5 tipos del trastorno obsesivo compulsivo

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Tómate un momento para pensar en tu vida cotidiana.

¿Revisas tu puerta un par de veces después de bloquearla?? O tal vez te despierte en medio de la noche varias veces para verificar si todas las ventanas de su apartamento están firmemente cerradas.

¿Le resulta imposible separarse de eso ya no tiene valor?? O tal vez evitas tirar cosas pensando que podrías necesitarlo algún día.

¿Siempre estás preocupado por cierto??

Estos son algunos de los signos reveladores de TOC, una condición que afecta aproximadamente al 2% de la U.S. población.

Para aquellos de nosotros que vivimos con TOC, la vida se convierte en un flujo interminable de pensamientos obsesivos y comportamientos compulsivos impulsados ​​por una necesidad insaciable de control.

Pero aparte de eso, muchos que luchan con esta condición ni siquiera se dan cuenta de cuánto afecta su sentido de felicidad y bienestar.

Y eso es porque es difícil obtener una imagen clara cuando estás dentro del problema.

Entonces, comencemos por comprender mejor qué es el TOC, cómo se manifiesta y qué podemos hacer para manejarlo.

Tabla de contenido

Que es el TOC?

El trastorno obsesivo compulsivo es una condición caracterizada por pensamientos intrusivos y repetitivos que generan ansiedad.

Para superar estos pensamientos (obsesiones) y escapar de la ansiedad aparentemente insoportable que los acompaña, las personas que sufren de TOC participan en todo tipo de comportamientos compulsivos (también llamados rituales).

Tan pronto como realizan estos rituales, la ansiedad cae y comienzan a experimentar una sensación de alivio. El único problema es que tan pronto como ocurran esos pensamientos intrusivos, y la ansiedad alcanza niveles alarmantes, participarán en los mismos comportamientos ritualistas (compulsiones), lo que refuerza un círculo vicioso.

Aunque el TOC es un trastorno duradero que afecta su calidad de vida general de una manera profundamente negativa, esta condición se encuentra entre las enfermedades mentales más incomprendidas.

Desde el exterior, el TOC puede parecer un flujo interminable de pensamientos obsesivos y comportamientos compulsivos. A la mayoría de nosotros nos resulta difícil entender por qué las personas que luchan con esta condición siguen repitiendo este patrón disfuncional.

Lo que debemos darnos cuenta es que el trastorno obsesivo compulsivo es el resultado de numerosos factores genéticos, biológicos y ambientales. En otras palabras, es difícil poner un dedo en la causa exacta de esta condición.

Por ejemplo, la genética dicta que si tiene un pariente de primer grado que ha sido diagnosticado con TOC, es probable que desarrolle el mismo problema. Pero este riesgo está estrechamente vinculado al entorno en el que nació y crió.

Y el factor de riesgo ambiental más destacado que puede conducir al TOC es el abuso físico y/o sexual.

Por último, al buscar una explicación, debemos considerar el funcionamiento y la estructura del cerebro. Por ejemplo, los estudios indican que las personas con TOC tienden a tener una corteza prefrontal hiperconectada.

La larga historia corta y obsesiva compulsiva es una condición compleja que los expertos aún no han entendido por completo. Afortunadamente, podemos atraer la esperanza del hecho de que es un trastorno relativamente tratable, y con la intervención correcta, las personas que luchan con él pueden encontrar equilibrio y tranquilidad.

Síntomas de TOC comunes

En líneas amplias, hay dos síntomas que indican la presencia de esta condición: pensamientos/imágenes obsesivos y comportamientos compulsivos. Pero echemos un vistazo más de cerca a cómo se manifiestan estos síntomas.

Obsesiones son pensamientos o imágenes intrusivas y repetitivas que generan ansiedad y pueden aparecer como:

• Pensamientos tabú relacionados con la religión, el sexo y el daño.
• Miedo a la enfermedad, bacterias, gérmenes, virus y contaminación.
• La necesidad de simetría y orden.
• Una sensación de peligro inmediato e inevitable.

