Dein Atem ist die Fernsteuerung deines Gehirns

Eine neue Studie hat Beweise dafür gefunden, dass es tatsächlich eine direkte Verbindung zwischen Nasenatmung und unseren kognitiven Funktionen gibt.

Wir haben alle dieses einfache Sprichwort in schwierigen Zeiten gehört Englisch: www.mjfriendship.de/en/index.php?op...39&Itemid=32 Wissenschaft als Wissenschaft zeigt jedoch, dass wir dieses alte Sprichwort vielleicht aktualisieren müssen, um zu lesen: "Atme tief ein, es hilft dir, emotionaler wahrzunehmen, aber nur, wenn du speziell durch deine inhalierst Nasenlöcher und nicht dein Mund - viel Glück. "

Obwohl dies ein langer Tipp zu sein scheint, ist die Kraft des aktiven Atmens - freiwillig einatmen und ausatmen, um unseren Atemrhythmus zu kontrollieren - bekannt und im Laufe der Geschichte verwendet. Sogar heute, in taktischen Situationen von Soldaten oder in extrem kalten Bedingungen durch den Eismenschen, wissen wir, dass eine langsame, tiefe Atmung das Nervensystem beruhigen kann, indem es unsere Herzfrequenz reduziert und das parasympathische (beruhigende) Nervensystem aktiviert. Auf diese Weise werden unsere Körper ruhig und unser Geist beruhigt sich auch. In jüngster Zeit hat eine neue Studie jedoch Hinweise darauf gefunden, dass es tatsächlich eine direkte Verbindung zwischen der Nasenatmung und unseren kognitiven Funktionen gibt.

Wir haben alle dieses einfache Sprichwort in schwierigen Zeiten gehört: "Atme tief ein." Die Wissenschaft, die Wissenschaft ist, zeigt jedoch an, dass wir dieses alte Sprichwort vielleicht aktualisieren müssen, um zu lesen: "Atme tief durch, es hilft dir, emotional aufmerksamer zu sein, aber nur wenn du durch deine Nasenlöcher und nicht durch deinen Mund einatmest. "

Wie die nasale Atmung das Gehirn beeinflusst

Wissenschaftler der Northwestern Medicine waren daran interessiert zu verstehen, wie sich die Atmung auf die Gehirnregionen auswirkt, die für das Gedächtnis und die emotionale Verarbeitung verantwortlich sind. Durch eine Reihe von Experimenten entdeckten sie, dass die Nasenatmung eine zentrale Rolle bei der Koordination elektrischer Gehirnsignale im olfaktorischen "Geruchs" -Cortex spielt - den Gehirnregionen, die direkt von unserer Nase Input erhalten - die dann die Amygdala (die Emotionen verarbeitet) koordiniert der Hippocampus (verantwortlich für Gedächtnis und Emotionen). Wir wissen, dass das "Geruchssystem" eng mit den limbischen Hirnregionen verbunden ist, die Emotionen, Gedächtnis und Verhalten beeinflussen, weshalb manchmal ein bestimmter Geruch oder Duft sehr starke emotionale Erinnerungen hervorrufen kann. Diese Studie zeigt außerdem, dass der Akt des Atmens, selbst ohne Gerüche, unsere Emotionen und unser Gedächtnis beeinflussen kann.


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Zunächst untersuchten die Wissenschaftler die elektrischen Hirnsignale von 7 Epilepsiepatienten mit Elektroden in ihren Gehirnen und fanden heraus, dass die andauernden Rhythmen der natürlichen, spontanen Atmung mit langsamen elektrischen Rhythmen in der "Geruchs" -Region unseres Gehirns übereinstimmen. Dann fanden sie auch, dass während der Naseninhalation die schnellen elektrischen Rhythmen in der Amygdala und im Hippocampus stärker wurden. Eine Möglichkeit, dies zu verstehen, ist, das System als Orchester zu betrachten: Unser Nasenatmung ist der große Dirigent, der das Tempo für das langsame Spiel der Geruchsregionen des Gehirns festlegt, während er in den schnelleren Rhythmen der Gefühls- und Erinnerungsregionen webt.

