Cómo arreglar un estilo de apego ansioso en sus relaciones

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Nuestra relación con nuestros cuidadores es la base sobre la que construimos todas las relaciones futuras.

Cómo responden nuestros padres y abuelos a nuestras necesidades emocionales dicta cómo nos relacionamos con el apego, la seguridad emocional y el rechazo.

Cuando creces en un entorno familiar caracterizado por el abandono, el trauma o la crianza inconsistente, desarrolla una profunda sensación de ansiedad sobre cualquier forma de cercanía emocional y seguridad.

Por un lado, anhelas la intimidad y la conexión emocional.

Por otro lado, la idea de perderlo (o no conseguirlo constantemente) es lo suficientemente aterrador como para mantenerte tensa e hipervigilante cada vez que alguien te ofrece cercanía y comodidad emocional.

Los expertos lo llaman 'estilo de apego ansioso', uno de los cuatro estilos de apego que caracterizan las relaciones humanas.

Tabla de contenido

Una inmersión rápida en la teoría del apego

En esencia, el apego se refiere a un vínculo emocional entre dos personas que implica un intercambio de intimidad, afecto y cuidado.

Las formas en que interactuamos y nos comportamos en las relaciones están determinadas por diferentes estilos de apego, cultivados desde la infancia, basados ​​en la relación padre-hijo.

La teoría del apego fue desarrollada por primera vez en los años 50 por John Bowlby, un psicoanalista británico que se propuso comprender la ansiedad y la experiencia de los niños que sufren cuando se separan de sus padres.

En su opinión, el apego juega un papel evolutivo crucial, ya que la supervivencia del niño depende completamente del cuidado y protección del adulto.

Como dijo John Bowlby, La propensión a hacer fuertes lazos emocionales para individuos particulares es un componente básico de la naturaleza humana.

Hoy sabemos que el apego dicta cómo nos las arreglamos con las emociones. Más precisamente, las personas con un estilo de apego ansioso probablemente le resultará difícil identificar sus sentimientos y controlar sus impulsos emocionales.

Entonces, ¿qué sucede cuando tenemos dificultades para navegar nuestras emociones??

¿Qué sucede cuando no podemos forjar vínculos emocionales sólidos con las personas cercanas a nosotros??

¿Cuáles son las consecuencias cuando el amor y el apoyo emocional que deberíamos haber recibido de nuestros cuidadores es inconsistente, condicionado o ausente??

Estilo de apego ansioso: una descripción general

Como regla general, cada niño tiene un conjunto de necesidades (fisiológicas y emocionales) que lo hacen completamente dependiente de sus cuidadores.

Por ejemplo, ser alimentado es equivalente a ser amado durante los primeros meses de vida.

Pero a medida que el niño crece, las necesidades biológicas relacionadas con los alimentos están presentes junto con otras necesidades básicas como ser amado, nutrido, deseado y aceptado por lo que son.

Esta es la razón por Amor y apoyo incondicionales Durante la infancia son la base de una vida feliz y realizada.

Cuanto más seguro se sienta un niño en torno al padre que brinda apoyo, protección y tranquilidad, más seguro es el apego a ese padre.

El estilo de apego ansioso tiene sus raíces en la primera infancia y los resultados de Dinámica de padres e hijos inciertos y siempre cambiantes.

Los niños que desarrollan un estilo de apego ansioso experimentan un fuerte deseo de sentirse deseado, buscan constantemente una sensación de seguridad y a menudo se aferran a sus padres.

Lo que sucede cuando la presencia de sus cuidadores era inconsistente?

Eventualmente se convertirá en un adulto que pasa mucho tiempo pensando en su relación; un adulto que está celoso o idolatra a su compañero de vida.

Su constante necesidad de tranquilidad lo pone en guardia y lo hace pensar demasiado en cada ligero cambio en la dinámica de la relación.

