7 pasos para practicar la meditación del mantra tan zumbido

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A pesar de los avances tecnológicos que están destinados a facilitar la vida y las aplicaciones de las redes sociales que facilitan la comunicación global, las personas se sienten cada vez más aisladas y alienadas en su vida cotidiana. Es posible que nunca hayas oído hablar del mantra So Hum, pero puede hacer mucho para ayudarte a encontrar la paz en la vida cotidiana.

Una vez que un tropo favorito de los tiempos modernos y la vida en la gran ciudad mala, el aislamiento social es una preocupación moderna seria, ya que conduce a la soledad y la depresión. A su vez, estos dos factores contribuyen al otro miembro de la trifecta, el estrés.

Estudios recientes han indicado que esas aplicaciones muy sociales que nos conectan a nosotros juegan un papel importante en el surgimiento de la depresión, el estrés, el narcisismo y otros trastornos de la personalidad, todos los cuales pueden manifestarse mental y físicamente.

Usar mantras para construir la atención plena es una de las muchas maneras en que puede usar su energía para hacer una vida mejor para usted y para aquellos que más le importan. Si quieres aprender más sobre cómo cultivar la atención plena: Por favor eche un vistazo a The Mindfulness Journal. Es una excelente manera de crear una vida pacífica y practicar formas de sentirse cómoda en su momento presente.

Puede parecer que usar un mantra no tendría mucho efecto en fuerzas psicológicas poderosas, pero encontrar tiempo para usar el So Hum Mantra puede ser de gran ayuda para su vida mental y física. Si tiene dificultades para pasar el día debido al estrés o la ansiedad, hay mucho más que aprender sobre los mantras.

Tabla de contenido

El mantra So Hum puede ayudarte a hacer frente

Aunque es atractivo eliminar todas las redes sociales y las cuentas de correo electrónico, muchas personas no pueden hacer esto por razones prácticas. Asumir más actividades y responsabilidades sociales puede aumentar las cargas que lleva actualmente.

Algunos de los síntomas de estirarse también esto incluye ansiedad y preocupación constantes, sentimientos de agitación e irritación, autocrítica y defensa, hipercrítica y tendencias argumentativas.

Los patrones de sueño y las habilidades de concentración se pueden afectar negativamente. Las erupciones cutáneas, el apretón de la mandíbula, el molido de los dientes y los dolores de cabeza son signos físicos adicionales de estrés. Cómo reducir el estrés y limitar la exposición a una tecnología potencialmente insidiosa, sin dejar de sentirse interconectada y todo es un verdadero enigma?

Puede parecer que no hay una solución integral o holística para este problema y, sin embargo, lo creas o no, hay un mantra de meditación que encaja perfectamente!

Aunque no es necesariamente una bala mágica, el mantra "So Hum" es definitivamente un bálsamo espiritual. Sin embargo, primero, abordemos algunos conceptos clave. En este momento, casi todos están familiarizados con la meditación, incluso si no participan en ella.

Una vez que una práctica al margen de la cultura popular, la meditación se ha convertido en un elemento básico de conocimiento común. Muchas escuelas y negocios incorporan meditación y atención plena en sus rutinas diarias, y los médicos promocionan la meditación para todos sus beneficios médicos.

Y si quieres saber cuán poderoso puede ser el mantra So Hum en tu vida, solo mira este video:

Aprovechemos sus habilidades de meditación

Un esfuerzo increíblemente simple para comenzar, la meditación es económica e inmediata. Requiere compromiso, incluido dejar de lado el tiempo (al menos veinte a treinta minutos) fuera de su apretada agenda.

Aunque inicialmente podría parecer frustrante ya que su "mente de mono" quiere pasar de un tema a otro, date cuenta de que este es un hecho común. Sea amable contigo mismo y tenga en cuenta que, como cualquier habilidad para ser perfeccionada, la meditación requiere práctica.

Ahora que hemos abordado los conceptos básicos de la meditación, ¿qué es exactamente un mantra??

Un mantra es en realidad una palabra sagrada, enunciado, sonido o canto, se repite constantemente en la meditación. Ha habido estudios científicos sobre la conexión entre el sonido y las ondas cerebrales, y los mantras juegan un papel importante en el impacto del cerebro.

Conoce Mantras

Si ha estado en una clase de yoga, es posible que esté familiarizado con el canto "OM", que es increíblemente popular, ya que se cree que es el sonido trascendental más poderoso del universo. La repetición de cualquier mantra ayuda a enfocar la mente y proporciona un ritmo para respirar, todo lo cual se combina para darle una sensación de alegría y calma.

Meditar con un mantra es solo una posible técnica de mediación. Dado que el mantra se considera un "vehículo" para la mente, ayuda a domesticar a ese mono en tu cabeza. Aunque hay tradiciones en las que un maestro le da un mantra específico, muchas personas eligen sus propios mantras y/o personalizan, dándoles una resonancia más fuerte.

El significado del mantra So Hum es bastante poderoso. Compuesto por dos palabras sánscritas, el mantra literalmente se traduce como "que yo". Sin embargo, se une bien a la frase inglesa "Soy eso".

Según muchos estudiosos védicos, "eso" se refiere al universo y, por lo tanto, el mantra tan humedora simboliza que todos estamos conectados con la energía universal que continuamente nutre y apoya. Es del mismo concepto de "unidad", de ser uno con el universo, y todo lo que hay en él.

