Cómo dejar de ser un narcisista el plan de 9 pasos

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Tiene Mirado en el espejo recientemente y se sintió avergonzado de la forma en que ha estado tratando a las personas más cercanas a usted? Quizás te hayas dado cuenta de que Tu amor es condicional y tu que me gusta tirar de las cuerdas Para que las cosas sucedan como quieras?

Si esto suena como tú, entonces el pensamiento te ha cruzado: Soy un narcisista?

Si incluso te estás preguntando al respecto, existe la posibilidad de que hayas comenzado a darte cuenta de tu el comportamiento es inaceptable y necesita cambiar. Necesitas descubrir cómo dejar de ser un narcisista ... y eso comienza aquí.

Tabla de contenido

¿Qué es un narcisista??

Por lo general, vemos a los demás como narcisistas. Narcisistas Déjanos sintiendo abusado y usado. Que puede manipularte, hacerte sentir deprimido y que el mundo está en tu contra de ti. Fingen ser el solo los que se preocupan (Aunque también te hunden).

En última instancia, un narcisista es alguien que manipula a los demás para su propia ganancia sin considerar el impacto que sus acciones tienen en la otra persona. Es la misma definición de Ser egoísta.

Los narcisistas creen Ellos son sin culpa y que el mundo tiene la culpa. Son, después de todo, perfectos.

Y aunque esto parece despreciable en papel .. Todos tenemos el potencial deconvertirse en narcisista, si la noción es consciente o no.

El narcisismo no es un paradigma de todo o nada. Es más una escala deslizante, y estamos Todo en esa escala. Si eres o no un narcisista depende de qué tan lejos de la línea se encuentren.

Si estás bien equilibrado, tienes Suficiente empatía Para cancelar las tendencias narcisistas que puede haber tenido. Sin embargo, si te alejas del lado de la empatía de la escala, comienzas a sumergirte en el narcisismo.

En el extremo, puede encontrar psicópatas en toda regla que podría haber comenzado como narcisistas. Si bien los narcisistas no siempre se convierten en psicópatas, existe una fuerte correlación entre el narcisismo y la psicopatía.

Pero no se preocupe, si está leyendo esta guía con el deseo genuino de cambiar Tus formas narcisistas, entonces no eres un narcisista o psicópata totalmente en ... porque ni siquiera pueden considerar que pueden ser menos que perfectos.

Características narcisistas innatas

Alguno características narcisistas parece ser genético, o simplemente puede nacer con un predisposición hacia cierto comportamiento, que luego se agrava por sus experiencias durante la infancia y como adulto. Los rasgos narcisistas innatos incluyen:

• Siendo insensible al necesidades de los demás
• Carente empatía
• Incapacidad para relacionarse con otros
• Convirtiéndose enfurecido Cuando las cosas no salen a tu manera
• Actuar sin Consideración de las consecuencias

Estos rasgos de comportamiento pueden estar presentes en alguien que no es un narcisista, pero aumentan la probabilidad de que, con el Estimulación correcta (o incorrecta), Puedes convertirte en un narcisista.

Características narcisistas aprendidas

Cuando su hogar y escuela de la infancia Las experiencias estimulan Estas características innatas, sus posibilidades de convertirse en un verdadero narcisista aumentan. Quizás tus padres fueron Gaslighters y has adquirido que racha de manipulación de ellos.

Luego puede comenzar a mostrar las siguientes características:

• Pensamiento delirante
• Razonamiento ilógico
• Ver a los demás como menos que tú
• Experimentando una ira terrible cuando no se "obedece"
• Ignorar las necesidades de los demás
• Manipulativo
• Sufriendo combates celosos
• Sentimientos de persecución
• Arrogancia
• Exigiendo lo mejor de todo

Signos de que soy o puedo ser narcisista

Es posible que hayas notado algunos de las siguientes señales que podría indicar que tienes un trastorno de personalidad narcisista.

• Esperando que otros alabarte todo el tiempo
• Manipulación de los demás para hacerte sentir bien
• Incapacidad para sentir Lo que sienten otros
• Pobre sensibilidad emocional
• Creencia ficticia En tus propias habilidades
• Sentimiento celoso Cuando el enfoque no está en ti todo el tiempo
• No maneja crítica Bueno
• Convirtiéndose agresivo o enojado Cuando te sientas decepcionado o estresado

9 pasos para dejar de ser narcisista

Si cree que puede ser un narcisista, o simplemente tener fuertes tendencias para convertirse en narcisista, la única forma en que cambiará es ser Honesto contigo mismo y reconocer la necesidad de cambiar.

Afortunadamente, hay pasos que puede tomar para Detente tu comportamiento narcisista y reforma tus creencias de autoinitulación.

