Revisión del libro La hipótesis de la felicidad
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Tabla de contenido
La hipótesis de la felicidad es buena!
Leo mucho. Al menos un libro por semana, a menudo más.
Mi lista de libros de no ficción que he leído pero necesito revisar actualmente 43 y de esa lista Hipótesis de la felicidad: encontrar la verdad moderna en la sabiduría antigua está en mis cinco primeros. Además, de esa lista, este es uno de los únicos tres libros He leído dos veces.
El autor Jonathan Haidt toma una vida de búsqueda filosófica en el significado y la maximización de la vida, lo combina con décadas de investigación científica personal sobre psicología moral, y usa como su base de avances recientes en psicología positiva. Para mantener esta revisión sucinta, me centraré en solo tres de sus once capítulos. Te recomiendo que obtengas el libro y mira todos los demás capítulos tú mismo!
El elefante y el jinete
El primer paso para hacer un cambio significativo es la aceptación. Una idea común escrita sobre la psicología positiva, la ciencia cognitiva, la psicología social y la economía del comportamiento es que el mundo no es lo que parece: nosotros, como conscientes, pensando que los humanos somos mucho menos conscientes de lo que creemos.
Hacemos la resolución de Año Nuevo y no nos sorprende cuando fallamos. Cuando decidimos hacer ejercicio, perder peso, pasar más tiempo en casa vamos. en él armas ardiendo durante unos días y todo a menudo recurre a nuestras viejas formas. Si dejamos de ver televisión durante unos días, podemos actuar de manera diferente, pero sin sorpresa, nos volvemos de nuevo a nuestros viejos hábitos.
La hipótesis de la felicidad (Échale un vistazo!) le da a este ocurrencia un nombre - el elefante y el jinete.
"Las teorías modernas sobre la elección racional y el procesamiento de la información no explican adecuadamente la debilidad de la voluntad .. . La imagen que se me ocurrió, mientras me maravillaba de mi debilidad, era que era un jinete en la parte posterior de un elefante. Estoy sosteniendo las riendas en mis manos, y al tirar de una forma u otra puedo decirle al elefante que gire, que se detenga o se vaya. Puedo dirigir cosas, pero solo cuando el elefante no tiene deseos propios. Cuando el elefante realmente quiere hacer algo, no soy rival para él."
La aceptación es el primer paso porque una vez que reconocemos la verdadera complejidad de la conciencia, en lugar de intentarlo y no hacer que el elefante a nuestra voluntad, podamos empujarlo suavemente a un efecto mayor y más permanente. Lo que se necesita para implementar un cambio personal masivo no es una fuerza de voluntad masiva: es el conjunto correcto de herramientas.
Meditación, prozac y terapia cognitiva
La hipótesis de la felicidad (Échale un vistazo!) es como una novela misteriosa: el autor explora una serie de sospechosos, uno por uno, con la esperanza de que cada uno, a su vez, sea la respuesta a la pregunta: “¿Cuál es el mejor camino para la felicidad sostenida??"El primer sospechoso fue la meditación, seguida de Prozac y terapia cognitiva.
