Las 10 principales actividades y ejercicios de atención plena para adolescentes en el top 10top 10

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Los adolescentes tienden a ser impulsivos. Después de todo, es difícil no ser cuando son jóvenes y aún no han tenido que lidiar con las consecuencias de las malas decisiones.

Pero una estrategia que puede ayudar es practicar ejercicios simples de atención plena diseñados para adolescentes.

En este artículo, proporcionaremos una definición rápida de atención plena y luego proporcionaremos 17 actividades de atención plena para adolescentes.

Así que comencemos con un simple

Tabla de contenido

¿Cuáles son las actividades de atención plena??

Las actividades de atención plena, en pocas palabras, son actividades que ayudan a una persona a ser más consciente de sus pensamientos y sentimientos.

Las actividades correctas pueden ayudar a empujar a un adolescente más allá de sus límites. Sabrán quiénes son y cómo se sienten para que puedan comenzar a buscar más alegría de la vida. Es una de las mejores maneras de obtener la paz interior y evitar la confusión hormonal tradicional que afecta a los adolescentes todos los días.

Las actividades de atención plena para adolescentes se pueden hacer solas o con amigos. Cuando tiene adolescentes, puede recomendar actividades y ejercicios de esta lista que los ayuden a ser más conscientes de quiénes son, qué hacen y las decisiones que toman.

Ahora, vamos a sumergirnos en las estrategias específicas de atención plena que recomendamos.

17 Actividades de atención plena y ejercicios para adolescentes en 2023

A los adolescentes no quieren que les digan lo que tienen que hacer, pero también necesitan ayuda para tener en cuenta. Entonces, si no es un adolescente que busque actividades, simplemente imprima la lista a continuación, o deje esta página web abierta para que puedan ver la lista por sí mismos. Si realmente insiste en ser parte del proceso, lea algunas de las actividades y ejercicios para que pueda entregar los suministros o proporcionar las oportunidades.

Actividades y ejercicios de atención plena individual

El único que realmente puede responder lo que está en el corazón y la mente de un adolescente son ellos, y por lo tanto, naturalmente, habrá bastantes actividades y ejercicios que deben hacer por sí mismos.

1. Escribe en un diario

Todos están escritos en un diario en algún momento de sus vidas, ya sea para la escuela o para hablar sobre todas las esperanzas y temores sobre el crecimiento. Ahora, puede escribir en una revista con bastante facilidad, y los beneficios han sido científicamente probados.

Algunos de los beneficios que puede esperar incluyen:

• Afrontar la depresión
• Reduciendo estrés
• Manejo de ansiedad
• Ayudándote a priorizar lo que está pasando en tu vida.

Comenzar es una cuestión de agarrar un diario. Puede ser algo elegante que compre en la librería local o puede ser un documento en blanco en su computadora. Permítete escribir sobre lo que está pasando en tu vida.

No se preocupe por filtrarse o editar. Solo escribe. Luego, regrese al final del día o la semana para leerlo. Puede encontrar que puede obtener una idea de sus pensamientos más internos como una forma de ayudarlo a procesar lo que está sucediendo a su alrededor.

2. Configurar mantras

Hay mucho que decir sobre las cosas positivas dispuestas en tu vida. Comprender cómo el trabajo de los mantras puede ayudar a brindar confianza y alegría a su vida. Se hace recordándose constantemente a sí mismo que puede lograr cualquier cosa que le ocurra.

Los mantras se pueden leer, cantar o incluso cantar. Lo importante es que se dicen en voz alta para que obtenga el beneficio de las vibraciones de sonido. Pronunciar las sílabas puede desbloquear algo para que pueda ser más consciente de sí mismo.

Repetir los mantras es particularmente importante ya que tiene un cierto poder. No solo leas sin ser consciente. Tienes que abrir tu mente. Comprender el poder de cada sílaba que sale, ya que puede abrir su flujo de conciencia.

