Cómo meditar adecuadamente una guía completa para principiantes
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Quiero aprender a meditar, pero no sé la mejor manera de comenzar?
O te estás preguntando si la meditación de hecho hacerte feliz?
¿O a menudo te preguntas cómo la meditación puede agregar valor a tu vida??
Si alguna de estas preguntas suena familiar, siga leyendo para consultar esta guía completa sobre cómo comenzar a meditar. Hablaremos sobre los beneficios de la meditación y los diferentes tipos de meditación disponibles, y luego detallaremos un plan paso a paso de usar para construir esta simple práctica que agregará una dosis de felicidad a su vida.
Primero, hablemos sobre los beneficios de la meditación.
Tabla de contenido
16 Beneficios probados de la meditación
A menos que conozca los beneficios concretos que la meditación puede aportar a su vida, probablemente no esté demasiado interesado en tomarse el tiempo para hacerlo.
Pero después de leer sobre estos 16 beneficios de la meditación, se apresurará a encontrar el espacio y el tiempo para comenzar su práctica.
1. Evita que el pensamiento excesivo o la rumia.
¿Alguna vez te encuentras jugando conversaciones pasadas en tu cabeza una y otra vez para analizar lo que la otra persona en realidad quiso decir? ¿Qué hay de pensar en todas las formas en que podría resultar un encuentro futuro ... especialmente el peor de los casos??
Pensar demasiado a menudo conduce a una ansiedad severa. Pero dado que la meditación trae una sensación de calma, ayuda a controlar sus pensamientos y emociones. Una investigación extensa ha demostrado cómo la calma de la meditación puede disminuir los pensamientos ansiosos y ayudar a las personas a reenfocar su pensamiento.
2. La meditación reduce el estrés y la ansiedad.
La meditación promueve la "respuesta de relajación", que es una técnica que combate la "respuesta de lucha o vuelo."La reacción innata de la respuesta de lucha o vuelo difiere de persona a persona dependiendo de sus experiencias pasadas.
Por ejemplo, si alguien ha experimentado un accidente automovilístico traumático, puede sentir más estrés la próxima vez que esté en un automóvil que alguien que nunca ha tenido un accidente automovilístico antes.
La respuesta de lucha o vuelo es lo que experimentamos en tiempos de eventos estresantes. Esta respuesta fisiológica al estrés a menudo incluye una frecuencia cardíaca rápida, respiración rápida, tensión muscular y transpiración.
La meditación reduce estos síntomas al reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial mientras relaja intencionalmente los músculos.
3. La meditación promueve una mejor calidad del sueño.
¿Te despiertas por la mañana sintiéndote agotado en lugar de renovado??
Una forma económica de vencer el insomnio es a través de la meditación. Los estudios muestran que aquellos que participan en la meditación de atención plena pueden mejorar sus hábitos de sueño.
La meditación aumenta la producción de melatonina de su cerebro, que es producida por la misma área del cerebro que controla sus ciclos de sueño/vigilia.
Con este impulso de los niveles de melatonina, experimentarás un sueño más tranquilo. La meditación también aumenta los niveles de serotonina, que también ayudan a regular el sueño, entre otras cosas.
4. La meditación estimula la productividad y la creatividad.
La psicóloga cognitiva Lorenza Colzato afirma que la meditación es una forma efectiva de estimular el pensamiento divergente. El pensamiento divergente es un controlador clave que aumenta la creatividad y la productividad.
Si usted es alguien que a menudo tiene que ser creativo, es probable que esté familiarizado con la emoción que proviene del desafío de resolver el problema en cuestión.
Pero puede ser frustrante cuando está en bicicleta a través de las mismas ideas y los mismos patrones de pensamiento mientras intentas llegar a la solución, y realmente no llegas a ninguna parte. En momentos en que ha perdido su flujo creativo, puede ser difícil progresar.
La meditación estimula su neocorteza, que es el área del cerebro que piensa su pensamiento creativo. De hecho, los estudios han encontrado que las personas que meditan piensan de una manera menos rígida que las que no lo hacen, lo que les permite ser más creativos.
