Definición de desglose nervioso, signos y cómo lidiar con eso
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¿Alguna vez te has sentido tan aplastado por la vida que apenas puedes encontrar una razón para levantarte de la cama por la mañana??
O tal vez pasaste por una experiencia traumática que ha infligido profundas heridas emocionales.
Muchos de nosotros experimentamos crisis nerviosas cada vez que la vida empeora, dejándonos sintiéndonos abrumados tanto física como emocionalmente.
Pero no importa cuánto podamos caer, muchos de nosotros eventualmente encontramos una manera de recogernos, desempolvarnos y encontrar el coraje de sonreír una vez más.
Lamentablemente, también hay momentos en que una cola nerviosa es el signo de un problema mayor que podríamos haber estado descuidando durante demasiado tiempo.
En ausencia de ayuda profesional, las crisis nerviosas pueden tener un impacto devastador en todas las áreas de nuestra vida.
Es difícil perseguir la felicidad, invertir en relaciones significativas y disfrutar de una vida pacífica cuando sientes que el mundo entero te está rompiendo.
Para llegar al fondo del problema y aprender a manejar una crisis nerviosa, debemos comenzar entendiendo por qué ocurren crisis nerviosas y cómo podemos detectarlas.
Tabla de contenido
¿Qué es un colapso nervioso??
Una crisis nerviosa es un término genérico que muchos de nosotros usamos para describir un estado mental y físico desagradable caracterizado por una sensación difusa de incomodidad, aumento de los niveles de estrés y agotamiento.
El término 'desglose nervioso' no es médico ni se refiere a una condición mental específica. En el pasado, los expertos han utilizado este término para cubrir una amplia diversidad de enfermedades mentales.
Aunque los médicos y los profesionales de la salud mental actuales se benefician de una amplia gama de categorías de diagnóstico altamente específicas, la "desglose nerviosa" sigue siendo un término popular entre la población en general.
Como probablemente pueda imaginar, las crisis nerviosas pueden tener un impacto profundamente negativo en nuestra vida cotidiana. Además, cada uno de nosotros es propenso a desarrollar este problema, especialmente si invertimos toda nuestra energía en alguien u otra cosa a expensas de nuestra salud mental.
Dependiendo de la frecuencia con la que ocurren, las interrupciones nerviosas pueden indicar la presencia de enfermedades mentales graves, como la ansiedad o el desorden depresivo.
Las circunstancias en las que experimentamos este problema pueden variar de una persona a otra.
A veces, todo lo que se necesita es una experiencia desagradable (e.gramo., Pérdida de trabajo, la muerte de un ser querido) para desencadenar un colapso nervioso.
Otras veces, lleva varias semanas o meses de estrés constante y agotamiento antes de experimentar un colapso nervioso.
Cuando llegas a un punto en el que te sientas solo e indefenso ante las molestias de la vida, tiendes a ponerse nervioso, agitado e inquieto. También comienzas a sentirte incómodo y se comportas anormalmente.
Pero independientemente del contexto y los factores que conducen a este problema, la mejor manera de prevenirlo es aprender a reconocer los primeros signos y síntomas. Además, tenga en cuenta que un colapso nervioso no es algo que deba estar aterrorizado, sino una llamada de atención que lo motiva a hacer algunos cambios en su vida.
19 Signos comunes de una colocación nerviosa
Las crisis nerviosas cubren una amplia gama de problemas y pueden indicar la presencia de enfermedades mentales graves como la depresión o la ansiedad. Los síntomas asociados con esta afección pueden afectarlo tanto física como psicológicamente.
Aquí hay 19 de los síntomas más comunes de una ruta nerviosa:
- Dolores de cabeza y migrañas
- Dolor y tensión muscular
- Arritmia
- Boca seca
- Problemas digestivos y calambres estomacales
- Aislamiento social
- Sentimientos de impotencia
- Inquietud, preocupación y ansiedad
- Ataques de pánico
- Baja autoestima y depresión
- Sueño de baja calidad
- Falta de apetito o aumento del apetito
- Falta de enfoque y pérdida de memoria
- Agotamiento físico y emocional
- Pérdida de interés en actividades placenteras y falta de motivación
- Flashbacks y pesadillas
- Dificultad para tolerar a otras personas
- Mal desempeño académico o laboral
- Pensamientos relacionados con la autolesión y el suicidio
Dado que las crisis nerviosas no se consideran una condición médica independiente, sino como el resultado de múltiples factores estresantes, no hay protocolos de diagnóstico e intervención estandarizados.
