Actividades de atención plena para adultos Top 10 para adultos

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Entrar en la meditación y la atención plena puede ser mucho más fácil si tiene un grupo saludable para practicar sus nuevos hábitos saludables con. Si está buscando formas de crear una rutina de práctica de atención plena, existen algunas herramientas excelentes para que usted y sus amigos lo usen.

Es posible que hayas notado que las personas hacen cosas en grupos. Es solo natural!

Somos criaturas sociales, y podemos aprender mucho practicando casi cualquier cosa con personas de ideas afines.

Desde clases de yoga hasta grupos de estudio, una atmósfera comunitaria puede ayudarnos a progresar más rápido que trabajar solo. La atención plena no es diferente, pero necesitará algunas herramientas nuevas para que la práctica grupal de la atención plena sea una parte de su vida.

Si eres nuevo en la idea de la atención plena, tómate un minuto para leer: Mindfulness de 10 minutos, que es un libro muy útil que armamos para mostrarle a la gente lo fácil que es comenzar a practicar la atención plena en su vida diaria.

La buena noticia es que cualquier tipo de práctica de atención plena lo ayudará a aumentar sus niveles generales de conciencia, independientemente de si practica con un grupo o por su cuenta!

Tabla de contenido

Mindfulness importa

De alguna manera, la atención plena y la meditación son la misma cosa.

Si está pensando en la meditación como sentarse en la posición de loto y cantar ... bueno ... ese es solo un tipo de meditación. En verdad, la meditación puede asumir muchas formas, y algunas de las actividades de atención plena de las que hablamos a continuación son formas de meditación grupal.

Es importante comprender las superposiciones entre la atención plena y la meditación porque ambos crearán muchas de las mismas cosas positivas en su cuerpo y vida. Los profesionales médicos han demostrado la atención plena para reducir los niveles de estrés y promover una perspectiva mental más feliz.

Hay mucho estrés en nuestras vidas modernas, que se ha relacionado con numerosas afecciones médicas, incluidos ataques cardíacos y trazos. La atención plena puede ser una idea relativamente nueva en Occidente, pero estas actividades grupales de atención plena pueden ayudarlo a usted y a sus amigos a ganar de las antiguas técnicas de reducción del estrés oriental.

15 actividades de atención plena para adultos

Piensa en lo que hiciste con tus amigos la semana pasada.

Cena?

Tal vez algunas bebidas en un bar, o en el apartamento de alguien?

No hay nada de malo en soplar un poco de vapor en su abrevadero local, pero no desea que se convierta en un mecanismo de afrontamiento para el estrés. Aquí hay algunas actividades grupales excelentes que pueden ayudarlo a que usted y sus amigos a practicar la atención plena y aprender nuevas formas de vivir una vida más feliz y saludable.

Algunas de estas actividades requerirán que una persona en el grupo actúe como la "Guía". Todo esto significa que tendrán que concentrarse en liderar el grupo a través del ejercicio.

La guía para estas actividades no necesita tener más experiencia en la práctica de la atención plena, solo que esté dispuesto a realizar un seguimiento de qué hacer durante la actividad y listo para ayudar a sus amigos a través de una sesión de práctica de atención plena!

Actividad #1: Escaneo corporal

Puede parecer un poco extraño, pero la mayoría de nosotros no escuchamos nuestros cuerpos con la atención que merecen. El escaneo del cuerpo es una gran actividad grupal de atención plena que nos ayuda a reducir la velocidad y volver a conectar con nuestro vehículo físico.

Es una buena idea hacer esta actividad en un entorno relajado donde sea posible colocar cómodamente. Un apartamento o hogar estaría bien, pero un espacio natural con hierba suave también sería genial. Este ejercicio de atención plena requerirá una guía, que será responsable de ayudar al grupo a escanear progresivamente cada área de sus cuerpos con su conciencia.

Para comenzar el escaneo del cuerpo, el grupo encontrará una posición cómoda, como acostarse en el piso o sentarse en una silla. La posición no es importante, pero debería ser cómodo de sostener durante más de 20 minutos.

