Cómo detener el diálogo interno negativo Una guía de los 10 pasos principales

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El diálogo interno puede empoderarlo si es positivo y obstaculizar su bienestar emocional si es negativo. ¿Alguna vez te has dicho a ti mismo?, "No puedo hacer nada bien. soy tan estúpido!"?

Los expertos en psicología se refieren a un lenguaje como un diálogo interno negativo. Casi todos se involucran en auto-ridicule de vez en cuando. Sin embargo, No puede alcanzar su máximo potencial si habitualmente o excesivamente duda de sí mismo o espera lo peor resultado.

Puedo decir que quieras aumentar el amor propio y la confianza en sí mismo y construir esa vida feliz y exitosa que imaginas. Después de todo, por eso estás aquí, ¿verdad??

Bueno, estoy muy ansioso por explicar cómo detener la conversación negativa. Puedo guiarte Al renovar esa mentalidad en 14 pasos procesables, para que pueda comenzar a construir la vida que se merece.

Lo que aprenderás:

• ¿Qué significa realmente el diálogo interno negativo??
• Qué lo causa?
• Cómo te afecta?
• ¿Cómo puedes arreglarlo??

Quédese para los detalles.

Tabla de contenido

¿Qué es negativa??

El diálogo interno negativo es cualquier diálogo interno que tienes contigo mismo que toma la forma de autocrítica. Surge de tu "voz crítica interna" o personalidad subconsciente que juzga y te critica negativamente.

Luego acepta las opiniones como verdaderas y se los repite en voz alta o en su mente. El diálogo de auto-diminición tiene el potencial de hacerte pensar menos en ti mismo y en tu capacidad para tomar decisiones, lograr tus objetivos o tener éxito por completo.

Los pensamientos negativos dirigidos a uno mismo han sido descritos como distorsiones cognitivas y puede manifestarse de las siguientes maneras:

• Personalización
• Catástrofiz (pensamientos exagerados)
• Filtración
• Aumentador
• Auto-luces y vergüenza
• Polarizador
• Perfeccionismo
• Sobregenereralización
• Minimización

Común Ejemplos de autocrítica negativa

La autocrítica ocurre cuando nos evaluamos a nosotros mismos y a nuestras acciones de manera severa y crítica. El enfoque generalmente se da a nuestra apariencia física, rasgos no deseados, debilidades y errores. Eche un vistazo a algunos pensamientos autocríticos, como las personas de alto rendimiento, los perfeccionistas y aquellos con baja autoestima, pueden pensar o decir sobre sí mismas:

• "No puedo hacer esto. Soy un fracaso."
• "Soy feo. No es de extrañar que a nadie le guste."
• "No merezco amor."
• "Siempre estaré solo."
• "No puedo creer lo tonto que soy."
• "Soy la causa de esto."
• "Si no me gradúa de la universidad, mi vida terminará."
• "Estoy gordo. Es porque como como un cerdo."
• "Nunca tendré éxito en la vida. Simplemente no tengo lo que se necesita."
• "Apuesto a que están pensando que soy una mala persona."
• "Todos se enojarán conmigo."

Esos ejemplos de creencias limitantes pueden evitar que vivas tu mejor vida.

Efectos negativos para el diálogo automático

La charla autocrítica está en gran medida impulsada por pensamientos y sentimientos negativos que distorsionan su percepción de usted y el mundo.

Aquellos que con frecuencia se autocroministran se están heridos esencialmente una y otra vez. Es probable que experimenten más estrés, menos motivación, impotencia, baja autoestima o problemas para lograr sus objetivos. Eso es de acuerdo con un Muy Wellmind.com Los efectos tóxicos del diálogo interno negativo.

La autocrítica puede cambiar la forma en que te ves a ti mismo, promover el odio a sí mismo y hacerte sentir crónicamente insatisfecho. Un estudio de 2021 explicó que el acto causa más notable negativo que positivo cambios en el cerebro y reduce el respeto propio.

Los estudios también han relacionado la rumia y la autoculsión con un mayor riesgo de problemas de salud mental, como la depresión y la ansiedad. No es raro que las personas participen en comportamientos desadaptativos, como comer en exceso y abuso de sustancias, para hacer frente al miedo, la vergüenza o la culpa resultante del diálogo interno crítico.

