Psicoestimulantes, risas, gratitud, sonrisas falsas y amigos felices
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La semana pasada, declaré en junio el mes de la felicidad.
Decidí publicar un artículo todos los días de la semana, cada uno con un idea práctica de que puede aplicar para ser más feliz, inmediatamente.
Hablamos sobre psicoestimulantes, risas, gratitud, sonrisas falsas y haciendo amigos felices. Estoy seguro de que encontrará al menos un artículo que se ajuste a sus intereses, personalidad y situación.
Tabla de contenido
Día 1: Psychoestimulantes: podrían darte felicidad; Podrían darte un ataque cardíaco
Psychestimulant: un agente con propiedades antidepresivas o que se alivian el estado de ánimo.
Creo que estoy hablando de adderall o crack cocaína? No, de lo que estoy hablando ... Probablemente recibas un éxito de al menos una vez al día.
El café es tu grieta. Por lo menos eso espero. Si está usando crack, le recomiendo cambiar a café. Es un poco más seguro.
El café es un psicojimulante, una clase de drogas que se ha demostrado que mejora el estado de ánimo. Es por eso que ciertos psicosestimulantes, como Adderall, se utilizan para tratar la depresión34.
Pero lidiar con drogas nunca es simple. Estas drogas, incluidos el café, son ampliamente abusados: nos gusta sentirnos bien y no podemos evitar consumir más. Tomar demasiado en el momento equivocado puede producir efectos negativos; no menos importante es la ansiedad y la insuficiencia cardíaca. Porque eres adicto, es posible que no te des cuenta, o incluso te preocupes (estoy hablando de la ansiedad; espero que note la insuficiencia cardíaca). Beneficiarse de un psicoestimulante no es tan simple como algo como el ejercicio, donde más = mejor.
Es por eso que vamos a echar un vistazo más de cerca a dos en particular: Café, con el cual probablemente esté familiarizado y un posible amplificador o sustituto, Duchas frías.
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Día 2: Cómo aprovechar el poder de la risa: una fuente de alegría fácil, efectiva e infinita
"Si quieres ser más feliz, deberías reír más. La forma más rápida de reír más es reír." -Amit Amin
La risa es uno de los regalos más asombrosos de la vida.
- Vaporiza el estrés - Niveles de disminución de cortisol y epinefrina.1
- Aumenta nuestro umbral de dolor - Ver solo 15 minutos de comedia nos hace 10% más resistentes al dolor.2
- Mejora nuestra inmunidad y lucha contra la enfermedad - Ver 60 minutos de comedia aumenta el volumen y la actividad de nuestras células inmunes.3
- Su mera anticipación mejora inmediatamente el estado de ánimo, reduce el dolor y aumenta nuestro sistema inmunológico. Sí, es cierto: solo anticipar que las risas futuras aumentan los niveles de endorfina en un 27%, y los niveles de hormona del crecimiento humano en un 87%.4
Hace mucho más, como mejorar el flujo sanguíneo y la memoria, pero en lo que se centra esta publicación es en la reducción del estrés y la elevación del estado de ánimo.
Nuestra biología a menudo secuestra nuestro cuerpo para sus propios fines.
Nos hace anhelar comida cuando estamos tratando de hacer dieta; Nos hace engañar a nuestro cónyuge a pesar de que los amamos; Nos hace leer blogs inútiles como este cuando deberíamos estar trabajando; nos hace ver televisión a pesar de que queremos hacer ejercicio.
Ahora es tu turno.
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Día 3: Tres cosas buenas, un pequeño ejercicio de gratitud para un gran impulso de felicidad
Puede aumentar su felicidad a largo plazo en casi un 10% con un ejercicio simple, divertido y gratuito de 5 minutos.1
Aquí está el ejercicio: "Escriba tres cosas que salieran bien cada día y sus causas todas las noches durante una semana. Además, proporcione una explicación causal para cada cosa buena."
Eso es todo. Gastamos decenas de miles de dólares en productos electrónicos caros, casas, automóviles y vacaciones con la esperanza de un aumento del 10%. Hay una alternativa gratuita y funciona.
En un estudio de la efectividad del ejercicio por Martin Seligman, se les pidió a los participantes que siguieran esas instrucciones exactas durante solo una semana.
Después de una semana fueron un 2% más felices que antes, pero en las pruebas de seguimiento, Su felicidad siguió aumentando, del 5% al mes, al 9% a los seis meses. Todo esto, a pesar de que solo se les indicó a la revista durante una semana. Los participantes disfrutaron tanto el ejercicio que siguieron haciéndolo por su cuenta.