Sin embargo, un profesional de salud mental con licencia puede identificar las condiciones psicológicas subyacentes que pueden causar crisis nerviosas al llevar a cabo una entrevista clínica detallada.
Algunos de los trastornos mentales subyacentes que generan crisis nerviosas frecuentes son el trastorno de estrés agudo, el trastorno de estrés postraumático (TEPT), el trastorno bipolar, la depresión crónica y los trastornos de la personalidad.
Además, los profesionales de la salud también pueden analizar su historial médico e incluso recomendar un examen físico. Estos procedimientos relativamente estándar están diseñados para eliminar la posibilidad de afecciones médicas subyacentes que puedan ser responsables de su intensa angustia emocional.
En esencia, las crisis nerviosas indican el hecho de que has golpeado el fondo de la roca. Pero no importa cuán difícil sea la vida en este momento, tenga en cuenta que golpear el fondo de la roca significa que la única forma en que puede ir desde aquí es arriba es.
Que causa crisis nerviosas?
La mayoría de los expertos están de acuerdo en que las crisis nerviosas son la forma en que la mente nos dice que hemos mordido más de lo que podemos masticar. En otras palabras, tales eventos desagradables pueden indicar que las demandas de nuestra vida cotidiana son mayores que nuestros recursos internos.
También hay casos en los que se produce una cola nerviosa inmediatamente después de un evento desagradable o incluso traumático, en cuyo caso la fuente del problema es obvia.
Pero dado que las crisis nerviosas también podrían indicar la presencia de una enfermedad mental subyacente grave, el proceso de concentrarse en las causas exactas puede ser laborioso y frustrante.
Afortunadamente, los profesionales de la salud mental de hoy están equipados con un arsenal completo de herramientas de detección y entrevistas clínicas estructuradas.
Este enfoque clínico integral les permite identificar la fuente del problema y diseñar un plan de intervención que ayude al paciente al equilibrio mental, establecer objetivos realistas y disfrutar de una vida satisfactoria sin trabajar a sí mismo para el agotamiento.
Por lo tanto, nos tomemos el tiempo para comprender por qué algunos de nosotros podemos ser propensos a luchar con crisis nerviosas y explorar varios factores que pueden afectar la intensidad y la frecuencia de tales eventos que inducen el estrés.
Predisposiciones biológicas y genéticas
Sabemos a un hecho que la biología y la genética juegan un papel crucial en la forma en que manejamos situaciones estresantes, superamos las adversidades de la vida y cultivamos emociones positivas como alegría, gratitud o compasión.
En otras palabras, dependiendo de cómo nuestros cerebros estén 'conectados', podríamos ser propensos a luchar con crisis nerviosas cada vez que la vida nos arroja una bola curva.
Además, la mayoría de los expertos están de acuerdo en que tener parientes de primer grado con enfermedades mentales aumenta nuestra vulnerabilidad mental y emocional. Eso significa que ser parte de una familia con antecedentes de enfermedad mental significa que es más probable que se "rompa" bajo presión y experimente crisis nerviosas.
Desafortunadamente, los investigadores aún no han determinado una forma de evitar nuestras vulnerabilidades hereditarias genéticamente, reduciendo así el riesgo de crisis nerviosas u otras vulnerabilidades psicológicas. Aunque hay drogas (E.gramo., antidepresivos, ansiolíticos) que pueden alterar la química y la funcionalidad del cerebro, su impacto es relativamente limitado.
Pero el hecho de que heredemos los rasgos genéticos que pueden predisponernos al mal control emocional y una enfermedad mental, no significa que no hay nada que podamos hacer para contrarrestarlos.
Como siempre, un estilo de vida saludable y equilibrado puede ayudarlo a superar las adversidades, invertir en el crecimiento propio y disfrutar de una vida satisfactoria.
