6 formas simples de no sentirse solo todo el tiempo

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La soledad apesta!

Estar solo significa sentirse aislado y aparte de las personas que te rodean. Incluso aquellos con muchos "amigos" están sujetos a soledad si sienten que el valor de esas conexiones es superficial.

Casi todos se sentirán solos de vez en cuando. Pero normalmente entramos y salimos de la sensación a medida que la vida nos arroja nuevas bolas curvas con las que tenemos que lidiar.

Sin embargo, algunas personas tienen soledad crónica. Se sienten solos y no saben cómo detener los sentimientos. Parece imposible sacudir la sensación de estar solo.

Si se siente aislado y simplemente no sabe cómo "no" sentirse solo, este artículo es para usted. Todo este artículo le dará seis estrategias procesables para lidiar con sus sentimientos solitarios.

Tabla de contenido

1. Comprender los hechos sobre la soledad

Todos nos sentimos solos a veces. Dependiendo del estudio que crea, en algún lugar entre uno de cada cinco estadounidenses y un 50% de los adultos estadounidenses se sienten solos. Esa es mucha gente solitaria. Si todas las personas solitarias se conectaran, nadie se sentiría sola nunca más.

La creatividad te hace sentir mejor y te ayuda a olvidar tu soledad. Si te sientes solo, intenta dibujar algo. Escribir un poema. Escribe en un diario. Escribe un libro o publicación de blog. Construir algo. Trabajar en un pasatiempo creativo. O simplemente pruebe algo de terapia de arte como colorear adulto.

Mañana es otro día. Recuérdate que la vida está llena de altibajos. Todos tienen días malos cuando se sienten aislados y solos y todo parece salir mal. Recuerda que mañana es un nuevo día.

Estar lleno de optimismo porque siempre puedes hacer que el día siguiente sea uno de los grandes días "altos" en lugar de un día bajo de alma.

Comprender los temas comunes que están asociados con la soledad excesiva:

• Trabajando demasiado tiempo o con demasiada frecuencia
• No funciona lo suficiente
• Lidiar con la mala salud
• Desintegración familiar
• Pérdida de movilidad
• Niños que crecen
• Jubilación
• Demasiado tiempo dedicado en línea

2. Cómo no sentirse solo en el trabajo

La soledad no solo afecta a la persona que impacta todo el entorno de trabajo.

El impacto de la soledad en el lugar de trabajo es de miles de millones de dólares en el trabajo perdido debido a problemas de salud. Miles de millones más en pérdida de productividad. Y miles de millones más de trabajadores infelices que están perdidos (y cuyos reemplazos deben ser reentrenados).

Por lo tanto, corresponde al liderazgo tratar de ser más inclusivo en sus lugares de trabajo, no simplemente desde una perspectiva humanitaria de "ayudar a los demás", pero desde una perspectiva económica sólida.

Los trabajadores felices y bien integrados hacen un mejor trabajo y son más leales a sus empresas.

Esta sección se divide en dos subsecciones:

1. Lo que debes hacer para no sentirte solo en el trabajo
2. Lo que el liderazgo y los compañeros de trabajo deberían hacer para crear un ambiente de trabajo más inclusivo

Cómo dejar de sentirse solo en el trabajo

1. No asuma que la gente no está interesada en ti.

Las personas que están solas se sienten aisladas y piensan que nadie está interesado en ellos o en sus vidas. Entonces a menudo alejan a la gente.

No caigas en esta trampa. Los lugares de trabajo a veces están sujetos a camarillas, pero eso no significa que las camarillas no estarán interesadas en dejarlo entrar si muestra interés.

2. Habla de tu trabajo.

Muchas personas sienten que no es apropiado hablar sobre su trabajo con familiares o amigos, pensando que otros no entenderían o no les importará.

Desafortunadamente, esto solo construye paredes y crea aislamiento entre usted y los que amas.

Cuando hablas de tu trabajo con otros (en el trabajo y en casa), aprecian la visión de lo que haces, y en realidad podrían tener algunas ideas realmente buenas para ti (al ver tu trabajo como un extraño con un conjunto de experiencia diferente).

3. Nunca comas solo.

Hazte almorzar con un colega, o reunirte con amigos y familiares en un restaurante fuera del trabajo. Si tiene problemas para sentirse solo, es importante no simplemente tomar su almuerzo en su escritorio y continuar trabajando. Esto lleva al agotamiento.

4. Colaborar con otros.

Como dice el dicho: “Ningún hombre es una isla."No va a lograr ningún éxito medible si intenta hacerlo solo.