Compulsiones ¿Son comportamientos rituales que la persona siente a la realización de deshacerse de la ansiedad?. Algunos ejemplos incluyen:

• Verificar las cosas con frecuencia y repetidamente.
• Limpieza y lavado excesivo.
• Organizar objetos en un orden preciso.
• Repetir palabras específicas, oraciones o 'mantras.'
• Otros comportamientos ritualizados.

Pero para determinar si estos síntomas indican la presencia de TOC, debemos considerar la intensidad y la frecuencia de sus obsesiones y compulsiones. En otras palabras, hay una diferencia entre estar limpio y estar obsesionado con la limpieza.

Entonces, ¿dónde dibujan los médicos la línea entre pensamientos obsesivos y pensamientos que ocurren con una frecuencia específica?? ¿Y cómo separan las compulsiones de los comportamientos repetitivos que tienen un propósito??

¿Cómo se diagnostica el TOC??

La clave para diagnosticar con precisión el TOC es tener una comprensión sólida del término obsesión y compulsión.

Para los profesionales de la salud mental, las obsesiones representan pensamientos, imágenes o impulsos recurrentes y persistentes que las personas experimentan como intrusivas e inadecuadas. Además, el pensamiento obsesivo siempre generará ansiedad intensa.

A diferencia de la rumia o la preocupación (que también implica jugar el mismo escenario adverso repetidamente), las obsesiones no tienen nada que ver con los problemas de la vida real.

Para escapar de la sensación desagradable asociada con pensamientos e imágenes obsesivos, las personas con TOC luchan por suprimirlos o ignorarlos. Algunos incluso podrían tratar de neutralizarlos con otros pensamientos.

Pero a pesar de que los pacientes con TOC son plenamente conscientes de que sus pensamientos intrusivos y sus imágenes obsesivas son un producto de su mente, no pueden dejar de pensar en ellos.

En cuanto a las compulsiones, los expertos los definen como comportamientos repetitivos o actos mentales que la persona se siente obligado a llevar a cabo en respuesta a un pensamiento o imagen obsesivo.

Los comportamientos compulsivos están destinados a reducir la ansiedad o prevenir un evento particularmente estresante, pero estos comportamientos o actos mentales no neutralizan las obsesiones que generan estrés. Y eso se debe a que el contenido de pensamientos obsesivos es casi siempre irracional y de peligros reales.

Al igual que en el caso de cualquier otra condición de salud mental, los médicos confían en dos instrumentos para diagnosticar el TOC: entrevistas clínicas y pruebas psicológicas.

La entrevista clínica es un conjunto de preguntas abiertas que los profesionales de la salud mental usan para obtener información valiosa sobre la condición de un paciente. Una de las ventajas significativas de usar una entrevista clínica es que permite a los médicos adaptar y personalizar el proceso de diagnóstico para cada caso que encuentren.

Como para prueba psicológica, Este enfoque respaldado por la ciencia para el diagnóstico de salud mental se basa en varios cuestionarios y pruebas que están específicamente diseñadas para evaluar diferentes aspectos de la personalidad y resaltar problemas potenciales.

Aunque las pruebas psicológicas dependen de un enfoque único para todos, proporcionan una imagen objetivo de la condición general del paciente/cliente.

Por último, el TOC a veces puede indicar la presencia de otros trastornos de salud mental, como el trastorno dismórfico corporal, las hipocondrias, el trastorno de giro del cabello, el trastorno de recolección de piel e incluso los trastornos alimentarios.

Están vinculados el TOC y la ansiedad? (Y cómo se relaciona eso con la felicidad?)

En esencia, la ansiedad representa el núcleo del trastorno obsesivo-compulsivo. Como aprendimos anteriormente, los pensamientos e imágenes obsesivos que experimentan los pacientes con TOC pueden generar mucho estrés y ansiedad.

Es por eso que sienten la necesidad de participar en todo tipo de acciones compulsivas y comportamientos rituales en un intento de escapar de la ansiedad.

Pero reducir la incomodidad generada por pensamientos o imágenes obsesivos solo fortalecerá el círculo vicioso del TOC. Al mismo tiempo, los comportamientos compulsivos se convierten, a su vez, en una fuente de estrés y ansiedad, porque requieren mucho tiempo y a menudo se consideran difíciles de controlar y peligrosos.

