Crecimiento postraumático Una guía para disfrutar de la vida nuevamente
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¿Alguna vez has sido testigo de un evento tan devastador que conmocionó el núcleo de tu personalidad??
O tal vez has oído hablar de las luchas de aquellos que han pasado por trauma.
A pesar de superar un evento traumático, algunas personas nunca logran recuperarse por completo. Afortunadamente, hay una manera de superar el trauma y encontrar la felicidad una vez más: crecimiento postraumático.
En los últimos años, el concepto de 'crecimiento postraumático' ha ganado una gran popularidad entre los investigadores y los profesionales de la salud mental.
La razón principal por la cual los profesionales de la salud mental han tenido un gran interés en las estrategias para cultivar el crecimiento después de un evento traumático es algo obvio. Vivimos en un mundo donde las cosas malas pueden suceder de la nada.
Y numerosos eventos pueden tener un impacto profundamente traumático en nuestro mundo interno. Desde enfrentar los horrores de la guerra hasta perder a la persona que amamos o lidiar con una condición crónica.
Para prevenir más complicaciones, como ataques de pánico, depresión crónica o incluso afecciones médicas, debemos desarrollar resiliencia ante la adversidad. Debemos encontrar el coraje de sonreír nuevamente y superar lo que la vida arroje por nuestro camino.
Encontrar el coraje de sonreír nuevamente se hace más fácil si aplica hábitos diseñados para aumentar sus niveles de felicidad personal. Te invito a ver Humano más feliz que presenta 53 hábitos basados en la investigación diseñados para elevar sus propios niveles de felicidad.
El crecimiento postraumático se trata de adoptar la condición de "sobreviviente de trauma". Se trata de reconstruir una versión mejor y más fuerte de ti mismo. Pero antes de llegar a eso, echemos un vistazo más de cerca a qué es el trauma y por qué es tan difícil superarlo.
Tabla de contenido
¿Qué es el trauma??
Para evitar las definiciones aburridas del libro de texto y seguir algo simple, veamos cómo el diccionario de Cambridge define el trauma. Según el diccionario, la palabra 'trauma' se refiere a Un shock emocional y dolor severo causado por una experiencia extremadamente perturbadora.
El trauma es una reacción normal a una situación anormal. A diferencia del estrés, que afecta temporalmente la psique humana, el trauma disminuye nuestra capacidad de manejar los problemas que enfrentamos, causando una descomposición total.
Aquellos de nosotros que hemos pasado por un evento traumático a menudo lo describen en términos de dolor emocional o "algo roto dentro de mi."
Pero quizás una descripción aún mejor es la del psiquiatra estadounidense Peter A. Levine:
En otras palabras, tratar con un evento traumático se siente como el fin del mundo, pero al mismo tiempo abre la puerta a una increíble transformación personal.
Aunque es obvio que ninguna persona sensata elegiría enfrentar un evento traumático con el único propósito de 'descargar' el crecimiento propio, para aquellos que ya han tratado con un trauma, es reconfortante saber que siempre hay una manera de 'recoger el roto piezas 'y descubrir la alegría de vivir una nueva vida.
¿Cuáles son sus signos reveladores??
Aunque no podemos observar el trauma directamente, podemos sentir su dolorosa presencia tanto en el cuerpo como en la mente. Las personas que han pasado por un evento traumático a menudo parecerán agitadas y desorientadas. Es como si su mente estuviera envuelta en una nube de duda y confusión.
Otro indicador relevante de trauma es la ansiedad; Un estado constante de inquietud y preocupación que drena su energía y les impide redescubrir la alegría de vivir.
Echemos un vistazo más de cerca a algunos de los signos psicológicos de trauma:
- Recuerdos - Imágenes recurrentes involuntarias que representan el evento traumático.
- Mal dirigidoenojo - gritas y gritas a aquellos que están tratando de ayudarte.
- Falta de concentración - le resulta difícil mantenerse enfocado en una tarea determinada.
