Top 10 mejores ejercicios de construcción de confianza Todas las parejas deben intentar

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Cuando se trata de Relaciones románticas, La confianza es uno de los aspectos fundamentales que mantiene a las parejas juntas, feliz y saludable. Es el pegamento de las relaciones.

Cuando comienzas a salir con tu pareja, necesitas generar confianza desde cero. Y las cosas suceden en la vida que rompen la confianza, por lo que debes trabajar duro para reconstruirla.

Pero incluso cuando has construido y reconstruido la confianza, no es algo una vez hecho. Necesitas Sigue trabajando en la construcción de la confianza para que tu relación pueda prosperar.

Así que cómo? ¿Cuál es el secreto?? Bien, Implementar los ejercicios de construcción de confianza para parejas es un gran lugar para comenzar para que tú y tu pareja puedan enfrentar la vida juntos.

Tabla de contenido

¿Qué son los ejercicios de construcción de confianza??

Los ejercicios de construcción de confianza son actividades y juegos que la gente hace para ayudarlos aprende más sobre sus socios, compañeros de equipo o colegas. Con estas actividades, conoces mejor a tu pareja, entenderlos mejor, y ten más empatía con ellos. El conocimiento y la empatía te dan mayor visión En las decisiones que la gente toma.

Cuando conozcas a tu pareja tan bien, lo harás confía en ellos implícitamente.

Las actividades de construcción de confianza a menudo se asocian con edificio de equipo y talleres corporativos. Estudiantes y colegas se benefician de mayor Desarrollo de confianza, Y también puede parejas románticas.

Beneficios de los ejercicios de construcción de confianza para parejas

Los estudios en la construcción de confianza encontraron que el mejor ya sabes tu pareja, el mejor confiarás a ellos.

Beneficios de construir confianza para parejas incluyen:

• Mejora del trabajo en equipo y habilidades de asociación
• Ayudando a inspirar y motivar Tú y tu ser querido
• Ayudándote a formar vínculos de intimidad
• Manteniéndote conectado con su pareja mientras forma un vínculo cercano
• Ayudándote Mantente comprometido, Asegurar una relación sana y a largo plazo
• Asegurar inseguridades y dudas no sabotea Tu asociación
• Mejora de la cooperación y comunicación
• Asegurar que las parejas funcionen como una unidad cohesiva
• Promoviendo positividad
• Reducción de conflicto
• Habilitándote ser tu yo auténtico

A Falta de confianza aumenta la ansiedad, depresión, soledad, negatividad, y teme como no sabes dónde estás parado con tu pareja y enfrentar el mundo solo.

15 mejores ejercicios de construcción de confianza para parejas

La confianza es frágil, Y puedes destruir fácilmente la confianza que alguien ha puesto en ti con una acción mal juzgada, un comportamiento irreflexivo y una palabra descuidada. Confianza duradera Solo se puede sostener cuando tú y tu pareja Trabajar constantemente para generar confianza.

Necesitas tiempo, constante esfuerzo, y paciencia Para generar confianza continuamente.

1. Mirada

Una excelente manera de incorporar ejercicios de construcción de confianza para parejas es mirada. Es una práctica donde tú y tu pareja mirarse a los ojos para conectar profundamente.

Mirando el "Windows of the Souls" - aka ojos: puedes ver el alma de tu pareja mientras abres tu energía y conectar de manera íntima.

Cuando usted hacer contacto visual o mirada del alma, desencadena el sistema de espejo límbico en tu cerebro, lo que te da mayor comprensión de las emociones, pensamientos y sentimientos de su ser querido. Como resultado, La confianza está construida Como ve a su pareja y a través de la comprensión y la empatía.

Como un aspecto esencial para la comunicación verbal y no verbal, mirando al alma fomenta la intimidad, conexión, y compromiso, que son elementos de confianza críticos.

