Cómo superar los problemas de confianza en una relación Una guía simple

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La confianza es uno de los pilares fundamentales de las relaciones felices y saludables.

La confianza crea una sensación de comodidad que comparte con su pareja y le brinda la confianza para imaginar un futuro juntos.

Aunque no se sabe lo que depara el futuro, la confianza lo ayuda a encontrar razones para creer que lo que ustedes dos comparten es estable, consistente y láser.

Pero la confianza no crece de la nada, y ciertamente no depende del todo de cuánto amas a tu pareja.

Es algo que construyes con el tiempo, algo que se fortalece con cada momento o experiencia en el que tanto tú como tu pareja muestran confianza mutua.

Podría ser algo tan simple como hacer que su pareja sepa dónde está o cuándo llegará a casa, no porque lo pregunten, sino porque desea estar abierto.

Pero la confianza puede ser frágil. A veces, todo lo que se necesita es un texto coqueto para arruinar algo que has construido a lo largo de los años.

En ausencia de comunicación y apertura, los problemas de confianza crean un terreno fértil para la deshonestidad, el resentimiento y la incertidumbre.

Y ahí es cuando la duda se filtra, lava lentamente todos los planes en los que su pareja estaba justo a su lado, celebrando victorias y compartiendo cargas.

Tabla de contenido

¿Qué causa problemas de confianza??

Según algunos expertos, el hecho de que las relaciones casuales estén en aumento y tenemos toneladas de opciones en términos de citas han hecho que la confianza sea un recurso valioso (y escaso). [1]

En otras palabras, rara vez corremos el riesgo de quedarnos con alguien a menos que tengamos suficientes garantías de que no perderemos nuestro tiempo, energía y emociones.

Apego ansioso

La teoría del apego es un modelo psicológico que explica parcialmente la dinámica de las relaciones humanas. El apego se refiere a un patrón de relaciones a largo plazo que una persona establece con otra persona cercana.

La forma en que cultivamos el apego emocional y romántico depende significativamente de cómo los padres y los cuidadores interactuaron con nosotros cuando éramos niños.

En esencia, hay cuatro estilos de apego:

• Adjunto seguro
• Adjunto de evasión
• Apego ansioso
• Apego desorganizado (ansioso y evitador).

Las personas con ansiosos estilos de apego obtienen puntajes más alto en ansiedad y baja en evitación. Siempre temen que pierdan la relación, proyectando así la inseguridad. Además, tienden a anhelar la cercanía y la intimidad hasta el punto de que corren el riesgo de alejar a la otra persona.

Un estudio reciente reveló que la desconfianza es un factor de riesgo importante que puede desencadenar comportamientos problemáticos (husmando a través de las pertenencias de una pareja, los celos) dentro de la relación para las personas con apego ansioso. [2]

Baja autoestima

En pocas palabras, la autoestima es la opinión que tiene sobre usted, en la medida en que ama, se aprecia y se acepta con todas las fortalezas, imperfecciones y vulnerabilidades que componen su identidad.

La autoestima impulsa la autoconfianza, un recurso que le permite perseguir objetivos que generan felicidad y satisfacción.

Pero cuando la autoestima disminuye, su vida personal, profesional, social y romántica comienza a empeorar.

Construir una relación estable y duradera puede ser extremadamente desafiante cuando crees que no eres lo suficientemente bueno o no mereces ser amado y apreciado.

Y eso es porque cuando te sientas inseguro o consciente de los diferentes aspectos de tu identidad, proyectará estas inseguridades en su pareja tarde o temprano.

Trauma

El trauma y el abuso son algunas de las principales razones por las que perdemos confianza en nosotros mismos y en los demás.

Pero no son solo víctimas de violación o asalto las que experimentan problemas de confianza en las relaciones. Incluso los veteranos de guerra y otros grupos susceptibles al TEPT pueden tener dificultades para generar confianza con su pareja.

Por un lado, deseas intimidad, afecto y aprecio porque así es como están conectados los humanos para funcionar. No importa cuánto niegue o reprima estas necesidades emocionales fundamentales, siempre volverán más fuertes.

