Los 10 mejores libros de meditación para principiantes [actualización de 10 top 10]

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Buscando los mejores libros de meditación que puede leer para comenzar o continuar su práctica de meditación?

La meditación trae muchos beneficios. Reduce el estrés y la ansiedad, mejora la autoconciencia y la conciencia, aumenta la felicidad y la satisfacción con la vida, y mucho más.

Pero también puede ser una actividad difícil de comenzar. Incluso a los meditadores expertos les resulta difícil continuar el proceso a veces.

En este artículo, compartimos con ustedes 11 libros de meditación que puedes leer para motivar e inspirarte a profundizar tu práctica. Estos libros definitivamente pueden ayudarlo a encontrar la paz y la iluminación que está buscando, y ayudarlo a lograr un estilo de vida más saludable y feliz.

Tabla de contenido

1. El milagro de la atención plena de Thich nhat Hanh

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Ya sea que esté caminando, comiendo un refrigerio o simplemente respirando, debería poder concentrarse en lo que está haciendo. La clave es el enfoque, la conciencia y el autoexamen. Este libro de atención plena proporciona pasos sinceros y útiles para ayudar al lector a aprender el arte de la introspección.

Publicado por primera vez en 1975 por Zen Master Thich Nhat Hanh, El milagro de la atención plena: una introducción a la práctica de la meditación enseña a sus lectores el arte de la atención plena a través de una serie de anécdotas y ejercicios prácticos. Hanh explica que debemos tratar nuestras actividades cotidianas como un instrumento para desarrollar el don de la conciencia.

Uno de los libros más populares de Hanh, el milagro de la atención plena te enseñará la importancia de vivir en el momento presente con plena conciencia de la realidad.

2. Mindfulness in Plain English por Henepola Gunaratana

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Escrito por el monje budista Henepola Gunaratana, este libro es exactamente lo que sugiere su título: simple, simple y fácil de entender. El autor cree que la forma más efectiva de explicar algo a alguien es a través del lenguaje más simple posible.

Gunaratana también cree que las personas a menudo tienen miedo de comenzar a meditar porque piensan que es difícil de hacer. Por lo tanto, necesitan instrucciones simplificadas escritas en un lenguaje simple que pueda enseñarles cómo meditar.

Mindfulness in Plain English es uno de los libros más influyentes sobre la atención plena y la meditación.

3. 10% más feliz por Dan Harris

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10% más feliz se inspiró en un incidente en la vida de Dan Harris, cuando experimentó un ataque de pánico en vivo en la televisión nacional. En ese momento, sabía que tenía que hacer cambios en la forma en que vivía su vida.

Este libro está dedicado a aquellos que son escépticos sobre la meditación. Harris fue una vez no creyente. Pensó que la meditación era inútil o imposible (o ambas). Pero después de lo que le sucedió en el aire, hizo un viaje que lo llevó a creer en el poder de la meditación y la atención plena.

Como éxito de ventas del New York Times, 10% Happier le brinda una guía de la práctica de meditación de Harris. Además, cubre una lista de beneficios de la meditación, respaldado por evidencia científica y estadísticas confiables.

4. Donde quiera que vayas, ahí estás por Jon Kabat-Zinn

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Publicado por primera vez en 1994, y con más de 750,000 copias vendidas hasta la fecha, este libro continúa cambiando la vida de las personas con sus lecciones sobre la atención plena y la meditación. Está dedicado tanto a principiantes como a los practicantes de mucho tiempo.

Jon Kabat-Zinn tiene como objetivo llevar la meditación a la cultura occidental, y escribió su libro de una manera que inspire a los lectores occidentales a probar la práctica. No es tanto un procedimiento paso a paso como una explicación de los principios de la atención plena.

5. Desgracientemente su mente de SJ Scott y Barrie Davenport

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Este es un libro que he escrito junto con mi compañero de escritura Barrie Davenport, que humildemente creo que pertenece a esta lista. Ha vendido miles de copias y ha recibido cientos de revisiones positivas.

Desaltar su mente: cómo dejar de preocuparse, aliviar la ansiedad y eliminar el pensamiento negativo es un libro que trata con sus pensamientos abrumadores, luchas de ansiedad diaria y pensamiento negativo. Está lleno de técnicas y ejercicios de atención plena que pueden ayudarlo a obtener una mentalidad positiva.

Si está buscando paz interior para aumentar su felicidad, le recomiendo leer este libro. Te enseñará cómo priorizar las cosas más importantes de tu vida y dejar de lado las cosas que ya no te sirven.

6. Haz las paces con tu mente por Mark Coleman

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Mark Coleman cree que todos tenemos un crítico interno en el interior que sigue recordándonos que nunca somos lo suficientemente buenos. Esta voz dentro de nuestras cabezas es lo que nos hace cuestionar nuestras habilidades, dudar de nuestras acciones y desconfiar de nuestra intuición.

