8 pasos simples para deshacerse de su ansiedad matutina

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¿Alguna vez te has despertado por la mañana con una voz en tu cabeza diciéndote que te preocupes por cosas diferentes??

Es esa voz irrefutablemente real que constantemente te dice que eres inútil y estúpido, y que no importa cuánto lo intentes, vas a estropear todas las cosas importantes.

¿Se va esta voz?? Afortunadamente, la respuesta es sí. Ansiedad matutina - El término médico para la afección: es la epidemia silenciosa de Estados Unidos (los trastornos de ansiedad afectan a 40 millones de adultos en los EE. UU.), Pero hay varias formas en que puede lidiar con ella. Sin embargo, estos pasos requieren tiempo y paciencia.

En este artículo, anotaremos algunos pasos simples que lo ayudarán a deshacerse de la ansiedad y convertirse en una persona más feliz.

Tabla de contenido

No dejes que la ansiedad arruine tu día

Está bien estar un poco ansioso por algo que esté esperando. También está completamente bien ahorrar para el futuro. Es encomiable hacer disposiciones de incertidumbre en su vida: problemas relacionados con la salud, despidos en el trabajo, etc.

Pero no tienes que permitir que estas emociones te controlen. La clave es disciplinar tus emociones y no dejar que te paralicen.

El problema con muchas personas es que buscan resultados rápidos y no quieren invertir en autocuidado. Estas personas pueden estar en un despertar grosero si creen que hay una estrategia única para hacer frente a la ansiedad.

El plan de tratamiento de cada persona se adapta de acuerdo con sus necesidades. Lo que funcionó para usted puede no producir resultados para otra persona.

Independientemente de lo que funcionara para una persona, es un hecho comprobado que la ansiedad es una condición manejable, y con la atención adecuada, puede minimizar la ansiedad matutina. Aquí hay algunas formas que pueden ayudar a minimizar Ansiedad matutina.

1. Meditación

Como una técnica simple para lidiar con el estrés y la ansiedad, la meditación se basa en "respuesta de relajación."Consiste en la repetición silenciosa de una frase, sonido o palabra mientras está sentado en silencio con una buena postura en un lugar libre de distracciones durante al menos 10 a 20 minutos.

Comience su día con 10 minutos de soledad y date el regalo de tranquilidad y serenidad. La meditación te ayudará a calmar tus nervios y pasar el día con un sentido de esperanza y positividad. (Para más información sobre esto, lea este artículo sobre los efectos de la meditación.)

2. Ir a la cama temprano

La forma más eficiente de lidiar con su ansiedad es dormir bien por la noche. Permanecer despierto toda la noche y dormir tres horas antes de que suene la alarma causará la privación del sueño, que es una de las principales causas de ansiedad entre las personas.

Entrena para dormir durante al menos siete horas de noche. Esto lo ayudará a liberar el estrés del día completo y despertar con energía positiva por la mañana.

3. Tomar una ducha fria

Aunque esto puede sonar un poco sorprendente, la terapia de ducha fría es una buena manera de tratar la ansiedad. La investigación moderna sugiere que este antiguo remedio ayurvédico puede estimular la mancha azul del cerebro o el locus ceruloso: la fuente principal del cerebro de noradrenalina.

Este bioquímico juega un papel crucial en la desestresación de la mente. Su trabajo se basa en el siguiente principio: un factor hostil: la ducha fría helada, provoca estrés en el cuerpo, lo que reacciona estimulando una respuesta curativa que puede reducir el nivel de estrés.

La ducha fría aumenta la circulación de la sangre a través de su cuerpo, fortalece los sistemas nerviosos simpáticos y parasimpáticos y contrae sus músculos para eliminar los desechos y toxinas venenosas.

Después de tomar sus duchas matutinas, a temperatura moderada, tome una ducha fría durante dos o tres minutos al día.

Tomar una ducha fría es solo uno de los muchos hábitos que puede incorporar en su rutina matutina para que pueda disfrutar de una mañana menos ansiosa. Para obtener más información, tómese unos minutos para ver este video:

4. Tiende tu cama

La tarea de hacer la cama puede parecer prescindible, pero es terapéutica porque le permite completar una tarea con éxito. Este sentido de logro crea impulso para el resto de su día, donde seguirá siendo más productivo.