Por otro lado, su pasado le dice que las personas no son confiables, y si confía demasiado en ellos, corre el riesgo de lastimarse.

Como resultado, crea barreras para mantener a las personas a una distancia 'segura' hasta que pueda darse cuenta de si son confiables.

Pero para la persona que te ama y quiere estar contigo, esta actitud puede parecer un rechazo, lo que lo alejará o creará tensiones insoportables.

Para superar sus problemas de confianza y lograr un crecimiento postraumático, debe encontrar el coraje para bajar la guardia de vez en cuando y permitir que otros lo conozcan con todo el equipaje emocional que lleva.

Es la única forma en que encontrarás a alguien que se preocupe por ti lo suficiente como para compartir tu carga y ayudarte a cultivar confianza mutua.

Señales de que está tratando con problemas de confianza

Cuando surgen problemas de confianza, es posible que se incline a pasar todo su tiempo preguntándose si la otra persona estará en su vida en el futuro previsible.

¿Es él/ella fiel a mí??

¿Es él/ella honesto y abierto??

¿Se quedará si las cosas se ponen difíciles??

Si estamos hablando de una amistad, asociación comercial o una relación romántica, la falta de confianza es una clara señal de que las cosas están empeorando.

Pero el verdadero problema ocurre cuando no ejerce la madurez emocional y comunica sus preocupaciones claramente.

Sigues mencionando su ex.

Todos tenemos un pasado, y tal vez algunas partes se queden atrás.

Las discusiones repetidas y aparentemente interminables sobre las relaciones pasadas de su pareja indican la inseguridad y la desconfianza.

No solo que no obtenga nada útil de ellos, sino que también corre el riesgo de lastimar a su pareja al proyectar sus inseguridades en él/ella.

Está bien hablar sobre el ex de tu pareja, pero solo si lo menciona.

Revisas su teléfono.

Cuando tienes dudas sobre tu pareja, lo primero que generalmente viene a la mente es revisar su teléfono.

Revisas sus mensajes y pasas por su historial de navegación, con la esperanza de encontrar alguna "evidencia" que confirme tus sospechas.

Desafortunadamente, esta invasión de la privacidad creará distancia y deshonestidad en su relación.

Haces montañas con molehills.

Si está inseguro sobre ciertos aspectos de su vida, puede estar inclinado a culpar a su pareja en lugar de hacer un esfuerzo para superarlos.

A veces, incluso un pequeño gesto como tu pareja que se ríe de la broma de alguien podría ser suficiente para desencadenar una pelea.

Aunque está perfectamente bien discutir y aclarar las pequeñas cosas que podrían haberle molestado, es esencial mantener una perspectiva equilibrada y racional.

Niegas su espacio personal.

Ya sea que estemos solteros o en una relación, todos necesitamos espacio personal.

Su espacio personal es donde puede tomar un descanso de todos y de todo y conectarse con usted en un nivel profundo.

Cuando niegas a tu pareja este espacio vital, te arriesgas a alejarlo.

Nadie quiere estar con alguien tan inseguro y sospechoso que se niegue a aceptar la necesidad de espacio personal de su pareja.

Confías en él/ella para tomar todas las decisiones.

Esta actitud generalmente resulta de la falta de confianza en sí mismo, que, como discutimos anteriormente, crea un terreno fértil para los problemas de confianza en las relaciones.

Una relación es como un equipo donde ambos 'jugadores' se esforzaron, toman riesgos y comparten victorias.

En pocas palabras, evite alterar el equilibrio de su relación proyectando expectativas poco realistas y colocando toda la responsabilidad en los hombros de su pareja.

De lo contrario, corre el riesgo de convertir una relación saludable en una codificadora de códigos.

Siempre sientes que él/ella te está escondiendo algo.

Una vez más, no se trata de su pareja; es sobre ti.

Cada vez que cedes a este sentimiento, le muestras a tu pareja que no confías en él/ella.

