Commuting consciente haciendo tiempo para la atención plena durante los momentos gratis
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Una queja sobre la atención plena que escucho de nuevo y de nuevo es "Steve, simplemente no tengo tiempo para ser consciente."
Oye, lo entiendo!
La idea de reducir la velocidad y "disfrutar el momento" parece estar en desacuerdo con la idea de ser productivo. Y me encanta la productividad.
Tabla de contenido
Cómo hacer tiempo para la atención plena mejora la productividad
Es fácil pensar que hacer tiempo para la atención plena lo haría menos productivo. Pero esto no es realmente cierto.
La verdad del asunto es que tomar descansos y pensar conscientemente realmente le da tiempo al cerebro para recuperarse y aumenta su productividad. Tu mente necesita un descanso.
La atención plena aumenta la productividad por:
- Consolidar recuerdos y mejorar el aprendizaje (fuente)
- Motivación reavivante (fuente)
- Disminuye la fatiga de la decisión (fuente)
- Ayuda a mantenerte enfocado cuando estás trabajando (fuente)
- Reducción del estrés relacionado con el trabajo (fuente)
- Mejora la salud mental y física (fuente)
Claramente, hay muchas buenas razones para agregar algo de atención a su vida diaria.
Pero a veces el gran volumen de formas de ser consciente parece desalentador. No hace mucho tiempo escribí una publicación: 71 Ejercicios de atención plena para vivir en el momento presente. La idea de esta publicación era dar un gran volumen de ideas que las personas pudieran elegir para formas de agregar más atención a sus vidas diarias.
Pero aun así escuché la queja. "Si sigo estos 71 ejercicios de atención plena, no tendré tiempo para vivir mi vida. "
Suspiro.
Si bien nunca estaba abogando por agregar cada ejercicio de atención plena en una rutina diaria. Decidí escribir otra publicación de atención plena que presentaba formas de ser consciente en esos momentos libres del tiempo. Los momentos en que no tienes nada más que pase. Manejando al trabajo. Tomar un autobús, tren o avión. Caminando.
Antes de profundizar en las actividades conscientes específicas que pueden ayudarlo a ser más consciente en sus momentos gratuitos. Asegurémonos de que todos estemos en la misma página. Si bien esta publicación no está escrita para expertos en atención plena. Supongo que cualquiera que lea esta publicación al menos haya escuchado sobre la atención plena.
Si el concepto de atención plena es nuevo para ti. (o podría usar un repaso) Te sugiero que leas: ¿Qué es la atención plena?? Para ponerse al día o consulte esta revisión de la aplicación Grokker si desea construir una práctica sólida de atención plena.
Nota: la atención plena es un ejercicio. Al igual que correr o golpear el gimnasio. Excepto que apunta a la mente en lugar del cuerpo.
Esto significa que hacer demasiado de él sin desarrollar una rutina puede desgastarte. Si tiene un largo camino de viajar, no necesita pasar todo el viaje que practique "consciente" de 5 a 10 minutos del viaje en la atención plena, entonces déjase escuchar su música, podcast u otras distracciones durante un tiempo.
Hagámoslo.
Por qué los viajes conscientes pueden ser tan importantes
Jonathon Haidt, en su libro Hipótesis de felicidad (enlace al libro y imagen del libro en el lado aquí), señaló el problema con los viajes. Señaló que un viaje largo es uno de los principales estresores en la vida que siempre disminuye la felicidad. Como él dijo,
"Muchas personas eligen alejarse más de sus trabajos en busca de una casa más grande. Pero aunque las personas se adaptan rápidamente a tener más espacio, no se adaptan completamente al viaje más largo, particularmente si implica conducir en el tráfico pesado. Incluso después de años de viaje, aquellos cuyos viajes se llenan del tráfico aún llegan al trabajo con niveles más altos de hormonas del estrés."
El desplazamiento siempre será un estresante.
La respuesta fácil es vivir más cerca del trabajo, manteniendo su viaje corto. Pero a menudo no elegimos vivir lejos para nuestra propia felicidad, sino por la felicidad y el bienestar de nuestros hijos y cónyuge. Entonces, ¿qué se puede hacer sobre este Catch-22?? ¿Cómo aumentamos nuestra felicidad cuando las preocupaciones prácticas significan que debemos tener un tiempo de viaje??
La respuesta es viajar consciente y encontrar tiempo para la atención plena en esos momentos libres de su vida de repuesto.
Comentario consciente: practicar la atención plena mientras conduce
tengo un problema.
