Top 10 preguntas de registro de atención plena para hacerse a sí mismo

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En 2021, recuerdo estar parado en un muelle en Cozumel, México por la noche. Basado en mi lugar, me di cuenta de que podría ver la puesta de sol. En ese momento, un pensamiento apareció en mi mente: nunca había visto una puesta de sol de principio a fin!

Al principio, comencé a inquietarse en mi bolso para mi teléfono para capturar un video de este evento. Entonces me detuve y Decidí simplemente disfrutar el momento y observe cada momento de este evento diario que había dado por sentado anteriormente.

Noté que los colores cambiaban en el cielo, la brisa fresca en mi piel, el sol se hace más pequeño y el sonido de las olas que se estrellan contra el muelle. Mi primera puesta de sol fue un momento hermoso que habría extrañado si no hubiera sido consciente en ese momento. Fue uno de los muchos ejemplos de cómo practico la atención plena en mi vida.

Tabla de contenido

Que es la atención plena?

La atención plena se refiere al calidad o estado de estar consciente y presente en este momento. Se trata de prestar atención a sus pensamientos, sentimientos y alrededores de una manera sin juicio.

Cuando eres consciente, no estás tratando de cambiar nada o arreglar nada. Simplemente estás observando y aceptando las cosas como son. La atención plena puede ayudarlo a ser más consciente de sus pensamientos y sentimientos para que pueda manejarlos mejor.

¿Qué son las preguntas de check-in?

Las preguntas de check-in son un conjunto de preguntas que puede hacerse regularmente para ayudarlo a mantenerse consciente y presente. Hacer estas preguntas puede ayudarlo a ser más consciente de sus pensamientos, sentimientos y comportamientos, para que pueda hacer cambios si es necesario.

Algunos de los beneficios de hacerse preguntas de registro incluyen:

• Cada vez más consciente de sus pensamientos y sentimientos
• Primer paso para administrar las emociones
• Reconociendo potenciales desencadenantes
• Conozca sus preocupaciones de salud física o mental
• Aumentando su sistema inmunológico con el tiempo
• Aumente su enfoque y concentración

21 PREGUNTAS DE VERIFICACIÓN DE MINDFULS para hacerse a sí mismo

Aquí hay algunas preguntas para hacerte más consciente de lo que la atención plena puede hacer y cómo puede ayudarte.

1. ¿Por qué me siento así??

Hazte esta pregunta cuando notas que te sientes enojado, triste o frustrado. Intente identificar la causa raíz de sus emociones para que pueda abordarlas de manera más efectiva.

Si algo constantemente te desencadena, puede ser útil evitar ese desencadenante o encontrar una forma diferente de lidiar con él.

2. ¿Qué estoy pensando ahora mismo??

Tome consciente de sus pensamientos y vea si son útiles o dañinos. Si sus pensamientos son negativos, vea si puede encontrar una forma más positiva de pensar sobre la situación.

Incluso puede considerar escribir estos pensamientos en un diario.

3. ¿Qué estoy haciendo ahora mismo??

Sea consciente de sus acciones y vea si son útiles o dañinos. Si está participando en un comportamiento dañino, como beber alcohol o fumar cigarrillos, trate de encontrar una forma más positiva de hacer frente a sus emociones.

4. ¿De qué estoy agradecido??

Piense en algo por lo que esté agradecido en su vida. Esto podría ayudar a hacer frente a sus emociones.

El agradecimiento es útil cuando ha sufrido una pérdida o decepción como no obtener esa promoción que esperaba.

[¿Cuáles son los beneficios de la gratitud?? ¿Cómo puede cambiar tu vida]?

5. ¿Cuál es mi intención para hoy??

Establezca una intención para el día y vea si puede seguirlo. Esto podría ser algo tan simple como tomar un descanso del trabajo para relajarse, almorzar o pasar tiempo con familiares y amigos.

6. ¿Qué es lo más importante que necesito hacer hoy??

Concéntrese en la tarea más importante que necesita completar hoy. Esto lo ayudará a mantenerse en el camino y evitar ser desviado por tareas menos importantes. Si alguien intenta interrumpir su día, recuérdeles cortésmente su prioridad.

7. ¿Qué puedo hacer para hacer hoy un buen día??

Piense en algo que pueda hacer para hacer hoy un buen día. Esto podría ser algo tan simple como tomar unos minutos para relajarse o hacer algo bueno para alguien.

8. ¿Qué estoy haciendo para cuidarme??

Tenga en cuenta su rutina de autocuidado y vea si hay alguna área que pueda mejorar. Esto podría implicar comer una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente y pasar tiempo haciendo cosas que disfruta.

9. ¿Quiénes son las personas en mi vida por las que estoy agradecido??

Piense en las personas en su vida por las que está agradecido y por qué está agradecido por ellas. Esto podría ser un miembro de la familia, amigo o compañero de trabajo. Estas personas agregan valor a su vida y es importante apreciarlas.