Paso uno: Una vez que todos estén en una posición cómoda, la guía comenzará a ayudar al grupo a centrarse en una parte de sus cuerpos. La respiración debe usarse como una forma de establecer el enfoque inicial, al igual que algunas formas de meditación. Es mejor estar quieto durante este ejercicio y en un lugar relajado.

Segundo paso: Después de que la respiración se enfoca, la guía debe decirle al grupo que se dé cuenta de cómo se sienten sus cuerpos. Tome nota de cualquier dolor, o cómo se siente su ropa. Una vez que esta conciencia se mantiene por un minuto o dos, el escaneo del cuerpo puede comenzar.

Paso tres: La guía le dirá al grupo que se concentre en una parte específica de sus cuerpos. Muchas personas comienzan con los dedos de los pies o los pies, pero si tienes tus propias ideas, hazlo. La conciencia se mantiene en un área específica durante un minuto o dos y luego se mueve. La guía debe decirle al grupo que espere la siguiente área antes de seguir adelante.

Paso cuatro: Una vez que todo el cuerpo ha recibido atención consciente, el enfoque se puede volver a la respiración durante unos minutos. Es probable que la energía en la habitación esté extremadamente relajada, por lo que unos momentos de respiración relajada deberían sentirse muy bien. La guía puede una vez más decirle al grupo que tenga en cuenta cualquier sentimiento que parezca fuera de lo común.

Después del escaneo corporal, el grupo puede sentarse y hablar sobre lo que experimentaron, y compartir los sentimientos que tenían. Este ejercicio también es una gran introducción a la meditación, y cualquier persona que participe debe sentirse tranquila después de que se complete.

Actividad #2: Sesión compartida de auto compasión

Puede parecer un poco contradictorio, pero muchas personas que aprenden la atención plena y la curación tienden a olvidarse a sí mismos. Toda esa gran energía cariñosa se proyecta a los demás, y la persona que la hace realidad se olvida (por sí mismas!).

Necesitamos ser compasivos con nosotros mismos, y una sesión de autocompasión compartida puede ser una buena herramienta para que eso suceda. El sufrimiento es universal, por lo que encontrar algo para usar la autocompasión debería ser bastante simple.

Hay muchas maneras de hacer este ejercicio de construcción de atención plena, y una forma básica se da a continuación.

No tengas miedo de agregar tu propio toque a este ejercicio, o incluso practicarlo por tu cuenta. Es una buena idea hacer un poco de respiración consciente antes de que comience el ejercicio, ya que pensar en el sufrimiento tiende a irritar un poco (respuesta al estrés).

Paso uno: Es una buena idea que todos traigan un cuaderno o algo con lo que puedan escribir. Una vez que todos están sentados en una posición cómoda, todos pueden comenzar a escribir algo que ha sido doloroso. No hay límite para lo que podría ser el tema de la autocompasión; Podría ser un boleto de estacionamiento o un desafío de vida extremadamente traumático.

Segundo paso: Una vez que todos han escrito una cosa que es dolorosa, el grupo puede turnarse de leer lo que han escrito, y hablar sobre por qué es importante que sientan compasión por sí mismos. Después de que una persona haya terminado de hablar, el grupo puede expresar sentimientos de compasión por la persona, por lo que sienten que su autocompasión se está reforzando externamente.

Si las personas en su grupo ya son amigas, el final del tiempo de una persona se puede terminar con un abrazo de la próxima persona que compartirá. Esto es totalmente opcional, pero un abrazo de un amigo puede hacer mucho para mostrar cuánto mejor nos sentimos cuando compartimos lo que es doloroso para nosotros.

Paso tres: El grupo continuará compartiendo las cosas dolorosas que se han escrito hasta que todos hayan participado.

Es importante entender que a veces una persona puede escribir algo que sea doloroso pero no poder compartirlo. No empujes, dales la oportunidad de escribir algo más, o simplemente sentarte con el grupo.

Actividad #3: Bocadillos conscientes

A la mayoría de la gente le encanta tomar un refrigerio, pero no siempre prestamos atención consciente a nuestra comida. Los refrigerios conscientes no son demasiado buenos para ser verdad, de hecho, darse cuenta de nuestras mentes del acto de comer es una excelente manera de ver cuánto dejamos pasar a diario. Como la mayoría de los ejercicios en esta breve guía, hay mucho margen de maniobra cuando se trata de cómo su grupo practica comer consciente.