Hay algunos pasos a seguir al meditar con mantras:

Paso 1: Encuentra un mantra que te guste.
Paso 2: Establezca sus intenciones sobre por qué las palabras son importantes para usted.
Paso 3: Sentirse cómodo. Elija un lugar para sentarse. Cruza las piernas y cierra los ojos.
Etapa 4: Concéntrese en su respiración para que pueda conocer cuando inhale y exhale.
Paso 5: Habla tu mantra en voz alta varias veces. Siente cómo las palabras vibran en tus labios. Siente cómo las palabras pueden resonar a través de todo tu cuerpo.

Los mantras pueden ser una excelente manera de centrarse. Encuentra nuevas frases que te atraan a medida que pasas por diferentes luchas internas y externas también.

3. Empezar a colorear

Colorear es una de las formas más fáciles de volverse más consciente, y también es simple. Podrá encontrar muchos "libros para colorear para adultos" en el mercado. Encuentra los de mandalas y remolinos. Hay muchos temas diferentes, por lo que seguramente habrá uno que se ajuste a su personalidad.

El proceso es simple:

Paso 1: Tome un libro para colorear y un juego de lápices de colores. Asegúrese de tener un sacapuntas también.
Paso 2: Vaya a una página que desee colorear y comenzar a ella. Asegúrese de que realmente se concentre en colorear en todas las áreas pequeñas. Cambia tu color periódicamente. Aprecia los colores y mira a medida que el diseño se junta.
Paso 3: Practica tu respiración. A medida que cambias de colores, ¿cómo te hace sentir??
Etapa 4: Concéntrate en todo lo que estás haciendo. Mantenga su atención en la coloración en lugar de dejar que su mente pasee.

A medida que coloree con más frecuencia, encontrará que le permitirá permanecer en el presente y estar más enfocado. No te permitas revivir varios aspectos de tu día: es en el pasado y ya no puedes controlarlo.

Intenta reservar una hora cada pocos días para colorear para que puedas encontrar algo de paz dentro de tu vida ocupada.

4. Exploración corporal

¿De verdad has pensado en lo increíble que es tu cuerpo?? Hace sonidos y movimientos sin que seas consciente de ello. Un escaneo corporal es una oportunidad para frenar todo a su alrededor para ser muy consciente de todo.

Elija un lugar que esté tranquilo y donde no se interrumpe. Acuéstate en el patio trasero y cierra los ojos bajo el sol o acurrucado en una silla en tu habitación. Donde sea que decida, asegúrese de que pueda estar allí cómodamente durante 15 a 20 minutos.

Paso 1: Suponga su posición cómoda. Intenta estar quieto el mayor tiempo posible.
Paso 2: Respira hondo y enfoca tu energía en una parte de tu cuerpo. Libere la respiración y comience a ser observador.
Paso 3: Piensa en lo que está pasando. ¿Qué sientes en tu piel?? ¿Qué escuchas dentro de tu cuerpo?? Que hueles?
Etapa 4: Muévase a una parte de cuerpo diferente hasta que haya cubierto todo. Mientras lo hace, se volverá más consciente de cómo funciona su cuerpo, los dolores y los dolores que tiene y más.

Siempre que sienta que todo el mundo se está moviendo demasiado rápido a su alrededor, encuentre un lugar tranquilo para hacer un escaneo corporal. Puede ser justo lo que se necesita para hacer que todo se desacelere.

5. Beber té

El té puede ser una de las bebidas más relajantes. Ya sea que use una bolsa de té o presione la suya, asegúrese de calentarla y comience sus observaciones en el momento en que la vierte en una taza.

Asegúrese de recolectar todas sus observaciones de todos los sentidos: olor, tacto, sonido, sabor, etc.

Permita que el calor de la taza calienta tu alma. Centrarse en todo el acto de salir de la taza y cómo se siente. Con cada sorbo, permita que las preocupaciones del día se derritan.

También es posible que desee divertirse con esto eligiendo algunos tés nuevos para probar. Muchos son capaces de ayudarlo a relajarse o sentirse energizado.

6. Escribe una lista de gratitud

Por la noche, siéntate con un trozo de papel o incluso tu teléfono para hacer una lista de lo que estás agradecido. Esta puede ser una forma efectiva de motivarte. Es fácil olvidar que hay cosas buenas que suceden cuando estás luchando con el estrés y la ansiedad.