Pero aparte de la desagradable ansiedad asociada con esta condición, otras complicaciones pueden acompañar el TOC.

Por ejemplo, los estudios sugieren que el TOC a menudo puede "unirse" a la depresión, lo que resulta en consecuencias devastadoras para su felicidad, salud y bienestar.

En otras palabras, el grado de angustia asociado con obsesiones y compulsiones es una de las principales razones por las cuales las personas que luchan con esta afección a veces pueden experimentar síntomas depresivos.

Además de eso, la investigación actual indica una asociación significativa entre el TOC y la suicidalidad. Aunque los investigadores aún no han determinado el mecanismo de suicidalidad en el TOC, todos podemos imaginar cuán difícil puede ser la vida cuando se trata continuamente de pensamientos obsesivos y comportamientos compulsivos.

Como con cualquier otra condición de salud mental, el TOC tiene un impacto profundamente negativo en nuestro sentido general de felicidad y bienestar. Es difícil encontrar alegría y tranquilidad cuando pasas horas lavando, limpiando, verificando, arreglando o obsesionando todo tipo de temas irracionales y poco realistas.

Y donde no hay alegría y satisfacción, la depresión puede convertirse rápidamente en un problema grave que amenaza su crecimiento personal, social y profesional.

La larga historia, el trastorno corto y obsesivo compulsivo es una condición grave que puede evitar que logre una felicidad duradera. Pero el hecho de que estés lidiando con este problema no significa que debas dejar de perseguir la vida que deseas crear para ti mismo.

Recuerde que no importa cuán insoportable se sienta su TOC; Siempre puede encontrar una manera de manejarlo siempre que esté dispuesto a buscar ayuda y esforzarse por desafiar sus pensamientos obsesivos y mantener sus comportamientos compulsivos bajo control.

Los 5 tipos de TOC

Dependiendo del contenido de pensamientos e imágenes obsesivos, hay cinco tipos de TOC, cada uno con su propio 'tema':

1. Contaminación

Este subtipo de síntoma se refiere a personas que experimentan una intensa ansiedad e incomodidad asociadas con la idea de contaminación.

Como resultado, pasan horas cada día lavándose las manos, desinfectando su escritorio o limpiando su casa, en un intento desesperado de eliminar cualquier rastro de 'contaminación' que pueda desencadenar sus obsesiones.

Si tienen miedo de tocar ciertos objetos (para evitar la contaminación) o estar demasiado cerca de otras personas (para evitar contaminarlos), los "limpiadores" tienden a construir toda su vida en torno a la obsesión de la limpieza.

Pero aparte de todas esas innumerables horas desperdiciadas en la limpieza, desinfección, enjuague y fregado, hay otras consecuencias más graves que resultan de ser un limpiador compulsivo.

Por ejemplo, hay casos en los que el lavado de manos obsesivo puede dañar la piel, causando ampollas y heridas abiertas.

2. Comprobación

Otro ritual frecuente que las personas con exhibición de TOC están revisando. Este comportamiento compulsivo proviene de un intenso miedo a las catástrofes.

En otras palabras, las "damas" siempre están obsesionadas con la idea de que algo terrible está por suceder. Como resultado, se esfuerzan por evitar catástrofes imaginarias revisando y retractando puertas, ventanas, electrodomésticos de cocina y prácticamente cualquier objeto que vean como un peligro potencial.

Por ejemplo, un "verificador" podría abrir y cerrar cada ventana varias veces antes de salir de la casa. O, él/ella podría desconectar todos los dispositivos electrónicos para evitar un incendio potencial

Como puede imaginar, este comportamiento es tanto tiempo como de energía, sin mencionar el hecho de que la verificación constante también puede volver a los demás locos a los demás.

Paradójicamente, algunas personas con TOC se involucran en una verificación compulsiva para proteger a otros de su propio descuido percibido, que creen que podría resultar en un desastre trágico.

3. Pedido

Al igual que las "damas", las personas obsesionadas con la simetría y mantener las cosas en orden (o "organizadores") desperdician innumerables horas en comportamientos rituales.

Pero no solo están obsesionados con organizar cada pequeño aspecto de sus vidas. Cuando observamos sus comportamientos compulsivos, notamos que los "organizadores" pasan mucho tiempo organizando objetos en un orden específico o manteniendo simetría.