No solo eso, sino que escucharte hablar enfermo de ti mismo puede angustiar a los que te rodean. Imagine cómo se sentiría si su padre, socio o miembro del equipo siguiera atacando o dudando de sus habilidades. Estoy seguro de que humedecerá mi estado de ánimo y me hará no querer estar cerca de ellos.

¿Por qué las personas participan en autocrítica tóxica??

La autoevaluación negativa generalmente tiene raíces en su infancia o experiencias de relación temprana con padres, maestros o cuidadores. Por ejemplo, un padre tóxico podría haberlo etiquetado utilizando términos negativos como "grasa" o "tonto."

Tal vez te estaba diciendo repetidamente que apestas al hacer las cosas correctamente. Esos encuentros pueden contribuir a su Creencias básicas sobre usted de alguna manera. Más, prácticas poco saludables, Como los que se enumeran a continuación, son otros contribuyentes:

• Falta de autocuidado
• No abordar los problemas de relación
• Malos hábitos de salud
• Viviendo de forma aislada
• No pedir ayuda
• Estar cerca de otros que practican la conversación negativa

Baja autoestima o soledad, o afecciones subyacentes más graves, como ansiedad, depresión y trastorno por uso de sustancias (SUD) también pueden activar su crítico interno.

Cómo detener la conversación negativa en 14 pasos simples

Las creencias autolimitantes y el paso de los autodenudos duros son experiencias humanas naturales y comunes. Eso no significa que tengas que dejar que te detenga.

Puedes desafiar el diálogo interno negativo, silenciar a tu crítico interno y Ve a vivir una vida extraordinaria Implementando esta guía:

1. Desafiar las creencias centrales

La ley de la atracción establece cuando te enfocas en los pensamientos negativos, atraerás la negatividad a tu vida. Si crees que no puedes hacer nada bien, entonces probablemente actuarás en consecuencia.

Para liberarse de sentirse y pensar mal sobre usted y sus circunstancias, necesitará identificar las raíces y desafiar las creencias centrales que dieron forma a su mentalidad.

¿Las críticas de los padres duras dieron forma a sus creencias centrales?? Independientemente de la génesis de limitar las creencias, es necesario descartar esos supuestos profundamente sostenidos. Recuérdate que no representan quién eres.

2. Buscar la evidencia

Da un paso más allá buscando evidencia que respalde la negatividad promovida por tu crítico interno. Digamos que cree que si no se gradúa de la universidad, no equivale a nada.

Pregúntese qué evidencia existe para apoyar ese proceso de pensamiento. Si no puede identificar ninguna prueba válida para respaldarlo, entonces tiene su respuesta.

Aquí hay un hecho comprobado para contrarrestar esa creencia. Millones de personas en todo el mundo pasan vidas exitosas a pesar de que no se graduaron de la universidad.

Algunos abandonos universitarios famosos en esa lista son el cofundador de Facebook, Mark Zuckerberg, Steve Jobs, y los presentadores de programas de entrevistas Oprah Winfrey y Ellen DeGeneres, según CBS News.

3. Pregúntese si está pensando demasiado

Pensar demasiado, o la rumia significa preocuparse repetidamente por el pasado o el futuro hasta el punto en que te hace pensar que lo peor sucederá. Puede ponerse ansioso o hablar de tomar acciones que mejoren su vida o bienestar, .mi.gramo., Cambiar a una carrera más lucrativa.

Aquellos con una personalidad perfeccionista pueden tener más probabilidades de participar en este tipo de comportamiento de auto-sabotaje. Pueden concluir que no tienen lo necesario para lograr un objetivo de la forma en que anticipan y lo abandonan por completo.

4. Detener el pensamiento

Rechazar los pensamientos negativos tan rápido como la superficie es otra forma de superar este vicio. El método se llama, "parada de pensamiento" y ayuda a evitar que se convierte en espiral en un bucle de pensamiento negativo. Intentar cambiando tu enfoque a un pensamiento positivo y permitir que domine hasta que el pensamiento de autodoubre o catástrofe desaparezca.