5. Delogia a sus compañeros de trabajo.

A la gente ama los cumplidos. Es la naturaleza humana. No estoy diciendo que sea un "Kisser de culo", pero encuentre razones genuinas para dar cumplidos a los demás.

Darle a otras personas comentarios positivos sobre su trabajo te abre a ti. Es más probable que formen amistades con usted y devuelvan el favor de los comentarios positivos cuando logra éxitos de trabajo.

6. No ignores tu vida personal.

Los estudios muestran que las personas que viven vidas vibrantes fuera del trabajo pueden manejar mejor el trabajo que naturalmente puede conducir a un poco de aislamiento y soledad. Es importante dejar su trabajo en estas situaciones y disfrutar de su vida fuera de su trabajo.

Nunca caiga en la trampa de ignorar su vida personal hoy para lograr el éxito o trabajar hacia una vida personal mejorada en el futuro. Cuanto peor sea su trabajo, más tiempo y esfuerzo necesite gastar en tener una gran vida personal para compensar.

Cómo los gerentes y colegas pueden ayudar a detener la soledad en el trabajo

Sería bueno si los líderes trataban bien a sus empleados porque realmente les importaba su bienestar (estoy seguro de que algunos lo hacen).

Pero incluso si los líderes no realmente dan un puntazo sobre la vida personal de sus empleados, es importante que los empleadores pongan un poco de energía para evitar que sus empleados estén demasiado solitarios. Parece que la soledad tiene un gran impacto en el rendimiento laboral.

Las personas que están excesivamente solas en el trabajo a menudo se convierten en algunos de los peores empleados.

La soledad en el trabajo conduce a:

• Pobre salud
• Más licencia por enfermedad
• Reclamos de seguros de salud más altos
• Lentitud mental
• Mala toma de decisiones
• Baja productividad
• Apatía hacia los objetivos de la compañía
• Menos creatividad y "fuera de la caja" pensando
• Pérdida de trabajadores (y la reentrenamiento necesaria para poner a la velocidad a los nuevos empleados)

Es mucho más fácil considerar una pequeña consideración a la soledad de sus empleados e tratar de ayudarlos a salir de sus sentimientos de aislamiento.

Identificar colegas solitarios. Los supervisores de primera línea están mejor posicionados para identificar a los trabajadores que sufren de soledad. Luego pueden actuar de manera proactiva para tratar de que se conecten con sus compañeros de trabajo.

Crear una visión compartida. Los líderes más arriba en la empresa pueden establecer la política de la compañía para crear una visión compartida para el negocio.

Cuando los trabajadores compran la idea de que son una parte importante del éxito de una empresa, comienzan a conectarse con otros empleados y celebrar los logros de la compañía como si fueran suyos.

Celebrar gana del equipo. Los supervisores deben celebrar los éxitos en el lugar de trabajo como un equipo "ganar" para fomentar la camaradería y el espíritu de Corps

Monitorear y evaluar la cultura de la empresa. Los supervisores deben evaluar periódicamente el estado actual de interacción social de la compañía preguntando a los empleados si se sienten valorados.

Las conexiones sociales vibrantes entre los empleados deben ser una prioridad estratégica de toda la organización para cualquier empresa.

Cultivar trabajo en equipo. Los supervisores deben alentar a los empleados a trabajar juntos y ayudarse mutuamente. El trabajo no debe ser un caso de "apuñalar al otro tipo en la espalda para ganar " Pero un caso de un "Tide Rising Levantando todos los barcos."

Los líderes deben alentar a sus empleados a buscar ayuda para la soledad cuando sea necesario.

3. Cómo no sentirse solo en casa

Conéctese con una mascota. Una mascota amorosa puede ayudar a aliviar algunos de los sentimientos de soledad. Nuestras mascotas nos aman incondicionalmente. Tener un perro o un gato se sientan contigo cuando te sientes azul siempre es un gran "pico."

Conéctate con un amigo. Incluso mejor que un amigo peludo es amigo de la persuasión humana. Piensa en alguien que conoces que te hace reír o que te ha apoyado. Llamarles, enviarles un correo electrónico o programar una fecha de almuerzo. Las amistades se construyen ladrillo por ladrillo.

Las personas no nacen con tus amigos, que se desarrollarán con el tiempo y las experiencias compartidas. Tome la iniciativa de crear una amistad donde no exista, y para conectarse con sus amigos mayores cuando se sienta solo.