Los conceptos básicos son:

• Algunos alimentos que son algo únicos; El plato de queso exótico es un ganador, avena popurrí probablemente no sea el mejor tema.
• Un grupo de personas que no se mueren de hambre (la necesidad de eliminar el hambre superará la atención en la mayoría de las personas, al menos hasta que estén llenas).
• Notepaper para escribir las impresiones de que la comida ofrece a los miembros de su grupo.

La razón por la cual este ejercicio puede ser tan efectivo es que comemos mucho, y es fácil integrar la atención plena en sus comidas después de acostumbrarse a la práctica.

Muchas personas tratan la comida como una necesidad y han dejado de "probar" lo que comen. Si una persona se ralentiza y se da cuenta de los sabores, texturas y experiencias interiores de la alimentación consciente, puede sorprenderse de cuánto extrañan todos los días.

Si esto suena un poco como una 'degustación' gourmet, estás captando una gran oportunidad para un evento cruzado de comiendo de atención plena. No hay forma de conocer la comida mejor que probarlo con toda la conciencia que es posible, lo que puede ayudar a las personas a construir un paladar más refinado.

Actividad #4: Fiesta de libros para colorear!

No importa la edad que tengas, los libros para colorear son una forma maravillosa para que tu grupo practique el enfoque y la atención plena. Hay un montón de libros para colorear para adultos. Algunos son muy complejos y hechos para adultos, pero puedes usar cualquier tipo de libro para colorear que quieras.

Recuerda, este no es un concurso de arte.

La única razón por la cual su grupo está coloreado es centrarse en una tarea y dejar de lado la mente habitual que causa tanto estrés y pensamiento demasiado. Compartir las páginas para colorear como grupo es una gran idea, siempre y cuando todos entiendan que el objetivo es dejar ir juicios, no abrazarlo.

Actividad #5: Mirando por la ventana juntos

Esta actividad no tiene que hacerse con una ventana, pero la luz del sol desde el exterior es una forma natural de levantar el estado de ánimo. Usamos nuestros ojos de manera casi continua cuando estamos despiertos, por lo que 'ver' se convierte en un proceso casi automático.

Ejercicios de visión consciente Toma algo que hacemos todo el día e introduzcamos la conciencia enfocada en el acto de mirar. Para comenzar, es bueno tener una escena agradable, por lo que el mundo exterior puede ser un buen tema. También es bueno tener algo de movimiento en la imagen, pero no es necesario.

Este ejercicio puede ser tan simple como mirar por una ventana como un grupo durante un período de tiempo, o también puede asumir la forma de un grupo de discusión. Puede ser interesante que las personas escriban pensamientos y asociaciones que vengan en sus mentes mientras se ven conscientemente, y luego hablan de ello después de que se complete la sesión.

El aspecto consciente también se puede practicar en un entorno novedoso, como una reserva natural o museo de arte. Hacer un evento de atención plena es una excelente manera de concentrarse aún más en ser consciente, lo que puede ayudar a las personas que recién comienzan en esta área de práctica.

Actividad #6: Visite un sentimiento maravilloso

La vida tiene algunos momentos geniales, y debemos ser lo suficientemente sabios como para cultivar esa encantadora energía alegre.

La atención plena se trata del momento presente, pero está bien estar agradecido por las cosas agradables que han sucedido en tu vida. En este ejercicio, todos en el grupo encontrarán algo en su vida por el que están agradecidos y les dieron sentimientos maravillosos.

Es importante no tratar de recrear los buenos sentimientos, ya que perseguir cosas buenas que sucedieron en el pasado te sacarán del momento presente. En cambio, todos en su grupo pueden estar agradecidos en el momento presente, y luego comparten lo que están agradecidos.

Cuando las personas en el grupo comparten, el resto del grupo puede practicar la escucha consciente. Podemos pasar por alto las cosas en nuestras propias vidas que son dignas de gratitud, que es una de las energías más positivas que podemos cultivar.

Si desea obtener más información sobre la escucha consciente, siga leyendo!

