Warum Selbstmitgefühl die neue Achtsamkeit ist

Volle Kanne - Service täglich - Achtsamkeit - Leben im Jetzt (ZDF) (November 2018).

Anonim
Wenn wir Schwierigkeiten haben, verwundbar zu sein, kann "Selbstmitgefühl" wie "Zügellosigkeit" erscheinen. Aber bis zu dem Zeitpunkt, an dem wir zu kurz kommen, kann unser bestes, glücklichstes Selbst hervorbringen.

Wusstest du, dass Selbstmitgefühl das neue Schwarz ist? Letztes Jahr war es Achtsamkeit, aber in diesem Jahr ist die Teilnahme ohne Urteilsvermögen und Mitgefühl für dich als Gegenmittel gegen dein wahrgenommenes niedriges Selbstwertgefühl, Versagen oder irgendeine andere Form des Leidens definitiv vorhanden. Das ist perfekt für diejenigen von uns, die darin leben der Westen, wo wir so oft krank sind, wie der Meditationslehrer David Loy sagen würde, unser "Gefühl des Mangels". Dieser Abscheu, den man argumentieren könnte, könnte eine Folge unserer Tendenz sein, das Individuum und seine oder ihre Autonomie und Errungenschaften zu bevorzugen Gemeinschaft und unsere Interdependenz. Die Vorstellung, dass wir alles selbst machen können und sollten, ist absurd. Ich meine, sieh dich um. Hast du Obdach und Essen? Hast du das erstere gebaut und das zweite angebaut? Wahrscheinlich nicht, und selbst wenn du es getan hättest, woher hast du die Baumaterialien, den Samen und die Werkzeuge? Unsere gegenseitige Abhängigkeit starrt uns immer ins Gesicht, aber wir vermissen es so leicht, konzentrieren uns auf unsere Selbstwichtigkeit, negativ ("Ich bin so schrecklich") oder positiv ("Ich bin so großartig").

Ich habe ein Geheimnis, das ich mit dir teilen werde, dass ich den Leuten erzähle, die zu den Gruppen mit der Achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie kommen, die ich führe. Du bist nicht so besonders oder so schlecht. Es tut mir Leid. Du bist gewöhnlich. Ich finde das eine Erleichterung. Der Versuch, einem unrealistischen Standard zu entsprechen, wer ich sein sollte und was ich erreichen sollte, ist letztendlich erschöpfend und demoralisierend. Wessen Standard ist es überhaupt? Es wird zu einem metaphorischen Stock, mit dem wir uns selbst schlagen können, wenn wir diese Erwartungen nicht erfüllen. Darüber hinaus ist es so leicht zu denken, dass es nett oder schwach ist, nett zu uns zu sein. Unsere Bootstraps hochzuziehen und eine steife Oberlippe zu bewahren, sind in unserer Kultur verwurzelt. Der Umgang mit dem Vertrauten ist oft viel einfacher als die Art und Weise, wie wir reagieren.

Unsere Stiefelriemen hochzuziehen und eine steife Oberlippe beizubehalten, sind in unserer Kultur fest verankert. Der Umgang mit dem schwierigen Vertrauten ist oft viel einfacher als die Art und Weise, wie wir reagieren.

Ich besuchte einmal einen Selbstmitgefühlsworkshop und fand mich kritisch und lehnte die Übungen ab und dachte: "Das ist ein Haufen Mist." Die Idee Ich umarmte mich selbst oder streichelte mein Gesicht und sagte Worte wie "Erweichen, Beruhigen und Erlauben", weichend um die angespannten Bereiche des Körpers, "wie an den Rändern eines Pfannkuchens" und legte meine Hand auf mein Herz, während ich mich an eine Schwierigkeit erinnerte ich winde mich vor Krankheit. Ich wollte nicht wie ein Pfannkuchen sein. Ich wollte keine liebende Güte für mich selbst, die Menschen, die ich nicht mag, oder alle Wesen praktizieren. Eine Bekannte und ich sprachen darüber und sie sagte, dass sie oft scherzhaft die Worte "Möge alle Wesen friedlich sein" mit dem Satz "Mögen alle Wesen einen Jelly Doughnut haben" ersetzt.