En otras palabras, cuando se trata de un estilo de apego ansioso, tiendes a dudar de tu pareja porque el mero pensamiento de ser abandonado es suficiente para desencadenar una intensa ansiedad.

Siempre que te sientas inseguro sobre los sentimientos de tu pareja o el bienestar de tu relación, te vuelves exigente, inquieto o posesivo.

Por ejemplo, es posible que desee revisar el teléfono de su pareja o exigirle que comparta su ubicación y otros detalles sobre las personas que se encuentra con.

Todos estos intentos de tomar el control de la relación son alimentados por el miedo al abandono y un "hambre emocional" que esperas satisfacer a tu pareja de vida.

Las mismas emociones que ha experimentado cuando sus padres se fueron (y no sabían cuándo regresarán) resurgen cada vez que su pareja deja bebidas con sus amigos o en un viaje de negocios.

¿Cuáles son las raíces del estilo de apego ansioso??

Aunque el estilo de apego se basa principalmente en la relación madre-hijo, genes particulares explican parcialmente las inseguridades del apego.

En otras palabras, algunos genes responsables de las emociones y el comportamiento social pueden establecer la base biológica para el apego inseguro, pero solo cuando los factores ambientales (e.gramo., estilos de crianza inconsistentes o trauma de abandono) están en juego.

Y dado que estamos en el tema de la biología, también debe saber que las personas con estilos de apego ansiosos muestran una mayor reactividad del cortisol.

Lo que podemos extraer de este hallazgo es que cuando se trata de un apego ansioso, inevitablemente está lidiando con mucho estrés que lo pone en riesgo de desarrollar todo tipo de problemas relacionados con la salud.

Factores que contribuyen a un estilo de apego ansioso:

• Separación de los padres o cuidadores. Cambio de niñeras o personal de jardín de infantes.
• Negligencia física: falta de actividades lúdicas durante la infancia, dieta desequilibrada, problemas médicos desatendidos.
• Negligencia emocional o abuso: un esfuerzo mínimo para comprender los sentimientos del niño, muy poca atención al niño.
• Abuso físico, verbal o sexual.
• Experiencias traumáticas como accidentes o enfermedades crónicas.
• Cambios frecuentes como en el caso de los niños criados en los orfanatos y luego se mudaron a los centros de crianza.
• Una madre inexperta que es demasiado joven y carece de orientación adecuada.
• Depresión materna que desencadena el aislamiento y la retirada de la maternidad.
• Padres que luchan con la adicción al alcohol o las sustancias y no están disponibles emocionalmente.

Como puede ver, es casi imposible reducir la causa del estilo de apego ansioso a un factor o evento en particular.

Mirando su pasado, probablemente descubrirá que sus problemas de apego se han manifestado en casi todas las relaciones significativas.

Aunque comenzó con sus cuidadores, el patrón probablemente ha influido en sus relaciones románticas en la adolescencia y la edad adulta temprana.

Para facilitar este ejercicio de autodescubrimiento, permítanme compartir algunos signos reveladores de ansioso estilo de apego.

Los 5 signos de ansioso estilo de apego

1. Necesitas tranquilidad constante

Cuando estás ansiosamente apegado, estás dividido entre la necesidad de experimentar el amor, la protección y la seguridad y el temor de que de alguna manera perderás a la persona que satisface esas necesidades.

Como resultado, busca una tranquilidad constante desde su pareja hasta el punto en que se sientan frustrados y agotados.

2. Te vuelves pegajoso y exigente

Cada momento dedicado a tu vida, el compañero se siente incómodo, por lo que intentas estar cerca de ellos con la mayor frecuencia y tanto como sea posible.

Es posible que desee mudarse juntos después de solo un par de semanas o sentirse ansioso cada vez que se van por un par de días.

Cuando están fuera, sigues zumbando con textos y mensajes de voz para sentirse constantemente conectados y evitar sentimientos de soledad o abandono.