Pasos para mirar el alma:

1. Encuentra un espacio en tu casa que sea cómodo y sin distracción. Entonces, apague sus teléfonos o notificaciones de silencio.
2. Sentarse frente a tu pareja pero permanece cerca. Es mejor si tu Rodillas Toque o están muy juntos.
3. Decidir por cuánto tiempo quieres mirar alma por. Es posible que desee Comience con un período corto como un minuto o dos; Mantener el contacto visual puede hacer que se sienta incómodo mientras descompone las barreras y muestra su lado vulnerable. Como tu ponerse más cómodo con dejar que tu pareja realmente te vea, Aumenta cuánto tiempo tu alma mira por.
4. Selecciona el Temporizador.
5. Cierra tus ojos. Respira hondo.
6. Cuando esté listo (no tome demasiado tiempo), abra los ojos y mantener el contacto visual con tu compañero. No hables. Solo mira a los ojos.
7. Puedes sentarte en silencio por un minuto más o menos y solo mira y mira, Y a partir de entonces, puede complementar a su pareja y charlar suavemente para desarrollar intimidad emocional. O tu puedes Permanecer en silencio, Y solo mira mientras música suave Juega en el fondo.
8. Mirada del alma hasta el El temporizador se apaga.
9. Charlar sobre cómo se siente y considere si Siente una conexión más profunda juntos.

2. Abrazo durante 15-20 minutos

Sentirse seguro y cómodo con tu persona aumenta la confianza. Cuando usted abrazo y abrazo, Tu cuerpo libera oxitocina, También conocido como la hormona o la hormona de abrazos. La cálida sensación difusa mejora la unión, conexión, y confiar, así como tu sentido de Ser querido y amado.

Pasos para abrazar:

1. Encuentra un espacio tranquilo y seguro donde puedas abrazo con tu pareja. Debería ser Tiempo ininterrumpido, Entonces, de nuevo, asegúrese de que no haya distracciones.
2. Por 15-20 minutos, llegar a las manos con tu ser querido. Pero recuerde, este ejercicio de construcción de confianza de Cuddling no debería conducir al sexo. En su mayoría se abraza, masajeando suavemente y tocando, besándose, acurrucándose y disfrutando del toque físico en una forma no erótica.
3. Cuando estás acurrucado Con tu pareja, piensa en cómo se siente y los sentimientos de conexión, vinculación, seguridad y confianza que produce la sesión de abrazadera.
4. Cuando los 15-20 minutos están arriba, Gracias a tu pareja por abrazar contigo.

3. Hablar de confianza

Comunicación abierta y clara es una base importante para una relación duradera, feliz y saludable. Entonces, para construir o reconstruir la confianza, tienes que Hable al respecto.

Pregúntale a tu ser querido Preguntas sobre la confianza - qué significa para ellos, cuáles son sus expectativas y más, para ver dónde usted y su valores y Expectativas con respecto a la confianza alinear. Descubra dónde diverge y dónde puede comprometerse para que esté en la misma página.

Pasos a tomar cuando se habla de confianza:

1. Encuentra un momento en que tú y tu pareja estén solos y puedan pasar un tiempo de calidad juntos.
2. Hablar sobre ¿Qué significa confianza? a ambos. No necesitas tener una gran y larga conversación de confianza a la vez; Romper en trozos para cuando surja el tiempo para charlar. Comienza por Preguntando y elaborando Sobre las siguientes preguntas, y luego vea a dónde lleva la convo:

• ¿Qué hace estar en un relacion comprometida significa para ti?
• Que hace confianza significa para ti?
• ¿Crees que está bien mantener secretos de cada uno? Por qué o por qué no? Y que tipo de secretos están bien para mantener?
• Qué Expectativas ¿Tienes de mí y de nuestra relación??
• ¿Qué piensas? fidelidad y sexual y monogamia emocional?
• ¿Cuáles son sus expectativas de nuestro finanzas, pasando tiempo juntos, familia, niños y amistad?

3. Compartir sus puntos de vista, pensamientos y expectativas con su pareja.
4. Después de la conversación sobre la confianza, tómese unos días para reflejar, y reservar la opción para Revise el chat para aclarar o discutir más.

4. Pídale a su pareja que lo ayude con algo pequeño

En una relación, su pareja necesita ser confiable. Necesitas sentirte seguro y saber que si Pídales que hagan algo Pequeño o grande para ti, entregarán y estar ahí para ti.