La obsesión central de este subtipo es "Todo debe ser correcto/perfecto."Y dado que no puedes arreglar todo en un orden perfecto, puedes imaginar la angustia que a menudo experimentan sabiendo que ciertos objetos (o aspectos de su vida) están fuera de su control.

A veces, la 'lógica' detrás de sus obsesiones puede sonar bastante absurda. Por ejemplo, "Si mantengo todo arreglado en perfecto orden, mi esposa no me romperá."

Para los "organizadores", la simetría y el orden son los aspectos fundamentales de su vida cotidiana. El tiempo y la energía que se dedica a 'organizar' y 'estandarizar' todos los aspectos de su existencia pueden tener un gran costo.

4. Acaparamiento

¿Cuántos de ustedes se aferran a los objetos que ya no tienen un propósito??

Si bien muchos de nosotros tendemos a desarrollar alguna forma de apego a los objetos, existe una diferencia significativa entre la "recolección" de las cosas y el acaparamiento patológico.

Los acaparadores son un subtipo de pacientes con TOC que colocan un alto valor en los objetos que generalmente se consideran basura. Los objetos de los que encuentran imposibles de separarse son generalmente ropa, libros, revistas antiguas, recibos, correo, etc.

Los principales pensamientos obsesivos que les impiden tirar cosas inútiles es: "Tal vez lo necesite en algún momento " o "¿Qué pasa si tiro algo importante??"

Debido a que tienden a considerarse coleccionistas, su trabajo y su espacio vital a menudo están llenos de desorden. Como puedes imaginar, los acaparadores pueden ser extremadamente difíciles de vivir y trabajar con. Y eso a veces puede traducirse en desempleo y soledad.

Pero el acaparamiento compulsivo no siempre es un síntoma de TOC. Los expertos han incluido recientemente el acaparamiento como un diagnóstico distinto en el DSM-5 (manual de diagnóstico y estadística de trastornos mentales).

5. Puro o

Esta forma atípica de TOC se manifiesta como pensamientos no deseados relacionados con la religión, la sexualidad y la violencia.

Conocido como TOC puramente obsesivo (o O Pure), este subtipo es diferente de otras formas de TOC en el sentido de que los pacientes rara vez manifiestan comportamientos compulsivos.

Pero a pesar de exhibir poco o ningún comportamiento ritualista, las personas con O Pure se involucran en rituales mentales para escapar de la incomodidad generada por sus obsesiones intrusivas y no deseadas.

Dado que sus obsesiones pueden causar culpa, asco, duda e incluso horror, las personas que sufren de TOC puramente obsesional quedan atrapadas en un ciclo interminable de obsesiones no deseadas y rituales mentales.

Sin una explicación para los pensamientos/imágenes indeseables e inquietantes que corren por su cabeza, las personas con O Pure O pasan una enorme cantidad de tiempo tratando de descubrir la causa de su problema.

TOC VS. OCPD

Sabemos con certeza que el trastorno obsesivo compulsivo es una condición grave con profundas implicaciones para nuestro bienestar emocional, social y económico.

Es difícil imaginar vivir con la misma incomodidad abrumadora día tras día. Todo ese tiempo y energía desperdiciadas en los rituales destinados a eliminar la ansiedad que nos causamos a nosotros mismos.

Cuando siempre estás preocupado por poner todo en un orden perfecto, revisando cada ventana diez veces antes de salir de la casa, la felicidad se convierte en un sueño descabellado.

Todo lo que has leído hasta ahora fue una descripción detallada de OCD en sus formas más puras. En otras palabras, nos centramos principalmente en cubrir todo lo que necesita saber sobre esta condición.

Sin embargo, cuando tomamos este conocimiento y lo aplicamos al mundo real, podríamos notar que, si bien algunas personas encajan perfectamente con este diagnóstico, otras solo pueden mostrar algunos signos de TOC pero sin experimentar síntomas intensos.

Y es entonces cuando los expertos consideran la posibilidad de un trastorno de la personalidad.