En Haga las paces con su mente: cómo la atención plena y la compasión pueden liberarlo de su crítico interior, Enseña a sus lectores cómo dejarlo ir y superar a ese crítico interno a través de la meditación de la atención plena. Cada capítulo discute lo que crea y destruye al crítico. Encontrarás historias de personas reales que han superado las voces en sus cabezas.

Coleman ha escrito este libro en un estilo informal pero atractivo. Aprenderá a vivir una vida más feliz y más libre con las simples prácticas de meditación que enseña.

7. Mente zen, la mente principiante de Shunryu Suzuki

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Una compilación de las enseñanzas de Shunryu Suzuki, este libro es uno de los libros zen estadounidenses más queridos. Se publicó por primera vez en 1970, y se considera un verdadero clásico espiritual.

El libro enseña a principiantes y expertos de qué se trata Zen Meditation. Suzuki comienza con la postura básica y la respiración, luego progresa a la percepción de la no dualidad, y todo lo demás en el medio. También explica cómo la esencia de la meditación zen no debe ser olvidada, incluso cuando la has dominado.

Suzuki es uno de los monjes zen sōtō que ayudó a popularizar el budismo zen en los Estados Unidos. El libro comparte sus historias personales esclarecedoras y palabras de aliento.

8. Meditación en acción de Chogyam Trungpa

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Chogyam Trungpa es un maestro tibetano que enseña meditación budista. En este libro, explica que la meditación va más allá de la práctica formal de sentarse. Él cree que la meditación es una combinación de conciencia, compasión y creatividad.

Trungpa explica además que hay seis actividades que fortalecen la práctica de la meditación: generosidad, paciencia, disciplina, claridad, energía y sabiduría. Con todo esto, uno podrá ver las cosas con claridad y tratarlas con la mayor efectividad.

La meditación en acción se recomienda tanto para los practicantes de meditación por primera vez como por el primer tiempo. Desarrolla la autoconciencia y aumenta la autoconciencia y la productividad.

9. Verdadera felicidad de Sharon Salzberg

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Sharon Salzberg ofrece un programa práctico, detallado de meditación y atención plena de 28 días en esta obra maestra. Su enfoque está en la meditación como una técnica y ejercicio en lugar de una práctica espiritual (imagine correr y caminar en lugar del budismo zen).

Felicidad real: el poder de la meditación Cubre los conceptos básicos de la meditación de la atención plena, desde la postura, la programación y la respiración hasta el enfoque y la desorden. Además de la descripción paso a paso de cómo meditar, también enumera razones basadas en evidencia por las que la meditación es beneficiosa para la mente, el cuerpo y el alma.

Un libro de meditación verdaderamente notable, la verdadera felicidad enseña a sus lectores cómo usar la meditación como un medio para ser más resistente y creativo. Además, demuestra cómo la meditación puede darte paz, claridad y felicidad.

10. Mindfulness de 10 minutos por SJ Scott y Barrie Davenport

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También coautoré este libro con mi compañero de escritura, Barrie Davenport. En él, no nos centramos específicamente en la meditación de la atención plena, sino los hábitos enumerados que puede usar para lograr una vida más pacífica y feliz.

En Mindfulness de 10 minutos: 71 hábitos para vivir en el momento presente, Puede elegir entre 71 hábitos cortos que quizás desee agregar a su rutina diaria. No necesitas completar los hábitos de una vez. El libro funciona como un "menú" para usted, ¿Chosing uno, algunos o todos?.

Entendemos que la mayoría de las personas tienen vidas ocupadas. Pero a pesar de ese hecho, todos necesitamos centrarnos en nosotros mismos y en las cosas que pueden hacernos felices. Este es el propósito de este libro: traerle pequeños hábitos que pueden reajustar el curso de su vida y convertirlo en uno más feliz.

11. ¿Por qué no puedo meditar?? por Nigel Wellings

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Antes de describir la práctica de meditación en detalle, Nigel Wellings compila razones por las cuales la meditación es tan difícil de lograr, particularmente en esta era moderna. El libro presenta todos los obstáculos potenciales que podrían obstaculizar su éxito de meditación.

No termina ahí, por supuesto. Wellings también ofrece una guía accesible para principiantes y expertos sobre cómo obtener lo mejor de la meditación de la atención plena. Además, explica cómo se puede hacer de la meditación una parte permanente de su vida.

Práctico pero informativo, este libro es un enfoque transparente para la meditación. Admite que la meditación es aburrida, difícil y a menudo aterradora, pero también proporciona razones por las cuales las personas aún deberían considerarlo como una herramienta para lograr una vida más satisfactoria.

Pensamientos finales sobre los mejores libros de meditación

La práctica de la meditación no es fácil, pero eso no significa que no sea factible. Recuerda que nada es imposible con un corazón y una mente que crea.

Con los libros de meditación que hemos compartido anteriormente, esperamos poder ayudarlo a motivarte e inspirarte a seguir y continuar con la meditación consciente.

Si ya ha leído uno o algunos de estos libros, nos gustaría conocer sus pensamientos! Comparta un comentario o dos a continuación y háganos saber cómo estos libros han impactado su práctica de meditación.

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