7 simples pasos para lidiar con la rumia

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Presentar demasiado es malvado. Como los susurros de un demonio, finge ayudar mientras empeora la situación. Pensar demasiado conduce a la rumia. La rumia conduce a la parálisis de acción.

Quiero aprender a detener la rumia?

Desafortunadamente, la cura para pensar demasiado es tan compleja como la causa.

Pero siga estos 7 pasos y puede deshacerse de manera lenta pero segura del veneno conocido como pensamiento y rumia.

Barra lateral: una de las formas más simples de reducir la rumia es desorden tu mente. Este libro puede ayudarlo a que eso suceda.

Tabla de contenido

Paso 0: Obtenga tratamiento si está deprimido

La depresión contribuye a pensar demasiado. Si está deprimido, recibir tratamiento lo ayudará, con su depresión y con su pensamiento demasiado.

Un psiquiatra que intenta varias drogas y terapias diferentes puede garantizar una tasa de éxito del 60 al 80 por ciento ... sus opciones pueden ser mejores de lo que piensa; Su médico puede no ser bueno; Si no desea obtener ayuda profesional, puede haber posibilidades que no haya explorado.

Dos tercios de las personas con depresión no buscan tratamiento. Estoy estimando que al menos 100 de las personas que van a leer este artículo están deprimidas pero no buscan tratamiento.

Eres una de esas personas? Es posible que no necesite antidepresivos, pero ¿por qué hacer una meta ya difícil aún más difícil??

Puede esperar meses o años para que su salud mental mejore por sí sola, o puede buscar tratamiento. Lo mejor de todo, una vez que su depresión se haya ido, se sentirá más motivada, por lo que puede hacer todas las cosas naturales como ser voluntarios en la iglesia o mantener un diario de gratitud.

Si desea evitar medicamentos, una terapia basada en evidencia como ACT o TCC puede ayudar, pero tendrá que esperar unos meses para ver resultados.

Paso 1: Comprenda que puede influir en sus emociones

Hay muchas personas que creen que sus emociones son como una fuerza de la naturaleza, en su mayoría incontrolable.

¿Eso te describe??

Las personas que creen que sus emociones son incontrolables tienen más probabilidades de sufrir demasiado.

No te preocupes.

Su incapacidad para influir efectivamente en sus emociones es un hecho de su nivel de habilidad, no un hecho de capacidad fija.

Los muy felices son mucho mejores que otros para aumentar la frecuencia, la duración y la intensidad de la emoción positiva y para reducir la frecuencia, la duración y la intensidad de la emoción negativa. Algo de eso es genético, pero gran parte es aprendiendo.

La mayoría de las personas comienzan a aprender estas habilidades de su familia. ¿Cómo respondió tu madre cuando estabas triste?? ¿Te animó a buscar apoyo?? Para fingir que estás bien? Para resolver problemas? Para rum a?

¿Y qué hizo ella misma cuando triste?? Buscar apoyo? Beber alcohol? Quejarse? Respiradero? Distraerse?

Si le falta las habilidades usted mismo, puede dudar del poder de la regulación de las emociones, pero considere esto: según los autoinformes, las personas mayores están entre los humanos más felices vivos.

Sí. A pesar de estar físicamente paralizado. A pesar de estar a años de la muerte. Por qué? Una hipótesis prometedora es que debido a su experiencia de vida, se han vuelto mucho mejores para regular sus emociones.

Regulación de la emoción = felicidad frente a la discapacidad física y la muerte inminente.

Puedes aprender esa habilidad sin tener que esperar hasta que necesite un bastón.

Paso 2: acepta que el pensamiento excesivo no te dará una idea

La emoción transmite información.

Esa información es a menudo precisa. Ignora la sensación de que la persona con la que estás hablando es una enredadera a tu propio riesgo. Por eso a menudo es una buena idea escuchar tus emociones.

Desearía que la gente pasara más tiempo pensando y menos hablando. Como introvertido extremo, me encantaría que mi especie fuera respetado en lugar de estigmatizado.

Pero el pensamiento excesivo es un virus, corrompiendo esa información de algo valioso a algo malo.

