7 actividades y ejercicios divertidos de atención plena para estudiantes universitarios

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Una amiga mía tiene una sobrina en ella Primer año de la universidad. Al principio, todo era nuevo y emocionante, pero a medida que pasaron los meses, ella, ella desarrollado insomnio y se quejó de palpitaciones del corazón cuando estaba cerca del tiempo de examen.

Eres estudiante universitario experimentando algo similar, y sientes que no estás manejando algunos de los grandes sentimientos tan bien como te gustaría? O tienes un hijo en la universidad, y te gustaría darles algunos mecanismos de copiado para ayudarlos a lidiar con el estresores de la vida universitaria.

¿Qué tal hacer algo actividades y ejercicios divertidos de atención plena para estudiantes universitarios? En esto guía paso por paso, Te mostraré lo fácil que es incorporar la atención plena en la vida universitaria. Deje que esta guía lo ayude a lidiar con esos sentimientos incómodos y desagradables.

Pero antes Alineando nuestras mentes y cuerpos, Examinemos por qué la atención plena es crucial para los estudiantes universitarios.

Tabla de contenido

¿Por qué es importante la atención plena para los estudiantes universitarios?

Vida universitaria es una experiencia completamente nueva, y aunque está repleta de diversión y fiestas, hay muchos momentos en los que la vida se pone en serio. Hay clases para asistir, exámenes y pruebas para escribir, normas sociales para desarrollarse, y círculos de amigos para hacer.

Esto puede agregar serio Estrés y ansiedad incluso a la vida más segura del estudiante. Con la atención actividades de atención plena y ejerce mucho a tu vida universitaria beneficios tu mental y Bienestar físico.

La atención plena te ayudará lidiar mejor con situaciones y enseñarle a encontrar soluciones en lugar de rendirse. Es una forma tranquila para Encuentra tu centro Cuando sientes que el mundo se está derrumbando a tu alrededor.

Estos Actividades de atención plena para estudiantes universitarios te ayudará a desarrollar hábitos saludables y mostrarle que es bien para reducir la velocidad y respirar de vez en cuando.

7 actividades de atención plena para estudiantes universitarios

Aquí están 7 actividades de atención plena para estudiantes universitarios:

1. Mindfulness Journaling

Una de las actividades de atención plena más poderosas para los estudiantes universitarios es diario consciente. Quizás estés pensando: "¿Por qué querría escribir algo después de sentarme en conferencias todo el día??"Bueno, escúchame.

El diario consciente es una forma de permitir un Corriente de conciencia para fluir de usted directamente a la página, con Sin respuestas sesgadas o juicios.

He descubierto que cuando tengo un problema o un problema y escribo sobre eso en mi diario, el las respuestas a menudo vienen a mi por el tercer párrafo.

Esto es tu diario Y tus pensamientos. Hay No hay camino incorrecto Cuando se trata de esta actividad. Escribe lo que sientes, incluso si tus pensamientos están por todas partes. Poner (o lápiz) en papel.

Cómo hacer un diario de atención plena:

1. Salir y Cómprate un diario. Se puede forrar, puntear o liso. Depende totalmente de ti.
2. Establecer un tiempo Para el diario (encuentro que las primeras mañanas funcionan mejor para mí) y encuentro un lugar donde te sientas feliz.
3. No lo pienses demasiado. Justo Empieza a escribir sobre cualquier cosa, incluso si se trata de un pedazo de chicle que se adhirió a su zapato. Notarás que las palabras comenzarán a fluir en una dirección.
4. Lleva tu diario contigo y cuando te sientas estresado, Escribe sobre eso, Incluso si son solo tres palabras.

2. Bañamiento del bosque (o árbol) (Shinrin-Yoku)

Como estudiante universitario, probablemente pasarás mucho tiempo interiores encerrados en su estudio o en bibliotecas que crujen notas (y rodeadas de dispositivos electrónicos).

Esto puede Conducir a fiebre de la cabina, donde te sientes desmotivado, aislado y agotado. La única forma de resolver este problema es salir y obtener un poco de aire fresco. Shinrin-Yoku (Japonés para bañarse con los árboles) voluntad Calma tus sentidos y traerte de vuelta a tus raíces (literalmente).

Cuando te sientes lento y agotado mentalmente, Detente lo que estás haciendo y salga a pasar un tiempo con los árboles.

Cómo bañarse bosque:

1. No necesitas caminar por un bosque si no tienes uno cerca. Simplemente Encuentra un lugar con un árbol o dos y un poco de hierba suave (los parques son geniales). Una vez que encuentre un lugar adecuado, puede sentarse o acostarse debajo del árbol.
2. Cierra los ojos y respira profundamente mientras vacia tu mente de pensamientos estresantes. Siente la hierba debajo de tus dedos mientras libera cualquier tensión en la exhalación. Repita esto 3 a 5 veces.
3. Cuando esté listo, camine y atraviese los árboles mientras presta atención al olor a los árboles (y la naturaleza en general). Corre las manos por el árbol y sentir la corteza debajo de tus dedos. Escuche el sonido del viento susurrando las hojas y vea cómo el Danza de luz en tu piel.
4. No te apresures. Siéntate en este momento siempre que quieras y Aprecia el silencio Como sientes tu levantamiento del estado de ánimo Como las ramas de un árbol.

