Top 10 actividades calmantes para niños con ansiedad

Todos nacimos con un instinto de "lucha o vuelo". Comenzó de la manera más primaria, cuando los humanos caminaron por primera vez por la tierra y literalmente tuvieron que protegerse contra sus peores temores para evitar la muerte ... ya sea un ataque físico, clima duro y condiciones de vida o fatiga mental.

Este instinto ha evolucionado con el tiempo, ahora refiriéndose a la forma en que muchos de nosotros manejamos situaciones o emociones difíciles. Si tenemos suerte, podemos optar por dejar que el miedo entre y enfrentarlo de frente con poco daño a nuestra psique ... pero no todos pueden hacerlo, especialmente los niños que a menudo no saben lo que sienten o cómo hacer sentido.

También hay ciertos factores en juego al determinar por qué algunos niños son más propensos a la ansiedad que otros. Éstas incluyen:

• Antecedentes familiares y condiciones de vida
• Factores biológicos
• Eventos traumáticos

Desafortunadamente, La ansiedad se presenta de muchas maneras diferentes... a veces, lo que hace que sea difícil identificar. Por ejemplo, si su hijo parece estar en su propio mundo y espacios con bastante frecuencia, su primer pensamiento puede ser el trastorno por déficit de atención (o agregar). Pero ¿sabías que también es un signo de ansiedad??

Hay formas emocionales y físicas en las que la ansiedad puede presentarse. Los más comunes son:

• Problemas para concentrarse
• Dormir inquieto o interrumpido
• Mala dieta o apetito
• Rápido para enojarse o irritable, haciendo berrinches
• Evitar el contacto visual cuando intenta hablar con ellos, o pregunta qué está mal
• Constantemente preocupado o tener pensamientos negativos
• Viajes frecuentes al baño, la cama de cama también puede ser un problema en los niños mayores
• Problemas para sentarse quieto, siempre inquietando o mordiendo las uñas de los dedos
• Llora a menudo
• Comportamiento pegajoso
• Baja autoestima
• Quejándose de dolores de cabeza y estómago
• Miedo a cometer errores o avergonzarse frente a los demás

También hay diferentes tipos de ansiedad, lo que probablemente requerirá un diagnóstico clínico para identificar. La ansiedad generalizada a menudo se presenta en las formas descritas anteriormente; Sin embargo, diferentes temores o fobias pueden dar lugar a diferentes tipos de reacciones de su hijo.

Ansiedad de separación es más común entre los niños más pequeños. Nuestro primogénito sufrió de esto y fue doloroso para nosotros, así como para él. Se negó a tomar una siesta en el día preescolar del día completo y lloró durante horas a la vez, a menudo sentado con el maestro hasta que lo recogimos. Llegó a un punto en el que lo sacamos y lo inscribimos en un programa de 2 horas.

Al mismo tiempo, a menudo caminaba por la casa y comenzaba a golpear su cabeza en las paredes cuando estaba molesto ... que, a veces, parecía salir de la nada.

Éramos padres por primera vez y no queríamos o no podíamos reconocer que algo andaba mal con nuestro pequeño príncipe. Pero casi 8 años después, nos hemos dado cuenta de que esos momentos fueron el comienzo de la batalla de nuestro hijo con la ansiedad ... una batalla que todavía estamos luchando junto con la ayuda de nuestra familia, amigos, maestros y otros.

Fobias son temores que generalmente surgen entre los niños en edad escolar.

Ansiedad social entra en playas que los niños entran en sus años de adolescencia. Evitarán cualquier situación que los incomode y tiende a tener muy pocos amigos, ya que siempre tienen miedo de ser juzgados.

Ataques de pánico La mayoría de las veces se desarrollan en los últimos años y pueden tener serias implicaciones físicas en un niño con ansiedad.

Siempre es una buena idea consultar con el pediatra de su hijo si tiene preocupaciones, pueden estar sufriendo alguna forma de ansiedad. Solo ten cuidado con los profesionales médicos demasiado rápido para querer medicar a su hijo.