Entonces, cuando esté comenzando a confiar en su ser querido o si su pareja necesita volver a alcanzar su confianza, comience por pedirles que ayudarte con algo pequeño. Con cada pequeña "prueba" de confianza, toda la Little piedras de confianza tener la oportunidad de convertirse Una montaña de confianza.

Esta actividad de construcción de confianza para parejas funciona porque Las acciones hablan más que las palabras. Un estudio de 2013 encontró que es más probable que confíe en su pareja cuando te prioriza Y tu relación sobre sus propios intereses.

Pasos para pedirle a su pareja que lo ayude:

1. Escoge un petición pequeña Puedes preguntarle a tu pareja. Puede estar pidiéndoles que le obtengan algo como leche, galletas o encurtidos de la tienda de abarrotes. O podría estar llegando pizza para la cena o elegir una tarjeta de aniversario para tus padres.
2. Pídale a su pareja que Ayuda con la tarea elegida.
3. Si entregan, Empieza lentamente a confiar en ellos, Y cuando no lo hacen, chatea sobre tu relación, confianza y expectativas.
4. Enjuague y repita Para continuar construyendo confianza.

5. Compartir un secreto

No Compartir secretos e información personal con extraños y personas en las que no confías. Y es por eso que este es una buena confianza en el ejercicio de construcción. Usted y su pareja necesitan compartir para que puedan Ganar confianza conjuntamente, conectar, fomentar la intimidad emocional y Fortalece tu relación.

Es su Honestidad y vulnerabilidad Cuando compartes un secreto aterrador que los enlaces con tu ser querido.

Pasos para compartir un secreto:

(Opción 1)

1. Pensar en un secreto aterrador Puedes compartir con tu pareja. Debería ser algo que no sé sobre ti, y también puede ser algo que no has compartido con otra persona.
2. Cuando solo eres tú y tu pareja y ellos son Centrado en ti, Chatear sobre un tema relacionado y Comparte tu secreto.
3. Cuando tu pareja escucha conscientemente (más sobre esto en un momento) y reacciona con la empatía, te sentirás cerca de ellos y lo hará Empiece a confiar en ellos más.
4. Es genial si tu El socio también comparte un secreto, y esto impulsa la confianza entre ustedes dos.

(Opcion 2)

1. Preguntar preguntas emocionales íntimas mientras crea un espacio seguro para que su pareja pueda abrirse y ser vulnerable. Haga preguntas que no ha hecho antes. Puede ser sobre tu Infancia de la pareja, pasado general, o algo.
2. Como tu Acciones de socio y devuelve las preguntas y tu compartes, La confianza crecerá a medida que comparta "secretos" en una caja fuerte y más sutil manera que simplemente borrando un secreto.

6. Hacer un tablero de visión juntos

Trabajando en un proyecto divertido como haciendo un tablero de visión te deja Imagine su futuro mientras tu Piensa en el presente. Puedes hablar sobre lo que tu quiero más de en tu relación mientras tu visualizarlo con su ser querido, y también puede discutir lo que desea menos.

Compartir abiertamente Tus sentimientos y pensamientos te ayudan generar confianza, Como su pareja también compartirá. El tablero de visión actúa como un intermediario, Así que solo estás compartiendo y hablando mientras trabajas en un proyecto divertido en lugar de sentarte y enfrentarnos y hablar más directamente de éxitos y desafíos.

Pasos para crear un tablero de visión juntos:

1. Tú y tu pareja deberían Obtenga los suministros necesarios Para crear su tablero de visión. Hacer esto un proyecto tangible en lugar de crear un tablero de visión digital que use Canva o una plataforma similar.

Los suministros generales que necesita son:

• Cartulina
• Marcadores
• Revistas, citas impresas, pegatinas, y otros álbumes de recortes decoración
• Pegamento
• Tijeras

2. Hablar sobre un tema para su tablero de visión y comience a encontrar imágenes, palabras, etc. puedes usar para decorar el tablero con.
3. A medida que comienza a armar su tablero de visión, hable sobre Que palabra, frase, cita, o imagen medios y representa A usted.
4. Tu pareja debería también compartir. Recuerda reír y divertirse.
5. Una vez que el tablero de visión esté completo, colóquelo En algún lugar de tu casa donde ambos pueden verlo.
6. De vez en cuando, reflexionar sobre el tablero y lo que compartiste con tu ser querido.