5. Construye relaciones más felices y fuertes.
Un estudio sobre la meditación y la felicidad explica que la meditación de la atención plena y la autocompasión son predictores de la felicidad. Estar en un estado de felicidad le permite mantener una perspectiva positiva y tener mejores y más fuertes relaciones con otras personas.
Además, para tener relaciones positivas con otras personas, debes tener una relación positiva contigo mismo.
Esta actividad calmante y de enfoque puede ayudarlo a ponerse en contacto con su verdadero respeto y cuanto más respeto tenga por usted mismo, mejor será para mantener las relaciones. Sus relaciones con otras personas se beneficiarán cuando tenga más paz interior.
La meditación también puede enseñarle sobre el poder del perdón. Negarse a perdonar a alguien puede arruinar una relación, pero al practicar la meditación, puede aprender a resolver sus problemas y continuar adelante con el proceso de curación.
La meditación ayuda a las personas a centrar su atención en crear conexiones duraderas y relaciones a largo plazo con otras personas.
6. La meditación disminuye los sentimientos de soledad.
"Psicología Hoy" informa que la meditación es un remedio para la soledad. Permite que su cerebro acepte y comprenda cosas que lo hacen triste, solitario o deprimido.
Los estudios han demostrado que practicar la meditación de la atención plena enseña a su mente a estar atento al momento actual en lugar de pensar en eventos pasados o proyectarse en el futuro. Simplemente poder apreciar el momento presente reduce los sentimientos de soledad.
7. Desarrolla la fuerza emocional y la resiliencia.
Según la investigación de Badri Bajaj y Neerja Pande, la resiliencia psicológica es más prominente en las personas conscientes. Tienen la capacidad de hacer frente a situaciones estresantes y emociones negativas mejor que otras.
Esto puede deberse a que aquellos que practican la meditación pueden reconocer los pensamientos negativos a medida que surgen, y luego pasar por ellos. No se detienen en su estrés, ni emociones negativas que surjan. Más bien, pueden reconocer los sentimientos y luego reenfocar sus pensamientos.
8. La meditación cultiva un sentido de compasión.
Un artículo de "Greater Good Magazine" explica que la meditación nos ayuda a construir autocompasión y compasión con otras personas. En lugar de preocuparse, la meditación enseña a las personas a controlar sus sentimientos y emociones.
Cuando meditas, desarrollas una sensación de autoconciencia que te permite ponerte en contacto con tus emociones. Esta autoconciencia lo ayuda a captar las señales sutiles que envían su cuerpo y estado de ánimo, y se ajusta en consecuencia.
Además, se ha demostrado que las personas que meditan carecen de fatiga de compasión. La fatiga de la compasión ocurre cuando las personas se cierran emocionalmente y se alejan de otras personas que sufren para protegerse de experimentar un trauma indirecto.
Aquellos que meditan pueden protegerse naturalmente de los sentimientos angustiosos que otras personas están teniendo, y actúan con compasión para facilitar la curación.
9. Mejora el enfoque y la concentración.
La meditación relaja principalmente su cerebro para deshacerse del estrés. Cuando eso sucede, su cerebro se vuelve más funcional y aprende a concentrarse y concentrarse. Otra posible explicación para el aumento en el enfoque después de la meditación es el impulso en las frecuencias de ondas cerebrales gamma que ocurre.
Estas ondas cerebrales permiten que las personas tengan una mejor percepción de la realidad debido al aumento de la percepción sensorial. Esto también aumenta el enfoque general y mejora su capacidad para procesar la información rápidamente y recordarla más tarde.
La meditación también ayuda a mejorar el enfoque y la concentración porque permite que su cerebro pase por el proceso de "sincronización del cerebro entero."
Durante este proceso, los hemisferios cerebrales izquierdo y derecho funcionan juntos, lo que permite un mayor rendimiento del cerebro. Esto es crítico para el enfoque general, ya que le permite tomar información y procesarla de manera eficiente.
