Las 10 principales actividades y ejercicios de atención plena para grupos adolescentes

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Las actividades de atención plena están aumentando en popularidad. Principalmente porque es una excelente manera de participar en la vida y estar presente.

Ya sea que esté interesado en esto para su hijo, o por usted mismo, más se involucra activamente en estas actividades ... descubrirá que se vuelven menos ansiosos y pueden manejar el estrés mucho mejor.

Muchos suponen que los adolescentes (edades de 10 a 19 años) no estarían interesados ​​en estas técnicas o las tomarían en serio ... pero muchos adolescentes tienen interés en la atención plena cuando ven los beneficios que traen las actividades.

Desarrollar una rutina de participación en actividades de atención plena no es difícil en absoluto. La anticipación y la planificación lo ayudan a ser proactivo, eventualmente agregando actividades de atención plena de casi cualquier cosa con la que se trate de su adolescente.

Debajo están 13 Actividades de atención plena para grupos adolescentes que encajarán fácilmente en la rutina diaria de uno y los ayudarán a tener éxito en cada área de la vida.

Encontrarán la paz (superar el estrés), mejorarán sus amistades y relaciones (especialmente en la unidad familiar) y probablemente triunfan en su trabajo escolar.

Tabla de contenido

1. Respiración de dragón

La respiración del dragón es un método divertido para que el adolescente trabaje en el arte de la respiración lenta y profunda.

Esto se puede hacer con o sin suministros, ya que a algunos les gusta incluir actividades de objetos para hacer que el método sea más divertido y ayudar a los jóvenes a aprender más rápido.

Algunos usarán historias creativas para que la técnica sea más memorable cuando el niño esté ejerciendo esta actividad. Esto es lo que implica la respiración del dragón:

• El adolescente primero inhalará para llenar su estómago y pecho con aire.
• Después, exhalarán largo y lento, imaginando a un dragón en sus mentes cuando respire fuego.
• Si tiene un pañuelo o un pañuelo, dárselo, haciendo que lo sostengan a la longitud del brazo. Luego, mientras exhalan, puede ser relajante y divertido (dependiendo de la edad del adolescente) ver los volantes que su respiración hace en el pañuelo o el tejido.

2. Respiración de cuatro cuadrados.

La respiración de cuatro cuadrados, también conocida como respiración de caja, también es la toma de respiraciones lentas y profundas.

En general, aumenta la productividad y el enfoque del adolescente, además es una excelente manera de reducir el estrés. Mientras que también es un poderoso relevista del estrés.

Cualquiera podría beneficiarse de las técnicas de respiración de cuatro cuadrados. Este tipo de meditación es común entre los atletas profesionales, las fuerzas armadas, la aplicación de la ley, los socorristas, los médicos y el personal médico.

3. Música de atención plena

La música puede ser una gran puerta de entrada para el adolescente al mundo de la atención plena.

Para participar en esta actividad, su juventud necesitaría su música y privacidad favoritas. Un lugar donde no serán interrumpidos, lejos de otros hermanos si es posible.

Los auriculares no son necesarios, pero son útiles mientras eligen y escuchan la música; Solo quieres que las canciones sean algo con lo que tu adolescente no está familiarizado.

Mientras escuchan y se relajan, pueden reflexionar sobre cómo la música los hace sentir dentro de sí mismos mientras escuchan. Este ejercicio incluye escuchar varios sonidos y cómo el ritmo de la canción afecta su respiración durante la canción.

4. Movimiento consciente

El movimiento se suelta el cuerpo del adolescente, libera energía acumulada y permite la creatividad. Esta actividad también podría incluir música. Esto atrae a la mayoría de los adolescentes.

Con esta actividad, mueven sus cuerpos al cuerpo de la música sin pensar en cómo se ven o realizan varios movimientos de baile.

No es una actividad extravagante, y no hay correcto o incorrecto. Los adolescentes solo deben tomar la música, moverse hacia ella y mostrar hacia afuera cómo se siente para ellos.