7. Conectarse entre sí y generar intimidad

Construcción de intimidad es una excelente manera de ganar y generar confianza para las parejas. Recuerde, la intimidad no solo se refiere a lo que hace entre las sábanas; También está fomentando emocional, intelectual, experimental, creativo y espiritual conexiones entre ellos.

Cuando eres auténticamente tú, eres honesto, abierto y vulnerable, y cuando tu ser querido acepta más todo lo que te hace imperfectamente tú, Fortaleces tu vínculo.

Pasos para construir intimidad y conectarse entre sí:

(Opción 1: Construir intimidad emocional)

1. Elija un tiempo y espacio cuando sea Solo tú y tu pareja.
2. Preparar o encontrar algunos Preguntas de intimidad emocional en línea para preguntarles. Estos deberían ser Preguntas de final abierto, Entonces puede tener una discusión sobre la respuesta cuando se presenta la oportunidad.
3. Elige tres a cinco preguntas.
4. Pregunte y discuta para que puedas sentir más conectado y más cerca el uno del otro.

(Opción 2: construyendo intimidad espiritual)

1. Debes saber los conceptos básicos de lo que tu pareja cree en, Y si no lo sabe o no comprende bien, use esta oportunidad para aprende más sobre ellos en un abierto, aceptando y forma sin prejuicios.
2. Usando temas de discusión como la familia, muerte, vida, amar, y confianza, Ambos pueden compartir cómo ve estos temas Basado en tu propia espiritualidad. Recuerda escuchar con Mentes y corazones abiertos y no formar un juicio, no se trata de quién tiene razón o mal. Se trata de compartir, respetar y confiar.
3. Fomenta tu conexión espiritual entre sí practicando amabilidad, amor, atención plena y buena comunicación.

8. Hacer desafíos con los ojos vendados

Cuando estás con los ojos vendados, necesitas Usa tus otros sentidos Para encontrar tu camino. Si tienes suerte, tu tener a alguien para ayudar navegas. Entonces, cuando se vende con los ojos vendados, eres emocional y físicamente vulnerable. Y necesitas confiar en confiar en ti mismo, Pero también necesitas Confía en tu pareja para ayudarte "ver."

Para ayudar a generar confianza, venda para tu pareja y ayudarles a completar la actividad o desafío. Entonces lugares comerciales, para que pueda experimentar lo que hizo su pareja, lo que ayuda ganar confianza.

Pasos para hacer desafíos con los ojos vendados:

Hay varios Desafíos con los ojos vendados como el Prueba de sabor, perder confianza, y pista de obstáculos Puedes hacer con tu pareja. Entonces, elige uno, configurar y hacer. Puede elegir otra de estas actividades para la próxima vez, y técnicamente, el más confías entre ellos, el Mejor deberías que te vayas.

(Perder confianza)

1. Venda tu compañero.
2. Pararse entre 5 y 7 pies Detrás de tu pareja con la espalda frente a ti.
3. Tu pareja necesita cruzar los brazos sobre su pecho.
4. Tú extiende tus brazos, listo para atraparlos.
5. Tu compañero cae hacia atrás, sin doblar las rodillas, confiando en que no dejará que golpeen el suelo.
6. Tú atrápalos.
7. Es tu turno para poner la venda de los ojos y caída, Confiando en tu pareja Para atraparte.

(Prueba de sabor)

1. Preparar algo de comida. Puedes tener una porción de manzana, pepino, mango, una zanahoria julienled, un bloque de chocolate y cualquier otra cosa que puedas pensar.
2. Pon la comida en un plato con un cloche o popa de cocina.
3. Venda tu compañero.
4. Quítate el cloche y deja Tu pareja prueba la comida. Ellos confianza que no estás poniendo nada que sea dañino o asqueroso en el plato para que coman.