Ser lo más específico posible, también. Una vez que obtenga al menos cinco cosas en la lista, puede guardarlo para el día.

Si no puede encontrar lo suficiente para estar agradecido, esta puede ser una lección en sí misma. Quizás eres culpable de mucho comportamiento de auto-sabotaje. Si encuentra que es difícil para usted ser feliz y culpas a los demás por no poder ser feliz, ya te has vuelto más consciente: tu felicidad está en tu control.

7. Enciende una vela

Iluminar una vela es una de las formas de meditar y liberar la mente. Si bien los adolescentes pueden beneficiarse de una guía para la meditación, puede ser tan simple como ofrecerles una vela para su habitación. Los pasos a seguir son simples.

Paso 1: Enciende una vela. No tiene que ser nada elegante. Puede ser cualquier color y cualquier aroma. Solo asegúrese de que sea capaz de quemarse durante unos minutos. A medida que pasa el tiempo, puede encontrar que hay un aroma preferido, como lavanda o eucalipto para calmar la mente.
Paso 2: Mira la vela quemar y parpadear durante cinco a 10 minutos. No hay necesidad de establecer un temporizador. Simplemente mira y deja que la mente deambule.
Paso 3: Deja que tus pensamientos vayan a lo que esté en mente. Piense en hacia dónde se dirigen y descartan a cada uno de ellos sin juzgar a sí mismo.

El estudio de las velas se ha convertido en una forma popular de presentar a las personas a la meditación. Si encuentra que su adolescente pide continuamente velas para su habitación, puede ser que este ejercicio los esté ayudando. Puede ser una excelente manera de pensar en el día y aclarar la mente para reducir el estrés.

8. Auditar sus redes sociales

Cuando era adolescente, probablemente estés pasando mucho tiempo en las redes sociales. Pero, ¿con qué frecuencia se detiene para pensar en cómo está afectando su salud mental?? Una auditoría de las redes sociales es una excelente manera de consultar contigo mismo y ver si tu uso de varias plataformas te está sirviendo o causando estresarte.

Paso 1: Haga una lista de todas las plataformas de redes sociales que use, incluida cualquiera que tenga una cuenta pero no use regularmente.
Paso 2: Para cada plataforma, hágase las siguientes preguntas:

• ¿Disfruto usando esta plataforma??
• ¿Me hace sentir bien??
• ¿Me comparo con los demás cuando lo uso??
• ¿Siento que necesito pasar más tiempo de lo que me gustaría??

Paso 3: Según sus respuestas, decida si desea seguir usando cada plataforma, tome un descanso o elimine su cuenta.
Etapa 4: Si decide seguir usando una plataforma, establezca algunos límites para usted. Por ejemplo, solo puede permitirse verificarlo una vez al día o hacer una regla para no desplazarse por su feed antes de acostarse.
Paso 5: Finalmente, tómese un tiempo para darse de baja de cualquier cuenta que regularmente publique contenido negativo o activado. Puede bloquear a los usuarios o silenciar temporalmente las publicaciones de personas específicas durante un período establecido en sitios como Facebook si sus publicaciones te están causando estresarte. En Instagram, puede configurar su perfil en privado, lo que le dará más control sobre quién puede ver sus publicaciones, quién puede dirigirle el mensaje y quién puede agregarlo.

Para obtener más consejos sobre la purga y revitalización de sus cuentas de redes sociales, consulte esta guía desde Sprout.

9. Ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración son una excelente manera de centrarse y concentrarse en el momento presente. Cuando te sientas ansioso por un examen, el baile de graduación o cualquier otro gran evento, tómate unos minutos para hacer algunos ejercicios de respiración profunda y ver cuánto mejor te sientes.

Si bien hay varias técnicas que puede probar, una de las más simples es la respiración diafragmática. Este tipo de respiración involucra su diafragma, un músculo ubicado en la base de sus pulmones.

Cuando respira profundamente, su diafragma se contrae y se mueve hacia abajo, empujando el aire de los pulmones.