Después de solo unos segundos de pensamiento, puedo pensar en docenas de veces en mi vida donde el pensamiento demasiado empeoró, lo que me llevó a pensar peor de mi personalidad y habilidades, haciéndome sentir mal una y otra vez y evitar que me tome acción.

Paso 3: Sepa cuando está pensando demasiado

¿Cómo puedes saber cuándo estás siendo reflexivo y productivo y cuándo estás pensando demasiado?? Sigue el diagrama de flujo a continuación.

Paso 4: Ignora tu rumia racionalizaciones

Cada humano nace con una superpotencia. No, no súper inteligencia y la capacidad de volar a la luna. La capacidad de racionalizar.

Podemos hacernos creer algo que en la reflexión es obviamente una locura.

• Solo un bocado más, no hará la diferencia.
• Tienes tiempo para ver un episodio más, no te preocupes.
• No tienes que hacer ejercicio hoy, puedes hacerlo mañana.

En ese momento las excusas se sienten legítimas, pero se miran desde la distancia, parecen tan ridículos como lo son.

Cuando estés pensando demasiado, tu cerebro te alimentará cualquier excusa que necesite para que vuelvas al problema, una y otra vez.

Hay una idea de ser descubierto! Resolución de problemas que debe hacerse! Ahora ahora ahora!

Esas racionalizaciones pueden contener algo de verdad, pero el tiempo para reflexionar y resolver problemas no es cuando estás dirigido por una emoción negativa.

Paso 5: Afirmar el control sobre la rumia

En el momento en que empiezo a pensar demasiado, trabajo para afirmar el control.

Reconozco las emociones que siento. Dejo que esas emociones guíen mi pensamiento. Escucho las preocupaciones que plantean. Pero una vez hecho eso, grito "DETENER!" en mi mente.

Entonces prometo que una vez que piense más claramente, pasaré más tiempo reflexionando y abordando esas preocupaciones. Si estoy en casa hago lo que puedo para distraerme, generalmente leyendo y escuchando mi música favorita. Si no lo soy, vuelvo a lo que estaba haciendo.

Cada vez que mis pensamientos vuelven a las preocupaciones que se plantearon, me quedo parado de nuevo.

Hace dos años me habría tomado días y docenas de paradas para aclarar mi mente. Pero debido a que he estado practicando esta y otras habilidades relacionadas desde entonces, mi capacidad para regular mis emociones ha mejorado enormemente, generalmente estoy tranquilo después de algunas paradas.

No tiene que seguir estos mismos pasos exactos, aunque cada componente existe por una razón.

La razón por la que siento por primera vez las emociones negativas en su totalidad no es ayudar a procesarlas. La catarsis es una teoría parcialmente desacreditada. Es porque puede haber alguna preocupación subyacente que debe abordarse.

La razón por la que prometo pasar tiempo en el tema más tarde es para tener una respuesta lista para mis racionalizaciones. "Esta preocupación es importante! Piénsalo!" "Sí, lo haré. Pero más tarde, una vez que estoy pensando más claramente."

La razón por la que digo que se detenga una y otra vez es para poder abortar el ciclo negativo de pensar demasiado antes de que gane tracción.

La razón por la que me distrajo es que la distracción funciona.

Si tu mente sigue volviendo a algo que te pone triste o ansioso, no vas a procesar la emoción sumergiendo en más profundo. Solo vas a hacerlo más fuerte.

Si algo me enoja, distraerme del problema no hace que mi ira se embotellen y se fortalezca. Hace que se vaya. Por supuesto, si hay un problema subyacente real que debe abordarse, eso es diferente. Ignorar la emoción no hará que el problema desaparezca.

Más información sobre la catarsis y la ventilación aquí.

Incluso el método Sedona, que afirma ayudar con el pensamiento demasiado ayudándole a procesar sus emociones, en realidad puede funcionar a través de otros medios.

Para aquellos que no están familiarizados, el método Sedona afirma que la razón por la que persisten las emociones negativas es que se están resistiendo. Para procesarlos, primero deben sentirse completamente.

Esta idea es incorrecta: los experimentos controlados han encontrado el resultado opuesto. La catarsis hace que las emociones sean más fuertes, no más débiles.

Pero Sedona ayuda. Por qué?

