3 necesidades psicológicas básicas Todos los humanos comparten una visión general
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¿Alguna vez te has preguntado por qué haces las cosas que haces??
Lo que te impulsa a seguir una cierta carrera profesional?
¿Por qué invierte en relaciones??
Lo que te motiva a lograr el dominio en tu campo de trabajo o estudio?
La respuesta es - necesidades.
Las necesidades son la fuerza impulsora detrás de cada acción y decisión. Ya sea que estemos hablando de nuestra vida personal, social o profesional, siempre hay una necesidad psicológica central que nos impulse a tomar medidas y lograr la vida que creemos que nos traerá felicidad y satisfacción.
Pero ¿sabías que hay una teoría psicológica que busca explicar la motivación humana y la búsqueda de la felicidad al observar nuestras necesidades básicas??
Y no estamos hablando de necesidades básicas (comida, agua, refugio); Estamos hablando de las necesidades psicológicas que dan forma a nuestra personalidad y decisiones.
Cuando leí por primera vez sobre la teoría de la autodeterminación, sentí que descubrí una joya de psicología perdida. En mi opinión, esta teoría ofrece un plan simple y elegante para la felicidad auténtica.
Tabla de contenido
Que es una necesidad?
En esencia, una necesidad se refiere a algo que se requiere o se quiere. En cierto modo, las "necesidades" es uno de esos conceptos particulares con los que todos estamos familiarizados a pesar de que es difícil poner en palabras. Es algo que todos compartimos y conocemos a nivel personal, una característica humana universal que define nuestra existencia y propósito.
Las necesidades están detrás de cada objetivo que establecemos, cada decisión que tomamos y cada acción que tomamos.
Invertimos en nuestras habilidades porque necesitamos sentirnos competentes, pasamos el rato con las personas porque necesitamos sentirnos conectados y nos mudamos de la casa de nuestros padres porque anhelamos la autonomía y la libertad.
Los psicólogos creen que nuestras necesidades psicológicas tienen la clave del bienestar emocional, la satisfacción con la vida y el éxito. Muchas de las dificultades emocionales con las que luchamos tienen algo que ver con las necesidades no cumplidas.
Pero la teoría de la autodeterminación no se centra en los efectos de las necesidades no cumplidas, sino en el increíble potencial que podemos lograr una vez que dedicamos nuestras vidas a la satisfacción de nuestras necesidades psicológicas centrales.
Por ejemplo, un artículo sugiere que el satisfacción de las necesidades psicológicas básicas (competencia, conexión y autonomía) puede mejorar el bienestar subjetivo de los estudiantes.
Entonces, ¿qué sucede exactamente cuando decides perseguir tus necesidades?? ¿Cómo cambiará su vida una vez que renuncies a perseguir los sueños de otras personas y priorizar tus necesidades, sobre todo??
Las necesidades son el camino a la felicidad auténtica
Para muchos de nosotros, la felicidad y la satisfacción con la vida son los objetivos finales. Pero cada persona tiene su definición de felicidad. Cada uno de nosotros sabe exactamente cómo debería verse una vida satisfactoria.
Algunos se esfuerzan por el éxito profesional, mientras que otros buscan la comodidad de una familia sana. Algunos desean ser los visionarios de su tiempo, mientras que otros quieren ser los mejores padres, y otros quieren lograr ambos.
El punto es que la felicidad viene en muchas formas y tamaños, pero de acuerdo con la teoría de la autodeterminación, hay una forma garantizada de lograrlo, al satisfacer tres necesidades psicológicas fundamentales.
Pero satisfacer estas necesidades no es un trabajo único, sino un viaje de por vida. En otras palabras, nuestras necesidades psicológicas centrales son la fuerza impulsora detrás de cada proyecto, relación u objetivo que elegimos perseguir.
Y una vez que el cumplimiento de estos objetivos satisface nuestras necesidades principales, experimentamos la verdadera felicidad. El hecho de que podamos tener el control de nuestras vidas y perseguir las metas que creemos que sean el derecho para nosotros coloca la felicidad en nuestras propias manos, y eso es empoderador!
En resumen, las necesidades son el camino hacia la felicidad auténtica porque son lo suficientemente poderosos como para inspirarnos y motivarnos, pero lo suficientemente flexibles como para permitirnos encontrar una versión personal de la felicidad.
Teoría de la autodeterminación y necesidades psicológicas
La teoría de la autodeterminación gira en torno a tres necesidades fundamentales: competencia, conexión y autonomía.
Según sus fundadores, Richard Ryan y Edward Deci, los seres humanos alcanzan su verdadero potencial cuando satisfacen estas tres necesidades fundamentales. En otras palabras, la necesidad de competencia, conexión y autonomía nos motiva a cambiar, adaptarnos y crecer.