Eventos traumáticos y circunstancias estresantes de la vida
La mayoría de los investigadores y médicos están de acuerdo en que las crisis nerviosas son principalmente el resultado de eventos traumáticos y circunstancias estresantes de la vida.
Al igual que en el caso de los problemas más emocionales o de comportamiento, los factores ambientales juegan un papel central en nuestro sentido general de salud y bienestar. En otras palabras, el entorno en el que vivimos, junto con sus demandas y desafíos, tiene un impacto masivo en nuestra resiliencia emocional.
Por ejemplo, si vive en un ambiente familiar tóxico, es probable que termine lidiando con columnas nerviosas ocasionales.
Otros factores que pueden desencadenar colocaciones nerviosas son:
- Divorcio o separación
- La muerte de un ser querido
- Pérdida de empleo o bancarrota
- Los desafíos de la vida académica
- Entornos de trabajo estresantes
- Accidentes y desastres naturales
- El sufrimiento y la discapacidad asociados con una afección médica
- Carga del cuidador
- La llegada de un bebé recién nacido (especialmente para padres por primera vez)
- Reubicarse en una nueva ciudad, estado o país.
No solo que tales eventos y circunstancias de la vida pueden conducir a crisis nerviosas, sino que también tienen un profundo impacto en nuestra salud mental general. Sin un tratamiento adecuado, las crisis nerviosas frecuentes pueden evitar que logremos una vida feliz y satisfactoria.
Trastornos mentales subyacentes
Cada vez que un paciente se ocupa de las crisis nerviosas frecuentes, los médicos y los profesionales de la salud mental siempre consideran la posibilidad de una enfermedad mental subyacente.
En general, la depresión y la ansiedad son algunas de las condiciones subyacentes más comunes que pueden desencadenar columnas nerviosas. Es difícil manejar las molestias de la vida cuando te preocupas constantemente por el futuro o rumiando por eventos pasados.
El problema con la ansiedad y la depresión es que agotan los recursos de nuestro cuerpo y mente, lo que hace que sea cada vez más difícil hacer frente a circunstancias estresantes.
A menudo, las personas que experimentan crisis nerviosas también pueden luchar con los ataques de pánico. Los síntomas pueden incluir sudoración, temblor, entumecimiento, dificultades respiratorias, frecuencia cardíaca rápida, miedo a perder el control y el miedo a morir.
A menos que trate estas afecciones subyacentes, continuará experimentando crisis nerviosas frecuentes que arruinan su productividad, le impiden perseguir sus objetivos y 'matar' su motivación para lograr una vida feliz.
Cómo recuperarse después de un colapso nervioso
Las crisis nerviosas son relativamente frecuentes; La mayoría de nosotros los habíamos experimentado cuando nos despedimos de nuestro trabajo, nos abandonaron nuestra pareja o dimos afligidos el fallecimiento de un familiar cercano.
Entonces, ¿qué podemos hacer para recuperar después de un colapso nervioso y redescubrir las alegrías de una vida productiva y satisfactoria??
Tomar un descanso
Lo primero que debe hacer después de un colapso nervioso es tomar un descanso. Aunque puede sonar como el consejo más trivial, muchos de nosotros no lo hacemos e insistimos en llevar a cabo nuestras tareas diarias.
Pero dado que nuestra motivación, energía y recursos mentales son bajos, empujándonos a lograr los mismos resultados que usamos para lograr solo empeorará su condición psicológica y física general.
Tómese un descanso del trabajo o la escuela para reunirse sin tener que preocuparse por las presiones de la vida cotidiana. Puede usar este tiempo libre para relajarse, invertir en un pasatiempo, ponerse al día con viejos amigos, meditar o simplemente no hacer nada.
Tu cuerpo y tu mente necesitan tiempo para recuperarse, así que no importa cuántas cosas tengas, ten en cuenta que no puedes correr en un tanque vacío. A veces, debes detenerte por un momento y disfrutar de un descanso bien merecido.
La felicidad duradera no se trata de lograr objetivos, pase lo que pase, sino cultivar una rutina saludable y productiva. Recuerda que las crisis nerviosas son la forma de decir tu cuerpo es demasiado E ignorarlo solo empeorará las cosas.
