7 pasos para desconectar de la tecnología y los dispositivos digitales

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¿Sabía que el estadounidense promedio pasa un promedio de diez horas mirando una pantalla todos los días?? Ya sea en una computadora portátil, tableta o teléfono.

Eso es mucho. Pasé mucho tiempo mirando algo pequeño cuando podríamos estar mirando algo mucho más grande ... y mucho mejor. Familia, amigos, nosotros mismos.

Es una buena idea desconectarse de la tecnología y la jornada laboral para recargar nuestras baterías y aclarar nuestras mentes de vez en cuando.

Además de las fotos de alimentos de Instagram y las actualizaciones de estado de Facebook, la vida existe. Prometo.

De hecho, un nuevo estudio muestra cuanto más tiempo pasamos en Facebook ... menos felices estamos con nuestras vidas. El tiempo dedicado a las redes sociales puede afectar nuestros sentimientos de aislamiento, descontento y tensión. Quien quiere eso?

Todos necesitamos un respiro de la tecnología y la semana laboral de vez en cuando para nuestro bienestar general. Este artículo ofrecerá consejos útiles sobre cómo desconectar y comenzar a vivir una existencia más consciente.

Tabla de contenido

¿Qué significa desenchufar la tecnología??

La idea de desconectar es tomarse un tiempo libre de todos los electrónicos y otras tecnologías.

El objetivo es desconectarse de las redes sociales, aplicaciones de juegos y otras distracciones. No se trata solo de apagar su teléfono o televisión, sino de tomar la decisión consciente de ser más consciente durante el tiempo de pantalla.

No es ningún secreto que la tecnología puede ser adictiva. Si bien a muchas personas les encanta el tiempo de pantalla, algunas personas experimentan ansiedad o estrés cuando pasan demasiado tiempo mirando sus dispositivos. Para estas personas, la idea de desconectar significa tomarse un tiempo libre de todos los electrónicos y otras tecnologías y tratar de vivir una vida más simple.

Desenchufar es una excelente manera de alejarse de todo. Puede ser un desafío para las personas darse cuenta de lo que está sucediendo al pasar demasiado tiempo en teléfonos o navegando en la web. Es fácil quedar atrapado en las redes sociales y actualizaciones de noticias constantes y perder el enfoque en el mundo que te rodea.

Desenchufar es una excelente manera de guardar la tecnología por un tiempo y pasar tiempo con familiares y amigos. Muchas personas están experimentando los efectos adversos de demasiado tiempo de pantalla. Incluso cuando lee libros en tabletas, la luz de la pantalla puede causar fatiga ocular, dolores de cabeza e incluso afectar la calidad del sueño.

La atención plena está ganando popularidad en la comunidad médica, y los médicos le recomiendan a sus pacientes reducir el estrés y los síntomas depresivos. Además, la Asociación Americana de Psicología ha conectado el miedo a perderse (FOMO) con la depresión, lo que puede parecer síntomas físicos.

Ya sea que se trate de unas vacaciones, una estadía o cuando esté en la comodidad de su hogar, desconectar puede ser una excelente manera de mejorar su salud mental. No fuera de línea no es solo una oportunidad para reiniciarse y tomar un descanso del trabajo y otros estresores, sino que también puede hacer maravillas para su bienestar general.

7 pasos para desconectar la tecnología y vivir una vida más consciente

Aquí hay algunos consejos prácticos que puede usar para enriquecer su existencia:

1. Reducir la tecnología del 10% a la vez.

Es posible que se sorprenda de cuánto extraña la tecnología si de repente deja de usarla. Alternativamente, puede elegir un enfoque más moderado. Puede preferir esta técnica de desconexión.

Es prudente rastrear cuánto tiempo pasas en tecnología (redes sociales, mensajes de texto, correo electrónico de trabajo, juegos, etc.). Reduzca su consumo de tecnología en un 10% haciendo esto. Tome nota de cómo se siente y luego reduzca en otro 10% la semana siguiente! Luego aumente gradualmente su tiempo en línea.

2. Configurar zonas sin tecnología.

Por ejemplo, el comedor o la cocina debe estar desprovisto de teléfonos, iPads, televisores y otros dispositivos tecnológicos. Elija una ubicación para usted y su familia para congregarse o relajarse después de un día difícil de trabajo. En espacios compartidos, establezca zonas sin digital.

Desenchufar se vuelve simple y efectivo cuando ciertas partes de la casa o negocio están designadas "sin tecnología."Mantener la responsabilidad es, de hecho, el componente más desafiante del proceso.

Eliminar cualquier tecnología de ubicaciones donde no afectará su empleo. Hay momentos de día y configuraciones en los que notará una reducción significativa en su uso de la tecnología y una mejora en su capacidad para concentrarse en usted mismo, posiblemente mejorando su estado de ánimo y su vida.

3. Crea una biblioteca de inicio y siempre guarda un libro contigo.

Una visita a la biblioteca es una excelente manera de repostar y obtener nuevas perspectivas. Hay un encanto de los libros físicos que los libros electrónicos y la publicación en línea no tienen.

Puedes comenzar una biblioteca personal. Incluya una estantería para almacenar sus materiales de lectura. Cada semana, consulte algunos libros de biblioteca en su zona libre de digital y, del mismo modo, haga lo mismo con sus hijos.

Haga una biblioteca en casa para alentar a sus hijos a leer. Al leer con frecuencia, puede demostrarle a sus hijos que es un aprendiz de por vida. Ponga a un lado 30 minutos cada fin de semana para la lectura familiar.