[Quiero obtener más información sobre los mantras, lo que son y cómo hacer el tuyo. Echa un vistazo a esta guía de mantra diario donde cubrimos todo lo que necesitas saber sobre cómo hacer, crear y usar mantras. (Incluye: 99 ejemplos de mantra impresionantes).]

7 pasos para practicar la meditación del mantra tan zumbido

Si está buscando aceptación incondicional, apoyo, amor y protección, el mantra SO es un complemento perfecto para la práctica de meditación.

De esta manera, el mantra So Hum disminuye nuestro sentido de alienación social y aislamiento, ya que nos conectamos más espiritualmente con los que nos rodean que cualquier experiencia que una aplicación pueda proporcionar.

Aunque la mayoría de las prácticas de meditación sugieren de veinte a treinta minutos, los beneficios de la meditación de mantra SO se pueden obtener en una sesión corta de diez minutos.

Aquí hay una práctica guía paso a paso para comenzar a usar el mantra So Hum:

#1. Encontrar el tiempo

Aunque hay un beneficio adicional de mantener un horario de meditación regular, a veces no se puede hacer y, en lugar de causarse un estrés indebido, solo tómese el tiempo cada vez que se presente. Como se señaló anteriormente, si tiene entre veinte a treinta minutos, eso es genial, pero si no, entonces diez minutos de cantar este mantra aún tendrán beneficios positivos.

[¿Hay un "mejor momento" del día para meditar para obtener los mejores resultados??]

#2. Encontrar un lugar

El entorno puede jugar un papel importante en el proceso de meditación. Mientras que algunos prefieren un espacio específico designado para la práctica de meditación, otros pueden sentirse cómodos en lugares más públicos. El aspecto más significativo de la elección del espacio de meditación es que no hay distracciones. Este es un momento y un lugar que ha hecho para que trascienda el caos de la vida diaria.

[Desea aprender más sobre cómo meditar? Lea esta guía para principiantes para comenzar a meditar.]

#3. Sentarse cómodamente

Dependiendo de su preferencia personal o habilidades físicas, siéntese en una posición cómoda. Algunos pueden querer sentarse en una silla con los pies completamente en el suelo con las manos en las vueltas. Otros pueden desear sentarse con las piernas cruzadas en el piso con las manos en sus vueltas.

#4. Cierra los ojos y respira profundamente.

Respirando hondo prepara su cuerpo y mente durante los próximos diez a veinte minutos. Después de elegir el tiempo, el lugar y la posición, cierre los ojos y respire profundamente. Te sorprenderá gratamente cómo se disipará la rigidez en tu pecho, qué tan tranquilo comenzará a filtrarse a través de tu cuerpo, a medida que te preparas para comenzar a repetir el mantra.

#5. Empiece a repetir el mantra "tan zumbido" para usted en silencio

Vincula tu respiración al mantra, inhalando y repitiendo en silencio "así", y exhalando y repitiendo en silencio "zumbido". Respira lenta y profundamente, resistiendo el impulso de apresurar la respiración y el mantra. Mantener un ritmo consistente para alinear el mantra y la respiración es ideal.

#6. Si la mente "deambula", simplemente tráigala de vuelta al mantra

Si su mente de mono infame comienza a deambular, como lo más probable es que quiera hacer, reconocer ese pensamiento o idea y luego regresar al mantra. No te enojes ni te frustres contigo mismo. Bastante sin esfuerzo traer la mente de nuevo en sincronización con la respiración.

#7. Después de los diez a veinte minutos, devuelva el reconocimiento al cuerpo

Si usa un temporizador, o si alguien está sonando una campana, al finalizar la sesión, libera suavemente el mantra y devuelve tu atención al reino físico. Algunos comienzan a regresar al cuerpo moviendo sus dedos de manos y pies, tomándose el tiempo para saborear la transición de la calma meditativa a la calma aplicada. Algunos se sientan en silencio antes de abrir los ojos y volver a unirse al "mundo real". Otros pueden expresar su gratitud por la sesión.

Haz una parte de tu práctica de su práctica

Con el mantra tan hume, es bueno tomarse ese minuto o dos y reflexionar sobre la importancia del significado. Sepa que con cada respiración, se conecta no solo con el universo y su poder impresionante sino también con todos los seres vivos en ese universo.

Se ha demostrado que la práctica de la atención plena ayuda a las personas a vivir vidas más saludables. Si desea comenzar a practicar la atención plena regularmente: Es hora de aprender más sobre nuestro The Mindfulness Journal. Cada gran viaje comienza con un solo paso, y este podría ser su primer paso en el camino de una vida más consciente.

Cuando te fusionas con la energía del mundo y te conviertes en uno con todo lo que te rodea, será una experiencia realmente profunda. Comience a encontrar su centro con práctica regular de atención plena e intente el mantra So Hum la próxima vez que necesite crear una isla tranquila en medio de una tormenta psicológica.

Finalmente, una forma comprobada de mejorar su felicidad y satisfacción con la vida es centrarse en los objetivos que realmente importan. Para comenzar, consulte esta hoja de trabajo imprimible gratuita y un proceso paso a paso que lo ayudará a establecer objetivos inteligentes efectivos.

Nicholas dice nació en Ann Arbor, Michigan, y ha estado interesado en los sistemas de creencias globales desde una edad temprana. Esta área de estudio lo llevó a investigar muchos sistemas filosóficos orientales, incluidas las ideas y prácticas védicas y budistas. Hoy piensa que la humanidad necesita encontrar formas de estar contento con el ser, en lugar de poseer y hacer. Sus puntos de vista caen más o menos en línea con el difunto filósofo Alan Watts, a quien venera como gran maestro.