En general, soy un chico muy tranquilo y tranquilo. Se necesita mucho para realmente enojarme.
Pero de alguna manera conducir un automóvil cambia eso ..
La gente me corta. Portón. Conducir a la velocidad. Conduzca a FAST. Hablar por teléfono mientras conduce. Y en general, actúe como si no tuvieran derecho a conducir un automóvil.
Esto me estresa. Me enoja mucho. Voy rápidamente de Bruce Banner de su.
¿No es la rabia de la carretera una gran cosa??
Por eso me encanta practicar la atención plena mientras conduzco. Mantiene la ira y el estrés a raya. Hace que conducir sea una experiencia mucho más agradable. En lugar de terminar un viaje de 45 minutos estresado, enojado y molesto. Termino mi disco sintiéndome renovado y listo para trabajar.
Al conducir, es fácil sintonizar las cosas y perderse en el pensamiento. Su piloto automático se hace cargo y de alguna manera llegas a donde vas de forma segura.
La conducción consciente se trata de estar presente durante su viaje. Es fácil pasar un viaje obsesionado durante el pasado. Preocupándose por el futuro. O pensar en las cosas que hicimos durante el día. La conducción consciente nos aleja de estos pensamientos obsesivos y nos da la oportunidad de disfrutar del mundo en el que estamos viviendo.
Cómo conducir conscientemente
ADVERTENCIA: la atención plena a veces puede dar sueño a las personas. El propósito de la conducción consciente es estar enfocado, tranquilo, alerta y relajado. Si te encuentras teniendo somnoliento, escala la práctica. Encienda su radio, podcast o audiolibro y despierta.
(Recuerda la seguridad primero!)
- Cuando te subes al auto, tome algunas respiraciones profundas medidas. (Ver ejercicios pulmonares.)
- Apague su radio. Mantenga su teléfono en silencio. Eliminar todas las distracciones potenciales mientras conduce.
- Tómese un momento para notar el silencio y su entorno en el auto.
- A medida que conduce, preste más atención a su entorno. Mantener sus ojos siempre en el camino (seguridad primero) Observe su entorno con sus visiones periféricas. Observe las vistas, los sonidos y el paisaje de su impulso.
- Concéntrese en la experiencia física de conducir. Tus manos en el volante. Lo que se siente sentado en tu asiento. La sensación del contacto con sus pedales.
- Observe las otras sensaciones físicas de su cuerpo. Tensión en tus hombros. Dolor de cabeza desde un día estresante. Apresura en sus caderas de su ejercicio a la hora del almuerzo. ¿Su cuerpo se relajará y soltará la tensión, el dolor y el estrés?.
- Si alguien te interrumpe o te quedas atascado en el tráfico, note los sentimientos que esto trae (frustración, ira, competitividad, ansiedad, estrés). Identifique las emociones y comprenda por qué las está sintiendo. Muchas veces, simplemente entender por qué sientes una emoción negativa te ayudará a dejar de ser negativo.
- Cuando se detiene para el tráfico, una señal de alto, una luz o un cruce de peatones se toman un momento y corre a través de un ritual de respiración profunda rápida. Solo unas pocas respiraciones simples y calmantes profundas.
- Cada vez que tu mente deambula, vuelva suavemente tu perspectiva al presente. Nuestra mente naturalmente salta de tema a tema. Según los científicos, la persona promedio cree que hasta 50,000 cosas diferentes todos los días. Esta es nuestra mente de mono. No puede detenerlo por completo durante la conducción consciente, ya que debe dejar que gran parte de su mente sea libre de concéntrese en conducir realmente. Pero si nota que su mente se está alejando, la devuelve.
Más métodos de conducción consciente
Si practicar la atención plena opaca su alerta al conducir, o si ha terminado con una sesión de atención plena, hay más que puede hacer para mantener la calma y el centrado durante su viaje. Estas técnicas, si básicamente, se acercan a escuchar algo que lo calmará y reducirá el estrés.
Aplicaciones de meditación y atención plena. Las aplicaciones de atención plena enumeradas en esta publicación, como el espacio de cabeza, la mente sonriente, la calma, etc. son una excelente manera de ayudar a encontrar algo de calma incluso cuando estás atrapado en un mar de tráfico. También revisamos varias aplicaciones de la Ilustración en esta publicación.
Podcasts de atención plena y meditación. Los podcasts tienen contenido mucho más variado que las aplicaciones. Probablemente sean más adecuados para un viaje agotador. Tu mente aliviará y calmará el listado de algunos de estos grandes podcasts.