El trastorno de personalidad obsesivo compulsivo (OCPD) es una condición caracterizada por el perfeccionismo extremo, las reglas rígidas y las obsesiones relacionadas con el orden y la limpieza.

Las personas que luchan con este trastorno de la personalidad a menudo se describen como perfeccionistas patológicos con una inclinación hacia las reglas rígidas y una tendencia general a comportarse de una manera profundamente inflexible.

Estas personas a menudo se pierden en detalles sin sentido y no pueden ver el panorama general. Como resultado, les resulta difícil buscar una meta o centrarse en una actividad específica durante períodos más extendidos.

A menudo, están tan obsesionados con aclarar todos los detalles posibles de un proyecto que no pueden ver el proyecto en su conjunto. Curiosamente, a pesar de la manifestación de altos estándares, las personas con OCPD son gerentes de mal tiempo.

Aunque están constantemente preocupados por la planificación, las personas con personalidad obsesiva compulsiva, frecuentemente dejan atrás los problemas más críticos, y se vuelven abrumados por los plazos.

Para muchos de ellos, la productividad y el compromiso con el trabajo son mucho más importantes que las actividades recreativas. Por ejemplo, se niegan a relajarse o salir con sus amigos para evitar perder el tiempo. E incluso cuando participan en actividades recreativas como juegos de mesa, tenis o bola de paintball, tienden a ser altamente competitivos.

Es por eso que las personas con OCPD tienen un alto riesgo de desarrollar agotamiento o depresión.

Pero el aspecto más problemático de este trastorno de la personalidad es la rigidez mental que las personas que luchan con el OCPD a menudo muestran en casi todas las áreas de su vida.

Se adhieren estrictamente a las reglas autoimpuestas y esperan que otros hagan lo mismo. Como puedes imaginar, esto crea fricción dentro de sus relaciones interpersonales.

Si todos sus planes y reglas funcionan sin problemas, las personas con OCPD no experimentan las desventajas de este trastorno de la personalidad. Pero ese rara vez es el caso.

En la vida real, tener un control total sobre cada aspecto de su vida es imposible, por lo que cada situación impredecible que la vida arroja su camino genera mucha angustia y tensión.

En cierto modo, podríamos argumentar que el trastorno de personalidad obsesivo compulsivo es una forma de TOC relativamente más "más suave" pero más duradera de TOC. Desafortunadamente, el OCPD también es más difícil de tratar ya que la personalidad humana es una construcción relativamente estable.

Pero el hecho de que estás tratando con OCPD no significa que no puedas lograr una vida feliz y satisfactoria. Mientras esté dispuesto a trabajar en este tema, la felicidad puede estar al alcance.

¿Se puede curar el TOC??

Esta es una de esas preguntas que a menudo provoca intensos debates entre investigadores y profesionales de la salud mental. Pero como no somos investigadores ni profesionales de la salud, la verdadera pregunta que debemos hacernos es qué queremos decir con "curado"?

Aunque podríamos encontrar un desafío difícil de aceptar, mantener el TOC bajo control implica un esfuerzo de por vida. El hecho de que desafíe constantemente sus obsesiones no significa que no haya momentos en los que se sienta abrumado por pensamientos intrusivos e incontrolables.

Y eso está perfectamente bien! Lo que más importa es su motivación y disposición para desafiar su pensamiento obsesivo y construir la resiliencia que necesita para resistir el impulso de participar en comportamientos compulsivos.

Al igual que con muchos trastornos de ansiedad, el TOC es una condición que requiere un esfuerzo constante de su parte. En otras palabras, si desea mantener sus obsesiones y comportamientos compulsivos bajo control, debe implementar algunos cambios en el estilo de vida para el resto de su vida.

Al final, quién dice que una vida feliz debería ser una vida cómoda!?

Al igual que con otros trastornos, el hecho de que una persona haya sido diagnosticada con TOC u OCPD no debería cambiar la forma en que otros interactúan con él/ella.

No olvidemos que estamos tratando con seres humanos que ya tienen dificultades para ajustar y etiquetar o explicar todos sus comportamientos desde la perspectiva de su diagnóstico solo pueden hacer más daño que bien.

En resumen, trate a las personas como normales y se comportarán normalmente.