Paso 1: Siéntese recto o acuéstese boca abajo con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo.
Paso 2: Coloque una mano sobre su pecho y la otra en su estómago, justo debajo de su ombligo.
Paso 3: Respira por la nariz, dejando que el estómago se expanda mientras llena los pulmones con aire. Debes sentir que tu estómago se eleva a medida que inhalas.
Etapa 4: Exhala lentamente a través de tu boca, dejando que tu estómago vuelva a caer mientras el aire te deja los pulmones.
Paso 5: Repita el proceso varias veces, hasta que se sienta más tranquilo.

Lo bueno de los ejercicios de respiración es que puedes hacerlos en cualquier lugar. Ya sea que esté en el camino a la escuela, en su descanso para almorzar, queda a segundos de tomar sus sats o en medio de una pelea con sus padres, tomar algunas respiraciones profundas puede ayudarlo a sentirse más en control y menos estresado.

10. Reflexionar después de una canción o película

¿Alguna vez te han conmovido una canción o una película?? Tal vez te hizo reír, llorar o pensar en tu vida de una manera diferente. Esto puede ser fácil de hacer después de ver una película con amigos.

Sin embargo, cuando estás mirando en solitario, ese picazón para hablar sobre lo que has visto o escuchado puede tener que ponerte en espera.

Cualquiera que sea el caso, tomarse un tiempo para reflexionar sobre su experiencia puede ser beneficioso.

Aquí hay algunas preguntas que puede hacerte:

• ¿De qué fue la canción/película??
• ¿Qué escenas te llamaron?
• ¿Cómo te sentiste mientras miraba/escuchas??
• ¿Te recordó algo en tu propia vida??
• Qué lecciones aprendiste?

Puedes escribir tus respuestas en un diario o hablar con un amigo sobre ellas. ¿Por qué no usar las redes sociales para publicar sobre lo que viste o escuchaste y comenzar una discusión?? Twitter es excelente para esto: durante años tuve que ver simultáneamente el "Walking Dead" y participar en los grupos relacionados de relojes de Twitter al mismo tiempo.

La interacción/reflexión en línea fue tan buena como ver el programa en sí. También puedes buscar hashtags para varias canciones y películas para encontrar los pensamientos de otras personas.

Lo importante es tomarse un tiempo para pensar en lo que vio o escuchó y cómo te afectó.

11. Caminata consciente

Caminar consciente es una excelente manera de hacer ejercicio y concentrarse en el momento presente. Todo lo que necesitas es un lugar para caminar y zapatos cómodos. Si desea subir la apuesta, puede traer a un amigo o familiar, pero no es necesario.

Paso 1: Encuentra un lugar para caminar donde no te interrumpen. Si camina afuera, elija una ruta con la que esté familiarizado para que pueda concentrarse en su entorno y no en a dónde va.
Paso 2: Empiece a caminar y preste atención a su cuerpo. Observe cómo se sienten sus pies cuando golpean el suelo, cómo se mueven sus piernas y la sensación de su aliento se mueve dentro y fuera de sus pulmones.
Paso 3: Mientras camina, preste atención a su entorno. Observe las vistas, los sonidos y huele a su alrededor. Si su mente comienza a deambular, tráigala suavemente al momento presente.
Etapa 4: Cuando haya terminado de caminar, tómese unos minutos para reflexionar sobre su experiencia. ¿Cómo se sintió tan presente?? ¿Qué notaste que no lo habrías hecho si no hubieras estado prestando atención??

Caminar es algo que hacemos todos los días, pero a menudo lo hacemos sin prestar atención a lo que estamos haciendo. Al ser consciente de su cuerpo y su entorno, puede convertir un simple caminar en una experiencia relajante y rejuvenecedora.

12. Observar y aprender de los animales

Ya sea que tenga una mascota o no, observar animales puede ser una excelente manera de aprender sobre la atención plena. Los animales son buenos para estar en el momento presente y pueden enseñarnos mucho sobre cómo vivir en el momento en que.

Mira a los perros, por ejemplo! Los perros no tienen problemas para jugar a ninguna edad siempre que puedan moverse un poco. También les encanta salir a caminar y tomar siestas al sol. Luego están koalas que comen y duermen hasta 22 horas al día!