Practicar la meditación es un hábito común entre las personas exitosas. Para conocer los 12 mejores hábitos matutinos que puede usar para aumentar su enfoque, motivación y energía durante el resto del día, tome unos minutos para ver el video a continuación:
10. La meditación proporciona claridad mental y alerta.
La práctica de la meditación desarrolla la capacidad de estar "presente" al permitir que su mente se desvíe de las distracciones y pensamientos innecesarios. Dado que le permite mantener la calma y la relajación, su mente se vuelve clara y completamente consciente de lo que está sucediendo a su alrededor.
La meditación te ayuda a proporcionar conscientemente a tu cerebro oxígeno mientras te enfocas en tu respiración. ¿Alguna vez te has dado cuenta de que aguantas la respiración mientras estás leyendo un correo electrónico o estás en un pensamiento profundo??
Incluso hay un término para esto. La "apnea de correo electrónico" es cuando te olvidas de respirar cuando estás trabajando. Este término se creó porque el 80% de las personas se olvidan de respirar al usar un dispositivo electrónico. La meditación le enseñará cómo respirar profundamente y darle a sus células el oxígeno que necesitan.
11. Mejora el rendimiento cognitivo general.
Particularmente durante la vejez, la meditación mejora la función cognitiva general al tiempo que apoya la salud mental general. Un estudio de 2014 explica que la meditación puede combatir la aparición de enfermedades neurodegenerativas al alcanzar la vejez.
Los cambios cerebrales que ocurren durante la meditación y la reducción en el estrés al que conduce la meditación puede retrasar la progresión de los trastornos cognitivos como la enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia.
Además, la meditación mejora la neuroplasticidad, que es la capacidad de su cerebro para cambiar su forma física y alterar su funcionamiento dependiendo de sus experiencias personales.
La meditación se asocia con un mayor grosor cortical, que está vinculado a una mayor capacidad de atención y un mejor procesamiento sensorial. Además, la meditación a largo plazo está vinculada a un aumento en la cantidad de materia gris en el cerebro, que está directamente relacionada con la función cognitiva.
12. La meditación inhibe el inicio de los trastornos mentales.
En relación con el último punto, la práctica de la meditación a una edad temprana también puede inhibir el inicio temprano de los trastornos mentales cuando envejeces.
El estrés puede ser un gran contribuyente a los trastornos mentales, y se ha demostrado que la meditación reduce el estrés y la producción de cortisol (la hormona del estrés).
Además, debido a que la meditación ayuda a mejorar el sueño, puede darle a su cerebro suficiente tiempo cada noche para restaurarse y descansar antes del comienzo del día siguiente. Esto también te mantiene en paz y reduce el estrés.
13. Funciona como analgésico.
La meditación, y particularmente la meditación de la atención plena, es una forma barata de tratar el dolor y la enfermedad crónicos. "Psicología Today" informa que la meditación se ha demostrado en los ensayos clínicos para disminuir el dolor en un 57%. Si sigue practicandolo, podrá reducir el dolor en más del 90%.
Meditar tiene varios beneficios que pueden ayudar a reducir cualquier dolor que esté experimentando. Por ejemplo, le ayuda a darse cuenta de las partes de su cuerpo que no tienen dolor y le ayuda a notar cómo el dolor que está experimentando cambios en la sensación. Notar su dolor de esta manera disminuirá su intensidad y aliviará sus síntomas.
14. La meditación aumenta sus niveles de inmunidad y energía.
Según Mind Body Green, la actividad eléctrica en el lado izquierdo de su cerebro aumenta cuando hace meditación. Esta actividad eléctrica regenera más células de defensa que pueden hacer que su sistema inmune sea más fuerte y más eficiente.
La meditación (particularmente una práctica que incluye yoga) libera endorfinas. Las endorfinas relajan su mente y cuerpo para ayudarlo a ser físicamente capaz de realizar actividades con oleadas de energía.
Al mismo tiempo, disminuye el cortisol, lo cual es importante cuando se trata de tener energía. Algunos estudios han encontrado que la meditación puede reducir este químico que agota la energía en un 50%, lo que en realidad podría duplicar su energía.
