Cómo fingir una sonrisa para la salud y la felicidad

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¿Es bueno fingir una sonrisa??

Es lo mejor con sonreír ",fingir hasta que lo haces". ¿O esto conduce a emociones negativas más reprimidas que algún día hervirán??

Esta publicación discute las razones por las que fingemos una sonrisa, cuando no lo hacemos y cómo hacer correctamente fingir una sonrisa. Hagámoslo…

Solía ​​fingir sonrisas y fingir que no estaba molesto o ansioso. El resultado no es bonito: me sentí peor durante más tiempo y desarrollé síntomas psicosomáticos como el síndrome de tazón irritable y la ciática.

La ciencia replica mi experiencia; El NYT escribió un análisis de un estudio de investigación relevante. El encabezado: "Una sonrisa falsa puede ser mala para tu salud."

Los psicoterapeutas freudianos estarían de acuerdo, creyendo que reprimir las emociones negativas puede causar enfermedades mentales.

Por otro lado, tenemos legiones de gurús de autoayuda y psicólogos positivos como Sonja Lyubomirsky (The How of Happiness) diciéndonos que deberíamos "unCT como una persona feliz"Incluso cuando estamos infelices.

Entonces, ¿cuál es? ¿De qué lado es correcto y qué deberíamos hacer??

Tabla de contenido

¿Deberíamos ser falsos o auténticos??

Tampoco, esa es la pregunta equivocada. La razón por la que hay tanto desacuerdo sobre el tema es que las dos partes están hablando de cosas diferentes.

Cuatro cosas diferentes, de hecho:

1. Reprimiendo pensamientos y sentimientos negativos.
2. Fallar las señales de su cuerpo, como su postura y músculos faciales.
3. Cambiar sus pensamientos para ser más positivos y optimistas.
4. Emoción positiva autogenerada.

Quiero la respuesta corta sobre si debes fingir una sonrisa? Aquí lo tienes: La represión es mala; El resto son buenos.

La confusión proviene de la falta de una terminología clara, y porque la represión puede arrastrarse en situaciones potencialmente positivas. Déjame dar dos ejemplos.

1. Acabas de ser despedido de tu trabajo. Vas a ver a un amigo. Este amigo está claramente incómodo con tu tristeza, por lo que finges una sonrisa e intentas suprimir tus pensamientos negativos. Fingir una sonrisa puede mejorar tu estado de ánimo, pero suprimir tus pensamientos negativos hará lo contrario. En el equilibrio, Es probable que este amigo empeore tu estado de ánimo.
2. Ahora vas a ver a otro amigo. Este amigo te dice que te animes, sugiriendo que con tu talento y tenacidad, podrás conseguir otro trabajo en muy poco tiempo. Pones una sonrisa falsa, solo la mitad creyéndala, pero comienzas a sentirte un poco más optimista. No hay represión en esta situación. En realidad, estás reemplazando parte de tu auto-odio negativo con un optimismo positivo. Tu sonrisa falsa te hará sentir aún más optimista.

En ambas situaciones, te pones una sonrisa falsa, pero el contexto era completamente diferente. La ciencia sugiere que tu primer amigo empeoró tu estado de ánimo, pero tu segundo amigo lo mejoró.

Caminemos a través de la represión y falsificamos las señales del cuerpo con más detalle.

La represión es mala. Siempre te dejes sentir tus emociones.

Este ha sido un núcleo de psicología desde los días de Freud.

Hay muchas cosas que podemos hacer con nuestras emociones negativas. Estas son algunas de las buenas formas de expresar tus emociones.

• Escribirlos
• Expresarlos verbalmente
• Trabajar para cambiarlos
• Etiquetarlos
• Llorarlos en tu almohada
• Virarlos a un amigo
• Hable sus problemas con la persona que causó sus emociones negativas (haga esto con cuidado)
• reemplazar la negatividad con positividad
• Practicar gratitud para contrarrestar la negatividad
• Recuérdate las cosas buenas de la vida y cuán pequeña es la negatividad en comparación.

Entonces, por supuesto, hay reprimiendo las emociones negativas. Excluyo esto de la lista ya que es algo que nunca debes hacer. La represión es una mala idea simple. Si no procesa la emoción, puede continuar permaneciendo y empeorando.

El titular al que mencioné antes, "una sonrisa falsa puede ser mala para su salud", estaba resumiendo los hallazgos de los conductores de camiones de rastreo. El estudio encontró que cuando los camioneros dieron sonrisas falsas, su estado de ánimo empeoró. Sin embargo, Cuando generaron auténticas sonrisas falsas, su estado de ánimo y productividad aumentaron.¹

Auténticas sonrisas falsas? De que diablos estoy hablando?

Hay tres contextos en los que puedes fingir una sonrisa:

1. Mientras piensas en pensamientos negativos, te pones una sonrisa para los que te rodean.
2. Mientras pones tus pensamientos negativos en espera, te pones una sonrisa para ti.
3. Mientras pone sus pensamientos negativos en espera, se enfoca en lo positivo y espontáneamente te encuentras sonriendo.