- Cambios de humor - Un minuto te pareces bien, siguiente te encuentras abrumado por el miedo y el pánico.
- Culpa - Sigues culpándote por las cosas terribles que te han pasado.
- Lástima - Te sientes demasiado avergonzado para abrirte sobre tu desafortunado pasado.
- Negación - Afirma que todo está bien, pero te sientes roto por dentro.
- Disociación - Tu psique tiende a aislar el trauma dividiendo en dos entidades separadas.
- Pensamientos suicidas - Desea terminar el dolor y el sufrimiento por todos los medios.
Pero aparte del daño emocional que el trauma puede infligirnos, también hay una serie de manifestaciones físicas que pueden indicar la presencia de trauma:
- Agotamiento - te sientes tan agotado de energía que comienzas a ignorar las tareas diarias.
- Pesadillas/sueño de baja calidad - Los recuerdos de las luchas pasadas tienden a ocurrir en tus sueños.
- Migrañas - en ausencia de enfermedad física
- Latido rápido (taquicardia) - resultante de un sistema nervioso autónomo demasiado sensible.
- Sudores fríos - que a menudo acompañan flashbacks o pesadillas.
Como puede ver, el trauma es una cicatriz mental que inflige un daño sustancial sobre los aspectos físicos, emocionales, cognitivos, conductuales e incluso relacionales de nuestra vida. Sus efectos pueden reducir significativamente nuestro funcionamiento diario y tener un impacto profundamente negativo en nuestra calidad de vida general.
Pero no importa cuán doloroso pueda ser el trauma, siempre hay una salida, y el crecimiento postraumático es su boleto para una vida más feliz.
¿Hay vida después del trauma??
Para aquellos que han pasado por eventos traumáticos, la vida a menudo da un giro repentino para lo peor. Es difícil recordar un momento en que estabas feliz y optimista cuando todo lo que puedes pensar es en los horrores que te vieron obligados a presenciar de primera mano.
Experiencias como abuso verbal, físico o sexual, guerras, ataques terroristas, accidentes, desastres naturales, la muerte de un ser querido, etc., pueden dejarnos sin esperanza y al borde de la desesperación.
Pero las primeras reacciones que experimentamos justo después de un evento traumático son la conmoción y la confusión. La sensación general es surrealista, y la única pregunta que pasa por tu cabeza es - Por qué yo?
Lo que sigue después es una abrumadora sensación de miedo y ansiedad; Como el mundo entero se ha convertido de repente en un lugar peligroso donde ya no puedes encontrar consuelo y seguridad.
Como puedes imaginar, salir de esta montaña rusa de emociones dolorosas y recuperar la felicidad puede ser bastante desafiante, pero no imposible.
Cuando pasas por un evento traumático, no es la situación la que causa tu dolor emocional, sino la forma en que eliges interpretarlo. En otras palabras, no importa cuánto trauma sufriente te haya causado, eventualmente, depende de ti decidir cómo deseas integrar el evento desagradable que te ha robado la alegría y la paz interior.
Larga historia corta, Definitivamente hay vida después del trauma, y está dentro de tu poder para tomarlo. En lugar de dejar que las luchas pasadas arruinen su presente y futuro, ¿por qué no utilizar esta oportunidad para reinventarse y recuperar la felicidad?!?
¿Qué es el crecimiento postraumático??
En líneas amplias, el crecimiento postraumático se refiere a un proceso de autoexploración y autodescubrimiento que lo ayudará a superar los desafortunados eventos que han destrozado su universo interno.
Como Jonathan Haidt menciona en su libro La hipótesis de la felicidad, El crecimiento postraumático es:
Un contraste directo con el trastorno de estrés postraumático donde los individuos no encuentran ningún beneficio de su trauma, solo dolor y ansiedad.
En los últimos años, los científicos han realizado extensos estudios, con la esperanza de descubrir el funcionamiento interno de este increíble proceso. De hecho, hay mucha evidencia que sugiere que el crecimiento postraumático es un enfoque viable para lograr el desarrollo personal. [1]
A través del crecimiento postraumático, se ofrece la oportunidad de lograr la estabilidad emocional, disfrutar de relaciones significativas y obtener una perspectiva más brillante de la vida.
