8 mejores ejercicios de amor propio para elevar su estado de ánimo

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En 1967, los Beatles cantaron "El amor es todo lo que necesitas", que se convirtió en un mantra para los tiempos hippy de la revolución cultural. Si bien a la mayoría de nosotros nos gusta proyectar el amor en las relaciones, los ejercicios de amor propio son igual de importantes.

Además de la lucha por los derechos civiles, las filosofías "alternativas" del budismo y el hinduismo se hicieron populares a mediados de los 20^th siglo con sus mensajes de amor y paz, y las prácticas de meditación y yoga.

La paz y el amor de la década de 1960 se disuelven en el calor de la década de 1970 y el conservadurismo de la década de 1980. Sin embargo, el mensaje de amor, tolerancia y aceptación se mantuvo y se manifestó si la psicología, particularmente en la noción de 'amor propio'.

Deberíamos ver por qué las ideas de paz y amor eran tan poderosas para una generación, y cómo los ejercicios de amor propio pueden marcar la diferencia en el mundo desconectado de hoy.

Tabla de contenido

Los ejercicios de amor propio pueden hacer que sucedan grandes cosas

La idea de construir un estado mental amoroso que prevalece hoy, y los consejeros, entrenadores de vida y psiquiatras lo enseñan. Si visita cualquier librería (sí, todavía hay librerías de ladrillo y mortero en el mundo), descubrirá que la sección de autoayuda es vasta, llena de tomos en amarte a ti mismo.

Sin embargo, para comenzar este viaje, no necesariamente necesita una biblioteca de libros sobre el tema.

Más bien, los pasos a seguir con esta nueva ruta son variados, dependiendo de sus propias preferencias, necesidades y deseos. Comenzando con cualquiera de las sugerencias a continuación, puede hacer que esta nueva práctica sea simple y accesible.

¿Qué es el amor propio??

¿Qué es exactamente el amor propio??

Se define como "una gran consideración por la propia felicidad y bienestar de uno, cuidar sus propias necesidades y no sacrificarlas para complacer a los demás". También es un grito de reunión por no aceptar menos de lo que mereces.

Un aspecto importante del amor propio es que se percibe como una necesidad humana positiva en lugar de una falla moral o característica. Las interpretaciones negativas del amor propio incluyen vanidad, egoísmo, narcisismo y desenfreno. Estas nociones no se consideran relevantes para esta discusión, ya que generalmente se consideran trastornos de la personalidad, mientras que el amor propio es un estado mental afirmativo.

Aunque es un estado mental, el amor propio puede hacer mucho más lo que te hace sentir bien. El amor propio puede ayudarlo a reconocer y dejar de recurrente patrones de relación disfuncional, tomar mejores decisiones (las que están en línea con sus mejores intereses), para aliviar la depresión, mejorar las condiciones de trabajo, cambiar la imagen que proyecta y hacer frente a la universal problemas de ser humano.

Tomar tiempo para una práctica saludable

Adoptar sus propios intereses, pasatiempos y me gusta es empoderar sin importar el estado de la relación. El dicho más adecuado para este tema es que la única persona que va a cuidar de usted es usted, así que comencemos con algunos ejercicios!

Una vez más, como se señaló anteriormente, elegir uno o dos ejercicios depende de lo que funcione mejor para usted. No se sienta presionado para seguir todas las ideas y no se sienta frustrado si la práctica lleva tiempo. Recuerda que estás cultivando el amor a sí mismo, no la autocraticidad.

8 ejercicios de amor propio para elevar tu estado de ánimo

Aquí hay ocho maneras de practicar el amor propio y hacer que su mente esté en un lugar saludable:

1. Charlar

En esa nota, el primer consejo es notar cómo hablas contigo mismo. No te sientas tímido o avergonzado; Todos lo hacemos! Pero cómo hacemos esto es de gran importancia. La auto conversación negativa refuerza los sentimientos de inutilidad y aumenta la ansiedad. Hasta cierto punto, probablemente creas lo que te dices, que eres estúpido, perezoso, gordo o feo.

Tal toxicidad dañará a la psique, engañándose para creer que no mereces esa promoción o una pareja amorosa. Puede convertirse en una muleta para justificar el comportamiento autolimitante y perpetúa los malos patrones, ninguno de los cuales mejorará su estado de ánimo o su vida.