Porque aunque el propósito declarado de Sedona es ayudarlo a experimentar sus emociones por completo, puede estar haciendo lo contrario. Por ejemplo, un mensaje clave es que usted no es sus emociones, "" Estoy enojado "es la forma incorrecta de ver el problema. Más bien, "me siento enojado" es más correcto."

Esa es la disociación entre la emoción y el yo, algo entrenado por la meditación de la atención plena, una técnica que sabemos que funciona para reducir el pensamiento excesivo.

Además, se alienta a los practicantes de Sedona a sentir una emoción completamente, y luego preguntarse: “¿Podría dejar ir este sentimiento??"Al plantear esa pregunta, el practicante está afirmando la capacidad de controlar su emoción.

Cuando se trata de emociones, los trucos mentales Jedi a menudo funcionan: si crees que puedes influir en tus emociones, puedes.

Paso 6: distraiga

De Susan Hoeksema, la principal investigadora de pensamiento demasiado,

Una de las estrategias más simples pero más importantes para liberarte de pensamiento excesivo es darle un descanso a tu cerebro participando en distracciones agradables. En mi investigación, descubrí que dar a las personas distracciones positivas de su pensamiento excesivo durante solo ocho minutos es notablemente efectivo para levantar sus estados de ánimo y romper su ciclo de pensamiento repetitivo.

- Mujeres que piensan demasiado

Aquí hay tres formas de distraerse:

1. Encontrar y cultivar una o dos distracciones es más efectivo que volar de uno a otro. Encontrar una distracción que ayude puede tomar algo de experimentación: intenté más de una docena de cosas antes de conformarme con mi elección actual.
2. Las distracciones que involucran la concentración y la actividad son más efectivas. Si su cerebro está completamente ocupado, no tendrá la capacidad de repente sobrecarga.
3. El ejercicio a veces empeora el pensamiento de algunas personas, incluido yo mismo. Si esto se debe a la mala atribución o al cortisol que se libera, el ejercicio no funciona para todos.

Paso 7: Cómo detener la rumia

Ahora que te sientes mejor y estás pensando más claramente, puedes comenzar a progresar abordando los problemas subyacentes que te ayudarán a aprender a detener la rumia.

1. Pase más tiempo con personas que no pensan demasiado.

¿Tienes amigos o familiares que pensan demasiado??

Existe alguna evidencia de que muchas formas de terapia son igualmente efectivas para tratar la depresión y la ansiedad, a pesar de lo diferentes que son.

Una hipótesis de por qué es que la terapia en parte le da al paciente la oportunidad de formar una conexión estable con alguien de mejor salud mental.

Con el tiempo, las parejas casadas adoptan algunas de las características de personalidad de su cónyuge.

Los amigos que mantienes cuando eres niño influyen en tu logro académico y un nivel eventual de ganancias.

Qué tienen estas tres cosas en común? Muestran que cómo respondemos al mundo está informada por la empresa que mantenemos. Pasa tiempo con los que se ponen de pensión y te convertirás en uno tú mismo.

Por el contrario, pase tiempo con aquellos que responden a la angustia emocional de manera más saludable y comenzará a hacerlo usted mismo.

Pasar más tiempo con aquellos que no piensan demasiado puede ser difícil, en cuyo caso obtener un terapeuta puede ayudar. Recomiendo ver a un terapeuta que usa una práctica basada en evidencia, como ACT, TCC o MBSR.

Para este paso tendrá que ser paciente: adoptar los rasgos de los demás puede llevar tiempo.

2. Tenga cuidado con los estresores crónicos.

¿Haces ejercicio, comes bien, tienes suficiente luz solar y duerme bien?? ¿Estás menstruando? ¿Has estado recientemente enfermo??

Los estresores crónicos de bajo grado pueden ser responsables de algunos de sus pensamientos excesivos.

A veces, la razón por la que nos sentimos mal es increíblemente simple. Puede ser que estés menstruando. Es posible que no haya dormido lo suficiente o haya estado bebiendo demasiado. Puede ser algo en tu dieta. O puede ser un evento inusual y aislado, pero, sin embargo, te hizo sentir mal, tu jefe fue gruñón o tu hijo se volcó una prueba.
Pero en lugar de reconocer estas explicaciones simples de nuestro estado de ánimo, miramos a nuestros Navels hasta que me vienen a la mente mucho más dramáticas y complejas: la desaparición de nuestro matrimonio, el fracaso de nuestra carrera, la pobreza de nuestra alma.