Paso 1: Pasar tiempo con una mascota o ir a un zoológico y ver a los animales. Observe cómo se mueven, qué comen, cómo interactúan con otros animales y cómo responden a su entorno.
Paso 2: Mira si puedes averiguar qué tipo de vida es el animal que estás observando vidas. Por ejemplo, si está mirando a un pájaro, investiga en qué tipo de hábitat vive y cómo es su dieta. ¿Sabías que el colibrí puede volar hacia atrás??
Paso 3: Intenta imitar el comportamiento del animal. Por ejemplo, si observa un gato, pase un tiempo estirado al sol o siestas. Si está observando un pájaro, vea si puede pasar de un lugar a otro como lo hacen, podría ser un gran entrenamiento!
Etapa 4: Reflexiona sobre tu experiencia. ¿Qué aprendiste al observar al animal?? ¿Cómo puedes aplicar lo que aprendiste a tu propia vida?? Si estuvieras reencarnado, ¿qué animal te gustaría ser??

Los animales son una gran fuente de inspiración para vivir conscientemente. Al pasar tiempo observándolos, podemos aprender a estar más presentes y apreciar las cosas simples de la vida. Recuerde, el homo sapiens también son animales!

13. Estar presente con niños

Los niños son expertos en cuidados naturales. Siempre están en el momento presente y no se detienen en el pasado ni se preocupan por el futuro. También son muy buenos para vivir en el momento y ser espontáneos.

Por supuesto, los niños también pueden ser un puñado! Pero pasar tiempo con su hermano menor o primos puede llevarlo de regreso a un momento en que estaba despreocupado y no se preocupó en el mundo. Ser un adolescente puede venir con presión, así que déjate de tomar un escape saludable de regreso a la infancia cuando puedas.

Paso 1: Pasar tiempo con los niños. Si no tiene hermanos menores, vea si puede cuidar o ser voluntario en una clase de jardín de infantes.
Paso 2: Jugando con los niños con los que estás. Baja en el piso y juega con ellos, es una excelente manera de aliviar el estrés!
Paso 3: Dejar ir sus inhibiciones para adultos. Sea tonto, sea ruidoso y sea espontáneo. Trate de no pensar demasiado, solo ve con el flujo.
Etapa 4: Reflexiona sobre tu experiencia. ¿Cómo se sintió al dejar ir las inhibiciones de sus adultos y volver a ser un niño?? ¿Qué aprendiste de los niños con los que estabas?? Los niños tienen mucho que enseñarnos sobre la atención plena.

Sus emociones pueden pasar de cero a cien en segundos. También son muy buenos para estar en el momento y disfrutar de las cosas simples de la vida. Al pasar tiempo con los niños, puedes tomar un descanso de la vida adolescente y ser juguetonado.

Actividades y ejercicios de la atención del grupo

Continuemos esta lista de actividades de atención plena para adolescentes, pero esta vez, las recomendaciones son para un entorno grupal. Esto significa que su hijo adolescente puede reunir a sus amigos más cercanos para darles una buena dosis de atención plena.

14. Bailar a un ritmo

Sube la música, invita a todos tus amigos y baila. Cuanto más fuerte sea la música, más fácil es sentir el ritmo golpeado a través de tu cuerpo. Permítete, literalmente, sentir la música.

Cuando bailas con tus amigos, es una forma de unirse y divertirte. No te preocupes por quién tiene los mejores movimientos de baile.

Paso 1: Encuentra algo de música que te guste, pero que no necesariamente sabes las palabras para. Esto le impedirá cantar. Muévete a la música instrumental si te encuentras con ganas de cantar.
Paso 2: Concéntrese en lo que está haciendo, no en lo que están haciendo sus amigos. Tenga en cuenta cómo su cuerpo reacciona a los diferentes ritmos de la música. ¿Qué emociones estás sintiendo??
Paso 3: Cuando termine la música, chatee sobre lo que cada uno sintió sobre la música. ¿Cómo difieren tus sentimientos de los que sienten tus amigos??