3. Respiración de olas

Abrumar golpes en los tiempos más extraños. Puede arrastrarse sobre ti Mientras estás en medio de una conferencia que toma notas o cuando llegas a tu dormitorio después de un día loco y ocupado y estás teniendo un momento tranquilo por primera vez en mucho tiempo.

Sentirse abrumado se presenta de manera diferente para todos. Puede que encuentres tu Aumento de la frecuencia cardíaca, Tus palmas comienzan a sudar, o sientes que no puedes respirar. Recuerda que este sentimiento pasará, y tu lo superará.

¿Alguna vez recogiste un caparazón en la playa y te lo pusiste al oído cuando era niño?? ¿Puedes recordar que ruido calmante del océano que puso a tu mundo a un punto muerto? Quiero que te aferres a ese sentimiento.

Ahora, respira hondo.

Cómo hacer respiración de ondas:

1. Exhala y cierre los ojos mientras Cupa tus manos sobre tus orejas (Si tienes una concha de mar cerca, eso es genial).
2. Tomar un respiracion profunda y sosténlo durante 5 segundos. Suple una respiración larga durante 5 segundos y repite tres veces.
3. Respira suavemente por la nariz y sale por la boca mientras escucha el El aire entrando y saliendo Debajo de tus manos ahuecadas (o a través de la carcasa).
4. Continúa respirando y escuchando cómo tu aliento suena como olas Lamiendo contra la orilla.
5. Mantenga las manos ahuecadas sobre sus oídos y continúe respirando así hasta que encuentre su ralentización de la frecuencia cardíaca Y el mundo volviendo a enfocar.

Sugerencia consciente: Mantenga una cáscara en su bolsa de lápiz o en su escritorio como alternativa para que pueda alcanzarlo cuando se sienta abrumado.

4. Exprimir y liberar

Sentarse en un escritorio durante largas horas estudiando puede ejercer mucha presión sobre tus ojos, cuerpo y mente. Puede que ni siquiera te das cuenta de que estás tensado y atrapar sentimientos no deseados en tu cuerpo (como Estrés o ansiedad).

En momentos como estos, necesitas Escucha tu cuerpo, reconocer la tensión en sus hombros y ser dueño de la incomodidad. Ahora es el momento de Realigne tu mente y tu cuerpo (Como el que no puede funcionar de manera eficiente sin el otro).

Una excelente manera de hacerlo es consultar contigo mismo y hacer un "Sobre y libera" secuencia consciente.

Encuentre un lugar seguro para acostarse y prepárese para Déjalo ir.

Cómo exprimir y liberar:

1. Deja tus brazos y Las manos se encuentran libremente A los costados mientras tus pies caen hacia afuera. No tenses ninguna parte de tu cuerpo, y deja que todo "cuelgue suelto" (imagina que no tienes huesos).
2. Cierra los ojos y respira hacia adentro y hacia afuera lentamente. Tómate un momento para reconocer tus pies por Mirando tus dedos. Aprétalos bien y libérelos, y luego relájalos. Siente que el flujo de sangre se apresura a los dedos de los pies.
3. A continuación, concéntrate en tus piernas mientras deja tus pies en paz. Haz tu Las piernas se sienten tensas O cansado? Reconocer este sentimiento como tú Apriete los músculos en tus piernas. Liberalos.
4. Ahora muévete a tus manos mientras Mueve tus dedos y bótalos en puños. Libera toda la tensión de tus nudillos mientras dejas que tus manos se relajen de nuevo.
5. Reconoce tus codos y tire de tu hombros hacia tus oídos Mientras tensas los músculos. Liberalos.
6. Despacio Enrolle el cuello de lado a lado Mientras sientes que la tensión desaparece. Sigue respirando mientras mete la barbilla en tu pecho. Deja que tu cabeza ruede hacia un lado y esté quieto.
7. Relájate por completo y disfruta de cómo se siente tu cuerpo en este momento. Escucha tu corazón, y está perfectamente bien si dormirse por unos pocos minutos.
8. Cuando estés listo, puedes sentarte y estira tus brazos sobre tu cabeza y continúa tu día.

5. Hacer un tablero de visión

Cada estudiante universitario debe tener un Junta de visión (o intenciones) en sus habitaciones. Te da un recordatorio visual de tus esperanzas y sueños y te ayuda planificar conscientemente. No necesitas un tablero masivo con luces de neón intermitentes. Él puede ser simple y audaz.

Sería mejor si miraras tu Tablero de visión a diario, y te encontrarás enfocándose en las partes positivas de tu vida. También estar inspirado Para llegar a esos sueños. Si te enfocas en algo importante, tus visiones manifestarse a sí mismos en realidad de una forma u otra.