Actividad #7: Actividades de escucha consciente

Cuando tenemos que hacer algo todo el día, tendemos a entrar en 'modo de piloto automático'. La atención plena es una de las formas en que restablecemos la conciencia de nuestras vidas, y la escucha consciente es una de las formas más importantes en que podemos practicar tanto el enfoque como prestar atención.

La escucha consciente es fácil de practicar en un grupo. Su grupo puede emparejarse en socios, o un 'orador' puede compartir información con el grupo. Debería ser fácil ver que este tipo de práctica se puede usar con otros ejercicios en esta guía, y probablemente los haga más efectivos para todos en el grupo.

En esencia, la escucha consciente simplemente se centra en la persona que está hablando, de la misma manera, que se centraría en su respiración en la meditación. Como la mayoría de las actividades de atención plena, la simplicidad de centrarse en algo creará resultados increíbles.

La actividad del grupo de escucha consciente puede ser simple, y las personas en el grupo pueden simplemente compartir algo significativo para ellos con el grupo, o una vez que todos han hablado, el grupo puede turnarse de lo que sentían cuando estaban hablando o escuchando.

Actividad #8: Dancing del grupo

El baile consciente es una forma sencilla de dejar ir el pensamiento. No hay baile o objetivo especial de baile consciente. Todo lo que tu grupo tiene que hacer es encender buena música y comenzar a moverse. No te concentres en nada más que sentir alegría y mover tu cuerpo. El baile consciente también es una excelente manera de terminar con un grupo de atención plena, ya que generalmente deja a todos sintiéndose increíbles.

Actividad #9: Juego de globo

Los globos no cuestan mucho dinero, y son realmente divertidos para jugar con. El juego de globo consciente puede asumir numerosas formas, pero una de las más fáciles es un juego de 'sack hacky' de globo. Todo lo que tu grupo tiene que hacer es sentarse en círculo y evitar que el globo toque el suelo.

No hay ganadores ni perdedores en este juego, y tu grupo puede jugar con más de un globo a la vez. Una vez que su grupo se enfoca en los globos y los mantiene en el aire, la mente se calmará, y todas esas preocupaciones se desvanecerán en el fondo.

No tengas miedo de inventar tus propias versiones del ejercicio de globo. Una vez que su grupo ha inflado los globos, se pueden usar para diferentes cosas durante el día. También se ven divertidos sentados en la habitación y agregan algo a cualquier evento.

Actividad #10: Ejercicio de escritura expresiva

Mientras que el diario se trata de conectarse con sus experiencias a través de la escritura, La escritura expresiva se trata de procesar emociones. Lidiar con factores estresantes. El ejercicio de escritura permite a los miembros del grupo reflexionar sobre recuerdos significativos y luego capturar detalles del día. Los miembros se centran en generar confianza, así como en reducir el estrés problemático .. sin juzgarse a sí mismos por cómo o lo que sienten.

Ya sea que su grupo se reúna una vez al día o varias veces a la semana, la escritura expresiva como grupo seguramente mejorará el estado de ánimo de todos. La escritura expresiva le permite canalizar su estrés por Escribir sin parar. Los miembros del grupo luego pueden desafiar sus pensamientos ansiosos, comenzando a aprender a vivir el momento y luego toma nota del presente. El líder del grupo debe discutir cómo estar presente, mientras ayuda a los miembros a aprender sobre sí mismos. Esto es conciencia de sí mismo, un proceso que funciona bien con más de un participante.

De cualquier manera, La autorreflexión debe tener prioridad en tu vida. Como ejercicio guiado, registrar sus pensamientos crea espacio para que se detenga después de 10 o 15 minutos: mira hacia otro lado, respira profundamente y vuelve a lo que has escrito. Antes de cada miembro del grupo, habrá una o dos páginas cortas de texto, escritas de manera desorganizada. Cada página debe dejar cada miembro sentirse más tranquilo, más concentrado y menos estresado que antes. Así es como cualquiera puede hacer ese sentimiento, comenzando por encontrar el mejor entorno para hacer el ejercicio.