9. Programe una noche de fecha (o dos) y se turnen la planificación

Otra actividad de confianza que puede hacer con su pareja es planificar fecha noche, Y luego cambie con su ser querido en el asiento del conductor y planee la cita nocturna. Las noches de fecha de programación ayudan a generar confianza, ya que ambos son activamente invertido para pasar tiempo juntos.

Además, si su pareja está planeando, confía en que escoge algo eso Ambos amarán.

Pasos para planificar una noche de cita:

1. Si es su turno de planificar, chatea con tu pareja para que puedas averiguar Que día es mejor. Contratar a un perro o una niñera, así que son solo ustedes dos y para minimizar las distracciones.
2. Comprometerse hasta el día y la hora de la cita nocturna.
3. Piense en un idea para la fecha. ¿Qué disfrutarán los dos??
4. Plan y preparar todo. Comprar los boletos. Asegúrese de que haya gasolina en el coche. Considera tu atuendo.
5. Ir a la fecha y diviértete mucho mientras pasas tiempo de calidad juntos, solo tú y tu ser querido.

10. Hacer acroyoga

Acroyoga es una combinación de acrobacias y yoga. Tú Necesito un compañero para este tipo de ejercicio como eres Mover con otra persona. Acroyoga ayuda a aumentar la conciencia del cuerpo, ya que necesita estar ajustado a los movimientos de su ser querido construir fuerza, equilibrio, flexibilidad y confianza.

Además, este ejercicio se basa en buena comunicación, conexión y atención a tu pareja. Entonces, si está comenzando a generar confianza, comience lentamente con Se mueve el acroyoga principiante.

Pasos para hacer acroyoga:

1. Encontrar una clase de acroyoga Cerca de usted, o si ataca, regístrese para una clase en línea o virtual.
2. Puede Tomar turnos siendo la base (la persona que está en contacto con el suelo) y el volante (la persona que es levantada). En una clase, habrá una tercera persona que será tu observador.
3. Sigue al instructor mientras estás acroyoga con tu pareja y recuerda divertirse Durante esta intimidad y confianza en el ejercicio de construcción.

11. Prueba un nuevo pasatiempo

Nuevas experiencias presionarte fuera de tu zona de confort y Fomentar la intimidad experimental, que promueve la confianza entre una pareja. El pasatiempo debería ser Nuevo para los dos. Ambos deberían estar interesados ​​en hacerlo lo mejor Resultados de la creación de confianza.

Pasos para probar un nuevo pasatiempo - juntos:

1. Encuentra algo que tú y tu ser querido tengan No está hecho aún Pero siempre quise hacer. O puedes turnarse decidir sobre nuevas actividades Para que lo intentes. Algunas ideas de pasatiempos:
   • Escalada de roca
   • Bosque de bosques
   • Clases de mixología
   • Trabajar como voluntario
   • Etiqueta láser
2. Encuentra un tiempo que te adapte a ambos y seguir la actividad. Si lo disfrutas, haz que sea un hábito regular para que puedas pasar tiempo de calidad juntos.

12. Renunciar al control

Renunciar al control te ayuda a generar confianza porque estás poniendo el otra persona en el asiento del conductor y confiar en ellos. Si usted es confiable y consistente Cuando estás en el asiento eléctrico, le muestras a tu pareja que pueden confiar en ti.

Pasos para renunciar al control:

1. Elija una actividad donde pueda renunciar al control. Esto es similar a la actividad con los ojos vendados, pero aquí, renuncia al control sobre otros aspectos de su vida. Deje que su pareja esté a cargo de las finanzas de la semana, participe en algunas actividades sexuales sumisas, o déjalos planificar las vacaciones familiares hasta los mejores detalles.
2. ¿La actividad elegida donde usted dar poder a a tu ser querido.
3. Reflexionar sobre lo que salió bien y lo que no (y recuerda, Tu pareja es solo humana).
4. Turnarse, Así que ahora puedes tener control mientras tu pareja lo renuncia.

