¿Estoy deprimido o perezoso?? Las 10 mejores formas de averiguar

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Todos tenemos nuestros momentos de "sofá de papa".

Estoy hablando de esos días en que todo lo que quieres hacer es verduras frente a la televisión o pasar horas desplazándose sin sentido por las redes sociales.

A veces, lo hacemos a pesar de saber que hay una lista de tareas que deben completarse al final del día. Otras veces, elegimos nada porque no hay nada que hacer.

Pero cuando este estado general de ociosidad dura días (incluso semanas), comienzas a preguntarte: ¿Estoy deprimido o perezoso??

En general, tendemos a atribuir connotaciones negativas a la pereza. Cada vez que vemos o escuchamos acerca de alguien inactivamente o perdiendo el tiempo en actividades triviales, inmediatamente asumimos que él/ella es un vanario perezoso sin metas y sin futuro.

Pero la actitud que vemos y calificamos como 'pereza' puede ser la consecuencia de algo mucho más doloroso y complejo.

Tabla de contenido

"No estás deprimido, solo eres vago"

No puedo decirte cuántas veces he escuchado a clientes con depresión clínica quejándose de personas que los llaman perezosos, desmotivados y otras palabras que no puedo reproducir aquí.

Entonces, quiero aprovechar esta oportunidad para arrojar algo de luz sobre por qué La pereza no es siempre el resultado de descuido e indiferencia.

Dado que las personas que luchan con la depresión luchan con falta de motivación, sentimientos de impotencia y una perspectiva sombría en general de la vida, a menudo pasan la mayor parte del día en modo inactivo.'

Hay momentos en que la depresión es tan aplastante que apenas tienes la energía para levantarte de la cama y hacerte algo para comer.

Y cuando sientes que todo el mundo se está desmoronando, todo lo que quieres hacer es acurrucarse debajo de la manta y evitar cualquier cosa que pueda requerir un esfuerzo de tu parte.

Desde el exterior, esta actitud puede parecer pereza, pero las personas con depresión están paralizadas por la desesperanza y el dolor emocional en el interior.

Larga historia corta, antes de apresurarse a etiquetar a alguien como 'perezoso', asegúrese de descubrir su historia. Es posible que se sorprenda al descubrir que hay algo más que descuido detrás de su aparente falta de propósito y dirección.

¿Estoy deprimido o perezoso??

A veces, es difícil trazar una línea clara entre la depresión y la pereza.

Es aún más difícil compararlos, dado que la depresión abarca una amplia gama de reacciones cognitivas, emocionales y de comportamiento. Al mismo tiempo, la pereza es solo una actitud que las personas pueden mostrar por varias razones.

En mi opinión, si estás luchando con este dilema, lo primero (y lo mejor) que puedes hacer es echar un vistazo más de cerca a ti mismo.

Siempre que te sientas atrapado y confundido, la única forma de ganar claridad es a través de la autorreflexión.

• ¿Cómo afecta la pereza su vida personal y profesional??
• ¿Cuántas horas al día no pasas sin hacer nada??
• ¿Alguien (amigo, cónyuge, familiar) se ha quejado alguna vez de que eres demasiado vago??
• ¿La pereza te hace descuidar las tareas del hogar esenciales como sacar la basura, comprar comestibles o pagar facturas de servicios públicos??
• ¿Es la pereza un pequeño placer que te das después de un día productivo o una forma de evitar emociones incómodas??
• ¿Cómo sería diferente tu vida si fueras menos flojo??

Para determinar si la pereza es un problema o no, debe comenzar mirando Cómo esta actitud afecta su vida cotidiana.

Cuando la pereza allana el camino para la depresión

Si queremos entender cómo la pereza puede allanar el camino para la depresión, debemos mirar esta condición desde un ángulo ligeramente diferente.

Cuando pensamos en la depresión, a menudo imaginamos a un individuo triste y pesimista que no encuentra alegría en nada y tiene una perspectiva sombría sobre la vida.

Pero ese no siempre es el caso.

A veces, la depresión se desarrolla de una manera relativamente atípica, lo que dificulta la detección utilizando criterios de diagnóstico tradicionales.

Los expertos lo llaman 'depresión enmascarada' porque se esconde detrás de los síntomas somáticos que pueden confundirse fácilmente con afecciones médicas. [1]

Por ejemplo, puede experimentar dolor de espalda, dolor de cabeza y tensión de los músculos glúteos, que crean una sensación general de presión física y agotamiento.

Como resultado, es más probable que pase el día haciendo el mínimo y esperando que el dolor desaparezca para que pueda ser más productivo.

Y cuanto más cedas a esta sensación y pospones tus tareas en aras de la comodidad, más contribuyas a tu sentido de impotencia.

Un mal día se convierte en una mala semana que se convierte en un mal mes, y sin darse cuenta, se dirige a un estado de inactividad cómoda.