Ten una buena noche y duerme. Tal vez creas que el sueño no te hará sentir más conectado con los demás. Y al menos no lo hará directamente. Pero este estudio muestra que tan solo 15 minutos de pérdida de sueño desencadena una mayor sensación de soledad.

Si aumenta esa pérdida de sueño a unas pocas horas, comienza a traer serios posibles problemas de salud a largo plazo en la mezcla, lo que hace que el potencial de aislamiento y la depresión sean aún mayores.

Cantar. Cantar en voz alta y a menudo. Incluso si no puedes llevar una melodía en un cubo, canta en voz alta. Es imposible sentirse solo y deprimido cuando estás cantando algunas de tus canciones favoritas.

Este sentimiento feliz se vuelve aún mejor si estás cantando una canción insípida de los 80 que seguramente te hará hacer una sonrisa.

Visualizar un "lugar feliz." Esta puede ser una playa cálida al atardecer, bebiendo una margarita; o una montaña azotada por el viento con una hermosa vista; o sentarse frente a un fuego cálido con amigos y familiares.

Lo que imaginas no importa siempre que puedas obtener una imagen firme en el ojo de tu mente y sentir un poco de felicidad al pensar en estar allí.

Leer ficción. Este es uno con el que me gusta bastante. Cuando me siento solo o deprimido, pocas cosas me hacen sentir mejor que leer un buen libro de ficción.

Te sumerges en el mundo ficticio de un buen libro e invierte en los personajes. Pero como con las redes sociales, es importante no renunciar a amigos o eventos de la vida real en aras de leer un libro ficticio.

Tiende tu cama. Como el almirante McRaven señaló en su excelente libro,Haz tu cama: pequeñas cosas que pueden cambiar tu vida ... y tal vez el mundo, Una actividad tan simple se realiza todos los días establece un tono para su vida que puede reducir la soledad y posiblemente transformar su vida.

Prueba afirmaciones positivas. Cuando dices las mismas cosas una y otra vez, puedes comenzar a convencer tu mente de que son verdaderas. Esa es el corazón de la idea detrás de decir afirmaciones positivas todos los días.

Consulte los siguientes enlaces para obtener más información sobre afirmaciones y algunos ejemplos específicos que podrían ser de interés para usted:

• 1.132 Afirmaciones positivas: su lista diaria de mantras simples
• 25 Afirmaciones de felicidad para el pensamiento positivo diario
• 60 afirmaciones para experimentar un cambio positivo en su vida

4. La mejor manera de detener la soledad: sal de la casa

Este es un grande. Si todo lo que hace es ir a trabajar y luego volver a casa, es fácil sentirse aislado porque, de hecho, está aislándose.

Salir e ir a lugares. Solo el acto de aparecer en nuevos lugares conducirá a nuevas conexiones y reducirá enormemente la soledad.

Date un capricho con una fecha "en solitario". Sabes que necesitas salir de tu casa, pero es posible que no sepas a dónde ir. Ve a lugares que te gustaría ir a una cita por ti mismo. Estar solo no debería detenerte de experimentar la vida.

La mejor parte es que no hay compromiso sobre a dónde quieres ir, qué quieres comer o qué película quieres ver. Siempre obtendrás tu opción #1.

Asistir a Meetups. Esta es otra excelente manera de salir de la casa para que no te sientas solo. Reunirse.com o sus documentos locales son excelentes lugares para descubrir estos eventos.

Ir a la iglesia. Según un estudio de casi 20,000 personas, aquellos que regularmente practican la religión tienen menos probabilidades de sentirse aislados cuando están solos.

Participe en un deporte y/o asista a un gimnasio. Esta es una gran idea por dos razones diferentes. Primero, es otra forma maravillosa de conocer gente nueva. En segundo lugar, estar físicamente en forma en realidad te hace menos propenso a la depresión y los sentimientos de aislamiento.

Asistir a eventos después de la escuela. Para aquellos que asisten a la escuela o la universidad, los eventos escolares son el lugar perfecto para conocer gente y socializar.

Es probable que ya tenga su edad y la escuela a la que asiste en común con las otras personas allí, por lo que puede encontrar rápidamente a muchas personas con intereses similares si se expone.

Únete a un grupo Toastmasters. Algunas personas tienen dificultades para hablar con otros. Lo entiendo. Yo también me considero introvertido.

Un grupo como Toastmasters es excelente porque no solo te ayuda a conocer gente, sino que es una excelente manera de desarrollar tu confianza y facilitar hablar con los demás en público.

Aceptar invitaciones. Esta es la clave. Si alguien te invita a hacer algo, acepta. Incluso si crees que no disfrutarás de la experiencia, ¿por qué no intentarlo??