5. Sacudida

Sacudir es otra forma de mezclar el movimiento de atención plena. Sin embargo, no se necesita música para este ejercicio. Esta actividad ayuda a liberar el dolor, el estrés y otras formas dañinas de trauma que su adolescente puede estar experimentando.

Adair Finucane, un entrenador de salud y trauma, fue citado una vez diciendo: “A veces me pongo tonto y hago movimientos locos. También puedes hacer una pausa y ... note tu respiración. Tal vez incluso suspirara, respira hondo y luego toma uno de tus brazos y comienza a tambalearse un poco. Pasar el rato aquí por tres respiraciones más."

La clave de este ejercicio es estar alerta e inquisitiva.

Mientras participa en este ejercicio, su adolescente debe notar la sensación de estar en sus cuerpos. Tomando nota mental de cómo se sienten antes y después de las actividades, física y emocionalmente.

6. Rompecabezas

Los rompecabezas son una excelente manera de fortalecer la mente, y también son una práctica de atención plena.

Los rompecabezas como rompecabezas, crucigramas, acertijos, hallazgos de palabras y sudoku requieren enfoque, presencia de la mente y atención al detalle. Entonces, si bien pueden ser desafiantes, su adolescente también los encontrará gratificantes.

Los niños adolescentes, muchas veces, ni siquiera reconocen que participan en una actividad de atención plena cuando trabajan en rompecabezas porque se están divirtiendo mucho.

Las cosas que los jóvenes deben considerar después de esta actividad es cuando están perplejos mientras trabajan en un rompecabezas e irritan, cómo se siente su cuerpo.

También deben notar cómo se sienten cuando se juntan con éxito otro rompecabezas y cómo su éxito y frustración afectan su respiración durante todo el proceso.

7. Aplicaciones

Hay varias aplicaciones hechas a medida para adolescentes. Este grupo de edad es tan técnicamente sólido que las aplicaciones son una excelente manera de enseñarles la atención plena.

Aura se proclama la aplicación de atención plena #1 y tiene muchos elogios para respaldarla. Han aparecido en la revista Oprah y el tiempo. También han aparecido en NBC, Forbes, Tech Crunch y Mindful. También recibieron "Best of Honors" de Apple en 2017.

Aura funciona enviando recordatorios de meditación al adolescente, con todo, desde los sonidos de la naturaleza, listas de objetivos, diario para expresar gratitud y temporizador de meditación. Cada meditación dura unos 3 minutos.

Todas las características también están conectadas al calendario de Google. Encontrará que esta aplicación es muy personalizada y ofrece una gran cantidad de sabiduría de entrenadores y terapeutas experimentados.

Aura ofrece una prueba gratuita de 7 días y $ 59.99 por año. Esta aplicación se puede descargar a su Androide o IOS dispositivo. Simplemente visite AuraHealth.io para los enlaces.

Otra aplicación de atención plena que es excelente para el adolescente en su vida es Espacio para la cabeza. HeadSpace es un excelente ajuste para adolescentes adolescentes que son nuevos en la atención plena. Su contenido es animado, amigable, fácilmente accesible y acogedor. Su lema es "Meditación simple."

HeadSpace se puede descargar de forma gratuita pero con opciones limitadas. Sin embargo, puede suscribirse para tener acceso completo al contenido de las aplicaciones. Una membresía ofrece una prueba gratuita de 7 días, luego paga solo $ 12.99 al mes.

El otro le ofrece una prueba gratuita de 14 días cuando paga la tarifa de suscripción anual de $ 69.99. Aquí están los Androide y IOS Enlaces para descargar esta increíble aplicación de atención plena.

Esta aplicación viene con múltiples opciones de voz dulces y calmantes proporcionadas por su fundador y terapeuta experto. Se ha descargado millones de veces con excelentes reseñas.

Echa un vistazo a nuestro resumen de nuestras aplicaciones favoritas de Mindfulness con reseñas.

8. Escaneo corporal

El escaneo corporal es un proceso fácil y relajado que alivia la mente. Este ejercicio para el adolescente usa alerta para escanear su cuerpo para la presión, el estrés y la incomodidad.

Para realizar esta actividad, los adolescentes se acostarán, se relajarán y se harán conscientes de cómo se sienten.