 | Meditación- Con más de 2,000 años de desarrollo y 500 millones a mil millones de adherentes, el budismo, la fuente de meditación es grande y antigua. El budismo enseña la idea del no alcance. Como no podemos controlar completamente nuestro entorno externo, el budismo sugiere que los humanos rechazan el mundo exterior y generan felicidad desde adentro. Algunos de los inquilinos de esta filosofía/religión han sido validados científicamente: gran parte de nuestra vida es una carrera de ratas interminable; A pesar de nuestro esfuerzo y enfoque, gran parte de lo que nos sucede está fuera de nuestro control; y la felicidad se puede generar de manera confiable desde adentro. Sin embargo, la psicología positiva sugiere que el budismo puede haber tomado la idea de no alcance a su extremo -
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 | Prozac- Si pudieras poner algo en tu boca que te haga feliz pero no requiere ningún esfuerzo, ¿podrías? Si eres como la gran mayoría de los estadounidenses, tu respuesta es un claro no. No crees en atajos. Excepto que probablemente estés tomando uno todos los días. Probablemente esté comiendo un poco de comida dulce, grasa y de lo contrario que te trae placer cuando te lo pones en la boca. ¿Por qué no tomar algo aún mejor?? Prozac puede aumentar los niveles de felicidad, tanto para aquellos que están deprimidos como para aquellos que no. El autor tomó Prozac, amó su efecto (dice que tuvo la disposición más difícil de su vida), pero elige suspender su uso debido a los efectos secundarios. Estoy de acuerdo con el autor: si no hubo efectos secundarios, podría tomar esta píldora. ¿Es verdaderamente malvado ser más feliz, actuar Kinder, ver más optimista y dar más amor?? Afortunadamente, podemos diferir el cálculo moral: una verdadera píldora de felicidad está décadas o más. |
 | Terapia cognitiva- Es algo de lo que algunos de nosotros hemos oído hablar ... como tratamiento para los deprimidos. Una de las primeras lecciones que la psicología positiva ha compartido, en la forma del segundo libro de Martin Seligman, el optimismo aprendido, es que la alegría y la felicidad pueden aumentar permanentemente al cambiar nuestros patrones de pensamiento. No estamos hablando de suprimir los pensamientos negativos, eso es peligroso y una receta para el estrés y el desastre. La terapia cognitiva es algo más difícil, cambiando activamente nuestros patrones de pensamiento. Para dar un ejemplo personal, para toda mi vida hay ciertas cosas muy molestas que mis miembros de la familia me han dicho. De hecho, me tenso cada vez que me dicen estas cosas porque estoy reprimiendo mi reacción mental negativa, porque si alguna vez hubiera respondido cuando era niño no hubiera sido bonito, y ahora que lo han estado diciendo décadas, no importa cuánto proteste ahora siguen diciéndolo. Probé todo tipo de cosas: hablar con ellas, respirar profundamente, pero nada ha funcionado. La terapia cognitiva hizo. Ahora, cuando dicen algo que genera un pensamiento negativo, me encuentro en el acto de encerrar mentalmente, evitar tener un diálogo interno negativo y reemplazarlo con algo positivo: "Oh, solo dicen eso porque les importa porque les importa porque les importa Tanto sobre mi, que dulce."Ahora, cuando llaman, puedo levantar el teléfono y sonreír. Tomó unos meses y docenas de repeticiones, pero funcionó. |
H = S + C + V (ecuación de felicidad)
Tan simple como pueden ser las respuestas anteriores, no fueron más que piezas de la respuesta final. La segunda hipótesis desarrolló que el autor consideró:
Felicidad (h) = punto de ajuste biológico + condiciones de su vida (c) + actividades voluntarias (v)
Punto de ajuste biológico
El punto de ajuste biológico, desafortunadamente para aquellos que no nacieron con paquetes de alegría y entusiasmo (como yo), es un comienzo extremadamente fuerte -
“Los estudios gemelos generalmente muestran que del 50 por ciento al 80 por ciento de toda la varianza entre las personas en sus niveles promedio de felicidad pueden explicarse por las diferencias en sus genes en lugar de en sus experiencias de vida."
Así es: del 50% al 80% de nuestra vida de la vida se explica por factores genéticos, esencialmente fuera de nuestro control. Afortunadamente, la razón por la que existe este blog es que la ciencia también ha validado que hay formas probadas de aumentar permanentemente nuestra felicidad.
Condiciones de su vida (c)
No es al conseguir ese auto nuevo o casa grande con la que has estado soñando. Porque rápidamente nos adaptamos a cosas nuevas, nuevos juguetes, muebles, dispositivos eléctricos, casas, refrigeradores y nos trae una mayor alegría durante unos días, semanas o meses, y eso es todo. Tres condiciones de vida que realmente importan:
- Desplazamiento: “Muchas personas eligen alejarse más de sus trabajos en busca de una casa más grande. Pero aunque las personas se adaptan rápidamente a tener más espacio, 36 no se adaptan completamente al viaje más largo, particularmente si implica conducir en el tráfico pesado. Incluso después de años de desplazamiento, aquellos cuyos viajes se llenan de tráfico aún llegan al trabajo con niveles más altos de hormonas del estrés."
