5 Las mejores vitaminas para ansiedad y depresión [actualización de 10top 10]

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Según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América, hay alrededor de 40 millones de adultos estadounidenses que experimentan trastornos de ansiedad cada año.

Hay varios factores que causan ansiedad, incluida la genética, el medio ambiente, el historial médico de una persona y/o el uso de sustancias prohibidas.

Aunque los trastornos de ansiedad son comunes y una causa de preocupación por los pacientes y las personas más cercanas a ellos, también son afecciones tratables.

Una de las formas identificadas de combatir los síntomas de los trastornos de ansiedad es la suplementación nutricional, o el uso de vitaminas y minerales que ayudan a relajar nuestros músculos, mejorar nuestros estados de ánimo y calmar nuestros pensamientos.

Es tranquilizador saber que hay remedios e intervenciones médicas que ayudan a restaurar una sensación de paz a aquellos que están constantemente sufriendo de ansiedad.

Hoy estamos revisando cinco de las mejores vitaminas para la ansiedad. Hemos seleccionado los mejores suplementos basados ​​en estudios científicos y médicos.

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Si eres una persona ocupada que no tiene tiempo para leer esta revisión completa, hemos simplificado todo. Aquí hay una mesa para mostrarle una calificación rápida de las mejores vitaminas para la ansiedad.

Tabla de contenido

Suplementación por vitaminas en el tratamiento de ansiedad en estudios científicos

Existen numerosos estudios publicados en revistas médicas y científicas sobre la eficacia de la suplementación con vitaminas para la reducción y tratamiento de la ansiedad.

Un estudio publicado en Información de medicina integradora revela que los micronutrientes pueden ayudar en el tratamiento de una serie de trastornos mentales. Puedes leer los detalles del estudio aquí.

Los resultados de otro estudio se han publicado en el Revista india de psiquiatría. En este estudio, se demostró que administrar vitaminas conocidas por sus propiedades antioxidantes mejora los síntomas de ansiedad y depresión. Puede consultar los resultados de la investigación aquí.

Otros dos estudios muestran por separado el papel de la vitamina C (mira aquí) y Ashwagandha (detalles aquí) para reducir los síntomas de ansiedad.

¿Qué cosas debo considerar al buscar vitaminas para la ansiedad??

Tenga en cuenta que los suplementos recomendados que se presentan en esta revisión no están destinados a reemplazar ningún medicamento o tratamiento psicológico/médico para la ansiedad. Sin embargo, estos micronutrientes pueden usarse junto con este tipo de tratamiento.

Sugerimos consultar a un profesional médico para un diagnóstico adecuado y recomendaciones de tratamiento para sus preocupaciones de salud.

Si planea usar vitaminas para aliviar los síntomas de ansiedad, aquí hay algunos consejos para elegir el mejor producto para sus necesidades.

Estudios clínicos

Elija el suplemento de vitaminas o una combinación de suplementos que se ha demostrado clínicamente como efectivo para combatir los síntomas de ansiedad. Si bien es un proceso lento, los estudios médicos objetivos pueden proporcionar apoyo clínico que un suplemento sea efectivo.

A menudo, los científicos realizan ensayos clínicos aleatorios, donde los voluntarios son asignados para tomar el suplemento o un placebo mientras los investigadores rastrean cualquier cambio en su salud.

Los estudios clínicos más informativos son el doble ciego, lo que significa que ni los participantes ni los investigadores saben quién obtiene el suplemento y quién está obteniendo el placebo hasta que termine el ensayo.

Efectos secundarios

Considere los posibles efectos secundarios del uso a largo plazo de su suplemento de vitaminas. El calcio, por ejemplo, puede conducir a cálculos renales en algunos casos de uso largo.

El sitio web de la FDA señala que cuando algo se consume en cantidades lo suficientemente altas y durante un tiempo lo suficientemente largo, todos los productos químicos o suplementos pueden volverse tóxicos o dañinos de alguna manera. Esto incluye nutrientes, derivados de plantas y otros compuestos biológicamente activos.

Dosis correcta

Busque el suplemento que tenga la dosis terapéutica adecuada para sus necesidades. Cuando intenta averiguar cuál es esa dosis, debe considerar su peso, la razón por la que está tomando el suplemento y su reactividad única. Para el peso, los fabricantes ajustan la dosis para una persona "promedio", a quien suponen que son 154 libras.

