Warum Sie die Kontrolle verlieren können, ist glücklicher

Gefühle kontrollieren - So geht's! (Kann 2019).

Anonim
Wir alle haben eine tiefsitzende Motivation, die Kontrolle zu haben. Aber zu weit zu gehen kann dich unglücklich machen.

Menschen haben ein tiefes Verlangen nach Gewissheit und Kontrolle.

Mehrere Studien zeigen, dass dieses Bedürfnis mindestens zwei wichtigen Zwecken dient. Erstens hilft es uns zu glauben, dass wir Ergebnisse und Ereignisse nach unserem Geschmack gestalten können. Das heißt, je mehr Kontrolle wir haben, desto wirksamer fühlen wir uns, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, und dieses Gefühl von Kompetenz steigert das Wohlbefinden.

Kontrolle fühlt sich auch gut an, weil sie uns glauben lässt, dass wir nicht unter uns sind jemand anderes Kontrolle. In einer Studie über ein Altersheim gaben die Forscher den Mitgliedern einer Gruppe die Kontrolle darüber, welche Pflanze in ihrem Zimmer wachsen sollte und welche Filme sie ansehen sollten. Der anderen Gruppe wurde diese Kontrolle verweigert. In den folgenden 18 Monaten war die Todesrate der zweiten Gruppe doppelt so hoch wie die der ersten.

Deshalb sind wir gezwungen, Kontrolle zu suchen. Tatsächlich zeigen Studien, dass diejenigen, die einen höheren Kontrollbedarf haben, im Allgemeinen höhere Ziele setzen und auch mehr erreichen. Aber kann es zu weit gehen? Kann die Kontrolle die Glücklichkeit untergraben? Die Antwort lautet, ja. Die Kontrolle zu suchen ist eine gute Sache - aber nur bis zu einem gewissen Punkt. Jenseits dieses Punktes kann das Streben nach Kontrolle dich elend machen.

Warum andere zu kontrollieren, schafft einen Konflikt

Stelle dir diese Frage: Wie fühlt es sich an, wenn du unter der Kontrolle eines anderen bist? Stellen Sie sich vor, Sie sind mit jemandem verheiratet, der übermäßig kontrolliert. Oder schlimmer noch, stell dir vor, jemandes Sklave zu sein. Es ist kein Spaß, kontrolliert zu sein - und deshalb neigen wir dazu, zu rebellieren.

Psychologen nennen diese Qualitätsreaktanz: den Wunsch, die Dinge zu tun, die verboten sind. Zum Beispiel kann der Versuch, die Ernährung Ihres Ehepartners zu kontrollieren, mit einem erhöhten Konsum von ungesunder Nahrung in Einklang gebracht werden - nur um Sie zu ärgern. Aus diesem Grund können Sie in Beziehungen mit Erwachsenen entweder die Kontrolle über andere haben oder Sie können ihre Liebe haben - nicht beides. Und weil Liebe ein so grundlegendes Bedürfnis für uns ist, ist es nicht gut für Glück, überkontrolliert zu sein.

Es gibt einen Grund, warum das Überkontrollieren von anderen das Glück senkt: es führt zu dem, was der bekannte Motivationspsychologe David McClelland nennt "Power Stress" ist die Tendenz, wütend und frustriert zu werden, wenn andere sich nicht so verhalten, wie Sie es wollen.

In einer Studie waren eine Gruppe mit hohem Kontrollbedarf und eine andere Gruppe mit niedrigem Bedarf beides gebeten, eine Rede vor einem Publikum zu halten, das aus zwei Verbündeten besteht. Für eine Gruppe von Teilnehmern reagierten die Konföderierten auf eine unterstützende und angenehme Art und Weise, aber auf die andere Gruppe reagierten sie negativ.