Pero la parte más dolorosa es que, incluso si te das cuenta de que hay algo mucho "más oscuro" detrás de tu aparente falta de motivación y energía, se necesitará una cantidad considerable de recuperar (o descubrir) tu feliz y productivo ser.

Y no estoy diciendo esto para desmoralizarte, sino para ayudarte a comprender a qué te enfrentas, establecer expectativas realistas y adoptar un enfoque de pasos de bebé.

Cuando sientes que no puedes motivarte, hay pocos hábitos simples que puedes agregar a tu rutina diaria para ayudarte a recuperar la inspiración y un sentido de propósito. Tómese unos minutos para ver el video a continuación para aprender los 13 hábitos que puede usar para salir de una rutina motivadora.

10 signos reveladores de depresión

Desde una perspectiva cognitiva, la depresión alimenta una perspectiva negativa de las cosas que eclipsan cualquier experiencia positiva que la vida pueda sorprenderle con.

Además, los pensamientos negativos y las interpretaciones irracionales asociadas con esta condición van acompañadas de tristeza, irritabilidad, vacío, frustración, desesperanza, ansiedad, indecisión, culpa y pérdida de confianza en sí mismo.

Cuando te aferras a esta perspectiva, comienzas a perder toda esperanza para un futuro mejor.

Y si crees que el futuro ya no presenta oportunidades, ¿por qué molestarse en intentarlo??

Pero descompongamos estos síntomas y comprendamos mejor cómo la depresión interfiere con su vida personal y profesional.

1. Te duele.

No solo dolor emocional, sino también dolor físico.

Como mencioné anteriormente, la depresión puede asumir formas atípicas, que a menudo se manifiestan a nivel somático.

Desde dolores de cabeza y náuseas hasta dolor de espalda e incluso problemas digestivos, la incomodidad física prolongada que no es causada por una condición médica podría indicar la presencia de depresión.

2. Estás enojado y amargado.

Si el más mínimo evento desafortunado lo lleva al borde de un arrebato enojado, o si ser sombrío y amargado se ha convertido en su estado de ánimo cotidiano, es probable que esté luchando con la depresión.

Los expertos especulan que alrededor del 50% de todas las personas que tratan con depresión se sienten enojadas, amargas y gruñones la mayor parte del día.

3. Tu ropa ya no encaja.

Cuando se trata de depresión, es probable que encuentre consuelo en la comida.

Aunque la alimentación emocional puede aumentar su serotonina, lo que genera un breve sentido de satisfacción, se traducirá en kilos extra, acompañados de sentimientos de vergüenza y culpa con el tiempo.

También hay casos en los que las personas con depresión pierden peso debido a la disminución del apetito.

4. Tu beber/fumar se ha salido de control.

Si bien el consumo recreativo de beber y fumar son perfectamente normales e inofensivos, cuando llegas al punto en que una copa de vino por la noche no siente lo suficiente, es probable que puedas estar lidiando con algo más que un mal día.

Al igual que la alimentación emocional, el abuso de alcohol y sustancias puede tener un efecto relajante temporal, manteniéndolo desconectado de los aspectos dolorosos de su vida.

5. No sientes nada.

Ya sea que funcione, ir al gimnasio, reunirse con alguien o saborear un delicioso desayuno, cada uno de nosotros tiene una razón para levantarse de la cama por la mañana.

Pero cuando estas actividades no le brindan alegría o satisfacción, la motivación se va por el desagüe y la cama se convierte en su única fuente de paz y comodidad.

En mi experiencia, este es probablemente el peor síntoma que puede acompañar episodios depresivos. Honestamente elegiría sentir dolor, frustración o decepción en lugar de 'nada.'

Cuando las cosas que solían traer sonrisas o lágrimas te dejan indiferente, y adoptas un comportamiento de zombie que te hace ver frío y distante, es probable que puedas tratar con la depresión.

6. Estás soñando despierto la mayor parte del tiempo.

¿Alguna vez te has preguntado cuántas horas al día pasas fantaseando con una vida mejor y más feliz?? (En lugar de hacer algo al respecto)

Aunque dejar que su imaginación corra libre es perfectamente normal, pasar demasiado tiempo desconectado de la realidad puede ser un signo de depresión o trauma.

Los expertos lo llaman 'despreocupado despierto', la tendencia a escapar de la realidad y construir fantasías que generan un sentido momentáneo de satisfacción.

7. No puedes tomar un descanso de las redes sociales.

Como soñar despierto, las redes sociales ofrecen una realidad alternativa en la que no tiene que lidiar con el dolor emocional y trabajar en sus problemas.

Aunque el desplazamiento por las redes sociales le brinda una sensación muy necesaria de alivio y satisfacción, los efectos a largo plazo pueden ser devastadores. La evidencia actual sugiere que el uso de las redes sociales se asocia con un aumento de la depresión. [2]

Cuanto más tiempo pases mirando las vidas perfectas de otras personas, peor te sentirás de ti mismo.