Cómo hacer un tablero de visión:

1. Elija el material en el que le gustaría colocar sus fotos (el lienzo funciona bien) y reúna algunas fotos de revistas. También puedes pintar imágenes en el tablero si quieres.
2. Necesitará materiales como pegamento, bolígrafos, papel, cinta de lavado, y tijeras.
3. Tomar un momento para reflejar Sobre lo que quieres de la vida. Encuentre imágenes y palabras que lo inspire a alcanzar estos objetivos y agregarlos a su tablero. Puedes ponerlo y ensamblar las imágenes como quieras.
4. Cuando esté satisfecho con el diseño, continúe y Pega tus imágenes abajo. Agregue un poco de brillo o cinta washi para que se destaque más.
5. Coloque su tablero en un lugar donde lo vea, y Tómate un minuto cada mañana para concentrarse en tus objetivos mientras tú Disfruta de una taza de té o café.

6. Abrazos de afirmación

No hay mucho que un abrazo no pueda arreglar. Abrazos de afirmación son una actividad de atención plena rápida que puedes hacer en la carrera, y es una excelente manera de desacelerar Un momento incómodo.

Como estudiante universitario, es posible que estés lejos de tus padres, y a veces todo lo que quieres es un abrazo y palabras de aliento para mostrar que todo estará bien.

Cómo hacer abrazos de afirmación:

1. Puede sentarse o pararse Up para esta actividad. Cierra los ojos y respira profundamente. Tome nota de la emoción que siente y exhala por la nariz.
2. Abrazarse envolviendo tus brazos con fuerza a su alrededor.
3. Aprieta los brazos tranquilizadores mientras tú balancearse ligeramente de lado a lado y Repita algo afirmaciones para ti mismo, como "Tengo esto" o "Estoy haciendo lo mejor que puedo, y eso es suficiente."
4. Haz esto hasta el sentimientos no deseos disminuyen y te sientes más tranquilo.

7. Buenas noches Meditación consciente

Mientras comienza el día correcto es esencial, terminando tu día correctamente es igual de importante. Qué mejor manera de hacer esto que preparando su mente y cuerpo para una buena noche de descanso con un Buenas noches Meditación consciente.

Esta es una gran actividad para usar como rutina antes de acostarse, Y te ayudará a relajarte y Dormir naturalmente. Dormir es una de las cosas más esenciales en nuestras vidas (sin embargo, lo sacrificamos con demasiada frecuencia), y una buena noche de descanso te ayudará lidiar con los desafíos de un nuevo día.

Deuda de sueño, Como resultado del insomnio (o muy pocas horas que pasan durmiendo), es genuino y puede conducir a una fatiga severa que afectarte mentalmente y físicamente.

Así que asegúrate de atrapar suficientes Zs por la noche.

Cómo hacer una buena noches Meditación consciente:

1. Comienza por Guardar su teléfono o tableta (preferiblemente lejos de su cama), para que no pueda alcanzarla.
2. Entrar en algo PJS cómodos y abra una ventana para el aire fresco.
3. Baje las luces y acércar a la cama con un cálido taza de té de manzanilla (Evite beber café, ya que esto lo mantendrá despierto).
4. Mientras bebes tu té, piensa en todo el grandes cosas que lograste hoy.
5. Una vez que su té esté terminado, le quita la almohada y la almohada Acuéstese cómodamente. Respira y sale lentamente mientras nota cualquier dolor en su cuerpo. Observe su latido y deje que su cuerpo Relájate completamente.
6. A medida que te quedas dormido, piensa en tres cosas que eres agradecido por hoy. Escuche los sonidos tranquilos de la noche mientras continúa respirando.

Buenas noches, dormir bien.

Pensamientos finales sobre actividades de atención plena para estudiantes universitarios

Colega es un momento emocionante lleno de Oportunidades asombrosas (Quiero decir, literalmente está allanando el camino para su futuro). Como un estudiante universitario, usted debe Encuentra formas saludables a afrontar con estresores diarios.

Estás en un nueva fase de su vida y puede que le resulte difícil estar fuera de casa. Estrés de las tareas, los exámenes y los plazos también pueden volverse un poco. Haciendo actividades de atención plena es una forma de decir: "Está bien, mis sentimientos están por todas partes, y yo Necesito un momento."

La atención plena no tiene que ser larga. Solo necesitas un pocos minutos para sentarse con sus sentimientos, reconocerlos y sacudirlos. Te sentirás así mucho mejor Una vez que tienes trató con tus sentimientos tranquilamente.

Si usted Disfruté este artículo y quiero Prueba más Actividades de atención plena en su vida diaria, visite Nuestra guía para Actividades de atención plena para adultos o Actividades conscientes para probar en el trabajo.

Finalmente, si desea una forma simple de reducir su estrés y ansiedad, intente escribir estas 35 indicios de diario de atención plena para vivir más en el momento presente.