Burnout vs Diferencias de fatiga de compasión, señales de advertencia y plan de acción
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Cuando escuché por primera vez de la fatiga de la compasión, pensé que era solo otro término pretencioso para las personas que malhanecen sus inversiones emocionales.
No podría haber estado más equivocado.
Después de algunas discusiones reveladoras con un par de amigos que trabajaban en el campo de la medicina, mi perspectiva cambió significativamente.
Pero no fue hasta que comencé a trabajar como terapeuta que realmente sentí la carga de la fatiga de la compasión.
En pocas palabras, me di cuenta de que las personas pueden alcanzar el agotamiento físico y emocional cuando su trabajo implica cuidar a los demás, independientemente de cuán emocionalmente resistentes puedan ser.
Y dado que no puede dejar de ser compasivo así, especialmente cuando es parte de su trabajo, es vital cultivar prácticas saludables que restauren su equilibrio físico y emocional.
Tabla de contenido
¿Hay tal cosa como 'fatiga de compasión'??
En esencia, la fatiga de la compasión describe un estado de agotamiento que experimenta después de pasar un tiempo considerable con personas que están lidiando con sufrimiento emocional o físico.
No veo la fatiga de la compasión como una 'enfermedad' o problema, sino simplemente El costo del cuidado.
Ya sea que esté cuidando a un familiar enfermo o trabajando como enfermera, siempre que esté en una posición en la que necesite brindar compasión y cuidado, eventualmente alcanzará el agotamiento emocional.
A veces, la fatiga de la compasión puede ser el resultado de una tragedia que afecta a un grupo específico. Un ejemplo es la pandemia Covid-19, que, según un estudio reciente, ha llevado a un aumento en la fatiga de agotamiento y compasión entre los profesionales de la salud.
Curiosamente, el reconocimiento social que los profesionales de la salud han recibido durante el último año ha actuado (hasta cierto punto) como un amortiguador, disminuyendo el impacto negativo del agotamiento emocional.
El verdadero problema ocurre cuando ignora los síntomas y pierde de vista sus necesidades. Ahí es cuando el agotamiento y la depresión comienzan a afectar su salud y bienestar.
No hay tratamiento ni cura para la fatiga de la compasión. Pero Hay mucho que puedes hacer al respecto.
La mayoría de los profesionales de la salud mental recomendarán aproximadamente las mismas estrategias que lo harían para el estrés y el agotamiento.
Más específicamente, se trata de prevención, buena gestión emocional y rutinas de autocuidado sólidos.
Quien tiene mayor riesgo?
Según la evidencia científica actual, parece que los profesionales de la salud tienen el mayor riesgo de desarrollar fatiga de compasión.
Desde enfermeras, médicos y trabajadores de atención de emergencia hasta consejeros de duelo y trabajadores sociales, cualquier profesional cuyo trabajo es cuidar a las personas en estado crítico está en riesgo.
También agregaría oficiales de policía, bomberos y voluntarios que trabajan con grupos vulnerables a la lista.
Lo interesante es que la mayoría de los estudios que encontré centrados en las enfermeras. En cierto modo, podríamos especular que pasan más tiempo interactuando con pacientes que en los médicos y otros profesionales de la salud.
En resumen, quizás las enfermeras corren el mayor riesgo de desarrollar fatiga de compasión.
Pero como no es una competencia, debe recordar que cada vez que se encuentre rodeado del dolor y el sufrimiento de los demás, es vital permanecer conectado a sus necesidades; para mostrar compasión hacia ti mismo de vez en cuando.
Fatiga de compasión vs. Burnout: ¿Cuál es la diferencia??
Dadas las similitudes entre estas dos condiciones, las personas a menudo confunden el agotamiento con la fatiga de la compasión y viceversa.
Aunque no diría que esta confusión es una tragedia, saber con precisión con qué se trata le da una mejor sensación de control sobre su bienestar mental y emocional.
Cuanto más comprenda la diferencia entre el agotamiento y la fatiga de la compasión, mejor puede ajustar sus estrategias de afrontamiento.