Hier ist, was die Ergebnisse zeigten: Wenn die Verbündeten positiv und unterstützend waren, sowohl diejenigen, die hoch und niedrig waren zur Kontrolle fühlte sich ziemlich glücklich. Das ist natürlich nicht überraschend. Als sich die Eidgenossen jedoch negativ verhielten, ergab sich ein interessanteres Ergebnis: Jene mit hohem Kontrollbedarf empfanden es als weitaus beunruhigender und fühlten sich deutlich negativer als diejenigen, die wenig Kontrolle benötigten. Dies legt nahe, dass du, wenn du Kontrolle über andere triffst, dich für Ärger, Frustration und Enttäuschung ausrichtest, wenn sie sich nicht so verhalten, wie du es willst.

Wenn du die Kontrolle über andere anstrebst, rufst du dich auf Wut, Frustration und Enttäuschung, wenn sie sich nicht so verhalten, wie Sie es wollen.

Zusätzlich zur Verdrängung der Liebe anderer und zur Frustration gibt es noch einen weiteren Grund, warum das Streben nach Kontrolle das Glück verringern kann. Das hängt mit der Qualität der Entscheidungen zusammen, die wir treffen. Es stellt sich heraus, dass wir unsere besten Entscheidungen treffen, wenn wir verschiedenen Ansichten und Inputs ausgesetzt sind. Deshalb ist es wichtig, sich mit Menschen unterschiedlicher Herkunft zu umgeben. Wenn wir andere übermäßig kontrollieren, leidet unsere Entscheidungsfindung - weil wir diejenigen vertreiben, die mit uns nicht übereinstimmen und uns nur mit denen umgeben, die nichts dagegen haben, kontrolliert zu werden: die "Ja-Sager".

Warum besessene Leidenschaft das Glück verletzt

Die Kontrolle anderer ist eine Möglichkeit, Kontrolle auszuüben. Wir können auch versuchen, die äußere Umgebung zu kontrollieren - die Ergebnisse und Ereignisse im eigenen Leben. Übermäßige Kontrolle der Ergebnisse, wie zuviel Kontrolle über andere, senkt auch das Glück aus einer Vielzahl von Gründen.

Bevor ich zu diesen Gründen komme, ist es wichtig zu beachten, dass es nicht dasselbe ist, scharf zu sein um unsere Ziele zu erreichen, wie in eine gute Schule zu gehen oder in einer guten Beziehung zu sein. Die Ergebnisse zeigen, dass das Erreichen von Zielen Glück steigert. Sie überschreiten die Grenze zu übermäßig kontrollierend, wenn Sie davon besessen sind, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen - und der Wunsch, Ergebnisse zu erzielen, Sie . Professor Robert Vallerand von der Université du Québec à Montréal beschreibt diese Tendenz als "zwanghafte Leidenschaft".

Wie die meisten Leute wissen, ist das Leben ungewiss - und der Versuch, die Ergebnisse übermäßig zu kontrollieren, führt zu Enttäuschung. Zum Beispiel zeigte eine Studie, dass die Tatsache, dass sie in einem überfüllten Raum waren, die Stimmung der Teilnehmer mit höherem Kontrollbedarf in einem größeren Ausmaß dämpfte, weil sie das Gefühl hatten, dass der Raum nicht ihren Wünschen entsprach. Eine andere Studie fand heraus, dass wenn Menschen in Situationen gebracht werden, in denen sie weniger Kontrolle haben, als sie es wünschen, ihr Blutdruck hochschießt. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass, wenn das Leben nicht nach Plan verläuft - was ganz regelmäßig passiert -, diejenigen, die viel Kontrolle brauchen, mehr leiden.

Der Drang nach Kontrolle der Ergebnisse senkt das Glück, wenn man etwas so sehr kontrollieren will ( sagen Sie, eine bestimmte Aufgabe zu bekommen), Sie werden wahrscheinlich andere Dinge opfern, die Sie glücklich machen.