15. Asiste a una clase de yoga

El yoga puede ser una forma divertida de unirse con sus amigos y al mismo tiempo ayudarlo a ser más consciente de quién es usted y qué está pasando dentro de su cuerpo. El yoga se centra en estirar el cuerpo mientras también respira más profundamente.

Encuentra una clase que te guste: un estudio local o algo en línea. Lanza una alfombra de yoga y sigue. Asegúrese de prestar mucha atención a su respiración dentro de cada pose. Mientras lo haga cada vez más, encontrará que puede empujar su cuerpo más cada vez.

Hay muchos beneficios del yoga, y no se trata solo de atención plena. Puede:

• Mejora tu equilibrio
• Aliviar los dolores y los dolores
• Aumentar el flujo sanguíneo

Ni siquiera tienes que asistir a una clase de yoga profesional. Comience uno por su cuenta, ya sea en el parque o incluso en su patio trasero. Comparta algunas citas de optimismo para poner a todos de humor. Luego, trabaje en su respiración y las diversas poses. Hay muchos libros para proporcionar inspiración. Siempre puede transmitir una clase de yoga desde un iPad o tableta también.

dieciséis. Empezar a cocinar

Cocinar puede ser muy terapéutica, y es más entretenido en un entorno grupal. Puede decidir hornear galletas o preparar una comida de cuatro platos. Mucho dependerá de lo que tú y tus amigos puedan ser capaces. Haga una evaluación de habilidades y diríjase a la cocina.

Paso 1: Encuentra una receta en la que todos puedan estar de acuerdo.
Paso 2: Divide las tareas para que todos jueguen un papel.
Paso 3: Preparar los ingredientes. Concéntrese en las texturas, sabores y olores. Escuche cómo suena todo mientras cortas, mezcla y saltea.
Etapa 4: Siéntate con tus amigos con la comida que has hecho. Hablar sobre los sabores y ver lo que todos recogen. Aprenda a apreciar todos los aspectos de la comida y el respeto que lo ha hecho por su cuenta en lugar de comprarla en la tienda.

Cocinar puede ayudarlo a apreciar el trabajo duro que entra en los alimentos que come. Además, te da la oportunidad de reducir la velocidad y permanecer en el momento. A medida que usted y sus amigos comienzan a hacer que cocinar sea una actividad más regular, también puede decidir explorar nuevas recetas y libros de cocina.

17. Trabajar en rompecabezas

Los rompecabezas pueden ser divertidos para todas las edades. Encuentra un rompecabezas que atraiga a todos en el grupo. Ya sea que se trate de un rompecabezas 2D con 500 piezas o es un rompecabezas 3D con diez veces más las piezas, puede ser una gran herramienta para enseñar la atención plena.

Paso 1: Reúna a todos alrededor de una mesa.
Paso 2: Volcar las piezas al rompecabezas.
Paso 3: Permitir que todos sean un giro para poner una pieza del rompecabezas. Continúe dando la vuelta a la mesa para que todos estén comprometidos por igual y activamente.
Etapa 4: Haga que todos hagan preguntas internamente. ¿Por qué se cometieron los errores?? ¿Por qué hay frustración o ira cuando las piezas no encajan??

Una vez que el rompecabezas está terminado, puede proporcionar una sensación de logro. Piense en cuánto tiempo tardó y cuánto tiempo habría tomado si no hubiera frustraciones en su lugar.

Pensamientos finales sobre actividades de atención plena para adolescentes

Es mejor comenzar a presentar a su hijo a ser más consciente ahora para que puedan aprender a desarrollar la paz interior.

Los próximos años de sus vidas solo se volverán más estresantes, por lo que deben estar en sintonía con sus emociones, sus comportamientos y sus acciones. Individualmente o como grupo, los adolescentes necesitan toda la ayuda que puedan obtener.

Y si desea obtener más información sobre este tema, Entonces también sugerimos revisar estas 9 actividades de atención plena para adultos.

Finalmente, si desea una forma simple de reducir su estrés y ansiedad, intente escribir estas 35 indicios de diario de atención plena para vivir más en el momento presente.