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3. Aprender a reconocer la depresión y buscar ayuda.

¿Estás abrumado por el dolor o la tristeza??

Si este dolor o tristeza dura más de unas pocas semanas, busque ayuda profesional. Todos tienen momentos en los que están tristes. Pero por meses a la vez? Ese es un problema grave.

Puede pensar que es mejor mejorar la forma natural, pero considere que la razón por la que está deprimido es que su vida ya es tan antinatural.

Los cazadores-recolectores tienen una dieta saludable, están extremadamente en forma, tienen mucha luz solar, tienen muchos amigos cercanos, pasan la mayor parte de su tiempo en una agradable socialización con los demás y tienen pocos estresores crónicos, si no cero,. Replicar esa experiencia en el mundo moderno es extremadamente difícil, si no imposible.

Además, aproximadamente el 30% de las personas deprimidas tienen lo que se llama depresión severa. No se trató, este tipo de depresión puede durar años. Los tratamientos naturales como el ejercicio y más tiempo dedicado a sus seres queridos tienen poco efecto.

4. Construir hábitos conscientes.

¿Le gustaría experimentar una emoción menos negativa??

Si hubiera un botón que pudiera presionar que reduciría la cantidad total de emoción negativa que experimenta en un 30%, ¿lo presionaría??

Bueno, no se ha inventado dicho botón, pero hay tres actividades en las que puede participar en las que tienen el mismo efecto: Meditación de atención plena, diario de gratitud y yoga.

He estado meditando durante más de un año y ha sido genial. Tengo más conciencia y control sobre mis pensamientos, experimento menos estrés y ansiedad, y me siento un poco más empático. No se preocupe si no quiere esperar un año para obtener los beneficios! La mayoría de la gente comienza a ver resultados después de solo un mes.

¿Qué sucede si haces yoga, meditación de atención plena y diario de gratitud?? Es poco probable que experimente una reducción del 90% en emoción negativa. Pero 50%? Es razonable.

5. Deja de compararte con otros.

¿Te comparas con frecuencia con los demás??

Nuevo trabajo intrigante de Sonja Lyubomirsky de la Universidad de California, Riverside, muestra diferencias fundamentales en las formas en que las personas felices e infeliz usan la comparación social.

Las personas infelices participan mucho en la comparación social. Están más en sintonía con su estado en comparación con los demás y se preocupan más por cómo están. Y sus estados de ánimo se ven más afectados por la información sobre su estado.

La forma en que se comparan con los demás es aún más importante para los infelices exagerados que cómo se desempeñaron realmente.

Por ejemplo, en un estudio de laboratorio, Sonja hizo que los estudiantes universitarios intentaran resolver rompecabezas difíciles y luego les dieron comentarios sobre cómo lo hicieron y cómo lo hizo otro estudiante en el experimento.

Los estudiantes infelices se sintieron peor cuando obtuvieron una excelente evaluación, pero otro estudiante obtuvo una evaluación aún mejor que cuando obtuvieron una evaluación pobre, pero el otro estudiante obtuvo una evaluación aún más pobre.

En otras palabras, las opiniones de los estudiantes infelices sobre sí mismos dependían más de cómo comparaban con otros estudiantes que en cómo se desempeñaron realmente.

- Mujeres que piensan demasiado

Ese estudiante solía ser yo. Me criaron para compararme siempre con lo mejor. La consecuencia es que trabajé más duro, pero también que estaba menos feliz conmigo mismo. Con el tiempo he podido controlar esa tendencia. Cómo? Giré el poder de la comparación social en su cabeza.

Según los expertos, la idea es dejar de compararse con las personas, período. Pero eso es innecesariamente difícil. Solo compárelo con diferentes personas.

En lugar de pasar tiempo al pensar en cómo soy peor que lo mejor, pienso en cómo soy mejor que el resto.

No estoy hablando de ser arrogante.