Und wieder, das Bedürfnis nach Kontrolle - in diesem Fall nach Ergebnissen - schadet der Entscheidungsfindung. Die Ergebnisse zeigen, dass übermäßig kontrollierende Menschen eher Risiken eingehen und in stressigen Situationen wahrscheinlich auch abergläubisch werden als solche, die wenig Kontrolle brauchen. Sie neigen auch eher dazu, der Illusion der Kontrolle zum Opfer zu fallen - das heißt zu glauben, dass man mehr Kontrolle über eine Situation hat als man tatsächlich hat - und daher wahrscheinlich mehr Geld in Glücksspielkontexten mit echten Einsätzen verlieren wird.

Schließlich verringert die Motivation, die Ergebnisse zu kontrollieren, die Zufriedenheit, denn wenn Sie etwas so sehr kontrollieren wollen (zB eine bestimmte Arbeit bekommen), werden Sie wahrscheinlich andere Dinge opfern, die Sie glücklich machen. Die Ergebnisse von Vallerand und seinen Kollegen zeigen, dass besessen von etwas negative Auswirkungen nicht nur auf die eigene körperliche und emotionale Gesundheit hat, sondern auch auf die Gesundheit der eigenen Beziehungen.

Können Sie außer Kontrolle sein, Sie glücklicher zu machen?

Weil zu viel Kontrolle das Glück verringert, wäre es natürlich nützlich, Wege zu finden, um seine Kontrolle suchenden Tendenzen zu kontrollieren.

Ein Vorschlag? Lernen Sie die Unsicherheit zu schätzen, anstatt sie zu vermeiden.

Wie können Sie das tun? Es ist ein guter Anfang, zu erkennen, wie wichtig Unsicherheit für das Leben ist. Wir alle wissen, dass Ungewissheit auf einer gewissen Ebene wichtig ist, weshalb wir es vermeiden, "Spoiler-Warnungen" zu lesen, bevor wir zu einem Film gehen. Und obwohl wir instinktiv die positive Rolle der Unsicherheit erkennen, fühlen wir uns auch dadurch bedroht und glauben, dass sie das Glück dämpft.

Denken Sie über dieses Ergebnis nach: Die Forscher sagten den Teilnehmern, dass sie bald einen freien Dollar erhalten würden. Eine Gruppe wurde gebeten, sich vorzustellen, dass sie lernen würden, warumsie den Dollar bald nach Erhalt erhielten, während der andere gebeten wurde, sich vorzustellen, dass sie den Grund nicht erfahren würden. Beide wurden dann gebeten anzugeben, wie glücklich sie sich fühlen würden, wenn sie den Dollar erhalten würden.

Der erste Satz - diejenigen, die erwarteten, den Grund für den Erhalt des freien Dollars zu kennen - erwartete sich glücklicher als der zweite. In der Tat war es das Gegenteil: Diejenigen, die den Grund für den freien Dollar nicht gelernt hatten, waren glücklicher. Todd Kashdan, Autor des ausgezeichneten Buches Curious? , fasst zusammen, dass "das, was wir denken, uns Vergnügen bringt" - in diesem Fall Sicherheit und Kontrolle - "oft genau das Gegenteil dessen ist, was tut."

Die Kontrolle über sich selbst übernehmen

Wenn Unsicherheit für das Glück wichtig ist, warum sind wir ihr generell abgeneigt?

Obwohl Ungewissheit für positive Ereignisse eine gute Sache ist, ist sie nicht für negative Ereignisse. So wie Ungewissheit positive Gefühle verstärken kann, wenn die Dinge gut ausgehen, kann sie negative verstärken, wenn sie schlecht ausgehen.

Nur wenn das Leben unter Kontrolle ist - zumindest in Bezug auf wichtige Dinge wie Gesundheit, Beziehungen und finanzielle Sicherheit - Dass wir in der Lage sind, Ungewissheit zu schätzen.