Paso uno: Reúna al grupo en una sola ubicación. El líder del grupo debería tranquilo la habitación, Encienda la música calmante, meditativa, y luego pregúntele a todos uno a la vez que describan una cosa que les gusta hacer cuando están estresados, molestos, ansiosos o molestos. El líder del grupo debe pedirles que discutan qué les molesta en este momento, permitiendo a cada miembro la oportunidad de sentir sin juzgar.

Segundo paso: Relajarse antes de escribir.Las manos deben estar libres, los ojos cerrados y las orejas centradas en la música. Los miembros deben estar quieto durante cinco minutos después de estar físicamente activos. Al igual que con la meditación guiada, cada miembro del grupo inhalará profundamente, aguantará la respiración y exhalará lentamente. Al hacerlo, liberarán tensión y estrés, aumentarán la concentración y se relajarán.

Paso tres: Los miembros del grupo deberían Empiece a escribir libremente. El líder del grupo debe provocar los recuerdos de los miembros mientras escriben, centrándose en preguntas que hacen que cada miembro se considera la calma actual. El relajante después de un día agotador, los cambios en su respiración al registrar un detalle después del siguiente. El ejercicio es poderoso, saludable y primordial para reducir las preocupaciones y estresores.

Para obtener los mejores resultados, reúna al grupo varias veces a la semana. Los miembros del grupo que se centran en el presente pueden practicar la gratitud, reconociendo las ventajas de una situación mientras avanzan más lejos del pensamiento negativo.

Actividad #11: café de la mañana para la atención plena

El café es un estimulante que millones de personas juran por. Tanto, que sin su consumo constante, los humanos se vuelven gruñones y malhumorados y tienen problemas para mantenerse despierto. ¿Por qué no aprovechar la bebida matutina favorita de todos? ¿Qué tal reunir al grupo para tomar un café??

Si hay algo genial en una taza de Joe, es el avión de atención que se produce poco después de beber. Desde el sabor hasta el aroma, la sensación de verter esta bebida caliente en su garganta puede llenar su mente con contento, suficiente de los cuales hará una conversación tranquila y relajante.

En lugar de sentarse en la tranquilidad, abraza al grupo en algunos ejercicios de gratitud. Pero asegúrese de asegurarse de que todos señalen una cosa en el entorno inmediato por el que están agradecidos. Un miembro podría estar agradecido por los colores radiantes de la camisa de otro grupo. O podrían apreciar el olor a chocolate y canela cerca. Al aprender a conectarse con el entorno de uno, los miembros del grupo se basan en el presente, descartando todo lo que no importa en ese momento.

Actividad #12: ejercicio de apreciación musical

Hay nada tan hermoso como el sonido de la música. Cuando feliz y contento, la música trae alegría a los oídos. Cuando está triste o angustiada, la música podría llevarnos más profundamente a esas emociones, a veces incluso permitiéndonos llegar a llorar o reír en respuesta. El razonamiento para escuchar música puede fluctuar, pero hay muchos beneficios Además de la explosión de la motivación, las personas obtienen de escuchar una gran melodía. Por supuesto, un grupo que se reúne para escuchar música puede disfrutar de los beneficios aún más, siempre y cuando decidan cuidadosamente qué música elegir y cuánto tiempo escuchar la selección elegida.

Al elegir música, considere:

• El tono, el ritmo, el estilo y el género de la música: Blues o jazz podría consolar a alguien que está triste o tranquilo. La música optimista puede electrificar a alguien que necesita energía. De cualquier manera, la forma en que los sonidos funcionan juntos debería crear un tono en el que todos los miembros puedan centrarse extensamente.
• Cómo pueden reaccionar los miembros del grupo a la música: Los miembros sentirán un aumento de la esperanza? Una explosión de energía? Se debe alentar a los miembros del grupo a sentir lo que están sintiendo, pero escuche en silencio la música sin conversar o hacer nada más.
• Cómo usar la música para ser más consciente del presente: Bailar, cantar y escuchar música con los ojos cerrados son las mejores formas de permanecer profundamente comprometido en el momento. Cerrar los ojos permite que su mente bloquee la visión, un proceso que aumenta su audición, ya que tendrá un sentido menos que tendrá que usar a la vez.

