Warum emotionale Selbstbeherrschung von Bedeutung ist

Ärger und Frustration zu lösen kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, die Kontrolle über einen hektischen Tag zurückzugewinnen oder die Produktivität wiederzuerlangen, nachdem Sie sich erschöpft gefühlt haben. Aber man muss es auf achtsame Weise tun.

An der Oberfläche leben diese drei Menschen Welten auseinander:

  • Stefan arbeitet als praktischer Krankenschwester / Manager in einer belebten städtischen Klinik im amerikanischen Mittelwesten.
  • Angelique verwandelte ihr Talent für Design in ein florierendes Unternehmen, das recycelte Textilien für Kleidung in ganz Südostasien verwendete.
  • Avery leitet eine große gemeinnützige Organisation, die sich auf die Verbesserung des Zugangs zu nahrhaften Lebensmitteln in armen Gemeinden in Nordengland konzentriert.

Unter der Oberfläche sind sie näher, als man denkt:

  • Stefans Kummer über das Ende seiner Ehe lenkt ihn ab, macht ihn für seine Patienten und Kollegen weniger verfügbar.
  • Angelique kann Wutgefühle kaum unterdrücken, wenn sie sieht E-Mail-Nachrichten von einem ehemaligen Lieferanten, der sie verklagt.
  • Averys intensive Angst vor bevorstehenden Finanzierungskürzungen wird als überkritische Interaktionen mit Mitarbeitern ausgelöscht.

In verschiedenen Branchen auf verschiedenen Kontinenten haben diese drei Führungskräfte dies gemeinsam: Ihre Unfähigkeit, belastende Emotionen zu bewältigen, beeinträchtigt ihre Effektivität bei der Arbeit. Ihnen fehlt jede emotionale Selbstbeherrschung, eine von zwölf Kernkompetenzen in unserem Modell der emotionalen und sozialen Intelligenz.


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Was ist emotionale Selbstkontrolle? ?

Emotionale Selbstkontrolle ist die Fähigkeit, störende Emotionen zu bewältigen und auch in stressigen Situationen effektiv zu bleiben. Beachten Sie, dass ich "Verwalten" gesagt habe, was sich von der Unterdrückung von Emotionen unterscheidet. Wir brauchen unsere positiven Gefühle - das macht das Leben reich. Aber wir müssen uns auch Raum und Zeit erlauben, schwierige Emotionen zu verarbeiten, aber der Kontext spielt eine Rolle. Es ist eine Sache, es in einem herzlichen Gespräch mit einem guten Freund zu tun, und ganz anders, um deine Wut oder Frustration bei der Arbeit loszulassen. Mit emotionaler Selbstkontrolle können Sie destabilisierende Emotionen bewältigen, ruhig und klar bleiben.

Warum spielt emotionale Selbstkontrolle eine Rolle?

Um die Bedeutung emotionaler Selbstkontrolle zu verstehen, hilft es zu wissen, was vor sich geht in unserem Gehirn, wenn wir nicht die Kontrolle haben. In meinem Buch Gehirn und emotionale Intelligenzerklärte ich:

"Die Amygdala ist das Radar des Gehirns für Bedrohung. Unser Gehirn wurde als Werkzeug zum Überleben konzipiert. Im Plan des Gehirns hat die Amygdala eine privilegierte Position. Wenn die Amygdala eine Bedrohung entdeckt, kann sie in einem Augenblick den Rest des Gehirns - insbesondere den präfrontalen Kortex - übernehmen, und wir haben eine sogenannte Amygdala-Entführung.

Während eines Entführens können wir nicht lernen, und wir verlassen uns darauf auf übergelernte Gewohnheiten, wie wir uns immer wieder verhalten haben. Wir können nicht innovieren oder während einer Entführung flexibel sein.