15. La meditación aumenta el impulso sexual y la libido.
Cuando estás estresado, aumentan los niveles de cortisol y adrenalina en tu cuerpo. Estas hormonas pueden reducir su libido y afectar mal su rendimiento sexual. Dado que el objetivo principal de la meditación es aliviar su estrés, esto significa que también puede mejorar su vida sexual.
La meditación también puede aumentar las endorfinas en su cuerpo, que son hormonas "sentirse bien". Con este impulso en el estado de ánimo, es más probable que quiera ser sexualmente activo y físicamente cerca de otra persona.
dieciséis. La meditación regula sus niveles de presión arterial.
WebMD informa que los altos niveles de estrés pueden causar algunas irregularidades en sus niveles de presión arterial. Entre otras cosas, sugieren practicar la meditación para combatir los signos y síntomas del estrés naturalmente. Del mismo modo, un estudio de 2012 ha concluido que la meditación puede controlar los niveles de presión arterial.
La práctica de la meditación puede afectar positivamente la actividad en el sistema nervioso autónomo, que regula la presión arterial. Específicamente, la meditación puede reducir el estrechamiento de los vasos sanguíneos cuando está experimentando estrés y aumentar la ampliación de los vasos sanguíneos.
Recapitulación infográfica
¿Te hace feliz la meditación?? Descubra los 16 beneficios probados de la meditación en esta infografía, aprenda cómo puede hacerte feliz.
Ahora que sabes por qué Deberías meditar, veamos algunas opciones para cómo meditar.
7 Tipos comunes de meditación
Algunas fuentes dicen que hay muchos tipos de meditación, pero aquí están los más populares y ampliamente utilizados:
1. Meditación de atención plena
Este tipo de meditación te entrena para concentrarte en lo que estás pensando o sintiendo en este momento. Puedes concentrarte en tus pensamientos, sentimientos o sensaciones.
Esta forma de meditación está diseñada para ayudarlo a desarrollar la habilidad de prestar atención a sus experiencias con aceptación y compasión. La atención plena es una cualidad que es probable que ya tenga que no se le haya enseñado cómo usarla todavía.
La meditación de la atención plena no es juzgador y es invitada a cualquier cosa que entre en su conciencia, ya sea dentro o fuera de usted. Cuando practica intencionalmente la meditación de atención plena, está prestando atención deliberadamente a usted y a su entorno, lo que le permite vivir más plenamente y estar más presente en su propia vida.
También es útil en la meditación de la atención plena es incorporar afirmaciones positivas o mantras en sus intentos de meditación. Estos mantras pueden ayudarlo a concentrarse y facilitar la meditación.
2. Meditación de amabilidad
Uno de los estilos de meditación más destacados, este tipo le permite enfocar su energía para sentir el calor del amor, la amabilidad y otros sentimientos positivos.
Esta meditación se centra en aprender a ablandar la mente y el corazón y volverse a niveles más profundos de puro amor y amabilidad. La bondad amorosa no es un sentimiento emocional de buena voluntad o una obligación con otra persona, proviene de un lugar desinteresado.
El sentimiento de amabilidad no depende de cómo se siente otra persona sobre ti. El proceso se trata de suavizarse y descomponer las barreras personales y luego romper las barreras que sientes hacia otras personas.
Las personas que practican este tipo de meditación pueden perdonar fácilmente, conectarse con otras personas y practicar el amor propio.
3. Meditación trascendental
Esta técnica de meditación promueve un estado de relajación al ayudarlo a evitar los pensamientos y sentimientos distractores. Aquellos que practican este tipo de meditación dicen que los lleva a un estado de pura conciencia.
La práctica implica sentarse dos veces todos los días y repetir un mantra durante 15-20 minutos con los ojos cerrados. La meditación trascendental es tan popular que se ha incorporado a las escuelas, empresas y programas de prisión de todo el mundo.
4. Meditación zen
La meditación zen es la práctica de preparar su cuerpo y mente para estar tranquilo para abrirse a explorar la naturaleza de su ser. A medida que se sienta en posiciones específicas y relaja su mente, su frecuencia cardíaca y respiración eventualmente se reducirán, y entrará en un estado mental reflexivo y meditativo.