Der Atem kodiert Erinnerungen und reguliert Emotionen

Um diese synchronen Effekte, die die Nasenatmung auf unsere Gehirnregionen hat, weiter zu verstehen, führten die Wissenschaftler separate Experimente an 60 gesunden Probanden durch, um die Auswirkungen der Nasenatmung auf Gedächtnis und Gedächtnis zu testen emotionales Verhalten. Die Probanden bekamen ängstliche oder überraschte Gesichter und mussten schnelle Entscheidungen über die emotionalen Ausdrucksformen der Gesichter treffen, die sie sahen. Es stellt sich heraus, dass sie die ängstlichen Gesichter (aber nicht überraschte Gesichter) viel schneller erkennen konnten, wenn die Gesichter speziell während eines Einatmens durch die Nase erschienen. Dies geschah weder beim Ausatmen noch bei der Mundatmung. Die Wissenschaftler testeten auch das Gedächtnis (assoziiert mit dem Hippocampus), wo die gleichen 60 Probanden Bilder sehen und später abrufen mussten. Sie fanden, dass das Gedächtnis für diese Bilder viel besser war, wenn sie diese Bilder zuerst während eines Einatmens durch die Nase trafen und kodierten.

Unser Einatmen ist wie eine Fernsteuerung für unser Gehirn und beeinflusst direkt elektrische Signale, die mit Gedächtnis und emotionalen Verarbeitungszentren kommunizieren.

Diese Ergebnisse zeigen ein System, bei dem unser Einatmen wie eine Fernsteuerung für unser Gehirn ist: durch Atmen Durch unsere Nase beeinflussen wir direkt die elektrischen Signale in den "Geruch" -Regionen, die indirekt die elektrischen Signale unseres Gedächtnisses und unserer emotionalen Gehirnzentren steuern. Auf diese Weise können wir die Gehirnfunktion mit unserem In-Atemzug steuern und optimieren, um eine schnellere, genauere emotionale Unterscheidung und Erkennung zu erreichen und ein besseres Gedächtnis zu erlangen.

Das Einatmen durch die Nase kann unser Gehirn steuern Signale und führen zu einer verbesserten Verarbeitung von Emotionen und Gedächtnis, aber was ist mit dem Ausatmen? Wie bereits erwähnt, aktiviert langsames, stetiges Atmen den beruhigenden Teil unseres Nervensystems und verlangsamt unsere Herzfrequenz, wodurch Angstgefühle und Stress abgebaut werden. Während also der Atemzug unsere Wahrnehmung spezifisch verändert, ist der Akt des langsamen, tiefen Atmens, sei es beim Einatmen oder Ausatmen, für unser Nervensystem von Vorteil, wenn wir ruhiger sein wollen. Achtsames Atmen betont nicht nur die Atmungskomponente, sondern auch die mentale Komponente der Aufmerksamkeit und des Bewusstseins von Geist, Körper und Atem. Durch unvoreingenommenes Beobachten, ohne uns dazu zu zwingen, zu einem bestimmten Zustand zu gelangen, sind wir tatsächlich in der Lage, unseren Geist zu beobachten und unseren Körper klarer zu fühlen. Dies wiederum wird zu einem Weg zur Einsicht und zu einer Praxis, an der wir weiterarbeiten können. Unser Atem ist stark genug, um Emotionen zu regulieren und uns zu Klarheit zu verhelfen, und um dies voll und ganz zu tun, müssen wir uns auch auf das Hier und Jetzt konzentrieren.

Probiere diese 5-minütige Atempraxis

Aufmerksamkeit zu deiner Atmung ist eine zentrale Achtsamkeitspraxis, die dir hilft, mit Stress und Angst umzugehen. Nimm dir ein paar Minuten, um achtsames Atmen zu üben und erforsche, wie es sich anfühlt, den Geist zu beruhigen.

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