Lo probé por mí mismo, establecí el objetivo de hacerlo durante solo una semana.
Es adictivamente efectivo.
Barra lateral: La gratitud tiene muchos beneficios que pueden conducir a una mejor salud, éxito, felicidad y más. Vea todos los beneficios de la gratitud que le muestran cómo el agradecimiento diario puede cambiar su vida.
Día 4: La forma correcta de fingir una sonrisa para la salud y la felicidad
Solía fingir sonrisas y fingir que no estaba molesto o ansioso. El resultado no fue bonito: me sentí peor durante más tiempo y desarrollé síntomas psicosomáticos como el síndrome de tazón irritable y la ciática.
La ciencia replica mi experiencia; El NYT escribió un análisis de un estudio de investigación relevante. El encabezado: "Una sonrisa falsa puede ser mala para tu salud."
Los psicoterapeutas freudianos estarían de acuerdo, creyendo que reprimir las emociones negativas puede causar enfermedades mentales.
Por otro lado, tenemos legiones de gurús de autoayuda y psicólogos positivos como Sonja Lyubomirsky (de la felicidad) diciéndonos que deberíamos, "actuar como una persona feliz" incluso cuando estamos infeliz.
Entonces, ¿cuál es? ¿De qué lado es correcto y qué deberíamos hacer??
¿Deberíamos ser falsos o auténticos??
Tampoco, esa es la pregunta equivocada. La razón por la que hay tanto desacuerdo sobre el tema es porque las dos partes están hablando de cosas diferentes.
Cuatro cosas diferentes, de hecho:
- Reprimiendo pensamientos y sentimientos negativos.
- Fallar las señales de su cuerpo, como su postura y músculos faciales.
- Cambiar sus pensamientos para ser más positivos y optimistas.
- Emoción positiva autogenerada.
La represión es mala; El resto son buenos.
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Día 5: El poder del contagio emocional: 5 formas de hacer que su entorno funcione para usted
Las emociones son contagiosas. Los científicos todavía están debatiendo cómo y por qué, pero todos lo sabemos intuitivamente. Cuando hablamos con alguien triste, tendemos a deprimirnos. Cuando hablamos con alguien lleno de alegría, simplemente no podemos evitar sentirnos un poco mejor.
Un estudio de red a largo plazo de 4.739 personas conectadas puso números a nuestra intuición:
Eres un 15% más probable que sea feliz si un amigo directamente conectado está feliz, 9.8% más probable si un amigo de un amigo está feliz y 5.6% si un amigo de un amigo de un amigo está feliz.1
Así es: un amigo de un amigo de un amigo, alguien que ni siquiera conoces, tiene más influencia en tu felicidad que en el tamaño de tu televisor.
Esto se demostró que es cierto después de controlar todo tipo de factores de confusión. Tu amigo de un amigo de un amigo realmente influye en el amigo de tu amigo, quien a su vez influye en tu amigo, que finalmente te influye.
Entonces, ¿cómo podemos aprovechar el hecho biológico de que gran parte de nuestro estado de ánimo proviene de nuestro entorno??
Deberías pasar menos tiempo con personas negativas. Pero probablemente ya hayas hecho que alguien te diga que ya. En cambio, le sugiero que pase más tiempo con personas felices.
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Déjame un comentario si quieres que explore una cierta idea o área en las próximas semanas, o si quieres contribuir con un artículo tú mismo!
También me gustaría compartir dos cosas que sucedieron esta semana.
Primero, casi me mato el cerebro 🙂
Imagine que está de vuelta en la escuela y que le acaba de asignar el documento estándar de 5 páginas. Ahora imagina eso:
- En realidad no has aprendido el material todavía.
- Solo te han dado un día para hacer ambas cosas, aprender el material y escribir el documento.
- Otras personas además del maestro leerán el documento; en otras palabras, debes hacerlo interesante.
Esa fue mi experiencia en los últimos cinco días. Esta semana fue más desafiante mentalmente que cualquiera antes. Me alegro de haber decidido no perseguir a mis maestros: aprendí más en cinco días de blogs de lo que lo hubiera hecho en semanas de escolarización.
Segundo, me di cuenta de que estaba prescrito y poco analizante.
Cada uno de ustedes es diferente. Eso significa que diferentes ideas serán más o menos útiles dependiendo de quién sea.