El agotamiento se desarrolla con el tiempo; La fatiga de compasión ataca de repente.
En general, el agotamiento resulta de una exposición prolongada a entornos estresantes donde las demandas laborales exceden sus recursos emocionales y mentales.
En otras palabras, puede alcanzar el agotamiento después de varios meses (o años) de estrés constante, dependiendo de su resistencia y madurez emocional.
En cuanto a la fatiga de la compasión, hay momentos en que incluso un día en presencia de alguien que está sufriendo es suficiente para dejarte emocionalmente drenado.
La fatiga de la compasión puede ser un precursor del agotamiento.
Como dije antes, el agotamiento ocurre cuando se trata de demandas constantes y excesivas que superen sus recursos emocionales.
Pero las "demandas" pueden significar cualquier cosa, desde tareas relacionadas con el trabajo y proyectos escolares hasta estar emocionalmente disponibles para alguien que está pasando por un parche difícil.
Como cuidador, si descuida su bienestar emocional el tiempo suficiente, eventualmente se quemará.
Es más fácil recuperarse de la fatiga de la compasión que del agotamiento.
En una nota más brillante, la fatiga de la compasión es relativamente más fácil de manejar que el agotamiento.
A veces, 30 minutos exclusivamente para usted pueden ser suficientes para restaurar su equilibrio emocional.
Dado que el síndrome de agotamiento es una condición severa, tomará más de 30 minutos de autocuidado para superarlo.
Pero solo porque la fatiga de la compasión es una condición relativamente 'más ligera', no te engañes a pensar que puedes ignorarlo.
7 Señales de advertencia de fatiga de compasión
Dependiendo de su personalidad, antecedentes familiares y otros factores que han contribuido a su desarrollo psicoemocional, puede estar inclinado a pensar que debe preocuparse.
O que es egoísta poner tus necesidades por encima de los demás.
Y ahí es cuando la vergüenza da lugar a negación, Uno de los signos más comunes de fatiga de compasión y también la razón por la cual las personas que se enfrentan a esta condición tienden a juzgar mal a su estado emocional.
1. Irritabilidad
Cuando se está quedando sin recursos emocionales, incluso pequeños inconvenientes como el autobús que llega tarde o los platos sucios que su cónyuge queda en el fregadero de la cocina tiende a volverte loco.
Siempre te sientes al límite, y lanzas comentarios ágiles a cualquiera que se atreve a molestarte.
2. Agotamiento emocional y físico
Aunque es específico para una amplia gama de condiciones, el agotamiento físico y emocional es probablemente el signo más obvio de fatiga de compasión.
Te sientes agotado y sin vida, como un cadáver de caminar, y todo lo que quieres hacer es cerrar.
Algunos incluso podrían decir que el nivel de agotamiento que experimenta después de cuidar (emocionalmente) por alguien que tiene mucho dolor es comparable a un día de trabajo físico duro.
3. Despersonalización
La despersonalización es un sentimiento de alienación de uno mismo y el cuerpo. Es como verte desde el exterior.
Aunque eres plenamente consciente de que esta sensación es simplemente una impresión que no refleja la realidad, aún podría causar frustración y estrés.
En cierto modo, este síntoma es un mecanismo de afrontamiento que su mente usa para desconectarse de todo el dolor y el trauma secundario que ha presenciado durante un período extenso.
4. De color sí mismos
Cuando alcanzan el agotamiento, las personas que se enfrentan a la fatiga de la compasión tienden a culparse por querer tomar un descanso.
En otras palabras, te sientes avergonzado por no estar 100% dedicado a aliviar el dolor físico o emocional de alguien que está bajo tu cuidado.
La peor parte es que la autoculsión puede hacer que no tenga en cuenta el grito desesperado de tu mente por un momento de calma y recarga.
5. Pensamientos reflexivos sobre el sufrimiento de los demás
Cuando siempre estás cerca de personas que se enfrentan a trauma o enfermedad, sus historias y sufrimientos tienden a "pegarte" en algún momento.
