Suplementación con omega -3 - ver la investigación

Puede haber enlaces de afiliados en esta página, lo que significa que obtenemos una pequeña comisión de cualquier cosa que compre. Como asociado de Amazon, ganamos de compras calificadas. Haga su propia investigación antes de realizar cualquier compra en línea.

Tabla de contenido

Es omega-3 la bala de plata de suplementación?

Sus efectos potenciales son vastos, desde mejorar colesterol números, reduciendo el riesgo de desarrollar diabetes, reductora inflamación, prevenir enfermedad renal, ayudando en pérdida de peso, creciente desarrollo muscular, reductora estrés, mejorando cognición, y impulsando ánimo.¹

Pero no dejes que el bombo te confunda. Hay estudios contradictorios (muchos de ellos, en realidad); simplemente no reciben el mismo nivel de atención de los medios. Omega-3 no mejora la salud del corazón? Aburrido.

En el equilibrio; Sin embargo, hay Más estudios que informan un cambio positivo que los que informan un cambio nulo o negativo.¹

Hablemos del estado de ánimo.

Puede tomar omega-3 hacerte más feliz?

Para responder a esa pregunta, vamos a ver tres subcuestiones:

1. ¿La suplementación Omega-3 trata la depresión?
2. Si Omega-3 mejora el estado de ánimo de los deprimidos, se pueden generalizar esos resultados a las personas 'normales'?
3. ¿La suplementación omega-3 reduce el estrés?

¿La suplementación Omega-3 trata la depresión?

Algo así como. Hay más de una docena de estudios que muestran resultados positivos, y casi una docena que no muestran resultados.²

Los autores de los ácidos grasos marinos omega -3 y los trastornos del estado de ánimo, que vinculan el mar y el alma, una revisión de 2011 de más de 100 estudios relevantes especulan dos resultados principales para la inconsistencia:

1. En lugar de perseguir algunos de los estudios como productos de la mala ciencia, los autores señalan que no había un protocolo de prueba común: los estudios probaron diferentes preparaciones y dosis de Omega -3 en diferentes datos demográficos. Es probable que la verdadera realidad sea muy compleja, con diferentes personas que responden a diferentes combinaciones de preparación/dosis.
2. La suplementación OMEGA-3 es probable que sea más beneficiosa para aquellos con una deficiencia. Desafortunadamente, detectar con precisión esa deficiencia no es fácil. Hay casi tantos estudios que muestran que los niveles sanguíneos de omega-3 (que mediría un examen de sangre de orden médico) no pueden predecir la depresión y el trastorno bipolar como los que pueden. Sin embargo; Las disecciones post mortem de los cerebros de los deprimidos pueden predecir la deficiencia y depresión de Omega-3. Supongo que no quieres ser diseccionado?

Para poner números a la incertidumbre, los autores sugieren que el 5% -10% de las personas deprimidas parecen tener una deficiencia omega-3 'verdadera/severa', que cuando se trata mejora su estado de ánimo.

[9 mejores suplementos DHEA para hombres y mujeres]

Entonces, ¿qué pasa con las personas 'normales'??

La ciencia parece sombría: parece claro que los mayores beneficios van a aquellos con una deficiencia 'verdadera/severa', y que no hay muchos así.²

Los estudios que examinan los humanos sanos hasta ahora han presentado resultados menos que espectaculares. Por ejemplo, un estudio de 90 niños sanos durante un período de 2 meses de suplementación no encontró ningún efecto significativo en el estado de ánimo o el rendimiento cognitivo.3 Otro estudio de 33 adultos sanos encontró un aumento del 5% en los estados del estado de ánimo como la ansiedad y el vigor, pero dado el pequeño estudio y el tamaño del efecto, los resultados solo son ligeramente alentadores.⁴

En este punto, debo admitir que está un poco triste. El encanto de una píldora que puede impulsar el estado de ánimo de manera económica, segura y fácil es enorme. Yo mismo como huevos y osos de goma fortificados omega-3 todos los días, precisamente porque los medios me habían convencido de sus beneficios cognitivos y del estado de ánimo.

Sin embargo, todavía hay cuatro razones para considerar la suplementación: sus efectos de reducción de estrés, su seguridad, su bajo costo y sus otros beneficios potenciales.

Omega-3 vaporiza el estrés.

Ah, si solo eso fuera cierto. Pero ayuda.

Los estudiantes que toman exámenes, sujetos que se sorprendieron e incluso las personas sanas sin estrés han tenido sus niveles de noradrenalina (una hormona del estrés) reducidas al tomar suplementos Omega-3.¹

Omega-3 es extremadamente seguro.

Estoy seguro de que me perdí algo, pero a partir de mi revisión de la literatura, docenas de estudios presentaron cero efectos negativos en la salud; mientras que solo uno proporcionó una historia de advertencia.

Este estudio sugiere que los niveles altos de omega-3 aumentan el riesgo de que los hombres desarrollen cáncer de próstata agresivo por dos veces y media. Aún así, citando a uno de los autores del estudio, “Los efectos beneficiosos de comer pescado para prevenir enfermedades cardíacas superan cualquier daño relacionado con el riesgo de cáncer de próstata."⁵

Dé lo baratos y seguros que son los suplementos de aceite de pescado (en cualquier lugar desde $ 0.20 a $ 0.50 por día), aunque es posible que no te hagan más feliz, mejorarán la salud de tu corazón y te impedirán tener un ataque cardíaco.

Voy a seguir consumiendo huevos, osos de goma fortificados omega-3 y suplementos de aceite de pescado, incluso si no aumentan mi estado de ánimo.

Vea más publicaciones sobre suplementos saludables:

• 11 Los mejores aceites esenciales para la ansiedad (revisión del aceite de aromaterapia)
• La guía completa para principiantes para el aceite CBD
• Las 5 mejores vitaminas para la ansiedad

Investigación de suplementos de Omega-3

http: // examinar.com/suplementos/pescado+aceite/#summary5
http: // www.BlackDoginstitute.organizar.AU/DOCS/2011HEGARTYACTAPSYCHIATRSCAND.pdf
Kennedy, D. O., Jackson, P. A., Elliott, J. METRO., Scholey, un. B., Robertson, B. C., Greer, J., & ... Haskell, C. F. (2009). Efectos cognitivos y del estado de ánimo de 8 semanas de suplementación con 400 mg o 1000 mg del ácido docosahexaenoico (DHA) de ácido graso omega-3 (DHA) en niños sanos de 10 a 12 años. Nutricional
Fontani, G. GRAMO., Corradeschi, F. F., Felici, un. A., Alfatti, F. F., Bugarini, R. Riñonal., Fiaschi, un. I., & ... Berra, B. B. (2005). Los perfiles de sangre, la grasa corporal y el estado de ánimo en sujetos sanos en diferentes dietas suplementadas con ácidos grasos poliinsaturados omega-3. Revista Europea de Investigación Clínica, 35(8), 499-507.
http: // www.upi.com/salud_news/2011/04/27/omega-3-mayo-up-agresivo-cáncer/upi-31131303903320/