En cualquier dimensión dada hay cientos de millones de personas que eres mejor que. Hay cientos de millones de personas que eres más bonito que, más inteligente que, más productivo que, más alto que, más ligero que, y así sucesivamente.

Las personas felices también participan en la comparación social, pero en lugar de compararse con aquellos que son mejores, se comparan con aquellos que son peores. (dieciséis)

Hecho correctamente, no solo este tipo de comparación puede hacerte más feliz, sino que incluso puede hacerte más agradecido.

Aquí hay un ejemplo. Creo que soy mejor escribiendo que 999 de 1,000 personas. Por sí misma, esa declaración puede hacerme más seguro pero a costa de hacerme arrogante.

Pero cuando pienso en ser un mejor escritor, pienso en por qué. Es porque tenía tan buenos maestros en la universidad. Es porque mis padres me animaron a leer tanto. Es porque nací en un país del primer mundo.

Es porque a mi madre no me importaba llevarme a la biblioteca una vez cada semana. Es porque el corrector ortográfico existe y mi terrible ortografía no importa. Es porque ustedes se toman un tiempo de sus ocupadas vidas para dejarme comentarios.

Todas las razones para estar agradecido y feliz.

Prometo que hay dimensiones importantes para su personalidad, habilidades o logros en los que es mejor que 999 de 1,000 personas. Es solo que te comparas con los mejores: tus amigos y familiares y personas famosas en la televisión e Internet.

Presta más atención al resto del mundo y estarás más feliz por ello. Tal vez sea mal de mi parte derivar la felicidad y la autoestima del hecho de que soy un mejor escritor que la mayoría de las personas. He tenido oportunidades de que no han.

Pero la mente humana es una máquina de comparación social. No soy tan sorprendente que pueda luchar contra esa parte de mi naturaleza humana (al menos todavía no 😉).

6. Deja de ser un complaciente.

¿Intentas hacer felices a todos los que te rodean??

Las mujeres a menudo se aferran a objetivos imposibles en las relaciones, incluido el objetivo de hacer felices a todos los que están a su alrededor.

Si alguien está molesto, incluso un amigo, compartimos el dolor, tratamos de arreglarlo y, mientras tanto, pensamos demasiado. Si alguien se enoja con nosotros, incluso un empleado de la tienda, nos sentimos responsables y pensamos demasiado sobre nuestro comportamiento.

Fundamentalmente, tenemos que dejar de lado el objetivo de que todas nuestras relaciones y encuentros con otras personas serán positivas, y que nunca seremos la fuente del dolor de otra persona. Simplemente no es posible y crea mucha miseria en nuestras vidas.

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7. Cultivar expectativas racionales.

¿Fantaseos en ser rico, tener una mejor pareja o ser hermosa??

Varios psicólogos han argumentado que la razón principal por la que las personas se quedan atrapadas en el pensamiento demasiado es que no pueden dejar de lado los objetivos imposibles o poco saludables ... Jennifer Crocker de la Universidad de Michigan llama a estas "contingencias de autoestima."

Configuramos estas contingencias que debemos cumplir para sentirnos bien con nosotros mismos: tenemos que lograr un cierto nivel salarial o parecer a las modelos en las revistas de moda.

El problema se produce cuando las contingencias u objetivos, nos establecemos para nosotros los llevamos a participar en un comportamiento autodestructivo o son imposibles de alcanzar. Quizás su objetivo para su peso es poco realista bajo, pero continúa de hambre hasta que dañe su cuerpo.

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El sueño viene con un costo, lo que lleva a expectativas irrazonables y hacer que su realidad actual parezca menos atractiva.

Cultivar la gratitud ayudará, al igual que cultivar expectativas racionales.

La forma más fácil de cultivar expectativas racionales es contrarrestar la falacia de la tasa base. Esencialmente, hay dos formas de estimar la probabilidad de algo (usemos mi ejemplo favorito de matrimonio).

Digamos que te acaba de casar y quieras estimar tu probabilidad de divorcio.

Según la visión interna, destaque toda la información que cree que es relevante: en este caso, cuánto se aman usted y su cónyuge. Debido a que la respuesta es probable que sea "mucho", estimas que la probabilidad de divorcio es muy baja.