Si bien los humanos tienden a ser duros con nosotros mismos, la autocrítica constante es diferente y más dañina que "conocerse a ti mismo". Asumir la responsabilidad de una situación desafortunada y aprovechar la oportunidad para aprender algo válido no necesita involucrar a la autocrítica severa.

Por lo tanto, si nota que tiende a exagerarse cuando hay un malentendido o un contratiempo, reconozca y luego evite completar el pensamiento. Tome esa interpretación pesimista y reformularla, convirtiéndola en una declaración positiva de apoyo y nutritiva. De esta manera, "soy tan estúpido" se convierte en "cometí un error y eso está bien, porque aprendí que tengo grandes amigos de apoyo."

Otro aspecto de este ejercicio es perdonarte a ti mismo. Castidarse constantemente por una escritura incorrecta o una palabra dura no es emocional o mentalmente saludable. Aprenda a aceptar su humanidad y las imperfecciones acompañantes. A pesar de la cirugía de Instagram y la plástico, no hay absolutamente ningún ser humano perfecto en este planeta. Date la empatía y la compasión que te reservas para los demás.

El miedo al fracaso también evita que muchas personas no solo alcancen la grandeza, sino que también estuvieran atrapadas en rutinas aburridas. Una vez que te aceptes a ti mismo y a tu maravillosa naturaleza única, verás que realmente no hay un fracaso, especialmente si aprendes una lección, se cultiva como persona y/o reconoces el forro plateado.

2. Las afirmaciones son fáciles

Las afirmaciones son otro medio para elevar el estado de ánimo y alentar el amor propio. ¿Qué son las afirmaciones?? Son frases y declaraciones positivas que reemplazan los pensamientos negativos o desafiantes. Extremadamente simplemente para hacerlo, las afirmaciones le permiten crear sus propias declaraciones para abordar una situación o inquietud específica.

Por supuesto, las condiciones y desencadenantes subyacentes aún existirán, pero practicar afirmaciones permite a alguien que sufre de ansiedad, depresión y/o baja autoestima alivie los síntomas físicos y mentales inmediatos, y existe la ciencia para demostrarlo.

Varios estudios médicos han producido evidencia que indica que ciertas vías neuronales se incrementan con la práctica de afirmación. La corteza prefrontal ventromedial se vuelve más activa y ayuda a analizar y deconstruir información potencialmente amenazante.

Los estudios empíricos han demostrado que la afirmación tiene beneficios positivos para la salud general. Las afirmaciones pueden disminuir el estrés; mejorar el rendimiento académico; menor preocupación y miedo; hacer que la gente cambie sus estilos de vida para mejor; hacer que las personas perciban mensajes amenazantes con menos resistencia; y mejorar el comportamiento físico.

Además de estas ventajas agradables, las afirmaciones aumentan la resiliencia general, fomentan el optimismo y sanan el cuerpo. Dijo de tres a cinco veces al día, las afirmaciones fomentan sentimientos, pensamientos y actitudes felices. Al crear sus propias afirmaciones, concéntrese en el presente y use declaraciones concisas "i" concisas.

Algunas afirmaciones para el amor propio incluyen:

1. Me quiero a mi misma.
   
2. Tengo confianza en todo lo que hago.
   
3. Estoy haciendo lo mejor que puedo.
   
4. yo creo en mi mismo.
   
5. Me acepto.
   
6. Soy inteligente/capaz/hermosa.
   
7. Estoy presente en este momento.
   
8. Soy una persona buena y amable.
   
9. me cuido.
   
10. Soy una persona única e interesante.
    
11. Soy empático con los que me rodean.
    
12. Merezco lo mejor.
    
13. Estoy enfocado en mi propio bienestar.
    
14. Estoy en contacto con mi ser interior.
    
15. estoy agradecido.

3. Prueba la técnica de libertad emocional (EFT)

La técnica de libertad emocional, o EFT, es un tratamiento alternativo para la angustia emocional y el dolor físico. Es una herramienta psicológica terapéutica a la que a menudo se conoce como "tapping". Se centra en los puntos meridianos (puntos calientes de energía utilizados en la medicina tradicional china) en el cuerpo para restaurar el equilibrio energético. La restauración del equilibrio energético alivia los síntomas de las experiencias negativas y las emociones asociadas.

