Warum Sie Ihre Trainingsziele nicht erreichen

Wieso habe ich kein Erfolg beim Training? - Ziele erreichen - Meine Trainingsziele (Juni 2019).

Anonim
Nach einer neuen Studie könnte Achtsamkeit der Schlüssel zur Motivation sein.

Wenn es um Bewegung geht, sind viele von uns voller guter Absichten, aber nicht sehr aktiv. Ich wollte in die Turnhalle gehen , sagen wir unseren Freunden, und ihre Köpfe nicken verständnisvoll.

Wir akzeptieren diesen Zustand als normal, aber vielleicht sollten wir nicht. Wenn wir uns nicht dazu durchringen können, etwas wie Bewegung zu tun, was unserer Gesundheit und nicht weniger weniger eindeutig zugute kommt - welche Hoffnung haben wir, uns zu komplexeren Zielen und Bestrebungen zu motivieren?

Frühere Forschungen haben Achtsamkeit miteinander verknüpft Um eine bessere Gesundheit zu erreichen, wollte eine Gruppe von Forschern untersuchen, ob Achtsamkeit eine Rolle im Zusammenspiel zwischen dem Gefühl, motiviert zu sein und dem Aufstehen und dem Training, spielen könnte. Und in der Tat fanden sie, dass, je achtsamer wir sind, die Wahrscheinlichkeit größer ist, die Motivation für körperliche Aktivität in die Tat umzusetzen.

In ihrer Studie, die kürzlich in Mindfulnessveröffentlicht wurde, stellten Forscher eine Gruppe von 244 französische Studenten über ihre Achtsamkeit - Moment für Moment, nicht-urteilendes Bewusstsein für Gedanken und Gefühle - im täglichen Leben. Die Forscher fragten auch, warum sie motiviert waren (wenn überhaupt) und wie körperlich aktiv sie in der vergangenen Woche waren.

Sie konzentrierten sich insbesondere auf intrinsischeMotivation. Menschen, die selbstmotiviert sind, Sport zu treiben, finden es eher lustig und befriedigend, als dass sie sich beispielsweise von einem Familienmitglied unter Druck gesetzt fühlen oder schuldig sind, eine Sitzung zu überspringen.

Für weniger aufmerksame Teilnehmer die intrinsische Motivation zu trainieren war überhaupt nicht mit höherer körperlicher Aktivität verbunden. Selbst diejenigen, die im Fitnessstudio schwitzen, sind Spaßtrainierten nicht mehr als der Rest der Gruppe, wenn sie auch wenig Achtsamkeit hatten. Mit zunehmender Achtsamkeit wurde diese Verbindung zwischen Motivation und körperlicher Aktivität immer stärker. Achtsamkeit schien die Intentionen der Teilnehmer zu aktivieren und zu helfen, sie in die Tat umzusetzen.

Was, wenn Sie nicht zu jenen Leuten gehören, die Bewegung angenehm finden? (Wer sind diese Leute überhaupt?) Viele von uns sind etwas weniger begeistert von körperlicher Aktivität, aber erkennen immer noch an, dass sie wichtig und nützlich sind - eine etwas andere Art von Motivation. Kann die Achtsamkeit uns noch helfen?

Die Forscher können das nicht sicher sagen - sie haben das in der Studie nicht analysiert - aber so könnte es funktionieren: Achtsamkeit bedeutet erhöhte Aufmerksamkeit und Aufmerksamkeit, die uns vom Autopiloten abbringen kann ( wo wir herumlaufen und jeden Abend fernsehen, anstatt z. B. einen Spaziergang zu machen). Achtsamkeit beinhaltet auch Akzeptanz, die gegen belastungsbedingte Versagensgefühle schützen kann ( Warum soll ich jetzt anfangen? Ich bin weit außer Form ). Achtsamkeit könnte Möchtegern-Übenden helfen, ihre Zweifel und Unsicherheiten zu erkennen, aber dennoch offen für Veränderungen zu sein.

Achtsamkeit bedeutet auch Akzeptanz, die gegen belastungsbedingte Misserfolge wirken kann ( Warum sollte ich jetzt anfangen? Ich bin weit außer Form ). Achtsamkeit könnte potenziellen Trainierenden helfen, ihre Zweifel und Unsicherheiten zu erkennen, aber dennoch offen für Veränderungen zu sein.

Künftige Forschung mag sich mit genau diesen Mechanismen beschäftigen und auch Motivation und Achtsamkeit in anderen Bereichen untersuchen. Könnten all unsere latenten Absichten - um gesund zu essen, unser Temperament zu kontrollieren oder besser mit Freunden in Kontakt zu bleiben - mit ein bisschen Achtsamkeit aktiviert werden?

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Greater Good, dem Online-Magazin des Greater Good Science Centers der UC Berkeley, einem der Partner von. Siehe den Originalartikel.

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