Ein anderer Grund, vermute ich, hat damit zu tun, wie viel Kontrolle wir über unser Leben haben. Wie Sie vielleicht aus eigener Erfahrung erfahren haben, können wir die Unsicherheit nicht einschätzen, wenn wir das Gefühl haben, dass unser Leben nicht unter Kontrolle ist. Nur wenn das Leben unter Kontrolle ist - zumindest in Bezug auf wichtige Dinge wie Gesundheit, Beziehungen und finanzielle Sicherheit - sind wir in der Lage, Ungewissheit zu schätzen.

Daraus folgt also, dass ein Weg, um sich selbst in eine Position, wo Sie Ungewissheit schätzen können, ist, Ihr Leben zuerst unter Kontrolle zu bekommen. Ein großer Teil davon kann beinhalten, dass man nicht mehr abbeißt, als man kauen kann. Insbesondere ist es sehr wichtig, dass Sie glauben, dass Sie genug Zeit auf Ihren Händen haben, stellt sich heraus. Die meisten von uns führen ein solch rasantes, hektisches Leben, dass wir ständig unter Zeitdruck stehen. Die Ergebnisse zeigen, dass die Wahrnehmung von Zeitknappheit ein großer Glückskiller ist.

Ironischer ausgedrückt, je erfolgreicher wir im Leben sind, desto mehr Zeitknappheit fühlen wir. Die Ergebnisse einer aktuellen Studie zeigen, warum dies der Fall ist. Forscher baten die Teilnehmer, die Rolle von Beratern zu spielen. Während eine Gruppe von Studenten 15 Cent pro Minute für ihre Zeit erhielt, erhielt die andere Hälfte 1,50 Dollar. Später, als das Projekt zu Ende war, wurden diese Studenten gefragt, wie gestresst sie sich seit langem gefühlt hatten - und es waren die höher bezahlten Teilnehmer, die mehr Druck verspürten.

Dies deutet darauf hin, dass ein Weg, weniger Zeitknappheit zu empfinden, den Betrag verringert von Geld, das du bei der Arbeit machst. Oder unterlassen Sie zumindest die Berechnung Ihres Stundenlohns. Ein anderer, etwas kontraintuitiver Ansatz ist der soziale Dienst. Die Ergebnisse zeigen, dass diejenigen, die freiwillig helfen, anderen zu helfen, mehr Zeit Fülle fühlen. Eine weitere Möglichkeit, die Wahrnehmung von Zeitknappheit abzuschwächen, ist die Erfahrung von Ehrfurcht. Experimente zeigen, dass die Exposition gegenüber ehrfurchteinflößenden Bildern - Wale, Wasserfälle und dergleichen - die Wahrnehmung der Zeit verlangsamt, was zu Gefühlen führt, dass Sie mehr davon haben.

All diese Ansätze sollten zumindest in der Theorie die eigenen verbessern Wertschätzung für Unsicherheit - und damit helfen, den Wunsch nach Kontrolle zu mildern. Aber von allen Möglichkeiten, den Wunsch nach Kontrolle abzuschwächen, ist derjenige, der vielleicht das beste Potenzial hat, die Kontrolle über sich selbst zu übernehmen. Die interne Kontrolle zu übernehmen bedeutet, die Schlüssel zu Ihrer Zufriedenheit in Ihren eigenen Händen zu halten. Es bedeutet, niemanden für sein Unglück verantwortlich zu machen. Es bedeutet, richtig zu essen, Sport zu treiben und besser zu schlafen.

Wir können die Gefühle und Entscheidungen anderer Menschen nicht kontrollieren - aber wir können Verantwortung für unser eigenes Wohlergehen übernehmen.

Dieser Essay stammt aus Wenn Sie Bin so schlau, warum bist du nicht glücklich?(Portfolio, 2016)
Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Greater Good, dem Online-Magazin des Greater Good Science Center der UC Berkeley, einem der Partner von Sehen Sie sich den Originalartikel an.