8. Te llevas una eternidad decidir.

Una vez más, su falta de motivación y el hecho de que ya no encuentra alegría en nada lo mantiene en un estado de ociosidad donde incluso las decisiones más pequeñas se sienten demasiado.

O podría ser porque ha perdido la confianza y ya no se siente capaz de asumir la responsabilidad de las elecciones que toma.

El momento en que dejas de tomar decisiones es cuando tu vida se 'congela' en un estado donde no pasa nada absolutamente, ni bueno ni malo.

9. Ya no te importa tu apariencia.

Y por que deberías!?

No es como si estuvieras a algún lado o conoces a alguien.

Eventualmente, llegas a un punto en el que te avergüente de ti mismo incluso para tratar de hacer algunos cambios y comenzar a cuidarse.

Pero la parte más triste es que las personas a menudo son demasiado rápidas para juzgarlo y no entender que su falta de interés no es un signo de pereza, sino una consecuencia de la depresión.

10. Tus amigos y familiares están preocupados por ti.

En el mundo actual, los expertos a menudo hablan sobre 'depresión de alto funcionamiento.'

Es el tipo de depresión que es difícil de detectar debido a todas las distracciones (redes sociales, compras, trabajoholismo, alimentación emocional, uso de sustancias, etc.) con el que te rodean para que parezca que estás bien.

A veces, debes comenzar haciendo el esfuerzo a pesar de tu falta de motivación y deseo.

Si esperas a que 'el estado de ánimo perfecto' haga cosas, hay una gran posibilidad de que termines sintiéndote decepcionado y desesperado.

4. Centrarse en los microhabits.

Dado que la depresión agota su energía hasta el punto de agotamiento, no es de extrañar que le resulte casi imposible apegar a esa rutina de ejercicio de 30 minutos al día, seguida de una ducha fría y un breve ejercicio de meditación.

Quizás hayas mordido más de lo que puedes masticar, y cuanto más presión te pongas, más difícil será.

Establezcamos el listón un poco más bajo para que pueda continuar con sus hábitos sin cansarse y rendirse después de algunos intentos fallidos.

Comience con un hábito y avance lentamente hasta dos, tres, y así sucesivamente. Pero hazlo lento. No hay necesidad de apresurar las cosas, nivelarse, rendirse y sentir pena por usted mismo.

Un micro-hábito saludable y alcanzable es algo que:

• Lo haces exclusivamente por ti mismo
• No requiere mucho esfuerzo físico o mental.
• Toma solo 5 a 10 minutos de su tiempo.

Algunos ejemplos de microhabitos son rutinas de cuidado de la piel, breves ejercicios de atención plena, oración, estiramientos matutinos, etc.

Cuando se trata de superar la depresión, menos es más.

Pensamientos finales sobre pereza y depresión

Ya sea pereza, depresión o un poco de ambos, una cosa es segura: el cambio debe provenir del interior.

Comience mirando profundamente dentro de usted y descubriendo por qué le falta la motivación para mantenerse al día con las tareas diarias, luego dar pequeños pasos hacia un estilo de vida más activo y productivo.

Ya sea que esté tratando con la depresión o la pereza (o ambas), le sugiero que se concentre en:

• Mantenerse en contacto con sus emociones, especialmente las que duelen.
• Identificar y eliminar gradualmente sus distracciones y comportamientos de evitación.
• Construyendo microhabits que lo ayuden a cultivar una vida más saludable y feliz.

Finalmente, si está buscando más recursos para hacer frente a la soledad, consulte estos artículos:

• 50 cosas rápidas que hacer cuando te sientes deprimido
• 6 formas simples de no sentirse solo todo el tiempo
• 9 pasos para sentirse feliz nuevamente después de un desafío de la vida

Alexander Draghici es psicólogo clínico con licencia, profesional de TCC y escritor de contenido para varios sitios web de salud mental. Su trabajo se centra principalmente en estrategias diseñadas para ayudar a las personas a manejar y prevenir dos de los problemas emocionales más comunes: ansiedad y depresión.

Referencias

[1] P. Shetty, un. Mane, S. Fulmali y g. Uchit, "Comprender la depresión enmascarada: un escenario clínico", Indian Journal of Psychiatry, Vol. 60, no. 1, P. 97-102, 2018.

[2] L. Y. Lin, J. mi. Sidani, un. Shensa, un. Radovic, E. Miller, J. B. Colditz, B. L. Hoffman, L. METRO. Giles y B. A. Primack, “Asociación entre el uso de las redes sociales y la depresión entre u.S. Adultos jóvenes ", depresión y ansiedad, vol. 33, no. 4, PP. 323-331, 2016.