La música creará los sentimientos más positivos para un grupo siempre que todos tengan un giro. Los líderes del grupo deben asegurarse de que cada miembro del grupo pueda elegir una canción o banda para escuchar. Permitir a todos la oportunidad de escuchar sus canciones favoritas agrega diversidad y profundidad a los tonos, los ritmos y los miembros de los estilos pueden escuchar.

Obtenga más información sobre el poder curativo de la musicoterapia.

Actividad #13: Mindfulness y ejercicios de estiramiento

Los ejercicios de estiramiento son una excelente manera para que los miembros del grupo se muevan sus cuerpos y sus mentes. Incluso ejercicios básicos de estiramiento como juntar los dedos y alcanzar lo más alto posible aflojar los músculos y ayudarlo a sentirse mejor... pero, lo que es más importante, el estiramiento puede ayudar a tomar miembros del grupo ' mentes fuera de sus preocupaciones. En lugar de centrarse en el dolor del día, existe la tensión suave que viene con una buena serie de estiramientos. Para las personas que se estiran, no tarda mucho antes de que noten un cambio en cómo se sienten y piensan.

La mayoría de las personas pasan mucho tiempo viviendo un estilo de vida sedentario lleno de horas consecutivas de sentado. Ya sea que sus apretados arreglos de cubículos de oficina o horas trabajando desde casa, la era moderna se ha movido cada vez más a la mayoría de los empleados que no tienen suficiente movimiento en sus vidas. Estirarse, afortunadamente, tiene el beneficio de Mejorar el movimiento y la flexibilidad, para que agregar tiempo para que los participantes se mantengan conscientes se sientan naturales para todos los miembros involucrados.

Aquí hay tres asuntos importantes para recordar cuando se estira:

• No te lastimes
• Sostener, pero no rebote
• Hazlo una rutina

Mientras se estiran, la mente y el cuerpo se conectan. Los miembros se sentirán más relajados, felices, cómodos y presentes durante y después del estiramiento. Para obtener los mejores resultados en una actividad de estiramiento grupal, todos deberían apuntar a mantener sus estiramientos durante 60 segundos, al menos 15-30, y repetir no menos de dos, pero idealmente, cuatro repeticiones. El estiramiento mejora la movilidad y evita que se lastime. Asegúrese de agregar este ejercicio grupal a su lista de actividades de atención plena.

Actividad #14: Ejercicios de jardinería conscientes

Donde hay atención plena, hay jardinería. Y Con la plantación de semillas viene la armonía, la paz, la libertad del estrés y la diversión. La jardinería coloca al grupo en medio de la naturaleza. Allí, podrán interactuar con la naturaleza, adoptando un sentido de propósito más profundo a través de una actividad de jardinería significativa. Desde la preparación del diseño del jardín hasta plantas de riego y fertilización, usted y otros miembros pueden pasar unas horas haciendo un trabajo que importa. Estamos hablando de un trabajo relajante que le permite usar los cinco sentidos.

Aun mejor? Las actividades de jardinería conscientes funcionan mejor con una guía. Entonces, los miembros se alejan sintiéndose energizados y renovados, todo gracias a 1-2 horas de plantación. Los miembros deben entrar en un estado de flujo en el que pierdan la noción de la demanda físicas, y al hacerlo, encuentre la actividad de jardinería agradable y emocionalmente gratificante. Sería difícil estar muy presente en su entorno si los participantes del grupo están abrumados con el estrés del trabajo. Para las actividades de jardinería conscientes, el ejercicio debe centrarse en una sesión de plantación tranquila en lugar de cualquier cosa demasiado dura para el cuerpo. Los participantes deben esperar ampliar su enfoque y mejorar su bienestar, ya que los líderes ofrecen aliento y orientación destinadas a apoyar la conciencia del entorno inmediato de uno.

La jardinería es emocionalmente estimulante y servicial para el cuerpo. Con la guía de un líder, las palabras positivas y un ambiente cómodo tendrán éxito en calmar las mentes de los miembros del grupo a medida que completen el ejercicio.