3. Tienes miedo a la intimidad emocional

A pesar de querer pasar el mayor tiempo posible juntos posible, de alguna manera te sientes desconectado

Anhelas la presencia de tu pareja, pero también los mantienes a distancia (emocionalmente).

Para justificar este miedo a la intimidad, puede etiquetar los gestos de afecto como 'cojo, "o' cursi.'

Además de no dejar que disfrute de un momento de intimidad, te sientes incómodo cuando tu pareja es emocionalmente vulnerable.

4. Sientes que huye cada vez que alguien te apego emocionalmente

A veces, su ansioso estilo de apego puede ser tan severo que le impide comenzar una relación comprometida.

Dado que no tiene ningún problema con la intimidad física, las citas informales y las conexiones se convierten en un reemplazo de la intimidad emocional.

Pero cuando tu pareja casual comienza a atrapar sentimientos, puedes mantenerlo a distancia, terminar la relación o fantasmarlo.

5. Sigues diciéndote a ti mismo que eres independiente y no necesitas a nadie

Este es uno de los excusas más comunes que utilizan las personas con ansiosos estilos de apego para justificar su miedo al abandono.

Es más fácil decirte a ti mismo que eres independiente y autosuficiente que "mirar detrás de la cortina" y ver si hay otras razones por las que podrías mantener a los demás a distancia.

En una nota diferente, la hiper-independencia también puede ser un signo de trauma no resuelto.

Recuerde estos signos cuando piense en sus relaciones pasadas y cómo su estilo de apego ha influido en sus elecciones.

¿Puede cambiar mi estilo de archivo adjunto??

En general, es más fácil criar a un niño sano que reparar un adulto disfuncional.

El entorno familiar en el que se desarrolla el niño debe proporcionar seguridad, amor, calidez emocional, protección y apoyo en todas las etapas de desarrollo.

Más específicamente, la relación infantil debe basarse en eso 'sintonización emocional', que deja una marca en la personalidad del niño y el adulto en el que se convertirá.

Desafortunadamente, no todos están bendecidos con un ambiente familiar amable, estable y nutritivo.

Cada vez que hablo con mis clientes sobre estilos de apego poco saludables, las preguntas que recibo con mayor frecuencia son: "¿Es demasiado tarde para solucionar este problema??" y "¿Qué puedo hacer para superar mi estilo de apego poco saludable??"

Aunque su estilo de apego es un aspecto profundamente arraigado de su personalidad, Todavía hay mucho espacio para el cambio y el crecimiento.

Pero para cultivar un estilo de apego saludable, debe reflexionar profundamente sobre cómo los patrones de apego influyen en el presente y se esfuerzan por cambiar la forma en que piensas y se comportas en las relaciones.

Es un viaje largo y a veces doloroso, pero vale la pena todo el esfuerzo, ya que es la única forma de superar su ansiedad y construir relaciones románticas duraderas.

Cómo lidiar con el estilo de apego ansioso

Como señalé anteriormente, su estilo de archivo adjunto puede cambiar y ajustar con el tiempo.

Una vez que descubra la raíz de su ansiedad y los mecanismos de defensa que ha utilizado en sus relaciones pasadas, puede concentrarse en nuevas formas de abordar las relaciones para que desarrolle un apego más seguro en el tiempo.

Terapia individual

La forma más efectiva de trabajar en sus problemas de apego es con la ayuda de un profesional con licencia.

Al abordar los problemas de su infancia en un entorno terapéutico, el consejero o terapeuta asumirá el papel de cuidador, proporcionando una interacción segura y segura.

Tu terapeuta presencia estable y saludable En cada sesión es lo que su hijo interior necesita expresar libremente y sentirse lo suficientemente seguro como para pedir lo que quiere (emocionalmente).

Además, una cosa es contemplar tu pasado por ti mismo; Otra cosa es explorar su infancia bajo la guía de un profesional que puede mostrarle dónde mirar y qué buscar.