Originario de China, esta técnica de meditación budista te permite profundizar dentro de tu estado espiritual. Le permite experimentar claridad mental y trabajabilidad. Aunque se originó en China, el término "zen" es una palabra japonesa que significa "meditación."
5. Kundalini yoga
El objetivo de Kundalini Yoga es aumentar la vitalidad y la conciencia de una persona. Esta práctica es una mezcla de meditación física y espiritual, utilizando una combinación de movimiento dinámico, respiración, enfoque y mantra cantando.
Lo que se ha conocido como moderno "Kundalini Yoga" es en realidad una combinación de muchas tradiciones, incluidas Bandha, Pranayama y Asana Yoga, Kriya Yoga de Patañjali, Visualización tántrica de Laya Yoga y otras técnicas de meditación orientadas a despertar la energía espiritual en la base de la columna.
Al practicar esta forma de meditación, las personas esperan poder alcanzar su máximo potencial y descubrir el propósito de sus vidas.
6. Meditación espiritual
Este tipo de meditación permite que su ser interno se conecte a algo más profundo que su ser. Te permite reflexionar sobre tus propios tratos hasta que te pongas plenamente consciente de tu ser espiritual.
Si bien la meditación secular no implica creencias sobre las realidades no materiales, la meditación espiritual es cualquier tipo de meditación donde el contexto de la práctica evoluciona en torno a objetos o abstracciones no materiales, como la oración o las meditaciones devocionales.
7. Meditación vipassana
Si bien la mayoría de las formas de meditación enfatizan la concentración o la tranquilidad, esta técnica se centra en la visión y en tener una conciencia clara de lo que está sucediendo a su alrededor, con un objetivo final de experimentar la liberación.
La meditación de Vipassana se originó en la India, y te ayuda a transformarte en una mejor persona a través de la autoobservación. Centra tu pensamiento con la profunda conexión entre tu mente y tu cuerpo.
En la mediación de Vipassana, usa su concentración como una herramienta para alejar a las ilusiones que lo separan de la realidad. Este es un proceso lento de aumentar gradualmente su conciencia de la realidad.
Toma años, pero eventualmente, puede romper las ilusiones y encontrar la luz de la realidad. Esto es cuando se completa la transformación permanente de la liberación.
Estos son los diferentes tipos de meditaciones, pero probablemente todavía te preguntes cómo practicarlas. Veamos una guía para comenzar sus prácticas meditativas.
Recapitulación infográfica
Quiero saber los tipos comunes de meditación? Descubra los 7 tipos comunes de meditación en esta infografía y aprenda a practicarlos.
Cómo meditar: una guía de 14 pasos para principiantes
1. Programe una hora y un mensaje para su técnica de meditación.
Eres una persona ocupada con muchas cosas en tu plato. Pero si realmente quieres comenzar a practicar la meditación, debes hacerte tiempo. Deshágase de cualquier excusa que haya usado en el pasado para salir de aprender a practicar la meditación.
Si va a establecer la intención de hacerlo, entonces debe comprometerse con él: el mejor momento para la meditación es antes del desayuno.
2. Usa un aviso para motivarte.
Las indicaciones te ayudan a preparar tu cuerpo para la meditación (e.gramo., Beber té por la mañana o cepillarse los dientes). Envían una señal a su cerebro que es hora de que medite.
Debido a que la meditación requiere que su mente esté en paz, no elija un desencadenante para su meditación que estimule su mente, como un emocionante juego de computadora o un libro dramático.
Evite participar en actividades antes de su meditación que requiere mucha energía mental o física. A algunas personas les resulta útil hacer un ejercicio de relajación o algunos estiramientos ligeros para llevarlos en el estado mental adecuado para la meditación.
3. Encuentra un lugar tranquilo y cómodo para hacer tu práctica.
Hay muchos lugares donde puedes meditar, pero en realidad no importa dónde quieras hacerlo, siempre y cuando sea un lugar tranquilo y cómodo. La razón de esto es para que no te interrumpan mientras meditan.