Las actividades para niños con ansiedad pueden hacer maravillas por su cuerpo y mente, especialmente si los hace parecer divertidos. Todos los que hablaremos aquí están diseñados para mantener a su hijo comprometido, mientras lo ayudan a desarrollar habilidades de afrontamiento que usará a lo largo de su vida.

1. Armar un kit anti-ansiedad o "calmar"

Puedes comprar una caja de almuerzo de metal de la vieja escuela genial, o decorar una caja de zapatos ... lo que sea que flote tu bote para este. Lo importante para centrarse es en lo que hay dentro.

Un kit anti-ansiedad o calma debe incluir objetos de confort con los que su hijo se sienta conectado. Cosas como:

• Un animal o manta de peluche
• Fotos
• Un juguete favorito
• Notas escritas a mano tuyas (u otros miembros de la familia y amigos) que enumeran las cualidades que aman del niño, como "amable, divertido, inteligente, gran corazón, valiente"
• Un bocadillo favorito
• Una bola de estrés
• Un adorno de Navidad

Es crucial que esta caja les dé un sentido inmediato de alegría y paz. Incluso puede encontrar algunas de las otras actividades que mencionar que se pueden incorporar a la caja.

2. Dales inquietas

Los inquietos son juguetes sensoriales y gadgets, diseñado para involucrar a los niños y ayudarlos a centrarse en una actividad bastante sin sentido. Se han observado efectos calmantes entre los investigadores. Los juguetes inquietos son tranquilos, para limitar la distracción ... lo que también los hace excelentes para el aula.

Los juguetes inquietos más populares incluyen hilanderos, bolas de estrés, masilla, pop-its de burbujas, estirarse a los hombres inquietos. Puedes comprar una variedad de dispositivos como este en Amazon.

3. Hacer un frasco mental

Cuando pienso en un frasco mental, me imagino DR. El experimento de Frankenstein ... pero eso no es lo que queremos decir aquí. Prometo.

Un frasco mental es algo que un niño puede sostener y sacudir cuando siente la necesidad de calmarse y distraerse de lo que les molesta. Son rápidos y fáciles de hacer y, dependiendo de la edad de su hijo, se pueden hacer de vidrio o plástico.

Esto es lo que necesitas:

1. Un frasco de albañil (o jarra de salsa de manzana de plástico)
2. Pegamento con brillantina
3. Colorante alimenticio
4. Agua caliente (esto es para derretir el pegamento)

Algunas personas incluso prefieren agregar canicas o un pequeño dispositivo divertido al frasco. Puedes ser tan creativo como quieras con tu mental.

Para obtener instrucciones paso a paso, mira este video de YouTube.

4. Ejercicio

Todos sabemos que el ejercicio es bueno para el cuerpo, pero también puede hacer maravillas para aliviar el estrés ... lo que lo convierte en una de las actividades de elección para los niños con ansiedad.

Si el clima es agradable ... salga a caminar, caminar, andar en bicicleta, nadar o trotar. Si es un clima interior ... actividades como artes marciales, kickboxing, danza, escalada de rocas y cursos ninja son excelentes maneras de dejar ir agresión y calmar la mente.

5. Yoga

Todos hemos escuchado sobre los beneficios del yoga para el cuerpo. El más notado es el aumento de la flexibilidad, el tono muscular y la fuerza del núcleo, la energía y la vitalidad mejorada, y la salud cardiovascular y circulatoria.

Pero los efectos en la mente son lo que puede convertirlo en un complemento perfecto para la rutina diaria de un niño ansioso. La respiración rítmica y la tranquilidad de la mente a través de la meditación son formas maravillosas de reducir el estrés casi de inmediato. Una búsqueda rápida en línea puede ayudarlo a encontrar los videos perfectos para hacer en casa. Los niños más pequeños como el mío realmente disfrutan de Cosmic Kids Yoga, con una selección de videos disponibles en YouTube.