Dado que usted es el que se siente inseguro, tal vez debería explorar este sentimiento y ver de dónde viene.

En mi experiencia, generalmente proviene de relaciones pasadas donde confía en alguien y terminaste decepcionado.

Te enojas cada vez que él/ella quiere pasar el rato con amigos (sin ti).

¿Qué es lo peor que podría pasar si dejas que tu pareja pase el rato con sus amigos?? Conocer a alguien nuevo y enamorarse?

Lamento decirte, pero esto puede suceder en cualquier lugar, en el supermercado, en la oficina.

No importa cuánto te ames y se aprecien, nunca tendrás control total sobre lo que podría pasar en el futuro.

Ser restrictivo y negar su individualidad no lo mantendrá cerca de ti para siempre.

Cómo lidiar con los problemas de confianza en una relación

Parte del cultivo de confianza en una relación es el coraje de confiar en usted mismo y sus instintos.

Si has encontrado a alguien que amas y quieres que tu relación funcione, es vital dar un salto de fe y permitir que tu pareja demuestre.

En lugar de sentirse inseguro e imaginar un millón de formas en que su relación podría volverse agrio, confía en que sabes lo que estás haciendo y que, de una forma u otra, encontrarás la fuerza y ​​la sabiduría para resolver cualquier situación que pueda surgir.

1. La confianza comienza con la comunicación abierta.

Aunque puede que no sea fácil, comience una discusión abierta con su pareja y aclare los problemas y eventos que han provocado problemas de confianza.

Este es el momento perfecto para comprender la diferencia entre una situación en la que su pareja le dio una razón para sospechar y una situación en la que reaccionó por miedo y anticipación negativa.

También es una excelente oportunidad para Discutir relaciones anteriores y averiguar si usted o su pareja se han encontrado con problemas de confianza antes.

Otro aspecto crítico que puede discutir es su necesidades emocionales. En otras palabras, hágale saber a su pareja lo que es importante para usted y preste mucha atención a sus necesidades.

De hecho, ¿por qué no poner las necesidades de los demás por escrito e identificar formas concretas de cumplirlas?.

Por último, comprometerse a honrar las necesidades de los demás tanto como sea posible, siempre que no contradicen sus valores y creencias.

2. La confianza requiere honestidad.

Como dije al principio, la confianza es algo que construyes con el tiempo.

Si te presentas como confiable, es esencial respaldar esta imagen con acciones y gestos claros.

Todas las historias que comparte con su pareja creará una imagen que se derrumbará y caerá tarde o temprano si se basa en mentiras.

En general, cuando la desconfianza se arrastra en su relación, incluso las verdades se vuelven difíciles de creer simplemente porque has perdido la credibilidad.

Y no digo que tu relación esté condenada a fallar.

Todo lo que digo es que La confianza es difícil de construir y fácil de perder.

Así que sea honesto con su pareja si desea tener una relación feliz y satisfactoria.

Cuando expresas tu opinión sobre él/ella, Sea honesto y diga lo que debe decir Incluso si no es lo que le gustaría escuchar.

La verdad puede ser difícil de digerir, pero es una forma garantizada de cultivar confianza.

3. La confianza florece por vulnerabilidad.

En esencia, ser vulnerable significa correr riesgos emocionales y exponerse a la incertidumbre.

Tener el coraje de bajar la guardia frente a alguien y exponer sus puntos débiles es un signo de independencia emocional y madurez es.

Desde decir "Te amo" sin saber si la otra persona lo dirá para pedir ayuda cuando te sientas débil e impotente, hay numerosas formas en que puedes ejercer vulnerabilidad.

Pero no importa cuán incómodo se sienta estar 'desnudo' e imperfecto frente a otra persona, recuerde siempre que La vulnerabilidad es un terreno fértil para la confianza.

Es el gesto más puro y auténtico que puedes hacer para mostrarle a tu pareja que confías en él/ella lo suficiente como para ser el verdadero tú.

