfatice sus fortalezas, hechos y logros.

Afirmaciones generales

1. Soy una persona exitosa.
2. Tengo confianza en todo lo que hago.
3. Estoy haciendo lo mejor que puedo.
4. Elijo ser feliz.
5. Estoy en perfecto estado de salud.
6. Soy resistente; Superaré este momento difícil.
7. yo creo en mi mismo.
8. Me acepto.
9. Me quiero a mi misma.
10. No me juzgo a mí mismo.
11. No me comparo con los demás.
12. confio en mi.
13. Puedo manejar lo que se me presente.
14. Actúo con confianza porque sé lo que estoy haciendo.
15. Soy diferente y único y eso está bien.
16. Disfruto haciendo esto.
17. Dejé ir el control y me concentro en la alegría.
18. Dejo ir todas las emociones negativas, especialmente el miedo.
19. No tendré miedo porque el príncipe de la paz siempre está conmigo.

Afirmaciones de ansiedad

20. Elijo sentirme tranquilo.
21. Elijo pensamientos positivos y nutritivos.
22. Estoy justo donde necesito estar.
23. Hago lo mejor que puedo.
24. Me perdono.
25. Libro el pasado.
26. Espero un futuro brillante feliz.
27. Estoy a salvo.
28. Inhalo lo bueno y exhalo lo malo. (Las variaciones sobre esto incluyen ... Inhalo energía/luz/salud y exhalo negatividad/oscuridad/enfermedad. A menudo, esta afirmación se puede usar con meditación y ciertas poses de yoga)
29. Soy valiente/Soy fuerte.
30. Estaré bien.
31. Estoy en control total.
32. Estoy preparado y listo para esta situación.
33. Tengo tiempo para prepararme y decidir.
34. La vida me apoya en todos los sentidos posibles.
35. Estoy abierto a desafíos nuevos y maravillosos.
36. Estoy dispuesto a pedir ayuda cuando la necesito.
37. Libero todas las críticas.

Afirmaciones específicamente dirigidas

38. No soy mi ansiedad.
39. Actualmente estoy reduciendo mi ansiedad.
40. Centro mi energía en mis valores, no en mi ansiedad.
41. Tengo la fuerza para ir más allá de mi ansiedad.
42. Estoy a cargo de mi respiración.
43. Cultivo la calma interior.
44. Aprecio la belleza a mi alrededor.
45. Sobreviviré. (He sobrevivido a mi ansiedad antes. Sobreviviré ahora)
46. Tengo curiosidad por mis desencadenantes.
47. Soy paciente.
48. Tomo las cosas un paso a la vez/tomo las cosas un día a la vez.
49. Estoy presente en este momento.
50. No estoy en peligro; Estoy incómodo; Esto tambien pasara.
51. Ahora me libero de mis miedos y dudas destructivas.
52. Tengo el coraje de vivir mis sueños.
53. No tengo que demostrarme a nadie.
54. La vida es buena y no tengo que tener miedo.
55. Es solo un pensamiento y los pensamientos se pueden cambiar.
56. El pánico ahora está dejando mi cuerpo.

Afirmaciones para recuperarse de una relación narcisista

57. No merezco el abuso.
58. Soy una persona buena y amable.
59. Tengo talento y tengo muchas cosas que ofrecer
60. Contribuyo activamente a mi curación.
61. Disfruto haciendo reír a los demás.
62. Soy un excelente oyente.
63. Tengo muchos amigos de apoyo que me ayudan.
64. Me libero de esta relación poco saludable.

65. Soy un amigo leal y compañero.
66. Empatizo con los demás.
67. Tengo poder y ahora lo reclamo.
68. Lanzo el pasado y abrazo mi presente y mi futuro.
69. Libro a otros con amor.
70. Me merezco lo mejor y lo acepto ahora.
71. Hablo por mí mismo sin disculpas.
72. Ahora es seguro mirar dentro de mí.
73. Atrajo solo relaciones positivas y amorosas.

Como se ve en estas listas, las afirmaciones se pueden aplicar a casi cualquier situación, pueden abordar casi cualquier trauma y pueden ser utilizados por mujeres, hombres, niños y adolescentes

Aunque las afirmaciones funcionan, no son una cura inmediata. Toman tiempo, paciencia y compromiso del practicante. Debe haber una voluntad de decir y leer las afirmaciones de elección todos los días.

Aprender a identificar pensamientos negativos tan pronto como formulan es importante para el bienestar mental, emocional y físico también. Observe el pensamiento y corrígelo lo antes posible. Cambiar el tono negativo a algo positivo.

Aprender a usar afirmaciones en tu vida

Como se discutió anteriormente, señalar el disparador o la situación ayudará a perfeccionar esta habilidad también.

Que causa estrés y ansiedad? Cómo identificarlo y tratarlo?

Quizás eventualmente puedas tratar de lidiar con eso de manera proactiva. Incluso en una situación que puede ser estresante e inductor de miedo, desde la creación de redes hasta las presentaciones y una reunión de negocios importante, las afirmaciones pueden ayudar.

El pensamiento positivo es maravilloso y todo el objetivo de este artículo y la práctica de las afirmaciones. Sin embargo, también es importante ser realista sobre sus objetivos, sus expectativas, su práctica y las afirmaciones en sí mismas.

Tratar de convencerse de afirmaciones poco realistas en realidad causa más ansiedad, lo que te deja más agotado y frustrado.

Por lo tanto, es esencial mantenerse basado y centrarse en la realidad y la verdad.

Si desea obtener más información sobre cómo desestresar y eliminar la ansiedad de su vida cotidiana: nuestro libro Deshutter, vale la pena mirar su mente. La felicidad y la satisfacción vienen con la creación de paz, y nuestro libro puede ayudarte en el camino.

El propósito de practicar las afirmaciones es manejar y controlar la ansiedad, mejorar la salud y reemplazar los pensamientos negativos con otros positivos. No se trata de ganar un millón de dólares.

Al ser honesto, te estás haciendo el mayor favor y realmente mejorando la calidad de vida, que no tiene precio.

Y si desea más afirmaciones alentadoras, asegúrese de consultar estas publicaciones de blog:

• 75 Afirmaciones de amor propio para encontrar más aceptación en la vida
• 71 Afirmaciones positivas para el cuerpo para sentir lo mejor
• 62 afirmaciones positivas para tener coraje durante los tiempos difíciles

Finalmente, si desea una forma simple de reducir su estrés y ansiedad, intente escribir estas 35 indicios de diario de atención plena para vivir más en el momento presente.

Nicholas dice nació en Ann Arbor, Michigan, y ha estado interesado en los sistemas de creencias globales desde una edad temprana. Esta área de estudio lo llevó a investigar muchos sistemas filosóficos orientales, incluidas las ideas y prácticas védicas y budistas. Hoy piensa que la humanidad necesita encontrar formas de estar contento con el ser, en lugar de poseer y hacer. Sus puntos de vista caen más o menos en línea con el difunto filósofo Alan Watts, a quien venera como gran maestro.