Trate de crear un espacio en su hogar que se mantenga despejado y sereno para su práctica de meditación. Está bien si este espacio es pequeño, siempre que no sea caótico. Es mejor si tienes un espacio sagrado que puedes personalizar a tu gusto.
4. Póngase cómodo.
La posición más común para la meditación es sentarse. Esto no significa, sin embargo, que es el solo elección que tienes. Puedes sentarte, usar un cojín de meditación, arrodillarse o independientemente, lo que te haga sentir el más cómodo. Además, es posible que desee usar ropa suelta para permitirse respirar adecuadamente.
El punto aquí es evitar cualquier distracción física, como una silla incómoda o una habitación fría. Quieres poder concentrarte en tu conciencia, no en el dolor en tus caderas porque estás sentado en un piso duro.
5. Observe lo que están haciendo sus piernas.
Ya sea que esté sentado, arrodillado o de pie, asegúrese de que sus piernas se sientan cómodas. Elija un buen cojín o silla para que pueda mantener sus piernas relajadas al meditar.
No quieres tener que usar activamente los músculos de tus piernas para poder permanecer en tu posición. Desea encontrar una posición que permita que su cuerpo se sienta apoyado y estable.
6. Siéntese directamente, pero asegúrese de estar relajado.
Hay tres consideraciones que debe hacer al elegir la mejor posición de meditación: alineación, relajación y quietud. Ser como un títere unido a una cuerda. Siéntese recto, pero permita que su columna se sienta cómoda.
Inhale mientras rueda los hombros hasta los oídos, luego exhala mientras vuelve a rodar los hombros. Esto ayudará a colocar la cabeza correctamente sobre su cuello mientras mantiene sus hombros sobre sus caderas.
Mantenga esta columna vertebral alta y neutral durante la duración de su práctica de meditación. Si alguna vez te sientes despierto hacia adelante, reinicie la columna vertebral con esta respiración y movimiento de hombro.
7. Siente y piensa en tus brazos.
Puede mantener los brazos cómodos aflojando. Deje que sus codos se doblen ligeramente y coloque la parte superior de los brazos en una posición paralela a la parte superior del cuerpo.
Después de eso, descanse las palmas sobre las piernas, ya sea en su regazo o sobre las rodillas. De nuevo, encuentre lo que funciona mejor para usted y quédese con él.
8. Ablandar tu mirada.
Algunas técnicas de meditación te permiten meditar con los ojos abiertos, mientras que otras requieren que las mantengas cerradas. Pero según los meditadores expertos, una buena práctica sería suavizar la mirada mirando ligeramente hacia abajo. Forzar tu mirada hace que tus ojos, el cuello y la cara se pongan tensos, pero una vez que ablandas tu mirada, todos estos músculos se relajan.
Puedes suavizar tu mirada cerrando los ojos, respirando profundamente y reabriendo lentamente tus ojos. Es posible que tengas que parpadear varias veces para obtener tu mirada bien, pero eventualmente encontrarás lo que es más cómodo para ti.
9. Mantenga todo su cuerpo relajado.
Esto tiene que hacerse lenta pero seguramente. No relaje las partes de su cuerpo a la vez. Puede comenzar con los dedos de los pies, luego los pies y luego dejar que el resto de su cuerpo siga.
Según Wildmind, mantener su cuerpo relajado es una "parte integral del proceso", ya que no podrá meditar con éxito con una postura incómoda. Haga escaneos periódicos y de cuerpo completo durante su sesión de meditación para asegurarse de que se mantenga relajado.
10. Piense en cuáles son su propósito e intenciones.
Consciente sugiere que, al meditar, la práctica debe hacerse con intenciones y no por metas. Debes meditar porque quieres meditar, y no porque quieras lograr algo a través de él.
A diferencia de un objetivo, con una intención de que no haya un resultado requerido, solo se está conectando con lo que está haciendo. Una intención no puede fallar. El objetivo es simplemente una parte de la intención.