Según la vista externa, el 40% de todos los matrimonios terminan en divorcio. Entonces, a menos que haya una razón fuerte para esperar que su matrimonio sea diferente del resto, su matrimonio también tiene un 40% de posibilidades de divorcio.

El mismo pensamiento puede y debe usarse en otros lugares de su vida. Según la vista interna, te sientes realmente motivado y sabes que eres inteligente. Por lo tanto, tendrás éxito. Según la vista exterior, la mayoría de las personas no se vuelven ricas ni súper sexys.

Si tiene objetivos razonables en lugar de súper ambiciosos, puede lograr menos, pero será mucho más feliz en el camino.

8. Sea consciente de las creencias que tiene sobre la felicidad.

¿Crees en uno de estos mitos de felicidad?? ¿Sabes cuál es la cinta de correr hedónica??

Todos hemos visto película tras película en la que la bella mujer está en una posición precaria, a punto de ser tragada por el dinosaurio, o para ser atacada por el malo, o continuar en una existencia miserable sola, cuando el hombre guapo macho La estrella explota en escena para rescatarla. Esto es algo agradable para fantasías.

Pero no sucede a menudo en la vida real ... y nos involucramos en el "Si solo ..." si tan solo pudiera perder algunas libras, entonces podría encontrar un novio . Si tan solo pudiera conseguir un mejor trabajo, entonces sería feliz. Si tan solo me encontrara con un chico ... si solo el teléfono sonara ... esperar para ser rescatado de su infelicidad está garantizada para prolongar su infelicidad.

Básicamente, tiene dos opciones: aprenda a gustarle sus circunstancias actuales o cambiarlas ... Si está aburrido en su trabajo, en lugar de resolverlo, considere formas en que podría cambiar el trabajo para que sea más desafiante.

Si está aburrido con su amante, en lugar de buscar a otro, examine su propio comportamiento en la relación para ver si hay formas en que podría hacerlo más emocionante .

Si no está satisfecho con su vida familiar, en lugar de creer que otro niño resolverá todo, pruebe algunos rituales y actividades nuevos que puedan acercar a su familia y a relaciones más profundas.

- Mujeres que piensan demasiado

Si cree en uno de los siguientes mitos, puede comenzar a pensar demasiado cuando las cosas no van como esperan:

• Seré feliz cuando esté casado con la persona adecuada.
• No puedo ser feliz cuando mi relación se ha desmoronado.
• Seré feliz una vez que tenga hijos.
• No puedo ser feliz cuando no tengo pareja.
• Seré feliz cuando encuentre el trabajo correcto.
• No puedo ser feliz cuando estoy en quiebra.
• Seré feliz cuando sea rico y exitoso.
• No puedo ser feliz cuando hayan terminado los mejores años de mi vida.
• Seré feliz solo mientras esté sano.

Aprender sobre la ciencia de la felicidad ayudará.

Aparte de eso, los siguientes libros son geniales:

• Tropezando con la felicidad por Daniel Gilbert
• La hipótesis de la felicidad por Jonathan Haidt
• Florecer por Martin E. PAG. Seligman
• Los mitos de la felicidad por Sonja Lyubomirsky

9. Aceptar que un cambio significativo lleva tiempo.

Es el progreso más lento de lo esperado?

Evite el pensamiento de fijación rápida. Existen fijaciones rápidas, pero no para todos los problemas.

Aquellas áreas en las que existen soluciones rápidas, casi no pasamos tiempo pensando en: ¿cuándo es la última vez que ha pensado en el saneamiento o la electricidad?? En aquellas áreas en las que no existen, pasamos más tiempo pensando: nuestras relaciones, nuestro trabajo aburrido, nuestro deseo de más felicidad, nuestra lenta pérdida de peso.

Se ha observado que las personas subestiman rutinariamente la cantidad de tiempo que llevará hacer algo. Esto incluso tiene un nombre formal: sesgo de optimismo y la falacia de planificación.

Si encuentra que no está progresando mucho, incluso si está haciendo mucho esfuerzo, obtenga ayuda. Por ejemplo, hay evidencia de que para la mayoría de las personas, hacer ejercicio es un mal método para perder peso.