Incluso cuando estás en casa, ocasionalmente te encuentras reflexionando sobre sus luchas, pensando en formas de aliviar su dolor y restaurar su felicidad.
Al hacerlo, te robas cualquier oportunidad de recargar y reconectarte contigo mismo.
6. Automedicación y abuso de sustancias
El abuso de sustancias y la automedicación son relativamente comunes entre aquellos que luchan con la fatiga de la compasión.
Es más fácil adormecer esa sensación desagradable de agotamiento emocional que invertir en estrategias de afrontamiento saludables que podrían restaurar su sentido de equilibrio y felicidad.
7. Problemas de relación
Como en el caso de cualquier otra condición que afecte su bienestar emocional, la fatiga de la compasión puede tener un impacto profundamente negativo en sus relaciones.
Cuando vierte toda su energía en cuidar a los demás, no hay suficiente 'usted' para aquellos que aman y podrían apoyarlo.
Así es como puedes recuperar el equilibrio
La razón por la que he mencionado el autocuidado repetidamente a lo largo de este artículo es que quiero que entiendas lo importante que es cuidarte antes de cuidar a los demás.
Ya sea que esté trabajando en un campo donde la enfermedad y el sufrimiento son parte del trabajo o cuidan a alguien cercano que está pasando por un parche difícil, No te pierdas en sus luchas.
Está bien tomarse un descanso!
Como cuidador, su trabajo es proporcionar compasión y apoyo. Las personas a las que cuidas confían en ti para obtener asistencia física, médica o emocional.
En tales circunstancias, es fácil asumir toda la responsabilidad del bienestar de otras personas y perder de vista sus necesidades.
E incluso si te sientes emocionalmente agotado, hay algo que te impide priorizarte.
Tal vez sientas que no queda energía para cuidarte a ti mismo, o tal vez sientas que no te lo mereces simplemente porque la otra persona lo tiene peor que tú.
En mi experiencia, la culpa es a menudo la razón por la cual los cuidadores se niegan a distanciarse (por un momento) de todas las enfermedades y sufrimientos que son testigos de día, día fuera.
Siempre que estés agotado pero siéntete demasiado culpable para tomar un descanso, pregúntate esto: ¿Cómo podré ayudar a la persona que me importa si no me doy tiempo para recargar?
Tomarse un tiempo para usted no te convierte en una persona egoísta; solo te hace humano.
Establecer límites
Lo primero que debe hacer para evitar la fatiga de la compasión es establecer límites claros.
Un artículo reciente reveló que, junto con el autocuidado y la autoconciencia, las fronteras profesionales son un "imprescindible" para los trabajadores de la salud que corren el riesgo de desarrollar fatiga de compasión.
Pero una vez más, la culpa puede engañarlo para que asume más responsabilidades de las que puede manejar o responder a textos fuera de las horas de trabajo.
Así es como puede establecer límites profesionales saludables:
- No responda correos electrónicos, mensajes de texto o llamadas exteriores al horario laboral.
- Si es posible, delegue tareas a otros cuidadores cuando se sienta drenado.
- Reconocer y honrar sus necesidades personales.
- Recuerda que eres humano antes que cualquier otra cosa.
Si está brindando atención a un familiar enfermo o tal vez un amigo que ha pasado por un evento traumático, hay una buena posibilidad de que se sienta menos cómodo estableciendo límites.
Pero el hecho de que tenga una conexión emocional con la persona que recibe atención no significa que su bienestar no debería ser una prioridad.
No hay una manera fácil de establecer límites, Pero lo hacemos porque es saludable, y nos mantiene lo suficientemente fuerte como para estar allí para alguien, día tras día.
Practica la atención plena
Cuando se trata de estrés, agotamiento y fatiga de compasión, la meditación de la atención plena es, sin duda, la mejor práctica que puede incluir en su rutina diaria.
Para trabajadores sociales y profesionales que se encuentran con trauma y estrés emocional, La atención plena puede aumentar la satisfacción de la compasión y disminuir la fatiga de la compasión.