Es dauerte eine Weile, um herauszufinden, was war unter all diesen Unannehmlichkeiten und Zynismus war der Gedanke, "Selbstmitgefühl ist Genusssucht." Dies war eine interessante Erkenntnis und Aufruf Neugierde über diese Reaktion führte zu dem Bewusstsein: Ich mag nicht anfällig oder schwach sein. Okay, wer macht das?Aber die Realität ist, dass wir alle verwundbare Kreaturen sind. In den Worten eines Psychiaterkollegen von mir: "Wir sind nur kleine Säugetiere und es gibt einige Dinge, von denen wir uns fernhalten sollten." Dies ist ein guter Rat für viele Situationen, von denen eine unsere harte Haltung gegenüber sich selbst ist. Fragen Sie sich selbst: "Was ist der Einfluss all dieses Hasses, dieses Gefühls des Mangels und der Selbstkritik?"

So kommt das Selbstmitgefühl und letztendlich das Mitgefühl für andere ins Spiel, denn glauben Sie mir, diese Erwartungen haben wir für uns selbst haben in der Regel ihre Entsprechung in unseren Erwartungen an andere. Die Forscherin und Autorin Kristin Neff drückt Selbstmitgefühl als aus drei Teilen zusammengesetzt aus: "Eigengüte, gemeinsame Menschlichkeit und Achtsamkeit". Achtsamkeit ist also nicht gerade out - sie ist im C-Wort enthalten. Willem Kuyken et al (2010) fanden heraus, dass MBCT-Behandlungseffekte für Depression durch erhöhte Selbstmitgefühl und Achtsamkeit sowie eine Trennung der Verbindung zwischen reaktivem depressivem Denken und schlechten Ergebnissen für die Krankheit hervorgerufen werden. Es liegt dann nahe, dass die Kultivierung von Selbstmitgefühl zu einem glücklicheren, freundlicheren Menschen führen kann.

Vor kurzem lehrte ich einen Achtsamkeits- und Selbstmitgefühls-Workshop (wir machen oft das, was wir selbst brauchen) und es gibt eine Werteübung, die von der Annahme- und Verpflichtungstherapie abgeleitet ist, in der Sie sich vorstellen, dass Sie bei Ihrer eigenen Beerdigung sind und jemand Ihre Laudatio hält.Sie überlegen, was Sie von Ihnen erwarten würden, um zu entscheiden, wie Sie leben oder nicht, je nach Ihren Werten. Wir waren dabei, diese Übung zu machen und ich erinnerte mich, dass eine Anzahl von Leuten in der Gruppe gerade den Tod eines Kindes, Partners oder Elternteils erfahren hatten. Erstaunlicherweise kam mir der Gedanke, dass es angesichts all ihrer jüngsten Verluste klug sein könnte, die Übung wie folgt auf eine aus der Lösungsfokussierten Therapie heraus zu ändern, eine Therapieform, die zielorientiert ist und sich auf die Zukunft und nicht auf die Vergangenheit konzentriert. Viele von uns, wenn sie in Not sind, werden von Problemen gesättigt. Solution Focused Therapy hilft uns, darüber nachzudenken, wie unsere Situationen, Beziehungen, Leben usw. besser sein könnten, anstatt sich in das zu vertiefen, was sie so schlecht macht.

Mitgefühlspraxis: Bild dein bestes Selbst

Stell dir dein Leben vor fünf Jahren vor von jetzt an, wenn du lebst, wie du gerne sein würdest, gemäß deinen Werten. Was wirst du machen? Wer wird in deinem Leben sein? Wo wirst du leben? Schreibe diesen Brief aus der Zukunft an jemanden, der dir wichtig ist (lebendig oder tot, bekannt oder unbekannt) und dein Leben, wie es zu dieser Zeit ist, in exquisiten Details beschreibt. Nehmen Sie so lange wie nötig und machen Sie es so konkret wie möglich.

  • Lesen Sie den Buchstaben und extrahieren Sie drei Werte, die für Sie wichtig sind.
  • Wie nah an einer Skala von 1 bis 100 (mit einer 100 bist du vollständig in diesem Leben möchtest du leben?
  • Was ist eine kleine, konkrete Sache, die du in den nächsten 48 Stunden tun könntest, um dir fünf Punkte näher zu bringen? Stellen Sie sicher, dass die Aufgabe positiv und behavioral angegeben ist. Stellen Sie sicher, dass es erreichbar ist!

Übungen wie diese können Bewusstsein und Intention dazu bringen, wie wir leben. Sie können uns helfen, uns darauf zu konzentrieren, wer wir sein wollen, von einem Ort der Freundlichkeit und Selbstsorge. Wirf den Stock weg und nimm einen Donut.