Cuando alguien se comunica con usted, está tratando de conectarse. Si los rechazas, es posible que no vuelvan a preguntar. Quién sabe que podría dejar pasar una amistad futura que podría evitar que se sienta solo.

5. Prueba varias actividades al aire libre

Hay tantas ideas simples para sacarte de tu casa. Aquí hay algunos de los mejores:

• Lleve a su perro a la playa/parque/lago.
• Ir a restaurantes con mesas "comunitaria".
• Pasar el rato en un museo.
• Únete a un club de lectura.
• Hacer una caminata.
• Haz un recorrido por el vino.
• Haz un recorrido por la cerveza.
• Únete a una clase de baile.
• Tomar una clase de arte.
• Toma una clase de cocina.
• Obtenga un trabajo a tiempo parcial "divertido".
• Lee un libro o trabaja en una cafetería.
• Consigue un nuevo pasatiempo. [Pasatiempos para hombres | pasatiempos para mujeres]
• Recuerda el pasado y los seres queridos con fotos antiguas.
• Iniciar un diario.

6. Busque ayuda profesional para no sentirse sola

Si intenta muchos de estos pasos y aún está tan solo y deprimido como cuando comenzó, es posible que necesite ayuda profesional.

No sientas que hay nada malo en esto. No hay.

Muchas personas necesitan un poco de terapia para ayudarlos a realizar las razones psicológicas subyacentes de su soledad, depresión y ansiedad. Esto es perfectamente normal.

Si necesita ayuda para ayuda profesional, tome las medidas para obtenerla.

Si se siente suicida, llame inmediatamente a la línea directa de prevención del suicidio nacional a 1-800-273-8255

Otros números de teléfono para obtener ayuda con su soledad y depresión inmediatamente:

• Línea directa de crisis de 24 horas samaritanos (abierto las 24 horas, los 7 días de la semana): 212-673-3000
• United Way Lypline (que puede ayudarlo a encontrar un terapeuta, atención médica o necesidades básicas): 800-233-4357

Sitios web para encontrar ayuda con la soledad y la depresión:

• Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales: 1-800-950-NAMI (1-800-950-6264)
• Asociación de ansiedad y depresión de América: 1-240-485-1001
• Asociacion Americana de Psicologia: 1-800-374-2721
• Alianza de depresión y soporte bipolar: 1-800-826-3632
• Instituto Nacional de Salud Mental

Enlaces a artículos e investigación relacionados:

• Ciencia de la soledad
• Cosas creativas que hacer al sentirse solo
• Religioso menos probable que se sienta aislado
• Solitario en el trabajo
• Duerme y soledad
• Fuerza laboral: trabajadores solitarios. Triste para la gente. Mal a los negocios
• 30 formas de conocer gente nueva
• 25 cosas creativas que hacer cuando están solo
• 25 formas de perseguir el blues
• Guía de recursos de depresión

Pensamientos finales sobre cómo no sentirse solo

Espero que tengas una idea mucho mejor de cómo no sentirte solo después de leer esta publicación.

La soledad y el aislamiento son terribles. Pocas personas que no lo han experimentado entienden lo mal que se siente estar en una depresión profunda y oscura. Espero que esta publicación te haya dado buena información sobre la soledad.

Más importante aún, espero que te haya dado un poco de inspiración para tomar algunas medidas para volverse un poco más feliz y no tan solo en tu vida.

No estás solo para sentirte solo. Si se siente abrumado y nada más ayuda, llame a algunos de los números anteriores para obtener ayuda profesional.

Además, ¿por qué no comunicarse con los demás y compartir esta publicación en su plataforma de redes sociales favoritas?. Si todos se acercaran a los demás con los pasos en esta publicación, tal vez nadie volvería a estar solo.

Y si está buscando más recursos sobre cómo no sentirse solo, consulte estas publicaciones de blog:

• Sentirse solo: ¿Por qué la soledad le duele tanto?? (y cómo lidiar con los sentimientos de autoisolación)
• Cómo lidiar con la soledad: un proceso de 10 pasos
• No hay citas de amigo para cuando te sientas sin amigos y solo
• 105 citas de soledad para cuando te sientes triste o solo
• 50 afirmaciones para superar los sentimientos de soledad

Finalmente, una forma comprobada de mejorar su felicidad y satisfacción con la vida es centrarse en los objetivos que realmente importan. Para comenzar, consulte esta hoja de trabajo imprimible gratuita y un proceso paso a paso que lo ayudará a establecer objetivos inteligentes efectivos.