Esto significa que puede necesitar una dosis diferente, dependiendo de qué tan lejos esté del peso de la persona promedio. En segundo lugar, si está utilizando un suplemento como tratamiento a corto plazo para una afección de salud específica, requerirá una dosis más alta que si simplemente está tratando de mantener una salud adecuada.

Por último, algunas personas responden mucho más a los suplementos que a otras. Algunas personas pueden tomar la dosis de la etiqueta, mientras que otras necesitan ajustarla debido a su fisiología.

Aditivos

Los suplementos solo son efectivos debido a los ingredientes activos. Entonces, ¿por qué tantos suplementos han agregado rellenos, aglutinantes, lubricantes, agentes de recubrimiento, edulcorantes, colores, sabores, etc.?

Estos aditivos hacen que sea más fácil para los fabricantes tomar los suplementos porque el proceso se vuelve más rápido, más barato y más rentable que cuando no se utilizan aditivos.

Asegúrese de que el producto tenga cero o tan pocos aditivos como sea posible. Los aditivos no solo pueden ser perjudiciales para su salud, sino que también pueden disminuir la absorción de los nutrientes en el suplemento.

Además, las personas que tienen algún tipo de digestión deteriorada pueden tener aún más dificultades para absorber nutrientes recubiertos aditivos.

Los mejores ingredientes activos

Elija suplementos con la forma óptima de sus ingredientes activos. Por ejemplo, la forma de vitamina B12 es la metilcobalamina porque se absorbe mejor en el cuerpo en comparación con el cianocobalamina. Si está experimentando ataques de pánico de deficiencia de vitaminas, entonces desea abordar eso de la manera más efectiva posible.

Busque un suplemento que se fabrique bajo un estricto cumplimiento de GMP, porque estos son los estándares de calidad que las compañías farmacéuticas que fabrican productos farmacéuticos tienen que cumplir.

Además, las compañías de suplementos de buena reputación utilizan formas más absorbibles y efectivas de vitaminas y minerales que otras compañías que intentan sobrevivir con sustitutos baratos.

Precio

Elija un producto a precios razonables. Los suplementos caros no son necesariamente los mejores para sus necesidades, y a menudo incluyen ingredientes que probablemente no necesite. Sin embargo, manténgase alejado de los productos con precios de fondo, ya que la calidad a menudo se sacrifica en estos.

Es muy importante buscar los suplementos más básicos pero efectivos en el mercado. Mira los productos que siempre han sido populares. Estos suplementos efectivos probados en el tiempo suelen ser más baratos que más lujosos o "diseñadores".

Tu salud

Considere su condición de salud y si está tomando otros medicamentos antes de tomar suplementos contra la ansiedad. Algunos suplementos no se pueden tomar con ciertos medicamentos, o cuando tiene otras afecciones de salud.

Por ejemplo, si está tomando algún tipo de prescripción antidepresiva, no querrá mezclarlo con un suplemento L-triptófano, ya que esto tiene la capacidad potencial de aumentar los niveles de serotonina, lo que puede causar efectos secundarios desagradables o incluso dañinos. Solo asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.

Calidad

Busque el sello de garantía de calidad, asegurando que la marca cumpla con las prácticas de fabricación ética. Obtenga información confiable sobre el fabricante, especialmente si el suplemento se realiza fuera de la U.S., Como se han encontrado ingredientes tóxicos en los suplementos hechos en otros lugares, especialmente en China, India y México.

Además, manténgase al día con alertas y avisos, ya que los suplementos a menudo están bajo revisión regulatoria, y asegúrese de que su suplemento de elección tenga la certificación GMP (buenas prácticas de fabricación) en la etiqueta. El endoso de GMP indica que su suplemento ha sido probado para contaminantes y garantía de calidad.

Fechas de caducidad

Verifique la fecha de vencimiento antes de comprar un suplemento. Estas fechas sirven como guía de cuánto tiempo será efectivo su suplemento.

Cada suplemento variará en su eficacia después de su fecha de vencimiento, dependiendo del fabricante y la calidad de sus ingredientes, pero para evitar cualquier tipo de preocupación, desea poder terminar su suplemento antes de la fecha de vencimiento.