Este estudio se centró en #'s 1 y 3. De hecho, #3 es el mejor. También es realmente difícil, así que seamos perezosos.

Fingir las señales de tu cuerpo.

Pon tus pensamientos negativos en espera y luego sonríe. Eso no es lo mismo que la represión. Después de que te sientas mejor, puedes volver a visitar tus emociones negativas. La positividad le proporcionará una perspectiva. Además, el 95% de las veces fingido las señales de mi cuerpo, no estoy infeliz, estoy cansado. Pero ahora, hablemos más sobre la falsificación exitosa.

La hipótesis de la retroalimentación facial sugiere que nuestras expresiones faciales influyen en nuestras emociones. Una simplificación del proceso:

Nuestro cónyuge nos dice que nos aman -> Emocion Center A en el cerebro le dice a nuestros músculos faciales que formen una sonrisa -> Nuestros músculos faciales forman un centro de emoción de la sonrisa B leen nuestra cara y ve una sonrisa y genera emoción positiva

Estoy seguro de que esta idea te parece ridícula. Después de todo, ¿por qué el centro de emociones que genera emoción positiva necesita leer nuestras caras para determinar nuestro estado emocional?? ¿No debería conocerse a sí mismo??

Nuestros cerebros son complicados. Dejémoslo en eso. Si no fuera por múltiples estudios de apoyo, tampoco lo creería:

• En un estudio, se realizó una exploración fMRI de los participantes antes y después de recibir una inyección de Botox. Cuando se les pidió que imitaran expresiones faciales enojadas, los participantes mostraron menos activación cerebral en las regiones cerebrales involucradas en el procesamiento emocional y la experiencia después de haber sido inyectados con Botox.²
• En otro estudio, los participantes vieron videos negativos, neutrales y positivos (E.gramo. Un clip de comedia vs. Un clip de un hombre comiendo un gusano en vivo). Después de cada clip, se les pidió que informaran cuán positivos o negativos se sintieron (de -4 a 4). El subgrupo que recibió instrucciones de no mover la cara tuvo una respuesta 100% mejor a los clips negativos.³ En otras palabras, cuando el centro de emoción B no detectó el ceño fruncido, no generó fuertes sentimientos negativos.

Volviendo al estudio de los camioneros, si hubieran sostenido un lápiz en la boca usando sus dientes durante unas horas, en realidad podrían haberse sentido mejor. En otro estudio más, los participantes que activaron los músculos involucrados en la formación de una sonrisa sosteniendo un lápiz con los dientes realmente generaron una emoción positiva.⁴

Así que hablemos de lo que puede hacer para beneficiarse de esta peculiaridad biológica.

Una sonrisa falsa para generar positividad

No sé sobre ti, pero siempre estoy cansado después del almuerzo. Siempre. Así que estoy acostumbrando a hacer cuatro cosas después de haber terminado de comer:

1. Riendo todo el tiempo que puedo.
2. Ponerse un poco de música enérgica y caminar mi cabeza.
3. Sentado directamente con una buena postura.
4. Sonriendo durante al menos 10 minutos, independientemente de lo cansado que me siento. Usé el truco de lápiz hace unos días porque estaba tan cansado.

Es posible que se sienta tentado a guardar este truco de "sonrisa falsa" para usar en un día lluvioso, pero la mejor manera de usarlo es incorporarlo en su horario diario. Los científicos aún no han explorado si fingir una sonrisa produce resultados más débiles o más fuertes cuanto más lo haces, pero creo que esta actividad es una habilidad, al igual que cultivar gratitud: Cuanto más hagas, más fuerte son los beneficios.

Entonces, elija un gatillo y elija una acción.

• Como desencadenante, puedes usar una hora del día, un estado de ánimo, un olor o incluso una persona.
• Como acción, puedes actuar feliz, fingir una sonrisa, boba la cabeza, sostenga un lápiz con los dientes o endereza tu postura.

Esta actividad no solo lo hará más feliz y más enérgico, debido a la forma en que funcionan nuestros cerebros, sino que asociaremos esa felicidad y energía adicionales con nuestro desencadenante, no con nuestra acción.

Finalmente, una forma comprobada de mejorar su felicidad y satisfacción con la vida es centrarse en los objetivos que realmente importan. Para comenzar, consulte esta hoja de trabajo imprimible gratuita y un proceso paso a paso que lo ayudará a establecer objetivos inteligentes efectivos.

Referencias

Espectáculo

1. La afirmación: una sonrisa falsa puede ser mala para tu salud.
2. Hennenlotter et al., 2008
3. ¿Cómo modula la retroalimentación facial la experiencia emocional??
4. Dimberg, u., & Söderkvist, S. (2011). La técnica de acción facial voluntaria: un método para probar la hipótesis de la retroalimentación facial. Revista de comportamiento no verbal, 35(1), 17-33. doi: 10.1007/S10919-010-0098-6