5. Diario

Escribir sus pensamientos ansiosos en un diario, la primera cosa de la mañana es parecer una idea ridícula al principio. Y aquellos que nunca han mantenido un diario o un diario dudarán de si pueden manejar toda la escritura.

Sin embargo, debe aprender sobre el poder del diario para comprender mejor los muchos beneficios que esta técnica ofrece cuando se trata de deshacerse de su Ansiedad matutina.

Cuando escribes tus rumiaciones ansiosas, que son los pensamientos que sigues jugando en tu cabeza una y otra vez, en un trozo de papel, en realidad te separas de estos pensamientos.

Los pensamientos abstractos que fueron como una abeja en el capó ahora han encontrado un hogar y ya no dominarán su mente.

Además, después de haber escrito sus pensamientos, está en una mejor posición para analizarlos de manera constructiva. Esto puede ayudarlo a identificar sus desencadenantes o estresores para que pueda eliminarlos de su vida.

El nivel de claridad que logra al deshacerse de sus pensamientos negativos sobre un papel es incomparable, y juega un papel importante para aliviar su ansiedad matutina.

6. La lista de cosas más importantes (MITS)

La falta de claridad en su día es a menudo la mayor causa de ansiedad. Tienes que comenzar tu día definiendo las tareas que pretende completar. Estas tareas pueden ser tanto trabajo como relacionadas con el hogar.

Cuando no tiene un plan de acción claro frente a usted, su cerebro sigue siendo el pandeo bajo la carga cognitiva causada por una mayor toma de decisiones. Al escribir la lista de tareas importantes que necesita hacer en el día, puede tomar el control de su día.

¿Y qué debes hacer si estas tareas te ponen ansioso?? También hay una solución para esto. Una vez que haya priorizado sus tareas más importantes, debe bloquear al menos 90 minutos de tiempo para concentrarse exclusivamente en las tareas que deben completarse primero.

Esto también se llama regla 90-1-90 que dice que debe dedicar entre 30 y 90 minutos de su tiempo a una tarea específica. Mantenga su teléfono en el modo avión o apague para evitar distracciones. Eliminar esta distracción le permitirá concentrarse mejor en la tarea en cuestión.

7. Ejercicio

El ejercicio regular también es una excelente manera de deshacerse de la ansiedad matutina. Cualquier tipo de actividad física es buena para liberar desechos tóxicos de su cuerpo y elevar su estado de ánimo.

Hay evidencia científica para respaldar la afirmación de que el ejercicio ayuda a las personas a deshacerse de la ansiedad por la mañana. Es importante averiguar cómo los entrenamientos reducen la ansiedad y qué ejercicio debe hacer para aliviar este problema.

Ejercicios cardiovasculares

Los ejercicios que empujan su frecuencia cardíaca son los mejores jugadores de ansiedad. Por lo tanto, cualquier cosa, desde la natación y la alta intensidad hasta el levantamiento de pesas que lo hace respirar con fuerza o romper un sudor es bueno para reducir los niveles de las hormonas del estrés de su cuerpo.

Los aeróbicos es la mejor manera de reducir los síntomas de ansiedad casi de inmediato. Las personas con ansiedad pueden presenciar una caída en los síntomas 90 minutos después de una sesión de entrenamiento de 20 minutos.

Entrenamientos intensos

Una serie de sesiones de entrenamiento que abarcan más de 30 minutos son más fructíferas para reducir los niveles de ansiedad que las que están dentro de media hora. Pero estas sesiones son efectivas si se llevan a cabo por un período de tiempo definido.

Por ejemplo, aquellas personas que tuvieron estas sesiones durante solo tres meses estaban menos ansiosas que las que lo tuvieron por un período indefinido.

Yoga

Es un hecho bien establecido que el yoga es una buena manera de controlar los síntomas de ansiedad y depresión. Además de sus beneficios físicos, el yoga también tiene un efecto calmante que ayuda a reducir la presión arterial de una persona y reducir su frecuencia cardíaca.