6. Actividades de atención plena

La atención plena es un tipo de meditación que le permite concentrarse en ser intensamente consciente de lo que está sintiendo y sintiendo en el momento, sin interpretación ni juicio.

Por lo general, implica prestar atención a su respiración e imágenes guiadas para relajar el cuerpo y la mente ... y reducir el estrés.

Las actividades de atención plena para niños se practican en muchas aulas hoy, mientras los maestros buscan formas de redirigir el enfoque de sus alumnos, así como ayudarlos a calmar sus nervios.

7. Diario

El diario es una forma maravillosa para que nos expresemos, sin importar la edad que tengamos. Hay muchos tipos de revistas, entre las más populares que son el diario de gratitud.

Si su hijo está luchando con sus emociones, aliéntelos a escribir en un diario. Si no pueden escribir bien, pueden dibujar imágenes para expresar cómo se sienten.

Puede encontrar una amplia selección de revistas en línea o en librerías ... algunas pueden incluso decorar juntos para que sean más personalizadas.

8. Tener una caja de gratitud

Si su hijo está experimentando ansiedad, es importante que redirige su enfoque en las cosas y las personas en su vida por las que están agradecidos.

Deje a un lado una caja, frasco o recipiente de plástico (incluso una pala de pescado funcionaría) y alienta a su hijo a escribir en un trozo de papel una cosa que más están agradecidas ese día. Cuando se sientan especialmente deprimidos, haz que sea un punto para leerlos todos juntos.

9. Colorante

Colorear es una de las actividades más relajantes para los niños con ansiedad. No tiene sentido y ayuda a que las habilidades motoras finas se desarrollen en los niños más pequeños.

La terapia para colorear puede calmar y reducir la ansiedad dándole a su hijo algo simple, pero que requiere un enfoque completo para trabajar en. Los patrones y los colores son hipnóticos y simplemente te hacen sentir mejor, más poderoso y más a cargo de ti mismo ... todas las grandes cosas cuando estás lidiando con ansiedad.

Además, la expresión artística ayuda a los pacientes con ansiedad a profundizar en un estado relajado, lo que puede hacer que otras formas de terapia sean más efectivas. Incluso los adultos han encontrado beneficios relajantes en coloración.

10. Música

La música es un gran potenciador del estado de ánimo ... ya sea levantar los espíritus o dejar salir emoción acumulada.

Cuando su hijo esté teniendo un día difícil, arme una lista de reproducción de las canciones favoritas de su hijo y tócalo para ellas. Bailar! Cantar! Reír!

También puedes formar una banda y tener instrumentos para que tocen. Golpear con platillos, tambores o tocar la guitarra o el piano ha demostrado ser extremadamente terapéutico para las personas que sufren de depresión o ansiedad acumulada.

11. Soplar burbujas

Si bien puede parecer una tontería, soplar burbujas puede calmar la ansiedad y los pensamientos negativos en poco tiempo.

De hecho, soplar burbujas obliga a las personas a detener lo que están haciendo y centrarse en su respiración ... lo que puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad, dicen los expertos. También es una buena manera de imaginarte que te alejan físicamente la ansiedad lejos de ti. Imagina las burbujas que llevan tus problemas.

12. Lave sus preocupaciones (marcadores de bañera)

Nuestros niños recibieron marcadores de bañera para las vacaciones el año pasado ... y fueron un gran éxito! Es una excelente manera para que los niños se expresen en la bañera, sin dejar un gran desastre para que limpie.

Como anulador de ansiedad, los marcadores de bañera lavables son excelentes para que escriban o dibujen lo que les molesta ... y luego lavar esos problemas a medida que el agua drena.

Es posible que incluso desee recitar un mantra o dos de pensamientos positivos a medida que el drenaje sangra sus ansiedades.