Para el jardín como una actividad de atención plena, primero, necesitará recolectar plantas y suministros como grupo. Los miembros del grupo deben decidir qué plantas producen la reacción positiva más fuerte y explicar la razón por la cual al resto del grupo. Reconocer los beneficios emocionales de la jardinería antes del trabajo preparará a cada miembro para una actividad relajante y agradable. Mientras recoge verduras y flores, los miembros deben recolectar equipos y equipos como grupo.

El sentido de unión que viene con las compras como grupo agregará más significado a la actividad. Las mangueras de jardinería, las tijeras de poda, los rociadores y los rastrillos son esenciales para la jardinería. Pero para una jardinería cómoda, no olvide las rodillas de rodilla y las herramientas más efectivas, las cuales pueden incluir el último producto o algo más cuidadosamente pensado. Usted debe saber.

La mejor manera de hacer que la jardinería funcione para la atención plena es concentrarse en el ritmo constante del trabajo. La jardinería debe estar en su mayoría tranquila aparte del refuerzo del líder del grupo. Al final, los miembros se sentirán renovados y menos estresados, y probablemente consciente de que están cansados, se sienten bien y orgullosos de haber logrado un buen trabajo.

Actividad #15: Lecturas de libros para la atención plena

Leer solo tiene suficientes beneficios para transformar cómo se sienten las personas en un grupo. Los libros presentan oportunidades de aprendizaje ilimitadas Para los grupos, desde las posibilidades de pensar críticamente y reflexionar o tener discusiones profundas en torno a un tema.

Los miembros del grupo interesados ​​en la lectura deben pensar en los autores y temas que encuentran más fascinantes. Para el momento en que el grupo se lleva a cabo, los miembros deben turnarse con pasajes de lectura del libro. Leer como un equipo ayudará a la gente a reducir la velocidad y aprender. Cada lector tendrá una forma diferente de hablar, por lo que la interpretación depende de cada miembro que se quede con cada palabra.

Leer para la atención plena es posible cuando los miembros del grupo desarrollan el hábito de cuestionar lo que hay en la página. Un lector puede analizar la apertura de un texto y llegar a una conclusión completamente diferente con respecto a las primeras páginas del libro que otra.

Los beneficios de la atención plena están ahí cuando los miembros del grupo se sumergen profundamente en la discusión en torno a los argumentos más intrigantes mencionados en un libro. Las horas pueden volar A medida que los miembros del grupo se vuelven más cautivados y enfocados. Todos aprenden más y todos se divierten en el proceso. En general, las lecturas de libros grupales son una excelente manera de permitir que las personas se conecten con significados más profundos en sus vidas.

Conclusión

La atención plena no es una idea nueva, pero finalmente está siendo aceptado por un grupo más amplio de personas.

Es fácil de aprender, y se puede practicar casi en cualquier momento y en cualquier situación. La práctica individual de la atención plena es una excelente manera de mejorar su conciencia, pero los ejercicios de atención plena grupales también son indispensables para hacer crecer sus habilidades de atención plena.

Si es nuevo en las ideas de las que esta guía ha hablado, eche un vistazo a: Mindfulness de 10 minutos, que creamos para ayudar a las personas a entrar en la práctica de la atención plena.

Puede comenzar a trabajar en la atención plena en casa, y probablemente se sorprenderá de cuánto puede ayudarlo con su estrés y relaciones interpersonales.

La vida no va a dejar de ser estresante, pero con la atención plena y la compasión, puedes sentirte mucho mejor con la vida. Para obtener más información sobre cómo funcionan la atención plena y la compasión, eche un vistazo a este artículo y vea cómo la investigación científica respalda el poder de la compasión!

Finalmente, si desea una forma simple de reducir su estrés y ansiedad, intente escribir estas 35 indicios de diario de atención plena para vivir más en el momento presente.

Nicholas dice nació en Ann Arbor, Michigan, y ha estado interesado en los sistemas de creencias globales desde una edad temprana. Esta área de estudio lo llevó a investigar muchos sistemas filosóficos orientales, incluidas las ideas y prácticas védicas y budistas. Hoy piensa que la humanidad necesita encontrar formas de estar contento con el ser, en lugar de poseer y hacer. Sus puntos de vista caen más o menos en línea con el difunto filósofo Alan Watts, a quien venera como gran maestro.