1. Comprende tus comienzos

El primer paso es comenzar en el principio. ¿De dónde vino tu primera dosis de narcisismo?? Es más que probable que surgiera de tu niñez.

Es hora de explorar dónde comenzó. ¿Cuándo empezaste a creer que eras mejor que otros?? ¿Las personas fundamentales en tu vida te influyeron en las creencias grandiosas??

Por autorreflexión, puede llegar al causa principal de donde se formó tu personalidad narcisista.

Paso de acción: reflejar

Use un diario para Reflexiona sobre tu infancia. Desenterrar sus viejas fotos de la infancia puede ser un buen lugar para Avanzar recuerdos. Si aún se siente atrapado, participe en algunas actividades que hizo cuando era niño, como tocar en la hierba, dibujar con crayones o escuchar música de su infancia. Usa tu diario para Escribir sobre la vida en aquel momento.
¿Con quién interactuaste con frecuencia?? ¿Cómo te trataron el Gente a tu alrededor? Si tienes hermanos, ¿cómo fueron tratados?? Cómo hizo Siéntete por ti mismo a los cinco años?
¿Cuáles fueron los palabras y lenguaje Usado cuando estabas creciendo? ¿Algunas de esas palabras o frases se quedan en su mente hoy??
Grabar todo sin juicio. Eres simplemente recabando información, no juzgar ni buscar a alguien a quien culpar.

2. Grabe tus pensamientos

Nuestro pensamiento toma la forma de una pequeña voz dentro nosotros, y cuando estamos ocupados viviendo, no siempre sabemos lo que dice esa voz, y el Las palabras están ocultas de nuestro lado reflexivo más consciente.

Lo que crees informa cómo actúas. Comportamiento narcisista comienza con pensamientos. Puede que ni siquiera seas consciente de estos pensamientos. Después de todo, los has tenido durante tanto tiempo.

Paso de acción: registrar pensamientos y pensamientos

Todavía usando su diario, tome tres páginas cada día y Escribe las primeras cosas que te vienen a la mente por la mañana. Puede hacer esta actividad mientras desayune o durante su viaje matutino en el tren.
Inicialmente, no se moleste en leer lo que escribe o incluso con el intento de editar oraciones. Simplemente registrar y escribir. Haz esto durante la primera semana, luego expandelo a Grabe tus pensamientos Siempre que obtenga un momento en el trabajo o durante su tiempo libre para la próxima semana.

3. Identificación e interrogatorio

Este paso es difícil. No lo saltes.

Usando un resaltador, Marque secciones en su diario que no aceptarías en los demás. Si grabó que le dijeron que cuando era niño era mejor que sus amigos o que solo fue amado cuando se desempeñó mejor, entonces pregúntese si desea que alguien críe a su hijo así.

Identificar dónde puede haber surgido el pensamiento negativo que provocó un comportamiento celoso.

Paso de acción: si fuera otra persona?

Considere su Reflexiones de la mañana. ¿Qué pensamientos harías? no digo en voz alta a otros? En el fondo, sabes cuáles de estos pensamientos son agradables y cuáles no. Pregúntese si aceptaría estos pensamientos si alguien más se lo dijera.
Finalmente, considere el Registro de sus pensamientos diarios. ¿Cómo reaccionaría la gente? Si pudieran escuchar tus pensamientos? Si alguien que no te gustó decirte estos pensamientos, ¿cómo te sentirías??
Al lado de cada pensamiento que resaltaste, usa un bolígrafo de color diferente y escriba "Es esto cierto?"

4. Encontrar tu verdad

Los narcisistas tienden a Cree sus propias mentiras. Encontrar tu verdad es sobre ser completamente realista, renunciar a las discusiones que se han condicionado a usted, y teniendo en cuenta que otros no piensan ni sienten lo mismo que usted.

Y si eres honesto (lo cual es difícil para un narcisista), puedes Admita eso te falta autoestima, y es por eso Tallas en otros, manipularlos e intentar disminuir sus logros con comentarios negativos.

Paso de acción: jugar al defensor del diablo

Como narcisista, probablemente no pienses a otros La gente podría tener razón y podrías estar equivocado. Considera a las personas en tu vida. Probablemente haya habido casos de conflicto en los que estuvo involucrado (todos somos humanos).
Ahora jugar al defensor del diablo. Justificar sus acciones o visión de las cosas a costa tuya. Considerar cómo pueden tener razón y podrías estar equivocado. Escriba el argumento a su favor.

5. Aprende a escuchar

Los narcisistas no valoran lo que otras personas piensan o dicen. Ellos a menudo saltar a conclusiones sobre lo que la gente dice. Es tiempo de Aprende a escuchar y realmente escuchar a otros.