Pasa un tiempo contigo mismo
¿Cuándo fue la última vez que pasaste un tiempo contigo mismo? Solo tú y tus pensamientos?
En general, la autoexploración y el autodescubrimiento nos ayudan a comprendernos mejor, ser conscientes de nuestras vulnerabilidades y ajustar nuestra perspectiva.
Después de experimentar un colapso nervioso, es esencial pasar un tiempo con usted mismo, lejos de todas esas tareas, proyectos y plazos que generan estrés e incomodidad.
Desafortunadamente, algunos de nosotros tendemos a recurrir a estrategias de afrontamiento poco saludables, como abuso de sustancias, alimentación emocional, comedias de situación atractivas, compras y casi cualquier cosa que nos impida enfrentar nuestras deficiencias y límites.
Pasar tiempo consigo mismo no debe tratarse de evitar emociones dolorosas y esconderse de problemas. Por el contrario, usa esta oportunidad para enfrentar a sus demonios internos y comprender que no importa cuán desafiante y desagradable pueda ser la vida, siempre puede encontrar la fuerza para sonreír y seguir persiguiendo sus sueños.
Cultivar autocuidado
Pasar un tiempo consigo mismo no es solo sobre la autoexploración, sino también el autocuidado. En otras palabras, es crucial invertir en actividades y hábitos que lo ayudan a recuperarse.
El cuidado personal se refiere a cualquier actividad a través de la cual mostramos compasión hacia nuestros cuerpos y mentes. Podría ser cualquier cosa, desde tomar un baño relajante, hasta establecer una cita con un terapeuta que pueda ayudarlo a resolver sus problemas.
Un artículo reciente publicado en Psiquiatría actual reveló que la autocompasión se amortigua contra los efectos nocivos de la autocrítica, lo que lleva a la resiliencia emocional.
Una mente emocionalmente resistente es menos propensa a 'descifrarse' en circunstancias estresantes y más capaz de manejar desafíos sin trabajar en el agotamiento.
En pocas palabras, el autocuidado es una práctica saludable que no solo nos ayuda a recuperarnos después de un colapso nervioso, sino que también nos recuerda que la felicidad y la tranquilidad son mucho más valiosas que el dinero, el estatus social y el éxito profesional.
Ajuste su perspectiva y reevalúe sus prioridades
Sabemos con certeza que las crisis nerviosas frecuentes son una señal clara de que algo no está bien. La fuente del problema podría ser su trabajo, relación o entorno familiar tóxico.
Pero no importa cuán desagradables se sientan las crisis nerviosas, tales eventos brindan una excelente oportunidad para aclarar nuestras prioridades y ajustar nuestra perspectiva.
A veces, la razón por la que terminamos lidiando con crisis nerviosas es que asumimos más tareas y proyectos de lo que podemos 'llevar.'Estamos tan atrapados con el trabajo que olvidamos cuidarnos a nosotros mismos.
Por eso es crucial ajustar su perspectiva, establecer objetivos más realistas y reevaluar sus prioridades. No se puede lograr la felicidad duradera invirtiendo todo su tiempo y energía en los sueños de otras personas.
Ponga su salud y bienestar primero en sus prioridades, y todo lo demás funcionará sin problemas.
Al principio puede sentirse extraño, concentrarse en sus necesidades, deseos e ideales, pero eventualmente descubrirá que una vida feliz, saludable y satisfactoria no siempre depende de cuánto logre en el trabajo o en la escuela.
Sé amable contigo mismo aceptando tus límites y logrando el éxito personal y profesional a tu propio ritmo.
Buscar ayuda profesional
Dado que las crisis nerviosas a menudo van acompañadas de una gran variedad de síntomas físicos y psicológicos, tal vez sería prudente consultar a un profesional.
La depresión y la ansiedad asociadas con eventos tan intensos y dramáticos pueden agravar su condición general, lo que lleva a consecuencias devastadoras a largo plazo.