El crecimiento postraumático implica un cambio de mentalidad. En otras palabras, dejas de tratarte como una víctima y eliges verte a ti mismo como un orgulloso sobreviviente que vivió para contar su historia e incluso inspirar a los demás.
Una vez que logras cambiar la forma en que piensas sobre ti mismo y los eventos desagradables que te han robado la paz y la felicidad, puedes comenzar a implementar hábitos que te permitan lograr el crecimiento en todos los niveles.
Recuerde, el crecimiento postraumático es un enfoque de adentro hacia afuera para la salud y el bienestar. En otras palabras, cambias la forma en que te sientes y te comportas cambiando la forma en que piensas.
Crecimiento postraumático: el camino hacia la felicidad y la integridad
Cuando se trata del crecimiento postraumático, los expertos creen que hay dos variables clave que pueden dictar el resultado de este proceso.
El primero es el tiempo. En otras palabras, el crecimiento postraumático no ocurre de la noche a la mañana. No importa cuán motivado y ansioso sea de invertir en actividades y prácticas que lo ayuden a superar el trauma, necesita paciencia para ver este objetivo a través de. Usted debe Date suficiente tiempo para procesar el evento traumático.
La segunda variable es el optimismo. En un estudio sobre la adaptación posterior al trauma, los investigadores descubrieron que el optimismo predice la búsqueda de beneficios. [2] Esto significa que las personas que adoptan una perspectiva optimista les resulta más fácil identificar los beneficios de hacer cambios positivos.
Al final, el propósito del crecimiento postraumático es ayudarlo a 'recoger las piezas rotas' y volverse más resistente que antes. Cuando el trauma te ha dejado sin esperanza y roto, el crecimiento personal es lo que restaurará tu sentido de integridad.
Y ese sentido de integridad recién ganado representa la base de una vida feliz y satisfactoria.
Cómo fomentar el crecimiento postraumático en 10 pasos simples
Paso 1: abraza tus emociones (incluso las menos agradables).
Como puedes imaginar, el trauma se asocia con una amplia gama de emociones desagradables como ira, culpa o vergüenza. Y cuando el recuerdo de su trauma aún es vívido, la intensidad de nuestras reacciones emocionales puede ser bastante insoportable.
En general, tendemos a correr y escondernos de las emociones negativas. Los enterramos profundamente debajo de la superficie de nuestra mente consciente o buscamos "cubrirlos" adoptando mecanismos de afrontamiento poco saludables. Desafortunadamente, cuanto más trates de evitar emociones dolorosas, más fuertes se ponen.
La alternativa saludable, aunque puede que no le guste, es abrazarlos. Date la oportunidad de experimentar ira, culpa o cualquier otra emoción que tiendas a evitar. Permanecer en ese estado desagradable el tiempo suficiente para darse cuenta de que, aunque duele, eres lo suficientemente fuerte como para hacerle frente.
Hazte amigo de tus emociones negativas, y recuperarás el autocontrol del que te ha robado el trauma.
Paso 2: permanecer anclado en el presente.
Las personas que han pasado por un evento traumático tienden a demorarse en el pasado. Y, quién podría culparlos? Cuando te persigue el doloroso recuerdo de los sufrimientos pasados, dejas de prestar atención a lo que sucede a tu alrededor.
Lento pero seguro, comienzas a pasar la mayor parte de tu día reflexionando sobre el pasado, con cero esperanza para un futuro más brillante. Te pierdes en una espiral descendente de pensamientos negativos e imágenes dolorosas.
Un estudio reciente sobre el crecimiento postraumático en mujeres con cáncer de seno reveló que la rumia juega un papel vital en las respuestas psicológicas positivas y negativas. [1]
En otras palabras, los términos en los que elegimos pensar en el trauma y el tiempo que pasamos reflexionando sobre eventos dolorosos pasados pueden dar forma a nuestras acciones actuales y futuras.