Tratamientos para el TOC

1. Psicoterapia

La psicoterapia es uno de los tratamientos más comunes para el TOC. Con la ayuda de un profesional capacitado, puede explorar el origen de su condición y aprender nuevas estrategias de afrontamiento que lo ayudarán a mantener los pensamientos obsesivos bajo control.

La evidencia científica actual sugiere que la terapia cognitiva-conductual (TCC) es un tratamiento bien respaldado para el TOC.

Cuando se trata de ayudar a los pacientes a administrar pensamientos obsesivos y comportamientos compulsivos, los profesionales de la TCC a menudo recurren a la exposición y la prevención de la respuesta (ERP).

En otras palabras, se alienta a los pacientes a exponerse a imágenes, objetos, situaciones o pensamientos que generan ansiedad. Una vez que sus obsesiones "se apagan", deben abstenerse de cualquier comportamiento compulsivo que reduzca su ansiedad.

Al repetir este ejercicio, bajo la guía de un terapeuta, los pacientes se dan cuenta de que la ansiedad no dura para siempre, por lo que no tiene sentido dar un curso a sus comportamientos compulsivos.

Además, los avances digitales de los 21^calle El siglo ha permitido a los profesionales de la salud mental desarrollar estrategias basadas en computadora para tratar el trastorno obsesivo compulsivo y otras afecciones de salud mental.

Y la mejor parte es que la ciencia detrás de estos enfoques de vanguardia para la salud mental parece prometedora, ya que los investigadores han confirmado que la terapia cognitiva conductual basada en la computadora es una alternativa válida, accesible y rentable a las intervenciones de primera línea.

2. Medicamento

Dado que el TOC puede ser el resultado de desequilibrios químicos y neurológicos en el cerebro, los profesionales de la salud a menudo recurren a la medicación, especialmente cuando el paciente está lidiando con una forma grave de trastorno obsesivo compulsivo.

Pero cuando se trata de terapia farmacológica para el TOC, encontrar la combinación correcta de medicamentos no es tarea fácil. De hecho, el proceso de encontrar el tratamiento adecuado para cada caso a menudo se basa en el ensayo y el error.

En otras palabras, los psiquiatras a menudo experimentan con diferentes drogas (en diferentes dosis) hasta que encuentran la combinación ideal. Esto significa que durante las primeras semanas de tratamiento, los pacientes pueden experimentar una gama completa de efectos secundarios desagradables.

En general, hay dos tipos de medicamentos que los psiquiatras recetan a pacientes con TOC.

La primera categoría es la de SSRI (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina), una clase de drogas que los psiquiatras recetan para los trastornos de ansiedad y el trastorno depresivo mayor.

La segunda clase de drogas está representada por Anxiolytics, que, a pesar de tener un efecto significativamente positivo para los pacientes con TOC, son altamente adictivos.

Pero independientemente de la clase de medicamentos recomendados por los psiquiatras, los pacientes con TOC deben mantenerse en medicamentos durante aproximadamente un año antes de intentar una reducción gradual de la dosis.

A pesar de que los medicamentos pueden no ser la opción de tratamiento perfecta, los expertos están de acuerdo en que la terapia farmacológica es uno de los mejores enfoques para el TOC severo que tenemos hasta ahora. De hecho, la mayoría de los profesionales de la salud mental creen que una combinación de terapia y medicamentos le brinda las mejores posibilidades posibles de superar esta condición.

3. Estimulación cerebral profunda

La estimulación cerebral profunda (DBS) es un procedimiento revolucionario que implica colocar un dispositivo llamado neuroestimulador. A través de electrodos implantados que profundizan en el cerebro, este dispositivo estimula áreas específicas del cerebro.

Inicialmente, este procedimiento fue diseñado para afecciones como el temblor esencial y la enfermedad de Parkinson. Sin embargo, los expertos han descubierto recientemente que DBS podría usarse para tratar otras afecciones psicológicas también.

Según un metaanálisis de 2015, la estimulación cerebral profunda es una alternativa válida a la terapia para los pacientes que luchan con formas graves de TOC.