Aunque a menudo estamos motivados por factores externos (dinero, estado, premios), nuestro deseo universal de crecimiento es lo que nos inspira desde adentro. Y el crecimiento solo se puede lograr a través de nuestras necesidades psicológicas centrales.
Lo que comenzó como una teoría sobre la motivación humana terminó convirtiéndose en una receta para la satisfacción y la felicidad auténtica. Pero como probablemente puedas imaginar, convertirse en autodeterminado requiere trabajo y un cambio en la mentalidad.
Las personas que tienen una gran determinación creen que tienen el control de sus acciones y decisiones, lo que los hace proactivos. En otras palabras, toman riesgos, poseen sus errores y confían en su capacidad para crear el futuro que imaginan.
Saben que el fracaso es parte del crecimiento, y no permiten que ponga fin a su viaje hacia el éxito personal y profesional.
Desde una perspectiva organizacional, la investigación sugiere que la teoría de la autodeterminación proporciona un marco para promover la motivación, el rendimiento y el bienestar autónomos.
En resumen, la autodeterminación te da control sobre tu vida y te pone a cargo de encontrar la felicidad auténtica.
Echemos un vistazo más de cerca a las necesidades fundamentales que debemos seguir para convertirnos en individuos autodeterminados:
1. Competencia
La necesidad de competencia se refiere a nuestras habilidades y habilidades. Cada uno de nosotros se esfuerza por ganar dominio en un campo de trabajo o estudio dado; ser bueno en algo y entregar resultados reales.
Y lo que sucede cuando invertimos en nuestro conjunto de habilidades? Obtuvimos la confianza que necesitamos para hacer un buen uso de nuestras habilidades y lograr nuestros objetivos. Nos volvemos competentes y motivados para perseguir la felicidad y crear la vida que siempre hemos soñado tener.
En resumen, la competencia proporciona las herramientas que necesitamos para lograr un crecimiento personal y profesional.
2. Conexión
Sabemos con certeza que los humanos son criaturas sociales que prosperan en grupos. Una de las razones por las que subimos a la cima de la cadena alimentaria es que éramos lo suficientemente inteligentes como para colaborar y evolucionar como grupo.
Como resultado, cada uno de nosotros experimenta una profunda necesidad de conexión. Todos deseamos formar archivos adjuntos y experiencia en ese agradable sentido de pertenencia.
Ya sea que estemos hablando de amistades, relaciones románticas o asociaciones comerciales, cada vínculo que forjamos con otro humano está motivado por nuestra necesidad de conexión.
3. Autonomía
La necesidad de autonomía refleja nuestro deseo de libertad. El tipo de libertad que nos hace sentir en control de nuestras acciones, decisiones y comportamientos.
Saber que tienes control sobre quién eres y en quién quieres convertirte es un sentimiento poderoso que cultiva el optimismo y nos motiva a perseguir nuestros objetivos.
Cuando sientes que tienes autonomía sobre tu felicidad y bienestar, obtienes una sensación de claridad. En otras palabras, sabes exactamente qué camino te llevará a una vida más feliz.
En pocas palabras, cada uno de nosotros tiene un deseo innato (o necesidad) de ser gratuito y explorar todo tipo de posibilidades. Es parte de la razón por la que hemos crecido y desarrollado como sociedad.
Formas de satisfacer su necesidad de competencia
Invierte en tus habilidades
Invertir en sus habilidades es una de las formas fundamentales en que puede satisfacer su necesidad de competencia.
Al tomarse el tiempo para agudizar sus habilidades o desarrollar otras nuevas, da el primer paso para convertirse en un individuo competente. Y no solo estoy hablando de trabajo o escuela.
La idea es llegar a un punto en el que te sientas competente en algo. Por ejemplo, puede satisfacer su necesidad de competencia siendo un buen cocinero para su familia, aunque no sea un chef.
Pero antes de que pueda probar su competencia, debe ser paciente y lo suficientemente decidido como para hacer el trabajo duro: leer, estudiar, hacer ejercicio y entrenar.
Toma riesgos
El hecho de que hayas agudizado tus habilidades no significa que de repente te sientas competente. Como dije antes, la competencia se basa tanto en teoría como en la práctica.
Pero poner sus habilidades para usar implica una cierta cantidad de riesgo, y eso puede generar ansiedad. Es una de las razones por las que podría rechazar una oportunidad a pesar de que puede ser lo suficientemente competente como para manejarlo.
La única forma de saber, y tener éxito en satisfacer su necesidad de competencia, es poner a prueba sus habilidades.