Una sesión regular de yoga es una forma efectiva de reducir la ansiedad matutina. Si desea resultados inmediatos, intente hacer yoga entre las 5:30 y las 6:30 a.m. Despertar temprano en la mañana y hacer algo de actividad física antes de salir al trabajo también es una buena manera de reducir Ansiedad matutina.

8. Practicar gratitud

A menudo dices una declaración genérica de que estás feliz por tu familia y amigos. El ejercicio de practicar gratitud va más allá de eso. Investigador DR. Emmons ha concluido que practicar la gratitud es una forma efectiva de reducir la ansiedad.

Sin embargo, lo principal es que no tienes que repetir que estás agradecido por tu familia, hijos o Dios. La clave es centrarse en los pequeños detalles de su vida y estar agradecido por ellos. Esta es una práctica empleada por multimillonarios y monjes por igual para reducir sus niveles de ansiedad.

¿Cómo afecta la ansiedad a tu cuerpo?

Ya hemos establecido esa ansiedad de la mañana normalmente se caracteriza por una preocupación excesiva y constante. Si tiene esta condición, a menudo es posible que se encuentre luchando por salir de su cama por la mañana.

La mayoría de las veces, solo cedes, sacas las sábanas y llamas enfermo en el trabajo. La ansiedad tiene un impacto devastador en la salud general de una persona. Además de afectar los horarios de sueño y alimentación de una persona, la ansiedad también tiene un impacto negativo en la salud física de una persona.

Las personas con ansiedad tendrán síntomas físicos como dolor abdominal, mayor frecuencia cardíaca y dolor de cabeza.

Si las personas tienen angustia en su vida, esta angustia a menudo sale de manera física. La gente se quejará de baja energía o fatiga. La condición es fácil de diagnosticar e incluso más fácil de manejar.

Hay terapias y medicamentos efectivos que ayudan a las personas a superar el problema. Además, cosas como el buen sueño y el ejercicio regular también juegan un papel vital para minimizar la ansiedad matutina.

¿Por qué tienes ansiedad??

Estamos viviendo en un mundo altamente competitivo que está lleno de factores estresantes (ralentización de la economía, el aumento de los precios y la falta de oportunidades de trabajo, lo que dificulta la vida. En el pasado, las personas vivirán en comunidades de punto muy estrechamente.

Tenían a sus padres, hermanos, abuelos, amigos y otros miembros de la familia para confiar. Ya sea un problema financiero o la pérdida de un ser querido, los miembros de la comunidad entrarían y pasarían un tiempo con la persona, ayudándoles a hacer frente al problema de manera efectiva.

Hoy, la cultura de la vida solo ha llevado al aislamiento emocional y social que obliga a las personas a lidiar con todo tipo de angustia por su cuenta. No es un hecho sorprendente que la ansiedad no se limite a los adultos.

Ciertos tipos de ansiedad (ansiedad por separación, ansiedad social y fobia específica) son bastante comunes en los niños. Los niños también tienen que luchar con diferentes presiones.

Si te vas a la cama preocupándote o tienes pensamientos ansiosos durante todo el sueño, es probable que te despiertes con la ansiedad matutina. Las hormonas del estrés liberadas en respuesta al estrés o el miedo son altos en la primera hora de despertar entre personas con mucho estrés en sus vidas. Es por eso que puede experimentar un mayor nivel de ansiedad en la mañana.

Pensamientos finales sobre la ansiedad matutina

Para lidiar con la ansiedad matutina, debe resolver el control de sus emociones.

Puede permanecer atrapado en la rutina si no intenta deshacerse conscientemente de deshacerse de los pensamientos ansiosos que lo distraen de las tareas importantes que tiene que completar durante el día.

Y si está buscando algo de inspiración y aliento, consulte estas publicaciones de blog:

• 45 Afirmaciones positivas para el alivio de la ansiedad y el estrés
• 29 indicadores de diario para ayuda de ansiedad
• 31 oraciones por su ansiedad y miedo

Finalmente, si desea una forma simple de reducir su estrés y ansiedad, intente escribir estas 35 indicios de diario de atención plena para vivir más en el momento presente.