Aunque la estimulación cerebral profunda puede sonar como una solución sin esfuerzo para el trastorno obsesivo compulsivo, el éxito de este procedimiento depende de ciertos factores como:

• Una evaluación médica y psicológica exhaustiva basada en la cual los médicos pueden determinar si el procedimiento generará resultados positivos;
• Conocimiento profundo de las regiones cerebrales responsables de la condición del paciente;
• Experiencia sustancial que permite al equipo médico realizar esta intervención de la manera más segura y efectiva posible.

Si se trata de un TOC severo y desea recurrir a esta opción, tenga en cuenta que los expertos ven la estimulación cerebral profunda como último recurso para pacientes que no responden bien a los tratamientos 'tradicionales', como medicamentos y terapia.

5 consejos sobre cómo manejar pensamientos y compulsiones obsesivos

1. Desafía tus pensamientos intrusivos

El primer paso en la gestión del TOC es la autoconciencia. Eso significa tomarse el tiempo para explorar la naturaleza irracional de sus obsesiones y descubrir una forma de desafiarlas.

Puedes comenzar escribiendo tus pensamientos obsesivos y ver si surgen patrones. Recuerde que cada subtipo de TOC tiene un tema específico, y en eso debe centrarse.

Cuando se trata de desafiar y disputar sus pensamientos/imágenes obsesivos, hay tres estrategias que puede usar:

• Disputa empírica - ¿Hay alguna prueba empírica para apoyar mis pensamientos/imágenes obsesivos??
• Disputa lógica - ¿Hay alguna lógica detrás de mis pensamientos/imágenes obsesivos??
• Disputación pragmática - ¿Son útiles mis pensamientos/imágenes obsesivos de alguna manera??

No importa cuán válidas y precisas puedan parecer sus obsesiones, dado que generan mucha ansiedad, siempre hagan un esfuerzo para desafiarlas.

2. Deja ir el control

Una de las principales razones por las cuales las personas con TOC les resulta difícil administrar su condición es la necesidad insaciable de control.

Si observamos el contenido de sus pensamientos/imágenes obsesivos, la mayor parte tiene algo que ver con el control. Ya sea que estén obsesionados con lavarse las manos, para evitar la contaminación, o verificar los electrodomésticos de la cocina constantemente, para evitar una catástrofe, a las personas con TOC les resulta difícil aceptar lo incontrolable.

Aunque la necesidad de control es una necesidad humana fundamental que puede ayudarnos a ser más organizados y responsables, demasiado puede volverse invasivo y afectar nuestra vida personal y social.

Si siente que tiende a ejercer demasiado control sobre su vida, especialmente sobre los aspectos de su vida que son parcialmente controlables o incontrolables, tal vez sea hora de comenzar a observar los pensamientos irracionales que atraviesan su cabeza cuando siente que no lo hace. tener control sobre la situación y reemplazarlos por los funcionales.

Por ejemplo, en lugar de decir: "Si me lavo las manos constantemente, no me enfermaré y moriré." Tu puedes decir, "No importa lo que haga, nunca puedo tener un control total sobre mi salud."

También puede probar diferentes técnicas de meditación y relajación que pueden ayudarlo a tolerar la incomodidad y el estrés mejor.

Cuanto antes suelte el control y acepte lo incontrolable, más fácil será manejar sus comportamientos compulsivos.

3. Posponga tus 'rituales' tanto como sea posible

Pregúntele a cualquier experto en salud mental, y él/ella le dirá que la mejor estrategia para manejar el TOC es la exposición y la prevención de la respuesta (ERP).

Como ya sabe, ERP es una estrategia diseñada para ayudar a los víctimas del TOC a controlar sus comportamientos compulsivos.

Al posponer sus 'rituales', aprende a hacer frente a la ansiedad generada por sus pensamientos intrusivos sin recurrir a acciones repetitivas y sin sentido que pierden su tiempo y energía.

Pero mantener los comportamientos compulsivos bajo control es más fácil decirlo que hacerlo, especialmente cuando se trata de altos niveles de ansiedad. Sin embargo, eso no significa que no debas intentar.

Desarrollar la resiliencia a la frustración y la ansiedad es como entrenar un músculo; La repetición es la clave.

Comience posponiendo sus rituales compulsivos durante uno o dos minutos y luego aumente gradualmente la duración entre obsesión y compulsión.