EFT funciona usando las yemas de los dedos para tocar y/o aplicar presión a los puntos meridianos, reduciendo el estrés y la ansiedad. Es mejor buscar en Google EFT y encontrar una tabla de los meridianos en el cuerpo, además de las áreas específicas que necesitan ser aprovechadas, por ejemplo, la ceja, la barbilla y la clavícula.

EFT funciona mejor cuando identifica el problema principal o el miedo. Si está tratando de cultivar el amor propio y elevar su estado de ánimo, analice la causa raíz del estrés, la ansiedad o el pensamiento negativo, los obstáculos lo obstaculizan de su objetivo.

Uno de los principios fundamentales de EFT es que usted reconoce los problemas y se acepta a pesar del problema. La intensidad del problema se refleja en la intensidad de la presión de los dedos aplicadas.

Se le pedirá que establezca una frase para acompañar el golpe. Un ejemplo es "aunque tengo esto (miedo/problema/problema), me acepto profundamente y completamente a mí mismo". Esta frase forma la base de muchos derivados, dependiendo de la situación específica.

4. Practica el cuidado personal

Las personas que practican el amor propio también practican el cuidado personal a diario. Esto puede tomar la forma de nutrición, ejercicio, sueño adecuado e interacciones sociales saludables. Mimarse con un masaje o un buen libro.

Tomarse el tiempo para desarrollar sus propios intereses o tomar una clase o investigar un pasatiempo potencial en el que siempre haya estado interesado son opciones adicionales de autocuidado. Aunque puede ser percibido como egoísta o incluso extravagante, al aprender a ponerse primero, estás bien en el camino hacia el amor propio.

5. Hacer de la atención plena parte de tu vida

Aunque la atención plena es otra palabra de zumbido contemporánea, también se originó en la filosofía budista.

La atención plena es el concepto de ser consciente del momento presente. En lugar de contemplar eventos pasados ​​o posibilidades futuras, o distraerse con las preocupaciones y las preocupaciones, la atención plena llama la atención sobre las cosas que suceden aquí y ahora, para centrarse a propósito en emociones, pensamientos, entornos y sensaciones corporales.

El amor propio se mejora cuando eres consciente de lo que piensas, sientes y quieres. Al reconocer estas emociones y actuar sobre ellas, aumenta la autoconfianza y aprende a actuar en su propio interés en lugar de las demandas y juicios de los demás.

Le permite actuar sobre lo que necesita en lugar de lo que desea, una diferencia sutil pero importante. Enfatizar la necesidad de que los patrones de comportamiento automático deseen, lo que puede causar problemas y mantenerlo atrapado en situaciones desagradables. Estar realmente presente fortalece la toma de decisiones, despeja la mente y refuerza la vida intencionalmente.

La meditación, incluso durante quince a veinte minutos al día, puede ayudarlo a lograr la atención plena. Hay diferentes técnicas de meditación, algunas con mantras y otras con respiración, así que encuentre una que le atraiga. Este puede ser un gran viaje de autodescubrimiento, amor propio y reducción del estrés.

6. Establezca algunos límites saludables

Todos tenemos a ese amigo que es un poco contundente y directo en su discurso o que intenta comer su comida de su plato. Luego están las personas que simplemente no respetan las fronteras físicas, mentales o emocionales, personas que intentarán aprovecharse de usted y su tiempo.

Desde entornos de trabajo tóxicos hasta relaciones narcisistas, actualmente existe una cultura de agradable, especialmente para aquellos en posiciones vulnerables. En lugar de tolerar la intimidación y el abuso, al establecer límites, ya ha recuperado su poder.

'No' no es una mala palabra y, por lo tanto, no es malo decir. Al aprender a decir esa palabra mágica, estás abrazando a las personas, actividades y proyectos de trabajo que te energizan y cumplen, en lugar de agotarte y destruirte.

Esto es especialmente cierto si eres mujer, ya que a las mujeres a menudo se les enseña a ser agradables, consideradas y desinteresadas. Adjetivos como "mandonado", "estridente" y "enojado" están fijos a las mujeres que se defienden por sí mismas. No temas estas palabras; son simplemente un medio de control. Manténgase fiel a los límites y conozca sus límites, y realmente se amará a sí mismo.

7. Protegerse es importante

Aunque esto está relacionado con la discusión anterior sobre los límites, es esencial protegerse contra personas tóxicas o vampiros psíquicos. Idealmente, debe tratar de descartar o evitar a estas personas, cortándolas de su vida. Sin embargo, el trabajo y las situaciones de vida podrían no permitir que. Sin embargo, estar cerca de personas que constantemente drenan e insultan a ti.