Satisfacción garantizada

Tenga cuidado con las marcas que no tienen garantías de satisfacción del producto o no permiten devoluciones.

De hecho, si tiene alguna pregunta o duda sobre un producto específico, comuníquese con el fabricante y hable con alguien que pueda abordar sus preguntas, como los datos o estudios específicos que la compañía tiene que hacer una copia de seguridad de sus productos. Cualquier empresa que pueda respaldar su producto ofrecerá algún tipo de política de devolución.

Ahora que sabemos lo que estamos buscando en un producto, veamos los mejores suplementos para el trastorno de ansiedad generalizada en el mercado hoy en día.

Las 5 mejores vitaminas para la ansiedad

1. Lo mejor en general: la naturaleza hizo calcio, magnesio y zinc

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Esta es la mejor opción general cuando se busca vitaminas para el alivio del estrés. La combinación de calcio y magnesio se ha utilizado durante siglos en el tratamiento de la ansiedad.

El zinc también es un nutriente esencial que combate la ansiedad, y tiene propiedades antioxidantes. Este suplemento contiene nutrientes clave que apoyan los huesos fuertes y mejoran la función nerviosa, la función muscular y el metabolismo.

Este producto no tiene tintes sintéticos ni sabores artificiales, y no conservantes. Es verificado por USP, lo que significa que una empresa de terceros lo prueba por calidad y pureza. Esto muestra el compromiso del fabricante con la calidad.

Cada tableta ofrece 333 mg de calcio, 133 mg de magnesio y 5 mg de zinc. También incluyen 200 IUS de vitamina D3, que es un nutriente esencial para ayudar a su cuerpo a absorber el calcio.

Pros

• La mejor opción general con una variedad de ingredientes útiles.
• La compañía tiene políticas estrictas de cumplimiento y buenas prácticas actuales de fabricación.
• Relativamente barato.

Contras

• Las tabletas son difíciles de tragar para algunas personas.
• No contiene citrato de calcio, que es el tipo de calcio que se recomienda para la absorción.
• Algunos médicos recomiendan tomar tres de estas píldoras, lo que hace que la botella dure un corto período de tiempo.

2. La mejor relación calidad -precio: Kirkland Signature Vitamin E 400 I.U., 500 GENGELES SOFT

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Este producto ofrece el mejor valor por el dinero. Es un suplemento de vitaminas antioxidante que ayuda a reducir la ansiedad y la depresión. La vitamina E puede ayudar a mejorar la salud del corazón al ofrecer protección al colesterol LDL por oxidación, lo que de otro modo podría provocar daños celulares.

La vitamina E ayuda a mejorar su salud general de muchas maneras manteniendo y apoyando un sistema inmune saludable, función cognitiva, salud ocular y salud de la piel.

Estos geles suaves son fáciles de tragar y proporcionan una gran relación calidad -precio para el dinero. Una botella durará mucho tiempo, ya que solo necesita tomar un gel suave cada día. Algunas personas incluso perforan el gel suave y agregan el suplemento a la comida de sus mascotas.

Pros

• El mejor valor para el dinero.
• Tiene antioxidantes para frenar la ansiedad.
• Las botellas vienen completamente llenas.

Contras

• Algunos encuentran que los geles suaves se atascan en la botella.
• La vitamina E que se usa en este producto es sintética.
• Algunos usuarios experimentan dolor abdominal después de tomar este suplemento.

3. Mejor tasa de absorción: Jardín de la vida Código de vitaminas B-Complex

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Esta es la mejor marca de complejo de vitamina B, debido a su alta tasa de absorción. Tener una deficiencia en una o más vitaminas B es común, especialmente en personas que siguen una dieta vegetariana o vegana, o personas que están especialmente estresadas.

Las ocho vitaminas B son solubles en agua, lo que significa que el cuerpo no puede almacenarlas fácilmente, por lo que deben reponerse a menudo. Las funciones de las vitaminas B están tan interrelacionadas que es mejor tomarlas para que puedan trabajar al unísono para funcionar en sus niveles óptimos.

Este producto ofrece un valor diario recomendado completo de las ocho vitaminas B esenciales, y está especialmente formulado para tener altas potencias.