Con la ayuda de un consejero o terapeuta con licencia, puede explorar los factores estresantes en su vida, obtener una mejor comprensión de sus fortalezas y debilidades, y aprender estrategias prácticas para manejar el estrés y prevenir crisis nerviosas.
Pero el hecho de que haya experimentado una crisis nerviosa no significa necesariamente que necesite ayuda profesional. La mente humana es notablemente resistente y puede encontrar una manera de adaptarse incluso en las circunstancias más oscuras.
Es por eso que los primeros pasos para la recuperación implican pasar tiempo consigo mismo, reevaluar sus prioridades y cultivar autocuidado.
Sin embargo, si tiene problemas para implementar estos pasos y los efectos desagradables duran más de 4-5 semanas, entonces probablemente necesite consultar a un profesional de la salud mental.
5 estrategias para prevenir un colapso nervioso
Prevenir crisis nerviosas es una cuestión de equilibrio emocional, disciplina y hábitos saludables. Se trata de mantener una actitud optimista y orientada a la solución frente a los desafíos y el cambio.
Si desea evitar que las crisis nerviosas arruinen su estado de ánimo, debe cultivar algunos hábitos esenciales que aumentarán su resiliencia física y mental.
1. Hacer ejercicio regularmente
Pregúntele a cualquier médico o profesional de la salud mental, y le dirán que la actividad física es una forma barata, natural y altamente efectiva de aumentar su salud y aumentar su resistencia al estrés.
Con los años, numerosos estudios han revelado los sorprendentes efectos de la salud del ejercicio regular. Desde aliviar los síntomas desagradables de ansiedad y depresión hasta ayudarnos a lidiar con el estrés, mantenerse físicamente activo durante todo el día es una de las formas más simples de cultivar una mente resistente.
No importa cuán ocupado estés, siempre es bueno reservar al menos treinta minutos cada día para la actividad física. No importa si prefiere ir al gimnasio o correr rápidamente; Lo importante es hacer que hacer ejercicio sea algo divertido y agradable. De esa manera, más fácil para usted convertirlo en una rutina saludable.
2. Tomar una clase de yoga
Dado que estamos en el tema de la actividad física, quizás una forma divertida y emocionante de hacer algo de ejercicio es el yoga.
El yoga es uno de los métodos más efectivos para reducir el estrés, combinar movimientos controlados, estiramiento, técnicas de respiración y meditación.
De hecho, los estudios indican que el yoga puede tener un impacto significativamente positivo en la ansiedad, el estrés y la depresión, brindando una oportunidad para que la mente y el cuerpo se relajen y se recalibren.'
Practicar yoga regularmente te ayuda a cultivar un buen humor al hacerte más consciente del momento presente. A través de diferentes posturas y movimientos controlados, el yoga estira su cuerpo de una manera que relaja los músculos y alivia cualquier punto de dolor que pueda generar tensión.
Si desea evitar un colapso nervioso desagradable, tome una clase de yoga. Puede sentirse difícil o incómodo al principio, pero después de varias semanas de práctica constante, comenzará a experimentar los fantásticos beneficios de esta actividad.
3. Prueba algunos ejercicios de meditación y respiración
En los últimos años, las prácticas meditativas han recibido un interés masivo de los investigadores y las personas que desean mejorar su sentido de salud y bienestar.
Si miramos más allá de las ideas preconcebidas y controversias, nos damos cuenta de que la meditación se ha convertido en un estilo de vida para muchas personas. Muchos de ellos afirman que las técnicas de meditación y respiración les han ayudado a escapar del estrés cotidiano, a hacer frente a sus ansiedades, ampliar sus horizontes emocionales.
Un estudio de 2016 publicado en Informes psicológicos concluido que “La atención plena puede desempeñar un papel en la regulación de las emociones positivas y negativas." En otras palabras, al facilitar la resiliencia emocional, la atención plena puede reducir el riesgo de crisis nerviosas durante los períodos estresantes.
Como estamos viviendo en la era digital, Internet se está erizando con sitios web útiles, videos y guías sobre cómo convertir la meditación en un hábito diario.
Al igual que en el caso del yoga, se necesita una práctica constante para lograr todos los beneficios de la meditación y las técnicas de respiración.