Una forma en que puede dejar de lado el pasado doloroso y permanecer enfocado en el momento presente es la meditación de la atención. Al aprender a observar simplemente sus pensamientos, sin quedar atrapado con ellos, puede dar un ojo hacia un futuro más brillante.
Paso 3: Reescribe tu historia personal.
La historia que contamos sobre nosotros mismos y los eventos que dieron forma a nuestra personalidad juegan un papel crucial en el crecimiento postraumático.
Cuando el trauma te ha dejado sintiéndote roto y desesperado, tu historia personal puede convertirse rápidamente en una tragedia. Sin embargo, el mismo trauma que lo determinó a cambiar su narrativa también puede dar lugar a increíbles oportunidades de crecimiento.
Escuchemos de Jim Rendon, autor de Upside: La nueva ciencia del crecimiento postraumático:
"Las historias que las personas cuentan sobre quiénes son y qué pueden y no pueden ser sus vidas son notablemente importantes. Pueden atrapar a las personas en una vida que ya no funciona o puede abrir la puerta a algo nuevo y transformador. Los eventos traumáticos tienen la capacidad no solo de volcar esas historias, sino que también pueden ser el catalizador que obliga a las personas a encontrar nuevas y a menudo mejores narraciones para nosotros mismos."
No dejes que un trauma 'mate' tu singularidad y autenticidad. Reescribe tu historia personal y preséntate como el orgulloso sobreviviente que ha superado el trauma y encontró el camino hacia una vida más brillante y feliz.
Paso 4: C ataque a una rutina.
Para muchos de nosotros, una rutina diaria estricta es el equivalente al aburrimiento. Y eso se debe a que las actividades que toman la mayor parte de nuestro tiempo no siempre están en sintonía con nuestros verdaderos deseos y objetivos.
Pero tener una rutina no significa hacer exactamente lo mismo una y otra vez. Se trata más de ser disciplinado y orientado hacia un conjunto de objetivos. Significa empacar su horario con actividades divertidas, saludables y productivas que lo ayudan a lograr un crecimiento personal y profesional.
Como puede imaginar, apegarse a una rutina es un enfoque excelente para el crecimiento postraumático. En lugar de pasar todo el día sintiendo pena por ti mismo y reflexionar sobre las luchas pasadas, te esfuerzas por lograr el progreso.
La salud, la felicidad y el crecimiento no aparecen de la nada. Depende de nosotros cultivar una rutina que refleje nuestros deseos auténticos y nos acerque a la realización personal.
Paso 5: busque el apoyo de aquellos que entienden.
El apoyo social es quizás uno de los medios más populares por el cual ofrecemos ayuda a quienes tienen dolor y sufrimiento.
Lamentablemente, aquellos que han pasado por un evento traumático rara vez buscan ayuda. Tenga en cuenta que la evitación y la negación son los principales mecanismos de afrontamiento que mantienen viva la memoria del trauma. En otras palabras, estás tan desesperado por convencerte de que todo está bien que rechazas cualquier forma de apoyo de quienes aman y se preocupan por ti.
Pero si, por ejemplo, ha luchado con el trauma por un período extenso, es obvio que no puede superarlo usted mismo.
Buscar ayuda de aquellos más cercanos a usted no es un signo de debilidad, sino coraje. Eres lo suficientemente valiente como para admitir que tienes un problema que eclipsa tu capacidad para hacer frente.
Permita que aquellos que estén allí para que guíen sus pasos hacia una vida más feliz.
Paso 6: Medite sus problemas.
Sabemos con certeza que las personas que están lidiando con el trauma a menudo están preocupadas por el estrés y la ansiedad. El miedo a no tener que pasar por la misma pesadilla puede empujarnos a adoptar una actitud demasiado ansiosa hacia otras personas y el mundo en general. Además de eso, viene el estrés insoportable generado por flashbacks y rumia constante.