Paso de acción: parafraseando lo que otros dicen

Al escuchar a las personas que te rodean, tómate un momento para Repita lo que dijeron en sus propias palabras. Esta actividad involucra escuchar y comprender Lo que dijo la persona. Si te sientes avergonzado de hacerlo en público, puedes practicar esta habilidad mientras miras televisión.
Si tiene una persona en la que confía, puede comenzar a hacer esto y pedirles que confirman si tu parafraseo era correcto o si perdió el significado de lo que alguien dijo.
Trate de reformular con precisión (no solo repetir) lo que alguien dijo. Esta actividad se trata de viendo cosas del otro Perspectiva de la persona.

6. Enfréntate a tus celos con gratitud

Hasta cierto punto, los celos y la envidia son sentimientos normales. Todos miramos a alguien que tiene más que nosotros y sentimos un pandilla de envidia-Ojalá tuviéramos ese elegante auto, casa costosa o bella pareja también.

Pero un narcisista lleva las cosas un paso más allá realmente fingiendo ellos también tienen esas cosas, no ver Lo que realmente tienen (y no tengo). Los narcisistas carecen de verdadera gratitud.

Paso de acción: desarrollar gratitud

Hacer una Lista de todas las cosas realmente tienes que puedes estar orgulloso de. No mire la "lista de su vecino o colega."Esto se trata de ti y que tienes.
A continuación, piense en lo que tiene que estar agradecidos para. Puede que no tengas una casa tan bonita como tu jefe, pero tienes una casa donde otros viven en la calle. Entonces, para cada elemento de su lista, escriba lo que tiene y por qué Debería estar agradecido Para ese artículo.
Ahora, practica la gratitud. Cuando te sientas envidiando o te sientas a punto de hacer un comentario celoso, Detente, piensa, y recordar. Tú también tienes bendiciones. Bendiciones reales, no imaginadas o bendiciones asociadas.
Que tienes, que probablemente sea "menos" de lo que has estado fingiendo tener, es suficiente. Ya sea que viva en un pequeño apartamento o una casa de tres habitaciones, su hogar es suficiente. Tu familia es suficiente. Tú eres suficiente (sin envidia o pretensión).

Cuando ves llorar a alguien, luchas por entender sus sentimientos. Después de todo, son sus sentimientos, no tuyos. Pero cuando te sientas molesto y lloras, esperas que todos estén allí para apoyarte (si eres honesto, tendrás que admitir esto, ¿verdad??).

Construyendo empatía es algo que se puede hacer en vida posterior. Si bien no es tan natural como cuando desarrollas empatía cuando era niño, puede y lo hace ayudarte a conectarte con otros en un nivel más igual y humano. Esto es algo con lo que los narcisistas luchan desesperadamente.

Paso de acción: respuestas empáticas del programa

Aprenda sobre el Gente en tu vida. Averiguar sobre sus gustos, disgustos, miedos y esperanzas. Tener una sensación real de cómo son y cómo piensan. Aviso Como reaccionan En diferentes situaciones. ¿Se enojan a menudo?? ¿Cómo lidian con la frustración??
Ahora decida qué es una respuesta aceptable y emotiva a las situaciones típicas en las que normalmente actuaría egoístamente.
Visualizar esa respuesta en detalle. Cuando la situación se cultiva que requiere esa respuesta, estará preparado para ello. Si bien esto puede parecer increíblemente falso e irracional, es una forma de Vuelva a cablear tu cerebro por viejos hábitos dañinos.

Pensamientos finales sobre cómo dejar de ser narcisista

Ser narcisista se trata Ser egoísta y no considerar a los demás. Y debido a que alguien con fuertes tendencias narcisistas también carece de una verdadera empatía, no lo ve como un problema cuando abusan de los demás para que puedan ganar algo.

Sin embargo, si aún no está completamente fuera de la escala del comportamiento egoísta, es posible que aún pueda Vea cómo su comportamiento no es aceptable o correcto. Puede tenerlo en ti buscar ayuda para guiarlo hacia más empatía y comprensión, lo que ayudará a disminuir esos brotes y berrinches narcisistas.

Con los pasos explicados anteriormente, es posible que pueda revertir los efectos que tus tendencias narcisistas tienen sobre ti y en los que te rodean. Sin embargo, si está encontrando estos pasos aún no ayuda, puede ser Es hora de buscar ayuda profesional con un terapeuta capacitado que puede guiarlo a través del proceso de psicoterapia y reprogramación neurolingüística.

También puede estar interesado en aprender más sobre Donde comienza la empatía. ¿Por qué no leer nuestra guía en Actividades de bondad para niños?