Aprenda a manejar el fracaso
Entonces, ¿qué sucede cuando pruebas tus habilidades y te das cuenta de que es posible que no seas lo suficientemente competente??
Creo que saber cómo manejar el fracaso es tan importante como tener el coraje de correr riesgos. El hecho de que fallaste en algo en lo que pensaste que eras bueno no significa que puedas etiquetarte como incompetente.
Tenga en cuenta que satisfacer su necesidad de competencia se trata de aprender, intentar, fallar y repetir este ciclo hasta que tenga éxito. Y ahí es cuando experimentarás la felicidad auténtica.
Formas de satisfacer su necesidad de conexión
Practicar empatía
La empatía es una de las bases de las conexiones humanas auténticas y las relaciones saludables. Esta habilidad lo ayuda a comprender lo que está pasando la persona frente a usted, lo que le permite venir con una reacción apropiada.
Cuando se trata de satisfacer su necesidad de conexión, necesita empatía si desea forjar interacciones significativas con las personas que lo rodean.
La próxima vez que tenga una conversación con un amigo o familiar, trate de mirar más allá de las palabras y descubrir la emoción que la otra persona está buscando compartir con usted.
Se un buen oyente
Ser un buen oyente significa ser un oyente empático. En otras palabras, escuchas porque quieres entender, no solo tener algo que decir cuando es tu turno de hablar.
Si ofrece un oído empático o un hombro para llorar, otros confiarán en usted lo suficiente como para "abrirte" e invitarte a sus palabras. Y ese es el momento en que puedes establecer una conexión real con ellos.
Ser curioso
Los son muchas formas en que podemos satisfacer nuestra necesidad de conexión, desde el fortalecimiento de las relaciones que ya disfruta hasta cultivar otras nuevas.
La curiosidad juega un papel importante cuando se trata de expandir sus círculos sociales y satisfacer su necesidad de conexión. Es lo que te impulsa a participar en conversaciones cuando estás en una fiesta.
Además, la curiosidad lo motiva a hacer las preguntas correctas no porque esté buscando algo específico, sino porque está interesado en conocer a la persona frente a usted.
Formas de satisfacer su necesidad de autonomía
Haz lo que te apasiona
Como dije antes, la autonomía significa libertad, la libertad de hacer lo que te apasione (si no afecta negativamente a los demás!).
La forma más sencilla de satisfacer su necesidad de autonomía es perseguir un trabajo, pasatiempo o actividad en la que está realmente interesado.
Cuando invierta su tiempo y energía en algo que le apasione, los buenos resultados pronto seguirán. Que te dará una sensación de confianza y control que te motiva a hacer más y volverse más.
No tengas miedo de explorar
Una vez más, la curiosidad demuestra ser una herramienta valiosa cuando se trata de perseguir nuestras necesidades psicológicas centrales y, en última instancia, una vida más feliz.
Al explorar nuevas oportunidades, tanto en su vida personal como profesional, prueba tus límites y límites. En otras palabras, te entiendes mejor entendiendo lo que está dentro de tu control y lo que no.
Hazte una prioridad
Por último, recuerda siempre hacerte una prioridad. Y no solo por satisfacer su necesidad de autonomía.
Ponerte primero te ayuda a priorizar tus necesidades y objetivos por encima de todo lo demás. Solo cuando haya satisfecho sus necesidades principales, será mental y emocionalmente lo suficientemente fuerte como para ayudar a los demás.
La autonomía le brinda el poder de dar forma a su futuro y descubrir su versión de una vida feliz.
Pensamientos finales sobre las necesidades psicológicas
Larga historia corta, la teoría de la autodeterminación ofrece una perspectiva interesante sobre la motivación humana y el desarrollo personal.
Es un sistema elegante que gira en torno a nuestras tres necesidades fundamentales: competencia, conexión y autonomía.
Si enfoca sus esfuerzos personales y profesionales en satisfacer estas necesidades, puede hacer que la felicidad dure toda una vida.
Para obtener más consejos sobre cómo cultivar una vida más feliz, consulte Human más feliz: 53 hábitos respaldados por la ciencia para aumentar tu felicidad.
Recuerde, a pesar de que todos compartimos tres necesidades psicológicas centrales, cada uno de nosotros tiene su forma de perseguirlas. Eso significa que hay un camino hacia la felicidad para cada persona en este planeta.
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Alexander Draghici es psicólogo clínico con licencia, profesional de TCC y escritor de contenido para varios sitios web de salud mental. Su trabajo se centra principalmente en estrategias diseñadas para ayudar a las personas a manejar y prevenir dos de los problemas emocionales más comunes: ansiedad y depresión.