Afortunadamente, los investigadores creen que la meditación puede reducir significativamente el estrés psicológico [4], aliviando así los síntomas asociados con el trauma. Además, parece que las prácticas como la meditación y el yoga son un tratamiento viable de segunda línea para el trastorno de estrés postraumático. [5]
Teniendo en cuenta la sustancial evidencia científica que los investigadores han descubierto, es obvio que la meditación puede desempeñar un papel vital en el proceso de crecimiento postraumático.
Y la mejor parte es que Internet está arraigado con artículos, blogs, guías y todo tipo de materiales útiles que lo ayudarán a comenzar con esta práctica. Pruébelo y asombrado con los resultados que experimentará en un par de semanas.
Recuerde, el crecimiento postraumático no se trata de esperar a que el trauma desaparezca, sino de involucrarse activamente en el descubrimiento de una vida que le trae felicidad y satisfacción.
Paso 7: Bienvenido la novedad y la creatividad en tu vida.
Dado que la idea del crecimiento postraumático se está dando la oportunidad de comenzar de nuevo, tal vez es hora de invitar a la originalidad a su vida.
La tendencia de una mente preocupada por el trauma es reproducir ese evento una y otra vez. Como resultado, permaneces atascado en este vicioso círculo de duda, miedo y decepción; nunca cambiando, nunca creciendo.
Una excelente manera de romper este círculo vicioso es darte un "empuje" hacia algo nuevo y emocionante. Algo para marcar el comienzo de un capítulo más feliz de tu vida. Una forma de recuperar la felicidad .. .
Cómprate un juego de pintura y pinceles y deja que tu imaginación fluya sobre un lienzo nuevo; Tome lecciones de baile; aprender a tocar un instrumento; Haz algo que provoca tu creatividad y curiosidad.
Como Jim Rohn dijo una vez:
“La felicidad no es algo que pospones para el futuro; es algo que diseñas para el presente."
Paso 8: Cultivar optimismo.
Como mencionamos al comienzo de este artículo, el optimismo es la kriptonita del trauma. Una actitud optimista te permite ver el lado positivo de las cosas y esperar un futuro mejor.
En el contexto del crecimiento postraumático, el optimismo es la fuerza impulsora que te ayuda a poner los planes en movimiento y a recuperar la tranquilidad y la alegría que has estado anhelando.
Ser impulsado por la creencia de que hay mucho crecimiento personal después del trauma es una idea realmente alentadora; uno que te motive a avanzar ante la adversidad.
Y una vez más, todo se reduce a tu historia personal. La forma en que eliges verte a ti mismo, a los demás y al mundo, en general, puede ayudarte a encontrar el optimismo que necesitas volver a sonreír.
Renunciar a la mentalidad de la víctima y adoptar el futuro optimista que te espera.
Paso 9: Practica el cuidado personal.
En los últimos años, el concepto de autocuidado ha ganado popularidad masiva.
Pero la idea de hacer las cosas por ti mismo, por tu salud y bienestar, puede sonar un poco extraña e incómoda para aquellos que han luchado con el trauma.
¿Cómo puedes hacer algo bueno por ti mismo, cuando llevas la carga de la culpa y la vergüenza??
¿Cómo puede invertir en algo agradable y relajante, cuando se responsabiliza y se niega a "bajar la guardia" y disfruta de la vida por un momento??
Aunque puede parecer un poco extraño al principio, cuidarte, por tus necesidades y deseos, es un acto de autocompasión y autoestima. En otras palabras, te colocas primero por una vez. Dejas de ser una víctima y eliges poner tu salud y felicidad por encima de todo.
Deja de ignorar tus necesidades y comienza a cuidarte. Te lo mereces!
Paso 10: Sea paciente.
Al final, la paciencia es el ingrediente clave del crecimiento postraumático.
Su disposición a permanecer enfocado en sus objetivos; tu deseo de recuperar la felicidad; tu optimismo inquebrantable; Todas estas prácticas exigen tu paciencia.