- Falta de control: “En un documento de revisión que Rodin y yo escribimos, concluimos que cambiar el entorno de una institución para aumentar el sentido de control entre sus trabajadores, estudiantes, pacientes u otros usuarios era una de las formas más efectivas posibles para aumentar su sentido de compromiso , energía y felicidad."
- Relaciones: “La condición que generalmente se dice que triunfa sobre todos los demás en importancia es la fuerza y el número de relaciones de una persona. Las buenas relaciones hacen felices a las personas, y las personas felices disfrutan más y mejores relaciones que las personas infeliz. Conflictos en las relaciones que tengan un compañero de oficina o compañero de habitación molesto, o tener un conflicto crónico con su cónyuge, es una de las formas más seguras de reducir su felicidad. Nunca te adaptas al conflicto interpersonal; daña todos los días, incluso días en que no ves a la otra persona, pero se refiere al conflicto de todos modos."
Actividades voluntarias (v)
Hay tres clases de actividades voluntarias que se ha demostrado que aumentan constantemente los niveles de felicidad:
- Expresando gratitud Y la bondad es una forma de combatir los efectos de adaptación. Si comenzamos a dar algo bueno por sentado, deja de darnos alegría. Si expresamos gratitud, podemos revertir ese proceso: “Estudios que han asignado a las personas a realizar un acto de bondad aleatorio cada semana, o para contar sus bendiciones regularmente durante varias semanas, encontrar aumentos pequeños pero sostenidos en la felicidad. Así que toma la iniciativa! Elija sus propias actividades gratificantes, hágalas regularmente (pero no hasta el punto del tedio) y aumente tu nivel general de felicidad."
- Meditación y emplear técnicas de atención plena para disfrutar del presente, en lugar de reflexionar en el pasado o estresarse sobre el futuro puede aumentar el estado de ánimo, tanto a corto plazo, como especialmente a largo plazo.
- Participar en el flujo y perseguir nuestras fortalezas se ha asociado con mayores niveles de satisfacción. Específicamente, “Seligman propone que V sean en gran medida una cuestión de organizar su día y su entorno para aumentar tanto los placeres como [las actividades de flujo]."Vea aquí para una descripción del flujo.
Búsqueda consciente de la felicidad
Esta revisión del libro de Hipótesis de la felicidad (Échale un vistazo!) se ha convertido más en un resumen.
Esto era de esperar dada la rica colección de información que contiene el libro. Le recomiendo que consulte todo el libro usted mismo. Es uno de los libros clave sobre la felicidad. Una "debita leer" déjame terminar con lo que creo que es la cita más poderosa del libro:
“Al elefante se preocupa por el prestigio, no la felicidad, y le parece eternamente descubrir qué es prestigioso. El elefante perseguirá sus objetivos evolutivos incluso cuando se pueda encontrar una mayor felicidad en otro lugar. Si todos persiguen la misma cantidad limitada de prestigio, entonces todos están atrapados en un juego de suma cero, una carrera armamentista eterna, un mundo en el que la riqueza en ascenso no trae felicidad creciente. La búsqueda de productos de lujo es una trampa de felicidad; Es un callejón sin salida que las personas corren hacia la creencia equivocada de que los hará felices."
- Extracto de la hipótesis de la felicidad
Si quieres ser más feliz, la hipótesis de la felicidad es uno de los mejores libros para ti. Realmente se entra en los detalles de la ciencia. No pasar por alto la idea de alguna manera superficial. Si usted . He leído mis otras reseñas de libros, sabes que a menudo encuentro elementos principales con libros que no me gustan, incluso si les doy una cuidadosa recomendación de Ovrall, rara vez "brota". Eso debería decirte que este libro vale la pena.
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