Este suplemento no es GMO, vegano, sin gluten, sin lácteos, y no tiene carpetas ni rellenos en él. Proporciona energía mental y física y apoya la sangre saludable, un sistema cardiovascular saludable, inmunidad y respuesta de estrés saludable, lo que hace que esta vitamina B compleja sea un nutriente esencial para el cuerpo.

Pros

• Gran valor para el dinero.
• Proporciona un complejo de vitaminas B completo.
• Ayuda en la digestión saludable con probióticos y enzimas vivos.

Contras

• Algunos experimentan mareos y dolores de cabeza.
• Contiene ácido fólico sintético.
• La calidad del producto ha disminuido con el tiempo

4. Mejor elección de hierbas: soporte de estrés de Swanson Ashwagandha, 450 mg de cápsulas

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Este es el mejor suplemento herbal que lucha contra la ansiedad. Ashwagandha Root es una hierba fuerte que es conocida por su amplia gama de beneficios para la salud. Este suplemento promueve la salud cognitiva, la energía, un estado de ánimo positivo, reducción del estrés, vitalidad física y más. Ashwagandha ha sido ampliamente estudiado y demostrado que puede aumentar su salud.

Este suplemento se considera una hierba adapténica, lo que significa que aumenta su capacidad de adaptarse al estrés diariamente.

Se cree que Ashwagandha ayuda a apoyar la capacidad de su cuerpo para reducir la producción de cortisol, que se conoce como la hormona del estrés. Ashwagandha también se ha utilizado para aumentar un estado de ánimo saludable, lo que probablemente contribuye a las habilidades de reducción del estrés de esta hierba.

La compañía detrás de este producto está comprometida con la calidad y el servicio. Este suplemento está hecho de los ingredientes más puros y más frescos disponibles y cumple con los estándares de calidad más altos.

Las instalaciones en las que se produce este suplemento están certificadas por una buena práctica de fabricación (GMP), y el suplemento pasa por una potencia rigurosa y pruebas de pureza por parte de un tercero antes de que termine en su hogar.

Pros

• Suplemento superior para combatir la ansiedad.
• Puede ayudar a aumentar la función inmune.
• Promueve la salud de la memoria.

Contras

• Algunas personas experimentan insomnio.
• Puede causar mareos.
• Puede aumentar el apetito.

5. Mejor marca de vitamina C: Viva Naturals Premium no transgénica Vitamina C, 1000 mg

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Esta es la mejor marca de vitamina C para prevenir el estrés oxidativo en el cuerpo, lo que desencadena la ansiedad. Viva Naturals es una de las pocas marcas que ofrecen a los consumidores una porción de alta calidad de la calificación escocesa, que es realizada por uno de los principales fabricantes del mundo de este nutriente esencial.

Este suplemento está formulado con una gran cantidad de soporte antioxidante derivado de bioflavonoides de cítricos y rosas, lo que ayuda a los consumidores a confiar en que este producto es efectivo.

Cada lote de este producto es probado de terceros para garantizar la calidad y proporciona una fuerte dosis de 1,000 mg de vitamina C de soporte de inmunidad.

La mezcla de vitamina C que se usa incluye bioflavonoides de cítricos y rosas, lo que ofrece a los usuarios aún más soporte antioxidante con cada porción. Estas cápsulas tampoco son GMO y vegetarianos, lo que las convierte en una adición fácil a la dieta de cualquier persona.

Pros

• La mejor vitamina C para prevenir el estrés oxidativo.
• Contiene una vitamina C europea de alta calidad.
• Apoya la producción de colágeno, ayudando a mejorar la salud de su cabello, piel y uñas.

Contras

• Contiene polvo de arroz, a los que muchos se oponen.
• Las pastillas grandes son difíciles de tragar.
• Puede convertirse en la orina de color amarillo.

Pensamientos finales sobre las mejores vitaminas para la ansiedad

Todas las vitaminas presentadas en esta revisión están científicamente probadas para ayudar con la ansiedad. Sin embargo, el producto destacado de hoy es La naturaleza hizo calcio, magnesio y zinc, para los beneficios a largo plazo de la lucha contra la ansiedad de sus componentes.

Finalmente, si desea una forma simple de reducir su estrés y ansiedad, intente escribir estas 35 indicios de diario de atención plena para vivir más en el momento presente.