Esta actividad crea una conciencia superior de la sensibilidad corporal del adolescente. Les ayuda a tener una mayor visión de lo que les está causando sentimientos indeseables.

9. Movimiento con los ojos vendados

Esta actividad para el adolescente aumenta sus sentidos. Implica ser con los ojos vendados (por supuesto) y usar movimiento y actividades de flujo libre, no cuidar cómo se ven personalmente.

Para participar, se moverían al ritmo de un caracol, sintiendo su entorno y teniendo en cuenta sus sentimientos.

10. Mirando a los ojos

Esta actividad requiere que otro participante se involucre con el adolescente. Se sentarán cara a cara, colocarán un temporizador y se mirarán a los ojos.

Supongamos que el adolescente está participando con un grupo más grande. En ese caso, pueden cambiar de socios hasta que hayan tenido la oportunidad de interactuar con todos los involucrados en la actividad.

11. Respirando juntos

Respirar junto con un compañero es muy parecido a la mirada de los ojos, excepto que el adolescente comienza sentado hacia atrás con un compañero con sus espinas alineadas.

Luego, con los ojos cerrados, pasan de diez a quince minutos practicando ejercicios de enfoque, tomando nota de cómo sus estómagos cuando respiran: cómo se eleva y disminuye.

Su adolescente continuará este ejercicio intentando sincronizar su respiración con su pareja. Esta actividad hará que su adolescente sea más cómodo con su pareja. Deberían comenzar a ver la ansiedad y la trepidación desaparecer.

12. Colorear y garabatos (el método Zentangle)

Los libros para colorear están disponibles en abundancia. Puedes recoger uno casi en cualquier lugar. Para garabatear, el adolescente usa pequeños trozos de papel llamados azulejos para garabatear. Otro nombre para este ejercicio es el método Zentangle. Esta actividad es relajante, fácil y divertida.

Con este método, el adolescente dibujará formas simples y creará patrones como curvas S, líneas y puntos mientras mantiene su mano de dibujo relajado. Esta actividad aumenta el enfoque, la autoestima y la creatividad.

13. Manejo

La elaboración saca al adolescente de su cabeza y se encuentra en sus cuerpos. Mientras elaboran, trabajarán con sus manos, con varios colores, texturas y formas.

Esta actividad es adecuada para la salud mental de su adolescente. Crear y participar en esta actividad les ayuda a liberar significativamente el estrés y la ansiedad mientras mejora sus estados de ánimo.

Los estudios encontrados cuando se participan en artes, manualidades y otros puntos de venta artísticos experimentaron menos estrés mental. Sin embargo, mostraron niveles elevados de actividad cerebral y rallado por la vida.

Pensamientos finales sobre actividades y ejercicios de atención plena para grupos adolescentes

La atención plena es una práctica bastante discreta que no tiene que ser difícil de dominar.

Está despejando tu mente y cada vez más consciente de lo que está sucediendo en tu mundo ... mientras escuchas las señales de quienes te rodean.

Se está poniendo en contacto y en equilibrio contigo.

Los ejercicios descritos en este artículo lo enviarán bien en su camino a un adolescente más relajado y seguro de sí mismo que está mejor capaz de manejar el estrés.

Ya sea que sea un adolescente que busque actividades de atención plena para usted, un padre que busque a su hijo, un maestro para estudiantes o un cuidador de un adolescente, puede encontrar muchos recursos geniales sobre el tema de Big Life Journal, consciente de.org y brillante atención plena

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Si desea incorporar la atención plena en su vida, comience por ver este video para aprender sobre ideas de rutina matutina que pueden ayudarlo a ser más consciente a diario.

Y si está buscando más recursos sobre la atención plena, consulte estos artículos:

• 11 Pasos para desarrollar la práctica de comunicación consciente
• 11 Beneficios mentales y de salud de practicar la atención plena
• 15 actividades de atención plena para adultos

Finalmente, si desea una forma simple de reducir su estrés y ansiedad, intente escribir estas 35 indicios de diario de atención plena para vivir más en el momento presente.