13. Utilice el juego de juego perfumado de lavanda, aceites esenciales, bolsos, máscaras para los ojos o velas

La lavanda no solo es un aroma hermoso, sino que se demuestra que está calmando. Los estudios han demostrado que un beneficio principal de la lavanda es que puede calmarse sin sedación . Más que simplemente generar un estado mental sereno, la lavanda puede reducir la ansiedad al afectar la respuesta de lucha o huida del cuerpo.

Muchas compañías ofrecen productos con aroma a lavanda, seguros para niños de todas las edades. Aroma-Dough, un juguete de Lavender PlayDough, es excelente para estimular la mente y el cuerpo de un niño nervioso ... así como la creatividad desencadenante. Y la creatividad conduce a un pensamiento positivo y una mayor autoestima.

Las máscaras para los ojos también son una excelente opción para los niños ansiosos que tienen problemas para dormir.

14. Lea un libro o vea una película juntos

Tenemos noches de cine familiares en nuestra casa 1-2 noches por semana, donde elegimos una lista predeterminada de nuestras películas favoritas (generalmente sin sombrero o bolsa de papel marrón) y verlo. Sin argumentos.

Si tiene uno o más, niños que sufren de ansiedad ... puede intentar agregar algunas películas que se ocupan de temas confidenciales para la mezcla. Luego, asegúrese de dejar tiempo para la discusión como familia, lo que puede ser muy útil para que sus sentimientos parezcan validados.

15. Designar una zona segura

Cuando tienes un hijo que parece estar agitado o ansioso con bastante frecuencia, puede ser una buena idea darles un lugar para llamar a los suyos ... por espacio personal.

Una zona segura.

Esto no quiere decir que no debe abordar los problemas de su hijo de frente, pero a veces darles un poco de tiempo e independencia para resolver las cosas por su cuenta es la mejor manera de comenzar una conversación cuando están listos.

Este lugar puede ser una habitación completa, una casa en el árbol, un columpio o un cobertizo. Incluso un armario puede funcionar.

Mientras ambos sepan que es un lugar al que pueden ir a estar solos con sus emociones, el resto se resolverá ... y la curación puede comenzar.

No hay dos hijos que nacen igual. No es la forma en que se ven (incluso los gemelos idénticos tienen las características distintivas más mínimas), no la forma en que se comportan ... y ciertamente no la forma en que reaccionan a los altibajos de la vida.

Un niño puede tener ansiedad de la misma manera que los adultos también, solo el suyo a menudo es más confuso para ellos porque no están seguros de lo que sienten o piensan a una edad tan temprana. También dependen en gran medida de los adultos en su vida para identificar que tienen un problema ... y determinan un curso de acción adecuado para tratarlo.

Si tu parental "sentidos de Spidey"Están hormigueando y sientes que algo está" apagado "o mal con tu hijo ... empiece a investigar. Pida las opiniones de otros miembros de la familia y sus maestros. Intente llegar al fondo de las cosas y luego trabaje para incorporar los pasos descritos aquí. Si el problema parece que necesita más ayuda, busque la opinión de un profesional más temprano que tarde. Como mencionamos anteriormente, cuanto antes pueda ayudar a su hijo a desarrollar buenos hábitos emocionales, más probabilidades tendrá de convertirse en adultos bien ajustados.

Para obtener más información sobre la ansiedad y cómo evitar que se haga cargo de su vida, consulte este artículo. Además, no dude en compartir sus historias y consejos personales en nuestra sección de comentarios a continuación.

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Nicole Krause ha estado escribiendo tanto personal como profesionalmente durante más de 20 años. Ella tiene una dual B.A. en inglés y estudios de cine. Su trabajo ha aparecido en algunas de las principales publicaciones del país, los principales medios de comunicación, publicaciones en línea y blogs. Como madre de cuatro hijos felizmente casada (y extremadamente ocupada) ... sus artículos se centran principalmente en la crianza de los hijos, el matrimonio, la familia, las finanzas, la organización y las revisiones de productos.

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