11. Concéntrese en su respiración.
Según los expertos en meditación, debe permitirse respirar naturalmente al meditar. Empiece con varias respiraciones profundas. Inhale a través de tu nariz, luego exhale a través de tu boca. Pero lo más importante es que se centre en el flujo dentro y fuera del aire en su sistema respiratorio.
No te apresures ni pauses, solo encuentre un ritmo suave e incluso. Todo lo que necesitas hacer es observar la sensación de entrar y salir de tus pulmones. Cada vez que te das cuenta de que tu conciencia se ha alejado durante la meditación, redirigirla suavemente a tu aliento.
12. Presta atención a tu mente errante y no pelees con eso.
Los principiantes generalmente encuentran sus mentes deambulando cuando comienzan a meditar.
Mindful afirma que esto está perfectamente bien, y no tienes que obligarte a olvidar tus pensamientos. Si te atrapas deambulando mientras meditas, regresa suavemente al presente enfocándose nuevamente en tu aliento.
Algunas personas les resulta útil contar sus respiraciones si sus mentes con frecuencia se alejan, o si tienden a dejarse llevar por un pensamiento pasajero. Se necesita práctica para mantenerse enfocado durante la meditación, así que no se desanime si esto es un desafío al principio.
13. Después de su meditación, levante lentamente su mirada.
A medida que levantas tu mirada, tu cerebro comenzará a reconocer los sonidos, los olores y la atmósfera a tu alrededor. A medida que esto sucede, preste atención a lo que se siente internamente, tanto física como mentalmente.
Depende totalmente de usted cuánto tiempo le gustaría que tome su proceso de meditación. Para principiantes, sin embargo, se recomienda que comience con sesiones más cortas (E.gramo., 10 minutos).
Una vez que se sienta cómodo y use a la meditación, puede comenzar a practicar durante períodos más largos.
14. Trae tu atención al presente.
Cuando haya terminado de meditar, no solo salte de pie y apresure al siguiente elemento en su lista de tareas pendientes. Primero necesitas reconocer tu entorno. Mueva lentamente los dedos de los pies y los dedos, luego comience a mover las manos, los pies y el resto de su cuerpo.
Tómese el tiempo para pasar progresivamente por todo su cuerpo de la cabeza a los pies, y "despierta" con un poco de movimiento. Tómese un momento para notar su entorno y lo que está pasando a su alrededor. Practica la gratitud mientras te tomas tu tiempo para apreciar todo.
Recapitulación infográfica
Quiero aprender a meditar, pero no sé la mejor manera de comenzar? Siga los pasos encontrados en esta infografía y comience su práctica de meditación.
Pensamientos finales sobre cómo meditar
Aprender el arte de la meditación requiere trabajo duro, perseverancia y mucha autodisciplina. Al principio no será fácil, pero una vez que aprenda a hacerlo y realmente te acostumbres, todos tus esfuerzos seguramente valdrán la pena.
Como se mencionó anteriormente, la meditación puede proporcionarle muchos beneficios: salud física, salud mental e incluso estabilidad emocional. Puede generar emociones positivas que pueden conducir a una vida más saludable y feliz.
En este artículo, aprendimos qué es la meditación, cuáles son los tipos de meditación y cómo comenzar realmente su práctica de meditación. Pero lo más importante, exploramos cómo la meditación puede aumentar significativamente sus sentimientos de felicidad.
Esperamos que, con estos consejos, pueda comenzar con éxito su práctica, eliminar gran parte de su estrés y, en última instancia, convertirse en un humano más feliz.
Y si está buscando más recursos para mejorar su práctica de meditación, asegúrese de leer estas publicaciones:
- 11 Beneficios mentales y de salud de practicar la atención plena
- 27 actividades de atención plena para personas mayores y ancianos
- 15 actividades de atención plena para adultos
Finalmente, una forma comprobada de mejorar su felicidad y satisfacción con la vida es centrarse en los objetivos que realmente importan. Para comenzar, consulte esta hoja de trabajo imprimible gratuita y un proceso paso a paso que lo ayudará a establecer objetivos inteligentes efectivos.