Sería un excelente regalo para sus hijos. Siempre tenga un libro cerca. El aburrimiento no constituye una pérdida de tiempo. Si tiene la oportunidad, lea un libro. Como resultado, su mente y su espíritu se nutrirán. También es una forma ideal para que los pasajeros de los autobuses se desencadenen!

Aquí hay algunas publicaciones de resumen de nuestros libros favoritos:

• 11 mejores libros de meditación para principiantes
• 9 mejores libros minimalistas para vivir una vida simplificada
• 9 mejores libros sobre despertar espiritual e iluminación

4. Desactive las notificaciones telefónicas para correos electrónicos y redes sociales.

Es difícil ignorar las alertas de correo electrónico y redes sociales. Puede pensar que su empleador le envió un correo electrónico o alguien comentó sobre su estado de Facebook. Estas distracciones envuelven su energía y enfoque.

Considere aplicaciones gratuitas como Notification Cleaner, Freedom, Antisocial y Focus (GRATIS). Por ejemplo, los períodos sin distracción diarios o semanales pueden ayudarlo a relajarse, concentrarse en usted mismo y mejorar la productividad. También puede sincronizar aplicaciones de bloqueo entre dispositivos. Esta aplicación puede ahorrarle aproximadamente dos horas y media todos los días.

Puede apagar las alertas de Facebook e Instagram, para que tenga una PC más rápida.

5. Rastree el tiempo que pasa en línea.

Facebook, Twitter, LinkedIn y otras plataformas de redes sociales comen su tiempo. El tiempo en línea a menudo se subestima. Todos tienen la misma cantidad de horas en un día.

Sin embargo, algunos de nosotros lo logramos todo. Otros posponen el trabajo durante meses, si no años. Puede sorprenderle cuánto tiempo pasas en tus dispositivos. Pasado una hora con amigos o en el centro comercial es más productivo que desplazarse por Facebook.

El software de seguimiento del tiempo de pantalla puede ser útil aquí. La mayoría de las aplicaciones son gratuitas y tienen muchas características valiosas. Los usuarios pueden crear grupos y compartir resultados, comparar estadísticas de actividad y evaluar sus huellas digitales.

Usando esta información, ahora puede programar tiempo para respuestas diarias por correo electrónico y verificaciones de redes sociales. Por ejemplo, puede consultar su correo electrónico diariamente a su llegada y dejar el trabajo. Luego, cuando te vayas a casa, apague las notificaciones de su correo electrónico.

6. Vaya a una dieta digital y haga una desintoxicación completa.

Una desintoxicación digital puede tener el mismo impacto que un jugo rápido en su impulso de estar siempre conectado. También le permitirá apreciar la soledad.

Según investigaciones recientes, existe un fenómeno llamado "timbre fantasma" o "vibración fantasma."Casi el 70% de los encuestados dijeron que habían sentido fantasmas sonando. La tecnología ahora es parte de nuestra rutina diaria.

Comience con un solo día, si puede, y luego vea si puede ir por una semana. Informar a todos, como lo haría si estuviera tomando unas vacaciones en la playa o en cualquier otro lugar tranquilo.

Encuentre actividades saludables para llenar el tiempo que se liberará sin distracciones tecnológicas. Por supuesto, ponga a disposición de emergencias, pero pase tiempo al aire libre y pase más tiempo con su familia y usted mismo. Cuando haya terminado con la desintoxicación, se sentirá más energizado, menos preocupado y mejor equipado para apreciar la vida.

7. Tener mañanas conscientes.

Cuando te levantes por la mañana, evite las redes sociales e incluso las noticias digitales. Evite verificar su correo electrónico y hacer cualquier otra cosa que involucre el compromiso con su dispositivo. Al usar inmediatamente su teléfono al despertar, el comportamiento agrega tensión innecesaria y le impide obtener un excelente comienzo de su día.

Incluso puede dejar de usar su teléfono como despertador para evitarlo todo juntos por las mañanas. El siguiente video explica por qué debe detenerse (o nunca comenzar) usar su teléfono como alarma.

En lugar de revisar su teléfono a primera hora de la mañana, salga a caminar por la mañana o lea el periódico. La meditación, el yoga, el trabajo de aliento, la lectura, el abrazo con un ser querido, o incluso la oración son excelentes formas de comenzar el día.

Te ayuda a reenfocar tu atención lejos del mundo digital y en el mundo real. Configurará las condiciones para un día más productivo y placentero.

Pensamientos finales sobre cómo desconectar

El mundo de hoy está lleno de distracciones. Desde teléfonos celulares hasta redes sociales, la persona promedio está expuesta a pantallas a un ritmo alarmante. Y esta exposición constante puede dificultar la concentración, lo que puede causar ansiedad y estrés.

Desenchufar es una excelente manera de aclarar tu mente y dejar de lado todo el ruido. También puede ayudar a mejorar su salud.

No es fácil desconectar cuando estás acostumbrado a llenar tu vida con tecnología y redes sociales. Pero ser más consciente conducirá a una vida más satisfactoria. Para una lectura adicional, mire este artículo sobre cómo puede pasar tiempo con sus seres queridos y practicar la atención plena como grupo.

Finalmente, si quieres aumentar tu felicidad y su satisfacción con la vida, entonces Mire este video gratuito que detalla el hábito de 7 minutos para planificar su día para concentrarse en lo que es importante.