Otros podcasts o audiolibros. Mientras que otros estilos de podcasts y audiolibros pueden no tener un propósito para aliviar su mente, sí tienen ese efecto. Escuchar un buen libro o escuchar un podcast interesante o cualquier forma lo ayudará a calmar su mente y hacer que el viaje parezca menos estresante. Puede que no sea "atención plena" exactamente. Pero bueno, cualquier cosa que haga el truco funciona en mi libro.
Viajes conscientes: practicar la atención plena mientras está en un avión, tren, autobús o como pasajero
Un viaje/viaje es uno de los mejores momentos para practicar la atención plena. Es hora muerta de todos modos. Solo hay mucho trabajo que realmente puede lograr en un tren, avión, autobús o automóvil (como pasajero). Pero es muy fácil usar un poco de tu tiempo de viaje para llevarte al "ahora" con un pensamiento consciente.
Los peligros del viaje consciente como pasajero son mucho menos que los de conducir, pero aún existen, por lo que son dignos de reconocer. La atención plena te hace relajarte. Esto podría hacer que duermas, lo que podría hacerte vulnerable al robo o perder tu parada. Entonces, si la meditación te da sueño, proceda con precaución.
Cómo ser consciente mientras está en un avión, tren, autobús o pasajero
- Elija un objeto para concentrarse en. Mirándolo mientras dispuesto a su cuerpo se relaja.
- Haz un inventario mental de tu cuerpo. Observe cualquier dolor, incomodidad, tensión o opresión. ¿Sus extremidades se relajan y dejarán de lado el dolor y la tensión?.
- Desconectar las distracciones. Concéntrese en un sonido neutral, como el sonido del motor o los vehículos que pase y desconecte las conversaciones, la música y otras distracciones.
- Concéntrese en su respiración. Observe sus patrones de respiración e intencionalmente profundice su respiración, con exhalaciones más lentas. Desarrolle un patrón para su respiración. Configurar un recuento de su respiración puede ayudar a esto. Por ejemplo, un conteo lento de 2 en el interior respira y un recuento lento de 3 en exhalaciones.
- Concéntrate tu mente en el momento presente y cómo te sientes. Si le importa deambular (y lo hará) traerlo de vuelta prestando atención a su respiración.
- Mantenga este proceso durante 5-10 minutos de su viaje. Puede configurar un reloj o aplicación para darle un aviso cuando su tiempo esté completo.
- Una vez que haya terminado, continúe y haga lo que sea que haga normalmente para llenar el tiempo durante su viaje. Lee un buen libro. Hacer algo de trabajo. Escuche su podcast o audiolibro favorito.
- Si es un viaje largo, repita este proceso durante 5-10 minutos cada hora para mantenerse un poco más tranquilo.
Caminata consciente: una práctica corta de atención plena cuando camina de un lugar a lugar
Tal vez practicar la atención plena durante tu viaje no es para ti. Eso no significa que no puedas encontrar una manera de encajar en tu viaje en tu viaje. Simplemente puede practicar la caminata consciente (también conocida como meditación para caminar).
Simplemente estacione su auto lejos de su destino. El objetivo es tener una caminata de 5-10 minutos en un área que no sea un estacionamiento peligroso. 5 minutos más caminar en una acera o camino mientras te diriges hacia el trabajo es perfecto.
Entonces, simplemente siga muchos de los pasos de su atención consciente. Desconectar las distracciones. Concéntrese en su cuerpo y sus sentimientos. Practica tu respiración.
Para obtener más ideas para ayudarlo a caminar consciente, consulte este artículo en Meditación consciente.
Palabras finales sobre atención plena y desplazamiento
Un viaje largo diario es el infierno. Es poco probable, incluso con practicar la atención plena que lo superará, todos los días, sin estrés en absoluto.
Pero tomar unos minutos para practicar la atención plena durante su viaje aliviará su estrés hasta cierto punto. Está aprovechando lo mejor de una mala situación.
Trate de practicar la atención plena todos los días durante su viaje durante una semana. Mira como te hace sentir. ¿Reduce tu estrés?? Si lo hace, hazlo práctica. Como cualquier cosa, la atención plena es una práctica. Cuanto más te pones, más recuperas.
Si desea obtener más información sobre cómo practicar la atención plena, le animo a que consulte mi libro: 10 minutos Mindfulness: 71 Hábitos para vivir en el momento presente
Finalmente, si desea una forma simple de reducir su estrés y ansiedad, intente escribir estas 35 indicios de diario de atención plena para vivir más en el momento presente.