10. ¿Qué estoy haciendo para nutrir mis relaciones??

Tenga en cuenta sus relaciones y vea si hay alguna área en la que pueda mejorar. Esto podría implicar pasar más tiempo con sus seres queridos, comunicarse de manera efectiva y estar presente cuando está con ellos.

11. ¿Qué pensamientos o emociones estoy suprimiendo??

Sea consciente de cualquier pensamiento o emoción que esté suprimiendo. Esto podría ser algo traumático con el que no estás listo para lidiar. No tenga miedo de obtener asesoramiento de salud mental si es necesario.

12. Que necesito dejar ir?

Deja ir cualquier cosa que ya no te sirva. Este podría ser un patrón de pensamiento negativo, un comportamiento dañino o una relación tóxica.

Aferrarse a estas cosas solo lo derribará y es importante dejarlos ir.

13. Hice lo mejor que hice hoy?

Evalúe su día y vea si puede haber hecho algo diferente. Esto podría implicar ser más paciente con alguien, adoptar un enfoque diferente a una tarea o comunicarse de manera más efectiva. Si cometiste un error, aprende de él y sigue adelante.

14. ¿Cómo puedo hacerlo mejor mañana??

Piense en formas en que pueda mejorar el mañana. Esto podría estar haciendo una lista de tareas pendientes, establecer una meta o planificar su día. Tomar pequeños pasos cada día lo ayudará a alcanzar sus objetivos a largo plazo.

15. ¿Qué aprendí hoy??

Tenga en cuenta lo que aprendiste hoy. Esto podría ser algo que lees, escuchaste o experimentaste. Aprender algo nuevo cada día puede ayudarlo a crecer como persona y alcanzar su potencial.

dieciséis. ¿Qué obstáculos enfrenté hoy??

Tome nota de cualquier obstáculo que enfrente durante todo el día. Esto podría ser algo tan simple como estar atrapado en el tráfico o en una discusión con alguien. Saber cuáles son sus obstáculos puede ayudarlo a evitarlos o administrarlos mejor en el futuro.

17. ¿Qué hice bien hoy??

Piensa en algo que hiciste bien hoy. Esto podría estar completando una tarea, ayudar a alguien o ser amable contigo mismo. Darse crédito por sus logros puede ayudarlo a sentirse bien consigo mismo.

18. ¿Dónde me veo en 1 a 5 años??

Piensa en dónde te ves en el futuro. Esto podría involucrar su carrera, vida personal o estilo de vida. Tener un objetivo por el que luchar puede ayudarlo a mantenerse motivado y enfocado diariamente en lo que es importante.

[Ver plantillas y hojas de trabajo del plan de 5 años]

19. ¿Cómo puedo mejorar el día de otra persona??

Piense en formas en que pueda mejorar el día de otra persona, especialmente a alguien que lo necesita. Esto podría estar haciendo un favor para ellos, felicitarlos o simplemente ser un buen oyente.

Puedes salvar a cualquiera o cambiar la vida de otra persona, pero puedes jugar un papel en hacer que su día sea un poco más brillante.

20. ¿Me acerqué más a mis objetivos hoy??

Evalúe su progreso y vea si se está acercando a sus objetivos. Esto podría implicar tomar medidas para sus objetivos profesionales, objetivos personales o objetivos financieros.

Es importante celebrar sus logros, no importa cuán pequeños puedan ser.

21. ¿Cómo puedo expresar mejor mi gratitud??

Hay muchas formas de expresar gratitud. Esto podría implicar decir "gracias", escribir una nota de agradecimiento o hacer algo bueno para alguien.

Expresar gratitud puede ayudarlo a sentirse más positivo y puede hacer que la otra persona se sienta bien también.

Pensamientos finales sobre preguntas de registro de atención plena

Hacerse estas preguntas puede ayudarlo a ser más consciente de sus pensamientos, emociones y acciones. Esto puede conducir a una perspectiva más positiva de la vida, mejores relaciones y una mejor salud mental y física.

Si te encuentras luchando por tener en cuenta, hay muchos recursos disponibles para ayudarte. También hay aplicaciones, libros y sitios web que pueden proporcionarle más información sobre la práctica de la atención plena.

En un mundo de ritmo rápido como el nuestro, y con tantas cosas, la ansiedad está en aumento. No deberías tener miedo ni avergonzarte de buscar ayuda si la necesitas. Recordar, dar pequeños pasos cada día puede conducir a grandes cambios en tu vida.

Obtenga más información sobre las actividades de atención plena y consulte 7 pasos para desconectar la tecnología y vivir una vida más consciente.

Finalmente, si desea una forma simple de reducir su estrés y ansiedad, intente escribir estas 35 indicios de diario de atención plena para vivir más en el momento presente.