Incluso el infame "Frenemy" es alguien para ser ignorado y sin amigo. Cualquiera que se quite el centro de atención o critique su singularidad debe irse. Estamos arraigados con la noción de dar a las personas una segunda oportunidad o permitir que nuestra soledad impulse las decisiones, pero esto puede conducir a relaciones poco saludables que dañan su núcleo.

Puede ser difícil detectar narcisistas y vampiros psíquicos, pero una vez que lo hagas, aleja. Si te das cuenta de que hay frenemies que se esconden en las filas de tu círculo social, distancé. Estar con personas que lo construyen y lo apoyen, no aquellos que emocionan en su desgracia.

8. Estar agradecido puede mejorar tu estado de ánimo

Todos estos ejercicios están interrelacionados, pero aunque hay cierta superposición, cada uno se puede hacer solo o junto con otros. Practicar la gratitud, como la atención plena, se enfoca en lo que está "mal" contigo y la redirige a lo que es "increíble" de ti. En lugar de reforzar lo que no tiene o que otros lo tienen mejor, puede apreciar sus propios talentos, logros y sueños.

En la filosofía oriental, "la energía fluye hacia dónde va la atención". Esto demuestra que puede estar más en sintonía con su cuerpo y bloqueos en los meridianos, y una vez que comience a descubrir sus atributos generalmente increíbles, seguirá evolucionando. Su perspectiva sobre usted y los demás cambiará, e incluso podría convertirse en un optimista!

Un consejo sabio sobre este ejercicio en particular: no bases tu gratitud o autoestima en el cuerpo físico. Incluso en esta cultura popular superficial, es importante aceptar los inevitables cambios de tiempo, pero también saber realmente que todos somos más que trajes de carne en un esqueleto. En realidad somos seres conmovedores espirituales.

Practicar la gratitud se puede incorporar en afirmaciones, EFT y/o meditación. Simplemente repetir la afirmación "Estoy agradecido" causará un cambio de humor. La atención plena y la gratitud también funcionan bien juntos, por lo que encontrar un mantra para este sentimiento puede ser una excelente manera de mejorar su práctica diaria y, en última instancia, su vida diaria.

Pensamientos finales sobre ejercicios de amor propio

En el camino hacia el amor propio, sin importar qué ruta puede tomar, tenga en cuenta que el destino no es uno que no sea emociones. Las emociones son una parte extensa de ser humanos, y en lugar de evitarlas o reprimirlas, reconocerlas y comprenderlas.

Budista Nun Pema Chodron afirma que debemos sentarnos con las emociones y rendirnos, ya sea que sean percibidos convencionalmente como "buenos" o "malos". Una vez que te sientas con la emoción, puedes liberarla. No hay razón para aferrarse a él o definirte por él. Puedes amarte a ti mismo y a toda tu gama de emociones.

Aunque el amor propio puede ser interpretado como una frase popular, hay una gran cantidad de ciencia sólida y filosofía detrás de esto. A corto plazo, no solo puede reducir el estrés y la ansiedad, sino que puede elevar su estado de ánimo. A largo plazo, aumentará su autoestima, mejorará su bienestar, fomentará una perspectiva positiva y literalmente cambiará su vida.

Establecer límites, practicar la gratitud, edificar el diálogo interno y tomar buenas decisiones creará un mundo de diferencia, y todo comienza con pequeños pasos como se describe anteriormente. Por favor, siéntete libre de darte un abrazo, te lo mereces!

Y si desea obtener más información sobre este tema, aquí hay algunos artículos para ver:

• 55 ideas del día de autocuidado para centrarse en ti mismo
• 11 listas de verificación de autocuidado para rastrear sus necesidades diarias
• 33 formas de invertir en usted y en su futuro

Nicholas dice nació en Ann Arbor, Michigan, y ha estado interesado en los sistemas de creencias globales desde una edad temprana. Esta área de estudio lo llevó a investigar muchos sistemas filosóficos orientales, incluidas las ideas y prácticas védicas y budistas. Hoy piensa que la humanidad necesita encontrar formas de estar contento con el ser, en lugar de poseer y hacer. Sus puntos de vista caen más o menos en línea con el difunto filósofo Alan Watts, a quien venera como gran maestro.