4. Evite las sustancias psicoactivas
Cuando estamos lidiando con crisis nerviosas, muchos de nosotros podemos estar tentados a recurrir a estrategias de afrontamiento poco saludables como el abuso de alcohol o sustancias. Esto se debe a que es más fácil adormecer su dolor emocional, en lugar de resolver sus problemas y cultivar la resiliencia emocional.
Desafortunadamente, perpetuar estrategias de afrontamiento poco saludables como el abuso de sustancias puede conducir a problemas de salud graves. Además, existe una gran posibilidad de que el uso de sustancias pueda conducir a un aumento en la frecuencia de las crisis nerviosas.
Como medida preventiva, los expertos recomiendan mantenerse alejadas de sustancias psicoactivas como nicotina, alcohol, cafeína, marihuana, LSD o cocaína.
A pesar de que enfrentar y aceptar sus límites y vulnerabilidades puede ser desafiante y desagradable, este enfoque es una de las formas más seguras y saludables de reducir las posibilidades de lidiar con una colocación nerviosa.
5. Mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida
Uno de los principales factores que contribuyen al inicio de las interrupciones nerviosas es el mal equilibrio entre el trabajo y la vida. Las demandas cada vez mayores de un entorno de trabajo competitivo junto con largas horas en la oficina nos han "obligado" a descuidar nuestra vida personal.
El equilibrio entre el trabajo y la vida difiere de persona a persona. Sin embargo, este enfoque intenta resolver el conflicto cada vez más común entre la vida personal (familiares, amigos, pasatiempos, relaciones románticas) y carrera.
Mantener el equilibrio entre el trabajo y la vida puede ayudarlo a manejar el estrés, evitar el agotamiento y reducir la probabilidad de una crisis nerviosa.
El primer paso para encontrar este equilibrio es pensar tanto en las demandas del lugar de trabajo como en las de su vida personal.
En otras palabras, debe esforzarse por establecer un conjunto de reglas que le permitan ser más eficiente en el trabajo sin tener que sacrificar su vida personal.
Hable con sus amigos, compañeros de vida o familiares sobre este tema y vea si piensan que pasa demasiado tiempo en la oficina.
Priorice sus tareas de trabajo y los eventos a los que debe asistir, tanto en el trabajo como en su vida privada.
Invierte en pasatiempos nuevos y emocionantes que generen emociones positivas y te quiten la mente del trabajo.
En pocas palabras, el secreto de la felicidad y la satisfacción, personal y profesionalmente, es mantener un equilibrio saludable para la vida laboral.
Pensamientos finales sobre crisis nerviosas
En esencia, las interrupciones nerviosas son la forma en que su cuerpo le dice que ha llegado al punto en el que necesita detenerse por un momento y reevaluar sus prioridades.
El hecho de que los médicos no ven las crisis nerviosas como un trastorno mental independiente no significa que debamos ignorarlas. A menudo, estos eventos indican la presencia de una condición más severa como la ansiedad o la depresión.
Si desea sobrevivir a un colapso nervioso y evitar que tales eventos arruinen su buen humor, es importante:
- Tómese un tiempo libre en el trabajo/escuela y concéntrese en sus necesidades, deseos, sueños y objetivos.
- Invierta en prácticas de autocuidado como el yoga y la meditación.
- Mantente físicamente activo.
- Evite las sustancias psicoactivas.
- Concéntrese en cultivar un equilibrio saludable para la vida laboral.
La felicidad no es algo que logremos únicamente a través del crecimiento profesional, sino una búsqueda de toda la vida que involucra el éxito personal y profesional.
Finalmente, si está buscando más recursos útiles, consulte las siguientes publicaciones:
- 7 Señales de advertencia de que necesita un descanso de salud mental
- 10 señales de advertencia de un colapso nervioso
- 6 Tipos de trastornos de ansiedad: signos, síntomas y opciones de tratamiento
Alexander Draghici es psicólogo clínico con licencia, profesional de TCC y escritor de contenido para varios sitios web de salud mental. Su trabajo se centra principalmente en estrategias diseñadas para ayudar a las personas a manejar y prevenir dos de los problemas emocionales más comunes: ansiedad y depresión.