La atención plena crea espacio para una perspectiva diferente, una en la que no necesita identificarse con sus emociones. Ya sea que te sientas agradecido, exhausto, indefenso o confundido, sabes que cada emoción es una experiencia temporal.
Y es esta perspectiva la que le da la oportunidad de hacer una pausa, observar y refrescar sin quedar atrapado en todo el dolor y el sufrimiento que usted es testigo.
Además, es fácil de practicar y no ocupa gran parte de tu tiempo.
Por ejemplo, me gusta usar la aplicación HeadSpace porque es fácil de usar y solo toma 10 minutos de mi tiempo.
Te sorprenderá cuánta calma puedes ganar de 10 minutos conscientes.
Invierte en rutinas de autocuidado
La atención plena es solo una de las muchas prácticas de autocuidado que puede ayudarlo a prevenir la fatiga de la compasión.
Pero el hecho de que la meditación de atención plena se presente como una práctica beneficiosa no significa que funcione para todos. Después de todo, somos diferentes personas con diferentes necesidades y estilos de pensamiento.
Si ha probado la atención plena (durante al menos varias semanas) pero no ha sentido ninguna mejora, aquí hay una lista de prácticas de autocuidado que puede ayudarlo a recargar y recalibrar:
- Caminata por la naturaleza
- Baños relajantes
- Yoga
- Ejercicio
- Diario
- Cocinando
- Llevar a alguien a almorzar
- Afirmaciones positivas
Recuerde, no hay soluciones universales para la fatiga de la compasión o cualquier otra dificultad emocional con la que pueda estar luchando.
Solo necesitas encontrar lo que funciona mejor para ti.
Buscar ayuda profesional
Solo porque la fatiga de la compasión no es una forma de enfermedad emocional per se no significa que no pueda causar complicaciones.
Cuando pasa desapercibido y no se administra (o se maneja mal), esta condición podría conducir a problemas emocionales severos como el síndrome de agotamiento o depresión.
Si, por alguna razón, siente que todas las estrategias mencionadas anteriormente no han valido la pena y aún vive en modo de supervivencia, tal vez sea hora de consultar a un profesional.
Paradójicamente, los trabajadores de la salud a menudo son reacios a buscar servicios de asesoramiento o terapia. Dado que ya tienen la "receta", algunos creen que deberían superar las dificultades emocionales por su cuenta.
Pero si la realidad demuestra que no puedes hacerlo solo, tal vez deberías Deja de verte estrictamente como profesional y comienza a tratarte como un ser humano, una persona que siempre tendrá vulnerabilidades a pesar de su entrenamiento y experiencia.
Pensamientos finales sobre la fatiga de la compasión vs agotamiento
La fatiga de la compasión (o trauma secundario) es una carga para cualquiera que se preocupe y muestra compasión hacia quienes se enfrentan a enfermedades, sufrimiento o trauma.
Pero no tienes que llevar esta carga las 24 horas, los 7 días de la semana.
Mientras tú,
- Educarse sobre los primeros signos de fatiga de compasión,
- Acepta que está bien tomarse un descanso,
- Establecer límites saludables,
- Invierte en rutinas de autocuidado,
- y busque ayuda profesional si te sientes abrumado,
... podrás prevenir el agotamiento emocional y disfrutar de la vida, a pesar del dolor y el sufrimiento que presencias todos los días en el trabajo.
No dejes que la fatiga de la compasión te robe de tu vida personal.
Si desea seguir ayudando a los demás, priorice su felicidad y bienestar.
Y si está buscando más recursos para superar cualquier abrumador, consulte estas publicaciones de blog:
- 25 consejos de vida simple para experimentar menos estrés
- Cómo lidiar con sentirse abrumado con la vida: 7 pasos
- 7 Señales de advertencia de que necesita un descanso de salud mental
Alexander Draghici es psicólogo clínico con licencia, profesional de TCC y escritor de contenido para varios sitios web de salud mental. Su trabajo se centra principalmente en estrategias diseñadas para ayudar a las personas a manejar y prevenir dos de los problemas emocionales más comunes: ansiedad y depresión.