13. Programar intimidad sexual

El sexo y la intimidad física es un componente esencial para Una relación sana - siempre que ambas parejas estén interesadas y capaces de tener sexo. Parejas impulsadas por la carrera tienden a tener menos sexo, especialmente cuando los niños entran en la imagen, y la vida se ocupa.

Alentar conexión sexual con tu pareja para que puedas recordar el amor y la confianza que viene con la intimidad sexual.

Pasos para programar y tener éxito en la intimidad sexual:

1. Elegir Un día para cometer Para hacer tiempo para intimidad física juntos.
2. Comienza tu mañana con Un abrazo y un beso lento, y lentamente construya energía sexual como lo harías si participar en sexo tántrico.
3. Envíe a su pareja comentarios y cumplidos sexys durante el día, y sugerentemente Mira y toca a ellos.
4. Después de la cena (y cuando los niños están en la cama), Continuar con el juego previo Mientras ves una película o te preparas para la cama. Ya sea que tenga relaciones sexuales o no, no es el propósito: genere confianza e intimidad física. Centrarse menos en gratificación física sino más bien en un conexión del alma Mientras exploras y aprendes a sentirse seguro con la vulnerabilidad del otro.

14. Practica la escucha activa o consciente

¿Alguna vez has conversado con tu pareja y sintió que ellos? no estaba escuchando A usted? Pensando en una respuesta o respondiendo en piloto automático influye en la confianza ya que no te sientes escuchado o visto.

Práctica escucha consciente y atenta para construir y reconstruir la confianza de manera activa. Cuando participas en Comunicaciones conscientes de sí misma, Escuchas las palabras que habla la persona y también intentas entender el significado y la intención, haciéndote un participante activo en la conversación.

Con la escucha viene Empatía de tu pareja Mientras entienden de dónde vienes.

Pasos para practicar una escucha consciente o activa:

1. Hay varias técnicas que usted y su pareja pueden practicar para una escucha consciente y activa. Intentar:
   • Estar completamente presente en la conversación, con su atención enfocada en su pareja.
   • Haciendo contacto visual (de una manera no reepy) para mostrar interés.
   • Usando y notando lenguaje corporal y señales no verbales para ayudarlo a comprender la intención y el significado detrás de lo que su pareja está diciendo.
   • Preguntando Preguntas que son abiertas para mostrar interés y alentar más conversación.
   • No juzgar ni dar Consejo no solicitado.
2. Dominar estas técnicas mientras su pareja habla y se expande, incluida Escuchar más consciente técnicas.
3. Consulte con su pareja si Siéntete escuchado y visto ¿Y qué más puedes hacer para que se sientan valorados y ganen su confianza aún más?.
4. Turnarse para evaluar los sentimientos para que pueda aumentar la confianza a ambos lados.

15. Tome un curso de supervivencia juntos

Para entender el cantidad de confianza tienes en tu pareja, toman un curso de supervivencia juntos. Cursos de supervivencia son "cursos de choque" en cómo sobrevivir al aire libre sin muchas herramientas. Aprendes habilidades para salvar vidas pero necesitas el ayuda de tu pareja sobrevivir sin ser herido.

Pasos para sobrevivir juntos:

1. Encontrar un curso de supervivencia te gusta, como tú.S. Cursos de la escuela de supervivencia.
2. Prepárese para los requisitos del curso, planificación Lo que quieras desde el curso, y el Objetivos de confianza quieres mientras eres un sobreviviente.

Pensamientos finales sobre los ejercicios de construcción de confianza para parejas

Desde La confianza es esencial aspecto de las relaciones saludables y duraderas, es algo que usted y su ser querido deberían Trabajar continuamente en. Ambos son humanos y es fácil romper la confianza de alguien en ti ... pero perseverar, aparecer y continuar reconstruyendo la confianza.

Durante los tiempos desafiantes, es No es fácil de confiar otros o usted mismo. Puede usar estas afirmaciones de confianza para llevarlo y despejar su cabeza. La confianza es la piedra angular de cada relación - ya sea romántico, plutónico o profesional. Sin él, todo lo demás se desmorona y La reconstrucción puede ser un proceso largo y drenador.