Habrá momentos en que la vida te arroja una bola curva; momentos en que el recuerdo de los sufrimientos pasados parecerá insoportable; momentos en que sientes que no puedes soportarlo más.
Y cuando esos tiempos estén sobre usted, recuerde ser paciente y seguir su camino.
El crecimiento postraumático es un proceso continuo que durará el resto de su vida. Pero cuando eres lo suficientemente paciente como para permitir un cambio positivo para seguir su curso, pueden suceder cosas increíbles.
Recapitulación infográfica: Cómo fomentar el crecimiento postraumático
Preguntándose cómo fomentar el crecimiento postraumático? Siga los pasos enumerados en la infografía a continuación para lograr la felicidad nuevamente.
Pensamientos finales sobre el crecimiento postraumático
En general, el crecimiento postraumático es el camino más seguro y confiable hacia la felicidad y la curación. Es un viaje que requerirá dedicación, participación activa y mucha paciencia de su parte. Pero nada bueno se logra sin esfuerzo.
Para recapitular los pasos hacia el crecimiento postraumático y la recuperación de la felicidad:
- Abraza tus emociones dolorosas para que tengas la fuerza para superarlas
- Deja a un lado el pasado doloroso y vuelve tu atención hacia el presente
- Crea una historia personal en la que eres el orgulloso sobreviviente
- Adhiérase a una rutina agradable
- Permítete recibir el apoyo de aquellos que se preocupan por ti
- Use la meditación para obtener algo de tranquilidad
- Invierte en actividades nuevas y emocionantes
- Sé optimista
- Colóquete primero y cuida tus necesidades
- Y, por último, sea paciente.
El trauma, no importa cuán doloroso e insoportable pueda parecer, presenta una oportunidad fantástica para el crecimiento. Depende de ti advíralo y recuperes la felicidad y la alegría de vivir.
La verdadera felicidad es posible cuando incorporas a tus hábitos de vida que te hacen más feliz. Si está interesado en aprender más, Te recomiendo que visiten Humano más feliz que presenta hábitos basados en la ciencia para desarrollar y aumentar su felicidad personal.
Y si está buscando más recursos para ayudarlo a superar el trauma pasado, consulte estas publicaciones de blog:
- Sobrevivientes de culpa: definición, causas, síntomas y cómo lidiar con ella
- Cómo superar la respuesta de congelación: una guía simple
- 9 pasos para sentirse feliz nuevamente después de un desafío de la vida
Referencias:
[1] C. Parque y H. Vs, "Introducción a la sección especial: crecimiento que sigue a eventos de vida altamente estresante el estado de corriente y las direcciones futuras.," Revista de consultoría y psicología clínica, volante. 74, no. 5, 2006.
[2] C. Rini, S. Manne, K. Duhamel, J. Austin, J. Ostroff, F. Boulad, P. SK, R. Martini, S. Williams, L. Mee, s. Sexson y W. Redd, “Percepciones de beneficio de las madres después del trasplante de células madre pediátricas: una investigación longitudinal de los roles del optimismo, el riesgo médico y los recursos sociodemográficos.," Anales de la medicina conductual, volante. 28, no. 2, 2004.
[3] H. Soo y un. Sherman, "Rumia, angustia psicológica y crecimiento post -traumático en mujeres diagnosticadas con cáncer de seno" Psicooncología, volante. 24, no. 1, 2014.
[4] M. Goyal, S. Singh, E. Sibinga y E. Al, "Programas de meditación para el estrés psicológico y el bienestar: una revisión sistemática y un metaanálisis", Jama Intern Med., volante. 173, no. 3, PP. 357-368, 2014.
[5] M. METRO. Gallegos, H. F. Crean, W. Riñonal. Paloma y k. L. Heffner, "Meditación y yoga para el trastorno de estrés postraumático: una revisión metaanalítica de ensayos controlados aleatorios", ", Revisión de psicología clínica, volante. 58, PP. 115-124, 2017.