Digamos que su mente está corriendo sobre una próxima entrevista de trabajo. Empiezas a entrar en pánico y te convences que lo vas a dejar caer. Contrarrestar la suposición visualizándose quitando esas creencias limitantes y arrojándolas a la basura.

Puede recuperarlos y evaluarlos más tarde para su validez y refutación antes de desterrarlos para siempre.

5. Replantear la narración

El diálogo interno negativo puede surgir de distorsiones cognitivas o pensamientos que son inexactos, irracionales y sesgados contra nosotros. Todo lo que hacen es hacernos sentir horribles sobre nosotros mismos.

¿No es hora de voltear el script en tu mente usando el replanteamiento cognitivo?? Es un "proceso terapéutico que ayuda al cliente a descubrir, desafiar y modificar o reemplazar sus pensamientos negativos e irracionales (o distorsiones cognitivas).

Hoy estoy a un examen de bar de ser un abogado. También estoy ayudando a inspirar a personas como tú a reconocer que Tu eres digno; Tú eres suficiente; puede. Lo tienes para desarraigar pensamientos negativos sobre ti mismo, otros se han implantado en tu mente subconsciente.

Comience con la ayuda de autoafirmaciones y citas positivas diarias. Estos son esencialmente Lo soy, lo haré y puedo declaraciones para aumentar la autoestima y la autoestima.

12. Diario

Podrías considerar comenzar un diario de pensamientos donde escribas esas ideas y creencias negativas sobre ti mismo. Es una forma de ver su patrón de pensamiento desde una perspectiva de tercera persona. Trate de darle sentido a sus pensamientos en lugar de juzgarlo por siquiera pensar de esa manera.

Un diario de gratitud es otra opción. Confía en mí, sentirás que el peso se cae del hombro tan pronto como comiences a apreciar todas tus buenas cualidades.

Te sentirás afortunado una vez que te das cuenta de que podrías haber sido peor, pero no. El diario de gratitud es particularmente beneficioso en los momentos en que comienzas a imaginar los peores resultados (catástrofiz).

13. Meditatmi

La meditación es una práctica espiritual que ayuda a crear conciencia sobre las dudas y otros pensamientos inútiles. Un estudio de 2017 confirmó que la técnica mental puede sofocar pensamientos intrusivos que inculcan miedo, duda y ansiedad.

Encuentre un lugar tranquilo, cierre los ojos, concéntrese en su respiración, relájese y permita que sus pensamientos se desvíen. La atención a su respiración ayuda a distraer su mente y silenciar la charla continua en su cabeza.

14. Hablar con un terapeuta conductual

El auto-juzgo duro puede promover comportamientos de auto-sabotaje y reducir la autoestima. La tendencia podría estar tan profundamente arraigada en su psique que los métodos de autoayuda no son tan efectivos.

La intervención por un terapeuta conductual cognitivo certificado puede ayudarlo Trace la raíz de los hábitos de pensamiento negativo. La terapia cognitiva conductual (TCC) es una forma clínicamente probada de ayudar a los individuos a hacer frente a la desesperanza, la depresión y la mala autoestima relacionada con los patrones de pensamiento no saludables.

Pensamientos finales sobre cómo detener la conversación negativa

Tu propia mente puede convertirse en tu enemigo a los momentos en que dejas que tus pensamientos lleguen demasiado lejos. Los pensamientos crean creencias y esas creencias influyen en los resultados. Tu puedes elegir para no dejar que tu crítico interior arruine tu vida.

Esos son solo pensamientos automáticos y creencias autolimitantes que surgen desde el subconsciente hasta su mente consciente. Ellos No te definas. Mediante el uso de esta guía para despedirlos y Vuelve a entrenar tu cerebro Para pensar más positivamente, finalmente puede abordar la vida con mayor confianza.

También recomiendo leer 7 hojas de trabajo de creencias limitantes que cambian su pensamiento y 7 aplicaciones de autoestima para darle a su confianza un impulso diario para más formas de pasar de una mentalidad negativa a una mentalidad positiva. En poco tiempo, eres "no puedo" ser reemplazado por "puedo"!