Der Hijack fängt unsere Aufmerksamkeit ein und strahlt über die drohende Gefahr hinweg. Wenn du bei einer Amygdala-Entführung arbeitest, kannst du dich nicht darauf konzentrieren, was dein Job verlangt - du kannst nur darüber nachdenken, was dich beunruhigt. Auch unser Gedächtnis mischt sich, so dass wir uns am ehesten daran erinnern, was für die Bedrohung relevant ist - aber an andere Dinge nicht so gut erinnern kann. Während einer Entführung können wir nicht lernen, und wir verlassen uns auf übergelernte Gewohnheiten, wie wir uns immer wieder verhalten haben. Wir können während einer Entführung nicht innovativ oder flexibel sein.

... die Amygdala macht oft Fehler.... während die Amygdala ihre Daten darüber erhält, was wir in einem einzelnen Neuron von Auge und Ohr sehen und hören - das ist superschnell in der Gehirnzeit - erhält sie nur einen kleinen Bruchteil der Signale, die diese Sinne empfangen. Die große Mehrheit geht zu anderen Teilen des Gehirns, die länger brauchen, um diese Eingaben zu analysieren - und eine genauere Lektüre zu erhalten. Die Amygdala dagegen bekommt ein schlampiges Bild und muss sofort reagieren. Es macht oft Fehler, besonders im modernen Leben, wo die "Gefahren" symbolische und nicht physische Bedrohungen sind. Wir überreagieren also auf eine Weise, die wir später oft bereuen. "

Die Auswirkungen von Distressed Leaders

Forschungen auf der ganzen Welt und in vielen Industrien bestätigen die Wichtigkeit von Führungskräften, die ihre Emotionen verwalten. Australische Forscher fanden heraus, dass Führungskräfte, die gut mit Emotionen umgehen, bessere Geschäftsergebnisse haben. Andere Untersuchungen zeigen, dass sich die Mitarbeiter am deutlichsten negative Begegnungen mit einem Chef erinnern. Und nach negativen Interaktionen fühlten sie sich demoralisiert und wollten nichts mehr mit diesem Chef zu tun haben.

Wie man emotionale Selbstkontrolle entwickelt

Wie können wir emotionale Hijacks minimieren? Zunächst müssen wir eine andere emotionale Intelligenzkompetenz, emotionale Selbstwahrnehmung, einsetzen. Das beginnt damit, dass wir auf unsere inneren Signale achten - eine Anwendung von Achtsamkeit, die uns unsere zerstörerischen Emotionen sehen lässt, wenn sie beginnen zu bauen, nicht nur wenn unsere Amygdala uns entführt.

Wenn Sie vertraute Empfindungen erkennen können, dass eine Entführung beginnt Wenn du nicht merkst, dass deine Amygdala den rationaleren Teil deines Gehirns gekapert hat, ist es schwer, ein emotionales Gleichgewicht wiederzuerlangen, bis die Entführung ihren Lauf genommen hat.Es ist besser, es zu stoppen, bevor es zu weit geht. Um einen Hijack zu beenden, beginne mit Achtsamkeit und beobachte, was in deinem Kopf vor sich geht. Beachten Sie "Ich bin jetzt wirklich verärgert" oder "Ich fange an, mich aufzuregen." Wenn Sie vertraute Empfindungen erkennen können, dass ein Hijack beginnt - Ihre Schultern verspannen oder Ihr Magen würzt - ist es einfacher, es zu stoppen.

Dann kannst du einen kognitiven Ansatz versuchen: rede dich selbst aus, rede mit dir selbst. Oder Sie können biologisch eingreifen. Meditations- oder Entspannungstechniken, die Körper und Geist beruhigen - wie zum Beispiel tiefe Bauchatmung - sind sehr hilfreich. Wie bei Achtsamkeit funktionieren diese am besten während der Entführung, wenn Sie

regelmäßig geübt haben. Wenn diese Methoden nicht zu einer starken Gewohnheit des Geistes geworden sind, kannst du sie nicht aus heiterem Himmel herausrufen.Wenn du mehr über emotionale Intelligenz bei der Arbeit erfahren willst, erforsche die Verbindung zwischen emotionaler Selbstkontrolle und Führung.

Wie emotional Self-Aware Are You?

Ein entspannter Geist ist ein produktiver Geist

am Arbeitsplatz