Practique hasta que pueda tolerar la ansiedad asociada con sus pensamientos obsesivos sin recurrir a acciones compulsivas.

4. Consulte a un profesional

Dado que el TOC es una condición de salud mental severa, asegúrese de consultar a un profesional tan pronto como sienta que sus pensamientos obsesivos, y los comportamientos compulsivos se han salido de control.

Desafortunadamente, la mayoría de nosotros buscamos ayuda cuando la condición ya se ha convertido en un problema grave. De hecho, sus amigos, familiares o compañeros de vida envían a muchos que sus amigos, familiares o socios de vida son los primeros en notar las consecuencias negativas del TOC.

Como en el caso de la mayoría de las condiciones de salud mental, es difícil ver el problema cuando estás en él. Y es por eso que es esencial tener una red social robusta de personas que aman y se preocupan por ti; personas que pueden ofrecer una perspectiva externa y ayudarlo a comprender cómo este problema impacta su vida.

Para determinar el mejor curso de acción, los profesionales de la salud mental comienzan examinando su condición general. Con la ayuda de entrevistas clínicas y otras herramientas de diagnóstico, un psiquiatra o psicólogo puede concentrarse en la causa de su problema y sugerir opciones de tratamiento potenciales.

De ahí en adelante, tendrá que implementar gradualmente nuevos hábitos que le permitirán ejercer un mejor control sobre sus obsesiones y compulsiones.

5. 'Abrir' a los cercanos

Dicen que admitir que tienes un problema es el primer paso hacia la recuperación.

Las personas con TOC son conscientes de que sus rituales compulsivos a menudo son etiquetados como "extraños" o "estúpidos" por otras personas.

Además de eso, rara vez comparten las razones exactas por las que participan en comportamientos compulsivos, ya que temen que otros los consideren locos.

Y no olvidemos el estigma que rodea la enfermedad mental.

El punto es que esas luchas con el TOC tienden a ser algo reservadas cuando se trata de su condición.

Como sociedad, lo mejor que podemos hacer es crear un ambiente seguro y acogedor donde las personas con TOC y otras afecciones de salud mental puedan hablar sobre sus problemas y pedir ayuda sin sentirse criticadas y avergonzadas.

Como individuo, lo mejor que puede hacer es hablar con los cercanos sobre este problema. De esa manera, es probable que muestren más compasión y comprensión hacia sus dificultades.

Pensamientos finales sobre los tipos de TOC

Como mencionamos al comienzo de este artículo, según un informe de 2009 de la Organización Mundial de la Salud, el TOC afecta aproximadamente al 2% de la U.S. población.

De hecho, esta condición ocupa diez en la lista de enfermedades físicas y mentales que causan discapacidad.

Para las personas con TOC, mantener un trabajo estable, cultivar una relación duradera o invertir en interacciones sociales saludables a menudo resulta desafiante. Y eso puede conducir a una caída significativa en la felicidad y el bienestar.

Superar el círculo vicioso del TOC requiere mucha paciencia y práctica. Es por eso que muchos que sufren de esta condición necesitan ayuda profesional.

Si tiene un amigo, compañero de trabajo, familiar o compañero de vida que está lidiando con el TOC, haga un esfuerzo para ponerse en sus zapatos para obtener un mejor sentido de las dificultades asociadas con esta condición.

Todos y cada uno, la búsqueda de la felicidad requiere mucho esfuerzo, y para aquellos de nosotros que tratamos con el TOC, este esfuerzo implica desafiar sus pensamientos obsesivos y manejar sus rituales compulsivos.

Finalmente, si está buscando más recursos en el TOC, consulte estos artículos:

• 7 pruebas de trastorno obsesivo compulsivo (TOC) para intentar
• OCD de relación: síntomas, causas y cómo tratar
• 118 afirmaciones para prevenir pensamientos intrusivos

Alexander Draghici es psicólogo clínico con licencia, profesional de TCC y escritor de contenido para varios sitios web de salud mental. Su trabajo se centra principalmente en estrategias diseñadas para ayudar a las personas a manejar y prevenir dos de los problemas emocionales más comunes: ansiedad y depresión.