La solución? Investigar (investigación de calidad, como leer un libro bien investigado, no leer publicaciones de blog o artículos de noticias al azar) o obtener asesoramiento de un experto.

10. Si te sientes abrumado, comienza a poco.

¿Te sientes demasiado abrumado para hacer un cambio?? ¿Pasas más tiempo pensando que actuar??

Una vez que tenga un plan para superar un problema, puede parecer abrumador implementarlo. La sensación de que debe solucionar su problema de inmediato, por completo y finalmente puede hacer que se sienta completamente inmovilizado.

Muchas veces, al enfocarse en hacer algo pequeño, puedes romper estos sentimientos de inmovilización. Así como cada dólar a una causa digna cuenta, hacer una actividad pequeña que podría hacer mella en sus problemas puede ayudar enormemente a romper el ciclo de pensamiento demasiado. (14)

- Mujeres que piensan demasiado

En la pequeña cantidad de entrenamiento de vida que he hecho, noté que algunas personas son propensas a pensar demasiado al planificar un cambio de vida. Repasarán la situación una y otra vez. La única verdad que he observado es la única forma de salir de ese ciclo es avanzar. Sin embargo, ese impulso no necesita ser heroico.

Cuando me siento a escribir publicaciones de mi blog, a menudo me siento tan abrumado que me rindo y voy a hacer otra cosa. Nuestro cerebro lagarto no está acostumbrado a la idea de enfrentar problemas tan complejos.

Pero una vez que me muevo de lo abstracto a lo concreto, esos sentimientos de ser abrumado desaparecen. Escribir solo una oración concreta a menudo es suficiente. Lo mismo puede ser cierto para sus problemas: puede estar atrapado en un patrón de impotencia aprendida.

La forma más fácil de defenderse es mostrar tu cerebro: "Mira! Con un poco de esfuerzo puedo progresar! Te equivocas!"

Identifique solo una pequeña acción que puede tomar dentro de la próxima semana que aumentará las probabilidades de que su proyecto tenga éxito.

Si aún no tiene un plan, identifique una pequeña acción que pueda tomar que lo ayudará a obtener la información o los recursos que necesita. Si siente que ya tiene toda la información y los recursos que necesita, pase solo unos minutos escribiendo un plan, incluso si es realmente malo.

Esta pequeña acción lo ayudará a superar la "parálisis de análisis."Mire el video a continuación para obtener más información sobre la parálisis de análisis y las 7 estrategias procesables que puede usar para superar esta mentalidad:

Si realmente estás atrapado y tienes dinero, sugiero buscar un entrenador de vida o encontrar un mentor.

El otro problema que puede estar experimentando es el pesimismo injustificado. Debido a los circuitos neuronales que se activan demasiado, puede sentir que su situación es desesperada incluso cuando no es así. En casos como estos, tienes dos opciones. Trate de formar una expectativa más racional usted mismo.

Aprenda la tasa base (lea la sección 7 (fantasea con ser rico) para ver de qué estoy hablando). Recuerda tus logros pasados.

Los consultores a menudo son valiosos porque pueden proporcionar una opinión externa y menos sesgada. Pedirle a un amigo una evaluación honesta de sus fortalezas, habilidades, recursos y posibilidades de éxito puede darle lo mismo, aunque con suerte sin el cargo de $ 200/hora.

Pensamientos finales sobre la reducción de la rumia

Si ha estado pensando demasiado por un tiempo, este puede ser un hábito difícil de romper. Pero el esfuerzo valdrá la pena.

El objetivo de reducir la rumia es mantener su bienestar mental y fomentar una mentalidad más positiva, ya que ayuda a liberarse de patrones de pensamiento negativos y promueve un enfoque más saludable y constructivo para la resolución de problemas.

Si desea obtener más información sobre el pensamiento demasiado, aquí hay otras publicaciones de blogs para leer:

• 11 pasos para dejar de preocuparse tanto
• Las cuatro razones por las cuales el pensamiento y la depresión están en aumento
• ¿Eres un exagerado?? Has sido envenenado

Finalmente, si desea construir hábitos para ayudarlo a reducir su rumia, sugerirme centrarse en la atención plena y otras actividades de "aclaración de la cabeza". Este libro puede ayudarlo a hacer todo esto y más.