No solo que su vulnerabilidad genere confianza, sino que también puede inspirar a su pareja a hacer lo mismo.

Y cuando eso sucede, prepárate para recibirlo con empatía y apreciación.

4. La confianza requiere que "ponga su dinero donde está su boca."

Las palabras que no están respaldadas por acciones no son más que promesas vacías.

¿Confiaría en una persona que sigue diciendo que va a hacer algo, solo para encontrar una pésima excusa para justificar por qué no lo hicieron??

Por supuesto que no!

Desafortunadamente, hay momentos en los que puede tener la tentación de hacer promesas poco realistas porque desea mostrarle a su pareja cuánto valore su presencia en su vida y que desea invertir en su sindicato.

Pero a pesar de que sus promesas pueden provenir de un buen lugar, al final, todo lo que importa es si esa promesa se hace realidad o no.

Y no te engañes pensando que puedes arreglarlo con un "Lo lamento. No volverá a suceder."Las palabras no corrigen promesas rotas; las acciones hacen.

Si quieres establecerte como un socio confiable, Haz lo que dices que vas a hacer y nunca hagas promesas que no puedas conservar.

Esta regla se aplica a todo tipo de relaciones, ya sea amistades, relaciones románticas o asociaciones comerciales.

Pensamientos finales sobre temas de confianza en una relación

Cada relación se basa en una serie de intereses, necesidades, valores y creencias comunes que crean confianza y comprensión entre los socios.

En general, estos componentes son algo implícitos e inconscientes, especialmente al comienzo de la relación. Hay momentos en que incluso las personas que comparten diferentes creencias y valores pueden encontrar una manera de funcionar como pareja.

La confianza, sin embargo, es el ingrediente fundamental de cualquier relación saludable y duradera. Y cuando falta este ingrediente (o pierde su potencia), tarde o temprano, la relación empeorará.

Cada vez que surgen problemas de confianza, traen emociones fuertes como miedo, tristeza, decepción, asco e ira hacia la otra persona o incluso hacia nosotros mismos.

Como se esperaba, estos sentimientos pueden nublar nuestro juicio y evitar que evaluemos correctamente las situaciones que pueden generar problemas de confianza en una relación.

Siempre que te encuentres en esta posición, asegúrate de:

• Mire dentro de usted y descubra cualquier vulnerabilidad o experiencia personal que pueda contribuir a sus problemas de confianza.
• Comience una conversación con su pareja para obtener claridad y encontrar posibles formas de restablecer la confianza mutua.
• Sea honesto con su pareja, incluso si eso significa compartir algunas verdades incómodas.
• Sea vulnerable y muéstrale a tu pareja que confías en él/ella lo suficiente como para bajar la guardia.
• Haz lo que dices que vas a hacer y nunca hagas promesas que no puedas conservar.

Ningún contrato, ya sea escrito o hablado, mantendrá a dos personas juntas.

Solo confianza, honestidad y buena comunicación.

Y si está buscando más recursos en las relaciones, asegúrese de consultar estas publicaciones de blog:

• OCD de relación: síntomas, causas y cómo tratar
• 9 pasos para superar los problemas de abandono en una relación
• 5 estrategias para hacer frente a la nueva ansiedad de la relación

Alexander Draghici es psicólogo clínico con licencia, profesional de TCC y escritor de contenido para varios sitios web de salud mental. Su trabajo se centra principalmente en estrategias diseñadas para ayudar a las personas a manejar y prevenir dos de los problemas emocionales más comunes: ansiedad y depresión.

Referencias

[1] A. Van der Rijt y V. Buskens, "Confianza en las relaciones íntimas, la mayor importancia de la integración del matrimonio en los Estados Unidos", Racionalidad y sociedad, volante. 18, no. 2, 2006.

[2] L. METRO. Rodríguez, un. METRO. Dibello, C. S. Øverup y c. Vecinos, "El precio de la desconfianza: confianza, apego ansioso, celos y abuso de pareja" Abuso de pareja, volante. 6, no. 3, P. 298-319, 2015.