Como no puede permanecer en la terapia para siempre, también es esencial trabajar con 'el adulto.'

Eso significa Aprender a cuidar las necesidades de su hijo interior y desarrollar habilidades de afrontamiento saludables para ayudarlo a administrar sus problemas de apego.

En pocas palabras, un proceso terapéutico proporciona un espacio seguro donde puede abordar temas sensibles, ofrece un ejemplo de una relación humana estable y promueve formas saludables de hacer frente a problemas de ansiedad y abandono.

Terapia de parejas

Es posible que no se dé cuenta de que está tratando con un estilo de apego ansioso hasta que esté en una relación comprometida.

El momento en que comienzas a enamorarte de tu pareja e inevitablemente comienza a invertir (emocionalmente) en la relación, generalmente es cuando tu ansioso estilo de apego se vuelve problemático.

Pero esto no significa que no sean bien el uno para el otro; solo significa que necesitas Trabaja un poco más para ajustar la dinámica de la relación.

La terapia de pareja o el asesoramiento matrimonial es una excelente manera de abordar este problema.

Dado que cada persona tiene su estilo de apego, cada relación es única en estructura, dinámica, la intensidad de las interacciones y la evolución a lo largo del tiempo.

Una combinación incorrecta de los estilos de apego puede causar estrés, ansiedad y duda para ambos parejas.

Con el tiempo, la adhesivos, la constante necesidad de tranquilidad y miedo a la intimidad emocional que las personas con ansiosos estilos de apego traen a la mesa pueden conducir a la separación o al divorcio.

El objetivo principal de la terapia de pareja es cultivar y fortalecer la conexión emocional entre socios identificando y destacando los elementos críticos de una relación duradera.

Para lograr este objetivo, un profesional con licencia utilizará diversas estrategias, dependiendo de su enfoque terapéutico, para descubrir información valiosa sobre el estilo de apego de cada socio y ayudarlos a dar forma a su relación para satisfacer las necesidades de ambos socios.

Por último, es importante tener en cuenta que las emociones son el elemento central del proceso terapéutico.

Emociones Organizar los lazos de apego, dar forma a los estilos de comunicación y motivar la respuesta de cada pareja con respecto a las actitudes o comportamientos exhibidos dentro de la relación.

Revelando emociones clave y usarlas para generar nuevas respuestas en un entorno terapéutico seguro Ayuda a las parejas a ajustar y crecer.

A riesgo de repetirme, recuerde que su estilo de apego no es una construcción mental rígida, sino algo que puede dar forma, cambiar y ajustar para construir relaciones profundas y asegurar conexiones emocionales.

Pensamientos finales sobre el estilo de apego ansioso

El apego representa una conexión emocional sólida entre dos personas.

Sus raíces se pueden encontrar en la relación madre-hijo, desde los primeros momentos de la vida de un bebé.

La buena noticia es que podemos ajustar nuestro estilo de apego y trabajar para desarrollar relaciones más saludables y felices.

Para mejorar la calidad de su relación, si tiene un estilo de apego ansioso, el primer paso es discutir con su pareja y compartir sus necesidades emocionales.

La comunicación es un elemento clave cuando se trata de construir relaciones románticas sólidas.

Si eres soltero, te animo a que pienses en todas las formas en que podrías estar saboteando posibles relaciones y manteniendo a las personas a distancia.

Por último, la terapia (individual o pareja) puede ser el lugar ideal para comenzar su viaje de autoexploración, comprender la raíz de su ansiedad y avanzar hacia un estilo de apego saludable.

Referencias

Alexander Draghici es psicólogo clínico con licencia, profesional de TCC y escritor de contenido para varios sitios web de salud mental. Su trabajo se centra principalmente en estrategias diseñadas para ayudar a las personas a manejar y prevenir dos de los problemas emocionales más comunes: ansiedad y depresión.